Ciamar a cadal, ma chan urrainn dhomh cadal air an oidhche? Bha beagan dòighean sìmplidh

Às dèidh obair math sgìtheil latha cadal gu tric a bhith faochadh bho sgìths agus droch moods. Agus an dèidh a bhith ann a 'ghrian, cuideachd, a bhiodh a' dèanamh math a ghabhail NAP airson uair a thìde no dhà ... cadal math fear a 'dìreadh a-mach às an leabaidh sa mhadainn ann an deagh sunnd, bha e làn de lùth agus deiseil airson obair sam bith. Ach, gu mì-fhortanach, gu luath a 'dol gu cadal Chan eil an-còmhnaidh ag obair. Faodaidh tu a 'Chabair agus tionndaidh ann an leabaidh barrachd air aon uair, gu mì-fhortanach nan cunntadh air fhàgail àm ron cleoc rabhaidh àm. Dè na h-adhbharan Insomnia agus mar a bhith a 'cadal, ma chan urrainn dhomh cadal? Feuch a thuigsinn.

Restful cadal - bunait mathas

Airson a 'cadal agus a' faireachdainn math mun deidhinn fhèin, feumaidh an neach a 'cur seachad ann an aisling àraidh uiread ùine. Mar as trice tha e mu 8 uairean a thìde. Tha daoine a 'cadal airson 4 uairean a thìde gach latha agus aig an aon àm sunndach, làn de lùth, ach tha e caran eisgeachd.

A bharrachd air a dh'fhaid cadal, math cudromach a th 'aige air càileachd. Nuair a tha neach a 'gabhail fois gu sàmhach cofhurtail ann an àrainneachd, faodaidh sibh ath-nuadhachadh an cumhachd a bhiodh e gu leòr, agus 6 uairean a thìde.

Eadar-dhealaichte agus bith-eòlasach ruitheaman beatha. Cuideigin a tha a 'seasamh gu furasta leis a' chiad ghathan na grèine, cuid eile ag èirigh mus 10m - fìor-thubaist. Gus nach fhulang air a 'cheist ciamar a dhol a chadal, ma chan urrainn dhomh cadal, bu chòir dhuibh feuchainn ri còmhla aca bith-eòlasach gleoc le làitheil àbhaisteach. Gus seo a dhèanamh, faodaidh sibh clàr-ama iomchaidh a thaghadh, a chuir dheth chùisean cudromach air a 'phàirt den latha, nuair a bha an corp Chan eil a' faireachdainn sgìth.

Adhbharan Insomnia

Nuair a bhios neach-rìribh ag iarraidh cadal, agus an uair sin feumaidh e ach 10 mionaidean a 'tuiteam na chadal shuain. Ma tha am pròiseas air a bhith dàil, as coltaiche, a tha a 'cur fàilte gun iarraidh aoigheachd - Insomnia. Thoir an aire gum an t-adhbhar a dh'fhaodadh a bhith gu math eadar-dhealaichte. Agus dè mura bheil thu a 'cadal? A 'chiad dh'fheumas sibh gus co-dhùnadh dè a b' tùs an trioblaid. Nam measg tha:

1. Cruaidh faireachail no corporra cuideam. Chaidh mi dhan leabaidh ann an staid anabarrach cuideam, neach nach urrainn faighinn cuidhteas obsessive smuaintean mu na tachartasan san àm a dh'fhalbh latha. Mar thoradh, an aisling falbhaidh tur.

2. A geur atharrachadh ann an làitheil. Uaireannan, feumaidh tu a dhol dhan leabaidh airson ùine fhada, ge-tà, nuair a bhios neach a 'dèanamh mar as trice, a tha fada air falbh. Le leithid trioblaidean le oileanaich ag ullachadh airson deuchainnean, luchd-turais a 'dol ann an sòn eadar-dhealaichte àm, daoine ag obair ann an tràthan obrach.

3. Dhona slàinte. Headache no dèideadh, cràdh nam mionach - tha iad seo fìor naimhdean làn cadal.

4. mì-chomhfhurtail h. Mì-chomhfhurtail leabaidh, stopadh san t-adhair, ùr-àrainneachd - a h-uile seo a 'cumail an luath a' tuiteam na chadal agus deagh chòrr.

Dè a 'cur bacadh cofhurtail leabaidh?

Chan urrainn dhomh cadal air an oidhche, dè a 'dèanamh? A 'cheist seo piantaibh mòran dhaoine. Anns a 'chùis seo, b' fheàrr a 'chiad chùmhnant le dè nach urrainn a bhith air a dhèanamh dìreach mus cadail. Às dèidh sin Insomnia urrainn fhàgail fhèin. Mar sin, goirid mus cadail chan urrainn:

1. gu daingeann an dinneir. Tha mu dheireadh mine bu chòir a bhith mu dhà uair a thìde mus cadail. Mionaich chlàir, cuideachd, fois. Ma tha an corp thrang biadh a chnàmh, bidh e doirbh a bhith a 'tuiteam na chadal, agus cha bhi e comasach làn fois a ghabhail.

2. Ag òl tì, cofaidh agus deochan eile tonic dìreach mus cadail.

3. Gabh amar teth. Modh-obrach seo a 'toirt faireachdainn gu fois, ged a tha an àrd Teòthachd an uisge luathaichidh fuil cuairteachadh, a leasachadh cridhe ìre. Sleep gu math duilich às dèidh crathadh-suas.

4. Coimhead uamhann movie no saidhg-eòlach gaoireil. Làidir arousal, a bhios a 'toradh anns an t-sealladh seo, chan eil e freagarrach airson sìth agus tràth cadal.

Innealan gus cuideachadh a 'tuiteam na chadal nas luaithe

Ciamar a cadal, ma chan urrainn dhomh cadal? Airson cuideachadh ann a 'chùis seo a tha cuid de dhòighean gus dèanamh cinnteach nach eil ach an luath a' tuiteam na chadal, ach cuideachd iomlan a chòrr airson an corp air fad. Ath-ghairm as mòr-chòrdte dhòighean:

1. Ro a 'dol dhan leabaidh a dh'fheumas sibh a' fionnarachadh an t-seòmar. Stopadh san t-adhair agus teas chan ann a mhàin a 'toirt deagh chadal, ach cuideachd faodaidh trom-laighe.

2. Right a dhèanamh an leabaidh. Linen bu chòir a bhith air a dhèanamh de stuthan nàdarra, agus luidh e gu socair, gun bhuailtean no cnapan. Ann an leithid de glan agus cofhurtail leabaidh sa bhad ag iarraidh cadal!

3. Faodaidh tu èisteachd ris a 'gabhail fois taitneach ceòl, clasaig nas fheàrr. A 'cur ri luath tuiteam na chadal a' coimhead a 'gabhail fois an fhilm, nach eil ro eadar-dhealaichte gaoireil sgeulachd.

4. Ma tha thu cuidhteas fhaighinn de obsessive smuaintean mu dheidhinn diofar cùisean agus na trioblaidean nach urrainn a bhith, faodaidh tu feuchainn a dh'fhuaimnicheas iad ann Whisper. Bu chòir a bhith air a dhèanamh gu slaodach, a h-uile fhad 'sa bhith a' lùghdachadh astar. Mean air mhean smuaintean thèid iomrall, agus bidh thu air tuiteam na chadal.

5. Feuch ri sùil a mhodh àraidh. Rach gu leabaidh agus dùisg ann feum aig an aon àm a h-uile latha. Fiù 's ma tha thu anmoch no luidh chadal, an ath mhadainn airson faighinn suas aig an àm àbhaisteach feum. Oidhche cadal Bidh e fada nas fhasa.

6. cuideachadh dhut tuiteam na chadal nas luaithe agus dearbhadh slighe gu monotonous mac-meanmnach a 'cunntadh rudan. Dè a ràdh? Caoraich air tuiteam na chadal nas luaithe, gu obrachadh a-mach an dòigh as fheàrr iomchaidh. Tha mòran dhaoine a 'tuiteam na chadal, agus nach do dh'ionnsaich a' chiad ceud de na cute beathaichean.

cungaidh

Tha mòran dhaoine, a 'fulang a' cheist ciamar a dhol a chadal, ma chan urrainn dhomh cadal, 'chòrr air cleachdadh na cadal pilichean. Chan e seo an roghainn as fheàrr, gu h-àraidh ma tha an drogaichean a cheannach às aonais òrdughan-cungaidh. Ach ma ni eile a 'cuideachadh, an àite cruaidh dhrogaichean faodaidh tu feuchainn a ghabhail air an oidhche soothing luibheanach tì: meannt, liomaid balm, Thyme. Math relaxes agus a 'toirt bheachdan ann an òrdugh valerian dhath.