Ciamar a neartachadh air na fèithean air an ais, armachd agus bhroilleach aig an taigh

Tha an co-chòrdach a h-uile duine gu corporra na fèithean buidhnean a bu chòir a bhith air a leasachadh ann an co-roinn. Ach an-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an fheadhainn fèithean a tha mar as trice dìreach "a ghlacas an t-sùil" - tha an musculature an ais, a ghàirdeanan agus a bhroilleach. Mar as trice mu spòrs no an neach sin a breithneachadh a rèir nam pàirtean den bhodhaig, bhon a tha iad cho buailteach air a chòmhdach le aodach.

Back fèithean a bu chòir a bhith cho sùbailte agus làidir a bhith comasach air taic a thoirt do na droma. A dhroch leasachadh fèithean nach eil comasach dèiligeadh ri na h-uallaichean a tha a 'tuiteam air an ais, agus mar sin tuilleadh a tha thu a' cleachdadh an ligaments agus altan. Mean air mhean, a 'altan agus ligaments tuilleadh aodach, a tha a' leantainn gu briseadh na nèapraigean, agus pian droma leantalach. Exercises a 'neartachadh na fèithean a bhios ga dhèanamh comasach faighinn cuidhteas a' cràdh, a 'meudachadh comas na fèithean a ghabhail an eallach, agus, mar sin, bi e nas fhasa ligaments agus altan.

Mus tòisich thu air na cleachdanna, tha e riatanach a dhèanamh blàthachaidh. Às dèidh deireadh blàth-suas eacarsaichean bu chòir repeated. Ciamar a neartachadh fèithean agad air ais aig an taigh, gun a bhith an làthair sònraichte simulators agus sligean? Thèid seo a dheasbad gu h-ìosal.

Ciamar a neartachadh fèithean agad air ais aig an taigh

Luidhe sìos air brat no brat-ùrlair (bidh feum agad cuideachd a 'bhòrd) agus a' dèanamh eacarsaichean air an liostadh gu h-ìosal, gach còig seataichean. Iad a-steach ann 'ur' mhadainn agus feasgar àbhaisteach, a 'leantainn a ghiùlan a mach iad, agus an dèidh a dhol à bith pian, bidh e a-rithist a' cur bacadh air an duilgheadas.

Ciamar a bhith a 'neartachadh na fèithean eacarsaichean air ais gu a chùil lùb

1. Lie air do stamag, an àite cluasaig fo ris, armachd a leudachadh a-null a 'chuirp. Tog do cheann a chur dheth an làr, a chumail airson greis agus an uair sin na b 'ìsle.

2. Shoulders socair, tog an casan suas ri 15 ceudameatair.

3. Nuair a dh'ionnsaich eacarsaichean seo, faodaidh sibh a dhol chun an aon àm air an togail sa bhad agus ceann is casan, ach chan eil ach beagan ceudameatairean.

Ciamar a neartachadh agad air ais fèithean flexing eacarsaichean air an ais

1. Lie air do dhruim, a shìneadh do mine gu 'ghlùinibh, agus a' chùl tha crom.

2. Feuch a-nis gu beantuinn do làimh dheis uilinn gu deas glùin. Dèan a-rithist an aon rud leis a 'ghàirdean chlì agus cas.

3. Nuair a dh'ionnsaich a 'chiad dà eacarsaichean, tog an glùn gu thall uilinn. Do na h-aon ris an ghualainn eile agus cas.

Ciamar a neartachadh agad air ais fèithean le togail casan

1. Lie sìos air an stamaig aige air bòrd gus am bi an cruachainn a bha air an iomall, làmhan Feumaidh a 'fuireach aig a' bhòrd.

2. Tog an casan gu ìre a 'bhòrd. Sùil a chumail fhad 'sa bha a' chùl chan eil lùbadh. Cum do chasan math an làthair an cunnt de na trì, agus an uair sin gu mall, mall nas ìsle.

Ciamar a bhith a 'neartachadh na fèithean an làmhan an taigh

Sinn an so cha toir eacarsaichean le cuideaman is eile projectiles, agus aire a thoirt don a 'cho sìmplidh eacarsaichean mar Push-ups agus slaodadh suas air a' bhàr. Tha an duilgheadas an seo gu bheil, eu-coltach dumbbells an sàs ann a bhith dèiligeadh le cuideam nas truime - bhuidheann agad fhèin, mar sin, an dòigh air bàs eacarsaichean seo feumar fagus fìor chudromach.

Pushups

1. ghlùinean, fois do mine air an làr, sgaoileadh iad beagan nas fharsainge na ghualainn leud, òrdagan a stigh. Straighten do dhruim, guailnean slumped, buttocks teannaich agus teannaich do abdominal fèithean. loidhne na buidhne (ceann - glùinean) Bu chòir aomadh a dh'ionnsaigh an làr. Air an inhale 'dol sìos, gàirdeanan tha lùbadh aig an uilnean, agus direach air ais. A 'tilleadh don tòiseachaidh suidheachadh, chan eil agaibh Straighten uilnean gu deireadh.

2. Do eacarsaich seo, ach a 'cleachdadh, mar thaic, chan eil e an glùinean, agus òrdagan, a' bhuidheann a bu chòir a bhith dìreach.

A 'tarraing suas air a' bhàr

Mhol eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh:

1. greim an còmhnard bhàr, an pailme taobh an ais - rithe, agus a chrochadh mar as urrainn dhut. Relax, faigh an còmhnard bar a-rithist agus a 'dèanamh a' tionndadh an corp ann an diofar stiùiridhean.

2. Pull an còmhnard bar, bu chòir an ceann-àirde beagan os cionn an crossbar. Powys, an uair sin gu slaodach unbend a làmhan, straining fèithean.

3. Tha an eacarsaich a leanas a 'cur feum air neach-cuideachaidh. Pull an còmhnard bar, fhad 'sa straining fèithean na ghàirdeanan. Aig an àm seo bu chòir neach-cuideachaidh, a 'cumail do chasan, agus gu slaodach tog suas.

Daonnan a 'meudachadh an àireamh de tarraing a-ups. Cuimseachadh air eacarsaich ceart - chan eil e riatanach airson a dhol an casan Feumaidh fhathast dìreach.

4. Mance Eacarsaichean seo a 'dèanamh an aon rud, ach tha an grèim air a' bhàr - le a làmhan fhèin. Mar sin bidh iad a 'leasachadh eile fèithean.

Aig deireadh an eacarsaich, ìsleachadh do làmhan sìos, fois a ghabhail is iad a chrathadh.

Ciamar a neartachadh a 'chiste fèithean aig an taigh

Exercises airson fèithean na broillich, faodaidh sibh a dhèanamh an dà chuid le cuideaman no às an aonais. Eacarsaichean le dumbbells ghabhas dèanamh seasamh an suidheachadh, a 'suidhe agus a' luidhe air a dhruim, a 'sgaoileadh a làmhan a chèile agus an uair sin a' tighinn orra air am beulaibh.

Cluicheadairean eacarsaichean gan cluich còmhla ris an expanders. Uill, ma tha, chan eil uidheam spòrs, tha e comasach dìreach a 'coileanadh an Push-ups, a' taghadh a 'reachdachadh airson ceàrn fhèin eadar an corp agus an làr uachdar.