Ciamar a gheibh thu cuidhteas de taobh a-staigh buidheann-saill aig an taigh: dòighean èifeachdach agus toraidhean

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de chorp reamhar anns a 'chorp? An-diugh tha e glè theth chuspair. Tha mòran dhaoine Saoil ciamar a thoirt air falbh an còrr saill air tasgaidhean aca fhèin agus aig an taigh. Mus tòisich thu air an strì an aghaidh còrr cuideam, bu chòir dhut comhairle a shireadh dietitian.

Visceral geir ann àbhaisteach suimean ann am bodhaig duine 'toirt taic do obair an taobh a-staigh buill-bodhaig, a' dìon na buill-bodhaig bho mhilleadh, agus ann am fìor h-urrainn mar stòras cumhachd.

Còrr visceral geir ann an corp a 'toirt buaidh air obrachadh air fad corp an duine. Buill-bodhaig mar caolain, no adha àra, reamhar agus uamhasach dorch 'sgur a bhith ag obrachadh mar as àbhaist. Mar thoradh air, air a 'chùl reamhrachd, droch thinneas a dh'fhaodas dhuilgheadasan.

Fastest dòigh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan reamhrachd sin. Tha e riatanach a lùghdachadh caloric susbaint de bhiadh, cha overeating, a 'leantainn dòigh-beatha ghnìomhach. Uaireannan, gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas reamhrachd tha meidigeach dhòighean-obrach. 'S dòcha-lann.

Anns a 'gèilleadh ris na h-uile molaidhean air dòigh-beatha, eacarsaich agus ag ithe an t-saill a bhios seargadh le gach latha a' dol seachad.

Eu-coltach ri visceral geir bho subcutaneous

Aig a 'cleachdadh neach-saill a' cur na stòran bidhe. Ma tha ceàrr modh solar cumhachd bhodhaig a 'tòiseachadh a' cruinneachadh nach eil ann an subcutaneous filleadh agus timcheall taobh a-staigh buill-bodhaig. Tha seo a 'còmhdach a ghairm visceral reamhar. Subcutaneous geir ann an suim àbhaisteach a tha riatanach gus an duine, mar a tha e a 'dèanamh suas an stòran neart na buidhne agus nach eil a' reothadh sa gheamhradh. Cha robh e an sàs ann am pròiseasan taobh a-staigh na buidhne. A thuilleadh air sin, subcutaneous urrainn geir surgically a thoirt air falbh, ach visceral - no.

Dè cho cunnartach visceral reamhar?

Visceral reamhar Chan fhaod nas àirde na 15% den àireamh iomlan de gheir cheallan anns a 'bhodhaig. A leithid tasgaidhean a 'fàs air feadh an grùthan, dubhaig, stamag, agus caolain Ghineadan buill-bodhaig, a' leantainn gu lùghdachadh ann an sruth fala taobh a-staigh buill-bodhaig. Tha seo a 'dol gu solar bochd de ocsaidean a sgamhain, gu trom a tarraing anail, giorrad na h-anail, sgìths.

Bho visceral saill a 'cruinneachadh timcheall air an taobh a-staigh buill-bodhaig, a làthaireachd e duilich a dhearbhadh. Fiù 's ann caola a tha aig daoine leithid tasgaidhean. Aig an aon àm seo an seòrsa geir a tha gu math cunnartach, oir faodaidh e a dhèanamh o chionn ghoirid a tha ciorramach fallain neach. Anns a 'chùis seo, tha na dotairean cumhachd agus nach urrainn an t-euslainteach, eadhon surgically.

Ma àm nach eil a 'tòiseachadh a' sabaid le visceral reamhar, faodaidh sin na galairean a leanas agus pathologies:

• an t-siùcair;
• cuairt-fala 'na ghalar;
• infertility;
• cirrhosis;
• oncologic galaran;
• chuing-ionnsaighean ann an aisling;
• osteoporosis;
• varicose cuisleanan;
• myocardial infarction.

Adhbharan taobh a-staigh reamhar

Adhbharan taobh a-staigh buidheann reamhar dh'fhaodadh a bhith mar a leanas:

• caitheamh cus geir agus biadh milis;
• gabhail pàirt gu leòr dòigh-beatha;
• dìth cadal, tric cuideam.

Nuair a sedentary reamhar anns a 'bhuidheann a' cruinneachadh nas luaithe. Anns a shean aois neach call mòr-fèithe, a 'bhuidheann leigeas às an astar losgadh chalaraidhean agus buidheann saill an àireamh sa cheud a' fàs. Hormonal atharrachaidhean a luathachadh zhiroobrazovaniya a 'tachairt ann an postmenopausal boireannaich. A thuilleadh air sin, tha cuid de dhaoine a chaidh a shocrachadh gu ginteil a bhith ro throm, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e follaiseach gur e an uiread de subcutaneous reamhar. Stad a chur air a 'phròiseas de gheir tasgaidhean urrainn ceart bheathachadh, sònraichte os cionn no eile eacarsaich gu cunbhalach.

A 'tomhas an ìre de chorp reamhar

Tha an dealbh fìor air làthaireachd saill Gheibhear dèigh dol seachad air na deuchainnean agus sgrùdadh meidigeach. Tha a 'chuid as motha ceart-slighe a' tomhas na tha de shaill air an taobh a-staigh buill-bodhaig - 'S e MRI an abdomen. Tha measadh air a bheil an taobh a-staigh reamhar cuideachd air a dhèanamh le cuideachadh deuchainn sàr-fhuaim. Tomhais an àireamh sa cheud de gheir sa bhodhaig agus a dh'fhaodas a bhith aig an taigh. Tha grunn dhòighean a thomhas:

Tha an dòigh №1. A 'cleachdadh riaghladair.

Forefinger òrdaig agus feumaidh gràinnean a 'chraicinn ann an grunn àiteachan (air a' bhroinn, air an ais, a 'cruachainn). An uair sin, le bhith a 'saoradh a' bhuaile, ach chan eil a 'sgaoileadh do chorragan, feumaidh an riaghladair a' tomhas an astair eadar na corragan. Ma tha an corp Tha còrr reamhar, air an astar a bhios barrachd air 2.5 cm.

Method № 2. Ratio cruachainn agus meadhan le teip.

Tha e riatanach a thomhas mheadhain-thomhas beagan os cionn an navel. An sin an casan a bu chòir a bhith air an cur ghualainn-leud chèile agus fois a ghabhail do stamag. Measure e riatanach ann a as fharsainge girth cruachainn. Mheadhain-thomhas roinn le hip-thomhas. Ma tha an toradh a tha nas motha na 0.8, air an fhìor fheum a bhith a 'tòiseachadh ann an sabaid le còrr reamhar.

Method № 3. Tomhas de clàr tomad cuirp.

bhuidheann cuideam a dh'fheumas a bhith air a roinn ann an fàs, iomadachadh dà uair. Normal bhuidheann cuideam a tha anns an raon 18.5-24.9. Eisimpleir: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral reamhar

Tha timcheall air 80-90% den iomlan adipose maothraidh e saill. Visceral geir (àbhaisteach) ann an corp fireannaich a bu chòir a bhith 10-20% do bhoireannaich - mu 5-8%. Le aois, an t-suim de visceral reamhar àrdachadh. Tomhais an meadhan le teip, tha e comasach fios a bhith agad an ìre taobh a-staigh ro-reamhrachd. Mheadhain Women nach bu chòir nas motha na 88 cm airson fir -. 94 cm Ma tha na toraidhean tuilleadh, 'se seo a' chiad comharra exceedances.

Eacarsaich còrr saill a losgadh

Gabh ceumannan riatanach ma nas àirde na an àbhaist ann an corp visceral reamhar. Ciamar a gheibh thu cuidhteas aig an taigh? Cuidich ceart beathachadh, eacarsaich agus cuideam strì.

Èifeachdach strì an aghaidh còrr reamhar nach urrainn a dhèanamh gun eacarsaich. Tha na dòighean as èifeachdaiche gus cathachadh ri losgadh chorp reamhar thathar a 'meas gu bhith a' dannsa, tap dannsa, ruith, aerobic eacarsaich. Ceithir tursan san t-seachdain airson 30 mionaid air treadmill - agus faodaidh sibh a 'coileanadh deagh thoraidhean ann an strì an aghaidh air an trioblaid seo, mar a visceral reamhar.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas aig an taigh na h-eacarsaich? Cuidich leithid luchdan:

Eacarsaich №1. A 'ruith ann an àite, a' togail àrd glùinean.

Feumaidh tu a bhith a 'coileanadh an eacarsaich airson 2-3 mionaidean, feumaidh sibh anail, gus smachd a chumail air an astar agus neo-mhearachdachd an eacarsaich.

Eacarsaich №2. Planck.

An eacarsaich seo ag amas air a h-uile buidhnean de fèithean. Ged eallach seo a tha doirbh a bhith a 'seinn,' se deagh dhòigh a-saill a losgadh luath. Tha an cuirm airson ùra seasamh airson mu mhionaid. Thar ùine, bu chòir a mheudachadh ruith àm an eacarsaich. Bi cinnteach 'nuair a' coileanadh an eacarsaich seo a chumail air ais do còmhnard.

Eacarsaich №3. Ruith air an àite anns a 'bhàr.

Nan seasamh aig a 'bhàr, feumaidh tu atharrais ruith, fhad' sa bha a 'greimeachadh oirre glùinean a h-uchd. Luchd-tòiseachaidh a dhèanamh airson an eacarsaich mu mhionaid. Thar ùine, bu chòir a mheudachadh ruith àm an eacarsaich.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de visceral geir ann an abdomen? Am freagairt a tha gu math sìmplidh. Gus a 'lùghdachadh an tomhas air an stamag tha riatanach gus a' coileanadh an eacarsaichean a leanas:

Eacarsaich №1. Press. Suidhichte air do dhruim, bu chòir dhut lùb do ghlùinean agus tog an uachdair torso.

Eacarsaich №2. Lifting le lùbach. Suidhichte air do dhruim, feumaidh tu lùb do ghlùinean agus tog do chuirp aomadh gus an taobh. Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh mar sin an uilinn faigheadh don choinneamh glùin.

Eacarsaich №3. Suidhichte air do dhruim, casan bu chòir a bhith air a thogail aig ceàrn de 90 ceuman. An ath bu chòir a dhèanamh le dà chuid troigh tilts air an làimh dheis agus chlì taobhan, cho ìosal 'sa ghabhas le bhith a' leigeil orra gu làr, ach cha drùighteach.

Diet, a 'brosnachadh a thoirt air falbh taobh a-staigh reamhar

Diet - 'S e dòigh eile air ciamar a gheibhear cuidhteas de visceral reamhar. Feumar cùram-ìosal Calorie daithead. Cuiribh a 'cleachdadh an àiteigin ann an 1200 kcal / latha. Ach ann an cùis sam bith, nach eil a dhìth.

Simple riaghailtean air mar a gheibh thu cuidhteas de taobh a-staigh buidheann-saill tro bhiadh, a 'gabhail a-steach nithean a leanas:

1. Tha e cudromach a dhol gu tur air daithead fhallain. 80% de bhiadh a bu chòir a bhith mheasan agus glasraich.
2. Tha e a 'lùghdachadh caitheamh beathach geir: ìm, margarine, feòil, feòil-mart reamhar.
3. Tha e riatanach gu cùl na sgamhain gualaisg.
4. Tha e glic gu tur cùl an taigh-fuine a dhèanamh. Aran ithe a-mhàin slàn-mhìn agus ann an beag meudan.
5. Tha e riatanach a thoirt suas deoch-làidir.
6. Tha e cudromach a thoirt suas carbonated deochan.
7. Feumaidh tu a bhith ag ithe còig tursan latha, ach fractional, beag.
8. Feumaidh tu òl leth gu dà liotair uisge glan gach là.
9. Feumaidh sibh a steach do daithead de bhiadh saill a losgadh luath: ubhal, soilire, citrus, dinnsear.
10. Rè a bhiadh, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh beothamain agus antioxidants a' neartachadh an t-siostam dìon.

Tha tòrr de dh'uallach airson a 'chuirp - Rigid daithead. Uime sin, bu chòir dhuibh, ma tha sin riatanach, a 'sireadh cuideachadh bho dietician. Tha an dotair Cuidichidh àbhaisteachadh metabolism, hormonal smachd, ag innse dhuibh ciamar a gheibh thu cuidhteas de taobh a-staigh buidheann-saill. Tha a 'phrìomh rud - a' leantainn molaidhean na h-uile.

Dòigh-bheatha airson faighinn cuidhteas visceral reamhar

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de chorp reamhar? Feumaidh sinn feuchainn ris a 'stiùireadh a bheatha gun uallach. Tha mòran dhaoine air an cùl an deilbh de dh'uallach tòiseachadh a staing duilgheadasan. Feumaidh tu ionnsachadh gus smachd a chumail agus tomhas cuideam air cleachdadh na milis agus sgudal-bìdh aig àm a tha e.

Aisling - tha e cuideachd cudromach ann an strì an aghaidh còrr reamhar. An oidhche sin cadail 'S e 6-7 uairean a thìde, agus a' cuideachadh le ath-nuadhachadh na buidhne àbhaisteach obrachadh a h-uile buill-bodhaig agus an siostaman.

Tha e cudromach a thoirt suas droch chleachdaidhean, ie deoch-làidir, a 'smocadh.

A h-uile h-àrd a bhios a 'teagasg ciamar a gheibhear cuidhteas de visceral geir ann an corp agus a' lùghdachadh a 'chunnairt ro-reamhrachd.