Ciamar a faigh cuideam ann an t-seachdain? comhairle phractaigeach

Dhòigh thionndaidh e a-mach a 'chuid as motha dhaoine a tha a' coimhead air call cuideim. Ge-tà, tha àireamh shònraichte de fulang, a tha a 'togail mòr a' cheist ciamar a chosnadh cuideam ann an seachdain. Am bheil e comasach sin a dhèanamh gun cron a dhèanamh air slàinte? Tha sinn toilichte gu neònach - gu dearbh, air a leasachadh dòighean-obrach a dh'fhaodas do chuideachadh a 'faighinn a bharrachd leabhraichean.

Tha eòlaichean, ge-tà, a 'toirt rabhadh gu bheil an raon de cuideam thar a' chileagram san t-seachdain, faodaidh droch bhuaidh air an obrachadh a-staigh buill-bodhaig agus a 'leantainn gu mheatabolaig tinneasan, duilgheadasan mòra ann an stamag, na caolain, an grùthan, etc.

Ciamar a faigh cuideam ann an t-seachdain, agus mar sin gun slàinte nach eil buaidh air? Airson rannsachaidh a dhèanamh comasach daithead. Feuch ri 'peantadh a' chlàr airson na seachdain, a 'gabhail a-steach molaidhean beathachaidh. Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, mar a gheibh nas fheàrr gu luath, bu chòir a bhi air a fhrithealadh ann an daithead pròtain (25%), gualaisg (45%), agus dèan cinnteach geir (30%). Feumar a chur a-steach ann an clàr-taice mheasan agus glasraich - tha iad luachmhor solaraichean beothamain agus mèinnirean a tha riatanach gus an obrachadh àbhaisteach na buidhne.

Airson ceart fuasgladh fhaighinn air a 'cheist ciamar a chosnadh cuideam luath, bu chòir dhut a' dìochuimhneachadh mu carbonated deochan - an caitheamh nach eil a-mhàin Chan eil an cuideachadh a 'cruinneachadh leabhraichean air chall, ach cuideachd a' cur maill air fàs stuth fèithe. Bu chòir roghainn a thoirt gu neo-carbonated mèinnearach uisge, cocoa, sùgh.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu na làn-maidne - tha e feumail gu bheil e air a dhèanamh suas de ghràinean, taigh càise, uighean. Seachain a bhith a 'faireachdainn an t-acras - an-còmhnaidh a chumail ann am baga agad cuid de bhiadh, mar eisimpleir, poca measan air an tiormachadh.

Lunch bu chòir a bhith dùmhail. Bi cinnteach gu ithe a 'chiad mine. Air trì-sheachanta taobh soitheach le pìos èisg no feòil. Airson dinnear, tha e feumail a bhith ag ithe rud pròtain. 'S e seo brìgh ùine fhada a chnàmh agus a' toirt dhut faireachdainn de satiety airson ùine mhòr, gus an aon pròtain tha na prìomh bhlocaichean togail airson fèithe.

An neach a 'faighneachd na ceist air ciamar a chosnadh cuideam an t-seachdain feumar a dhol dhan ionad-spòrs. Deagh-trèanaidh a chur air dòigh nach bi a-mhàin a 'cuideachadh gu luath a' dèiligeadh leis an obair, ach bidh "sculpt" brèagha, lùth-chleasachd chorp. Airson dà uair a thìde ron eacarsaich a bu chòir a bhith ceàrnagach mine. Better ma bidh e pròtain (feòil no iasg a bhruich air an Grill, smùide cutlets, msaa) gus pròtain soitheach a bu chòir a chur ris an taobh gualuisg mheis. Bi cinnteach gu ith aran, agus mas slàn-mhìn.

Dìreach mus deach an eacarsaich e nach - fhuil rè corporra cuideam air a stiùireadh gu na fèithean a bhith ag obair, agus tha am biadh a "breugan" fhad 'ann an stamag gun chnàmh. An dèidh sin, tha e a 'tòiseachadh gu ferment agus chnàmh tòrr nas miosa.

Leig daithead agaibh bi barrachd geir bhiadhan. Ith tòrr tiugh uachdar, reamhar taigh càise. Faodaidh tu ithe geir feòil agus iasg. Ach pròtainean nach bu chòir droch-dhìol - cnàmhaidh iad a 'toirt cumhachd bho na buidheann: nach eil a ghabhail thairis le 150 gram de pròtain latha, agus a' chòrr a tha excreted bhon bhodhaig.

Na dìochuimhnich a 'chòrr mu dheidhinn. Eacarsaich nach bu chòir barrachd na trì tursan san t-seachdain. Ach tha e riatanach gus faighinn gu leòr cadal, na laighe ann an leabaidh sam bith nas fhaide na 23 uairean a thìde.

Cuspair don iris den stiùireadh seo air mar a faigh cuideam ann an t-seachdain, furasta a bhith a 'fuasgladh!