Ciamar a bhith a 'fàs caol: Eacarsaich air a' bhàla airson cuideam a chall

Tha boireannaich a 'ciallachadh a bhith tarraingeach do iongnadh air daoine,-shùil a ghlacadh. Le aois, no dìreach an dèidh saor-làithean againn figear ag atharrachadh gu mòr, agus chan ann airson nas fheàrr. Tha an ùine a 'smaointinn mu dheidhinn: èifeachdach a thaobh cìsean airson cuideam a chall Chan eil ghoirteachadh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu tòiseachadh a 'dol dhan gym no dìreach airson iad fhèin a leasachadh èifeachdach seata de eacarsaichean airson cuideam a chall.

Nuadh-fallaineachd oidean bho chionn ghoirid thòisich a 'cleachdadh an eacarsaich air a' bhàla airson cuideam a chall, tha iad a ghairm fitboly. Cleachdadh an gym ball agus a 'dèanamh eacarsaichean air a' bhàla gus gus a chall cuideam air stèidh chunbhalach, chan urrainn dhut dìreach a tharraing suas de dhiofar bhuidhnean de fèithean, a 'dìochuimhneachadh mu bhoireannach cellulite trioblaid, ach cuideachd a' call beagan a bharrachd cilos.

Eacarsaichean air a 'bhàla a tha fìor èifeachdach airson cuideam a chall. Conaltradh le fitball furasta agus spòrsail, gu h-àraidh ma tha thu a 'cluich ceòl as fheàrr leat. Tha bòidhchead na eacarsaichean seo a tha a dh'fhaodas iad a chleachdadh aig an taigh. Fitboly reic h-uile àite: ann an spòrs bùthan, ionad-bhùthan, margaidhean, agus tha e feumail airson na geamannan le clann. Dè an eacarsaich air a 'bhàla airson cuideam a chall? 'S e spòrsail, phractaigeach gheama ball, fèithean a' neartachadh agus a 'leasachadh sunnd.

Bruidhinn mu fitball. Iad a 'riochdachadh mòr Lùth-chleasachd na bàlaichean. Tha an nuadh mhargaidh a 'tabhann caochladh bàlaichean dathan agus a' sgeadachadh, meudan is prìsean. Tha modalan sònraichte le làmhan, tha iad a ghairm adhaircean, a thuilleadh sìmplidh timcheall fitboly. Tha cuid de chompanaidhean a 'dèanamh fitboly le pupyrchatoy uachdar. Tha iad sin a bàlaichean tha suathadh bhuaidh, a thoirt air falbh sam bith nach eilear ag iarraidh creases agus cnapan air a 'chraiceann. Lùth-chleasachd bàlaichean chan ann a mhàin a neartachadh an corp, ach cuideachd a 'cuideachadh gus a ghnàthachadh an vestibular uidheam. Rè an eacarsaichean le fitball Feumaidh cothromachadh a chumail, cùm do flat air ais agus do mhuineal. Tha seo uile a 'cur ri equalization de leasachadh air giùlan dhaoine fulangas rèidh suidheachadh na droma.

Fitness, clasaichean cur ri lùth chleasachd ball, cuidichidh a h-uile boireannach a 'lorg an cumadh do aislingean. Fitboly buaidh a thoirt air a h-uile pàirtean den bhodhaig, an crochadh air eacarsaichean. Cuir ri cosnadh le fitball ithe biadh fallain, a thoirt suas droch chleachdaidhean, a 'tòiseachadh a' coiseachd tuilleadh, agus a dh'aithghearr bidh agaibh tarraingeach cumadh.

Seo beagan eisimpleirean de eacarsaichean le fitball. Tha a 'chiad agus a' chuid as motha de spòrs - leum. Tionndaidh air ceòl no as fheàrr leat an t-sreath TBh, a 'gabhail an fitball agus tòiseachadh a' bocadaich gluasad, cha 'coimhead suas o uachdar na ball. Dèanamh e inntinneach eacarsaich a h-uile latha airson co-dhiù còig deug mionaid, bidh thu comasach air a phumpadh suas an casan gus an dèanamh freagarrach agus caol.

Tha na leanas eacarsaich bhios seo math airson a 'mheadhan. Suidh air a fitball, gu teann a 'greimeachadh bonn air an làr. Lean an twists agus a 'tionndadh domhainn, a' bhuidheann air gach taobh nach eil nas lugha na còig-deug turas.

Eacarsaich a-nis airson a 'chuid as motha de dhuilgheadasan phàirt de bhuidheann boireann - a' buttocks. A 'suidhe gu cofhurtail air an làr, lùb do ghlùinean agus a chur eadar an t-sliasaid fitball. Is slaodach dlùthadh de co-dhiù deich thar fhichead turas. Next, a 'tòiseachadh air fàisg fitball dà thuras agus nach eil nas lugha na deich' ar fhichead turas. An sin ceithir agus ochd dlùthadh, mar sin a chumail teann sliasaid nas fhaide.

Laighe air an làr, casan suas. Gràinnean fitball eadar a ghlùinean, agus a 'tòiseachadh air a dhol na meadhanan. Obraich a-mach a 'chiad aon lioft, an uair sin a dhùblachadh, quadruple, eightfold, a h-uile còig deug no fichead turas.

Gràinnean fitball aig a bhroilleach ìre agus a 'tòiseachadh a compress e, straining fèithean a' bhroilleach. Cuidichidh seo gus teannaich na ciste, ma nì thu e gach latha airson co-dhiù còig gu deich mionaidean.

Conaltradh le lùth chleasachd ball agus dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan leis an àireamh! Bidh na h-eacarsaichean spòrsail airson tu a 'cleachdadh, a bhios comasach air a' sgeadachadh an glas beatha làitheil agus cuideachadh a thoirt dhuibh gus a bhith fiù 's nas tarraingiche.