Cia mheud neach a bu chòir sgriosaidh calaraidh latha? Luach làitheil Calaraidhean

Gu math an latha an-diugh a 'chùis - cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha. Gu dearbh, a h-uile duine a 'tuigsinn gu bheil a' bhun-bheachd a tha caran dà-sheaghach agus an crochadh air tòrr nithean, leithid chuideam, aois, àirde, ìre de ghnìomhachd. Airson gach neach an ìre seo Faodar obrachadh a-mach.

Tha a 'char as lugha caloric feuman làitheil

Airson dearbh àireamhachadh tha grunn foirmlean. Tha a 'chiad dhiubh sin air a riochdachadh le boireannaich:

• cudrom ann an cileagraman, iomadachadh le 10;
• àirde ann an òirlich air iomadachadh le 6,25;
• aois iomadachadh le 5;
• air a leantainn leis a 'chiad àireamh a chur ris an dàrna, an treas, agus an uair sin a toirt air falbh -161.

Mar eisimpleir, airson boireannaich 25 bliadhna de dh'aois, a 'cothromachadh 70 kg agus 170 cm a dh'àirde àireamhachadh mar a leanas:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

'S e seo an ìre as lugha de chalaraidhean a bu chòir a sgriosar gach latha boireannach. 'S e sin, an lùth ga chosg air a' mheatabolaig pròiseasan ann an corp, a 'ciallachadh gu bheil làitheil intake nach bu chòir nas lugha na am figear seo fallain airson obair na buidhne.

Airson fir àireamhachadh ach a-mhàin gu bheil an ceann Chan fheum 161 thoir air falbh, agus cuir 5. Mar eisimpleir, airson fear aois 35 bliadhna a dh'aois, le cuideam 110 kg agus 180 cm a dh'àirde àireamhachadh a bhiodh a 'coimhead mar seo:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Mar sin, gach fear de urrainn dhuinn aig an taigh airson obrachadh a-mach cò mheud lùth ga chosg air a 'cumail suas a chuirp, fiù' s ma tha an neach aig fois. Àireamhachadh sin a 'toirt an fhreagairt air a' cheist cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha. Làitheil ìre - tha seo a 'metabolism, a tha air obrachadh a-mach leis a' foirmle gu h-àrd, agus an ìre de ghnìomhan corporra, agus tha gach aon aige fhèin.

Cia mheud calaraidh latha leig thu leas a rèir an dòigh-beatha

A-nis tha e riatanach gus dearbhadh cò mheud lùth neach a 'cosg air metabolism agus an gnìomhachd chorporra. Bidh seo a 'cuideachadh gus obrachadh a-mach mu cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha a chumail air do chuideam aig an aon ìre.

Mar sin, roimhe àireamhachadh feumar iomadachadh le bàillidh:

• 1.2 - airson sedentary dòigh-beatha;
• 1.375 - airson an fheadhainn aig a bheil an obair nach eil gnìomhach, ach feumaidh sinn a bhith ri spòrs 3 tursan san t-seachdain;
• 1,55 - nuair gnìomhachd tro mheadhan, me a 'cluich spòrs 5 tursan san t-seachdain, oifis obair;
• 1.725 - airson lùth-chleasaichean agus an fheadhainn aig a bheil an obair corporra spàirn;
• 1.9 - le trom saothair chorporra gach latha.

Mar sin, basal mheatabolaig ìre a bu chòir iomadachadh leis a 'bhàillidh a' chuid as motha ceart ag innse an-dràsta dòigh-beatha. Tha an àireamh chalaraidhean a dh'fheumas sibh a shàbhaladh cuideam.

Dòigh eile air an àireamhachadh

Tha grunn dhòighean eile gus obrachadh a-mach cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha a 'cumail suas cuideam. Mar eisimpleir, air a 'chumantas, gach neach ithe mu 1 kcal gach cileagram de chuideam an cuirp gach uair a thìde. Mar sin, gus an obrachadh a-mach làitheil a 'char as lugha feumar cuideam air iomadachadh le 24.

Mar eisimpleir, airson boireannach a 'cothromachadh 70 kg bu chòir sgriosaidh mu 1680 kcal. Ach chan eil seo air a thoirt a-steach ceum de ghnìomhan corporra, mar sin a 'chiad dòigh a tha ceart agus tuilleadh amas.

bhith a 'cumail leabhar-là

Ach tha an surest dòigh gus dearbhadh cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha fa leth. Faodar seo a dhèanamh le a bhith ag amharc, is e sin, airson beagan làithean a bu chòir a 'cumail biadh leabhar-latha.

Mar eisimpleir, ann an 10 latha a dh'fheumas sibh a 'clàradh a h-uile luchd-ceannach bathar, an caloric susbaint agus leabhar. Tha seo air chùmhnant gun chuideam na sheasamh fhathast. A rèir an clàraichte ùine an dèidh a dh'fheumas sibh gus obrachadh a-mach an cuibheas, cia mheud a bu chòir daoine a sgriosaidh chalaraidhean gach latha. Calculation de sgeama seo mar a bhith ceart 'sa ghabhas, oir tha an corp eadar-dhealaichte, agus a' mheatabolaig aig gach ìre eadar-dhealaichte.

Cia mheud calaraidh a dh'fheumas tu a chall cuideam

Mar a tha an duilgheadas reamhrachd-diugh tha acute, tha sinn a 'pàigheadh, bu chòir aire a' chùis seo. Gu dearbh, mar a tha mòran dhaoine a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha cuideam a chall? Ma tha sibh airson fios cinnteach agad ionad metabolism, sin, an uiread cumhachd a thathar a 'ruighinn aig an àm bìdh còmhla ri agus a' cuideachadh a 'cumail suas cuideam.

Beathachaidh nach eil a 'moladh lùghdachadh gu mòr Calorie làitheil daithead,' char as àirde 10%. Mura h-eil a 'cumail ris an riaghailt seo, faodaidh e milleadh mòr a chur ri slàinte, mathas dol nas miosa. 'S e sin, tha an corp a' dol a-steach dhan mhodh sàbhaladh cumhachd, an metabolism leigeas às an astar, mu dheireadh thall a dh'fhaodas buannachd cuideam.

Air an iris de chuideam call bu chòir bruidhinn gu glic. Ga dhèanamh nas fhasa do dhaoine aig a stiùireadh biadh leabhar-latha gus dearbhadh cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha. An seo chì thu gu soilleir gu bheil e comasach air cur às bho bhiadh no a bhith air a chur na àite-ìosal Calorie biadh gu furasta.

Ciamar a sgaoileadh an calaraidhean

A 'chiad feumaidh tu a' tuigsinn gu bheil cumhachd a 'toirt dhuinn trì eileamaidean bunaiteach - pròtainean, geir agus gualaisg. Dearbh nach urrainn a thoirt suas aon sam bith dhiubh, a chionn gach eileamaid a 'cluich pàirt chudromach ann an obair an corp an duine, cuideam fallain call e do-dhèanta gun orra.

Mar eisimpleir, geir eil ach an stòras cumhachd, ach cuideachd riatanach airson an còmhdhail de mhathachadh gu cheallan anns a 'bhodhaig. Pròtain - stuth togail, tha e do-dhèante às aonais a 'cruthachadh stuth fèithe agus a' call cuideam, fa leth, cuideachd. Gualaisgean a tha air obrachadh a-steach lùth, a tha riatanach airson slàinte àbhaisteach daonna.

Anns a 'bhiadh a bu chòir a bhith an làthair pròtainean, geir agus gualaisg ann an àireamhan a leanas 20/50/30. Ach tha e cudromach fios a bhith agad dè dìreach a tha mathachadh a dh'fheumas sinn air gach latha, oir tha cuid bathar a bu chòir a bhith air a dùnadh a-mach gu tur, a 'lùghdachadh cuideam.

Feumail agus cronail calaraidhean

As cudromaiche a-mhàin Chan eil cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha airson cuideam a chall, agus mar a tha iad a 'dol a-steach a' chuirp. 'S e seo "dona" agus "math" calaraidh. Tha seo gu dearbh, shamhlachail definition, gu dearbh, feumaidh gu ceart a 'tuigsinn dè am biadh anns an lùth a tha air a chaitheamh anns a' bhad, agus a tha air a thasgadh ann an tèarmann.

Mar eisimpleir, tha gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte. Gualaisg sìmplidh - 'S e siùcar agus a h-uile bathar, far a bheil e ga chumail, a' gabhail a-steach mheasan. Chan eil iad a saturate, ach tha riatanach airson obrachadh an eanchainn, ann reusanta meudan. 'S e sin, bu chòir daoine ag ithe gualaisg sìmplidh ann an seòrsa an sàs ann an gnìomhan inntleachdail - mil, measan. Gualaisgean iom-fhillte - tha e glasraich agus gràn, saturate iad ùine fhada agus a bheir buannachd as motha, agus mar sin thathar a 'moladh gu bheil iad ag ithe air làitheil.

Tha an aon rud a 'buntainn ri saill, a' chuid as motha de na feumail lus agus beathach sam bith nach eil math airson a 'chuirp. Uime sin, an daithead Feumaidh glasraich ola, tha iad a 'lorg ann an cnothan, sìol, avocados.

Dè bu chòir a calaraidh ithe airson slàinte agus brèagha figear

A-nis na prìomh phuing - cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha airson cuideam a chall agus mar a bu chòir dhaibh a tharraing. B 'e comasach, mar eisimpleir, 1,500 calaraidh ithe le glasraich, measan agus gràn, agus aig an aon àm a' faireachdainn gu mòr agus cuideam a chall, no ag ithe nas lugha Calorie biadh luath, pastraidhean, agus eile cronail bathar agus mar sin fhaighinn agus an cuideam a mheudachadh chorp reamhar.

Tha e moralta gu bheil e cudromach chan ann a mhàin airson obrachadh a-mach caloric trusadh, ach cuideachd a thoirt air falbh bhon e cus, chan eil a 'giùlan bathar sam bith math. Faodaidh sibh seo a dhèanamh ach ma tha thu 'faicinn gu soilleir h-uile càil a chaidh a ithe o chionn ghoirid. Bha mòran a 'gearan gu bheil iad ag ithe glè bheag fhathast agus nach eil a' call cuideam. Ma dhiùltar ithe - chan e seo an t-slighe a-mach, tha feum gu bheil mòran ann gus nach eòlas cunbhalach acras, ach chan eil overeat.

Ciamar a chall cuideam gun ìobairt

Mar sin, ma ghabhas e dèanamh gu pongail cia mheud calaraidh a bu chòir an neach sgriosaidh ann an latha, an urrainn dhut fhèin a dhèanamh prògram ithe fallain. Neo duilich a 'lorg an caloric susbaint gach bathar no fiosrachadh seo a gheibhear air an pasgaidh. Chan eil feum a bhith a 'suidhe air daithead fhèin agus a chuingealachadh gu biadh, dìreach a dhol gu biadh fallain agus feumail: glasraich, measan, geire bainne, feòil, iasg, biadh-mara.

A-nis faodaidh sinn a cho-dhùnadh cò mheud neach a bu chòir sgriosaidh chalaraidhean gach latha. Tha an reata làitheil airson gach neach fa leth, tha e gu leòr a chomharrachadh fhèin, agus faodaidh tu atharrachadh a 'chlàr. Agus le eil feum air tionndadh gu sònraichte ma tha, gu dearbh, an t-adhbhar air cus cuideam a tha co-cheangailte ri cion-beathachaidh. Ach mòr agus fad-ùine agus cha bu chòir a bhith mòran nas ìsle kalorazh nach eil a 'leantainn air a' phròiseas call cuideam nas motha na 1.5 - 2 kg gach seachdain.