Ciamar a dhèanamh nas motha cìochan gun lannsa: èifeachdach eacarsaichean

Women of aois sam bith mar a tha an cùram a cìochan a 'coimhead. Ma tha e beag no sagged an dèidh a 'biadhadh, a' bhoireannaich a 'dèanamh cuid de inferiority iom-fhillte. Aon gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, a 'sireadh cuideachadh bho obair-lannsa plastaig, agus tha cuid eile a' coimhead airson dòighean mar a mheudachadh uchd gun obair-lannsa. Chan eil e riatanach gu ruitheadh a-mach agus ìre fìor cheumannan, a chionn le cuideachadh an eacarsaich a 'phrògram agus àireamh de mhaise modhan-obrach, tha e comasach a thogadh i, agus a' neartachadh an pectoral fèithean.

Ach tha e 'fhiach toirt fa-near gu bheil an cupa meud àrdachadh chan obraich, a chionn ann an mammary fàireagan Chan eil fèithean. Fèithean a tha suidhichte gu h-ìosal iad, ach air sgàth an neartachadh a nì leasachadh air an tòna agus cumadh mnà bhroilleach, nàdarra Bra cumadh na fèithean, a tha a 'cruthachadh a' bhuaidh a 'meudachadh an cìochan san fharsaingeachd.

Exercises airson fàs de cìochan

Warm-up - "Catcher reultan." Seas air tiptoe agus a 'feuchainn ri faighinn mac-meanmnach rionnag, gu luath a' tarraing suas ann an aon agus an uair sin an làimh eile agus a 'greimeachadh a' bhruis-steach leis gach dòrn a "ghlacadh". Tro eacarsaich seo, bidh thu a 'fàs nas àirde, a' faireachdainn solas agus an-asgaidh. A thuilleadh air sin, tha e glè ghoireasach airson eacarsaich. Tha a 'chiad deich làithean na bu chòir a dhèanamh air deich "grèim", mean air mhean a' toirt an àireamh de eacarsaichean gu 20. An sin a-rithist a 'cluich 10.

Ma tha ùidh agaibh ann a 'cheist ciamar a mheudachadh uchd gun obair-lannsa, an uair sin aire a thoirt don eacarsaich mar "The Temple Dancer". Pull an làmhan a chèile agus lùb aig an uilnean. An sin breagha a thogail a 'bhruis suas. Bidh an eacarsaich seo chan ann a mhàin a neartachadh pectoral fèithean, ach cuideachd piseach a thoirt air giùlan dhaoine a 'chuirp.

Meudachadh air na tha a 'dèanamh dealbh cìochan tarraingeach, an coileanadh as fheàrr a dh'fhaodas a bhith èifeachdach eacarsaich. An rud as cudromaiche a bhuileachadh orra gu riaghailteach. Eacarsaich "Elephant" Nì ur cìochan supple agus a 'neartachadh an amhaich agus air ais. Lean air adhart co-shìnte ris an làr, cùl a bu chòir a bhith dìreach. An uair sin, 'crathadh a ghàirdeanan ann an aon stiùireadh agus an uair sin a' eile, an ceann aige a leanas gluasadan aca.

Ag iarraidh eile dòigh fhurasta gus a dhèanamh nas motha cìochan gun lannsa? Smile. Ach chan ann dìreach mar sin, agus chuir e na corragan air gach taobh de na bilean. Bidh thu a 'faireachdainn mar gum biodh a h-uile gàire do chiste a thogail. Sìmplidh seo eacarsaich a-mhàin Chan eil agaibh a leasachadh bodhaig, ach cuideachd a 'dèanamh àlainn do ghruaidhean.

Put a 'neartachadh a' chiste fèithean

Gus a dhèanamh a-mach a 'chiad dreach de eacarsaich seo, fois an aghaidh an suidheachan ann an dà chathair. Push-ups gus stad a chur 'na luidhe' togail a 'chuirp le feachd de gàirdean fèithean. Feuch gun a bhith a 'gluasad ur pelvis. Tha an ath roghainn - a ghabhail buailteach suidheachadh le chasan air a ìosal a 'seasamh, agus a phutadh-ups' cleachdadh na fèithean na làmhan, feuch gun a bhith lùbadh aig an aon àm.

Another sheachanta eacarsaich a leasachadh pectoral fèithean a tha "ball teanas." Tha ea 'toirt sìor neartachadh na fèithean a' chiste, agus feumaidh e bhith air a ghabhail a-steach ann an raon làitheil. Seas suas dìreach, a 'seasamh ri do chasan beagan, uilnean a chur air adhart agus gu taobh agus a' cumail làmhan airson teanas ball (faodaidh sibh dìreach compress làidir na mine).

A-nis gu bheil fios agad mar a dhèanamh nas motha cìochan gun obair-lannsa le cuideachadh bho eacarsaich sìmplidh. A 'dèanamh orra gach latha, bidh thu ioghnadh leis na toraidhean.