Obraich a-mach Calorie siùcair

A 'cheist am cia mheud calaraidh ann an siùcar, ' S e gu math nàdarra. Às dèidh na h-uile, 'bhathar seo ghabhail a-steach sa mhòr-chuid de na DESSERTS agus pastraidhean, tì agus cofaidh a dh'òlas sinn, cuideachd, a' cur siùcar annta.

Sugar S e gualuisg (ionnlaid), a tha furasta ghabhail thairis le corp an duine.

Girls, a 'sireadh a chruthachadh freagarrach figear, ag iarraidh fios a bhith agad dè tha a' caloric susbaint siùcair ann an leabhar air a thoirt seachad. Spreagadh:

• ceud gram de shiùcair mu 380 calaraidh
• ann an-bùird - 120 kcal
• ann teaspoonful - deich thar fhichead a-mhàin calaraidh.

Dàta sin sùil a thoirt air an àbhaist dhuinn siùcar air a dhèanamh à Beets. Cho fad 'sa slatan siùcair, an calaraidh a tha cudromach roinn de nas lugha na 370 calaraidh gach ceud gram.

Ma tha sinn coimeas a dhèanamh eadar an dà sheòrsa siùcair (slatan agus meacan), am meacan roghainn tuilleadh saidhbhir le mathachadh, ged a bha cha mhòr an aon Calorie siùcar. Tha iarann agus calcium, magnesium, potassium, etc.

Ag ithe siùcar, calaraidh bu chòir beachdachadh air bun-stèidh a 'bhathar ann a tha e na bhroinn. Mar eisimpleir, tì Calorie - 0.1 kcal agus Calorie tì le siùcar - 28,01 kcal. 'S e seo an suidheachadh ma tha aon teaspoon a chur ris. Ach mar as trice, chuir sinn ann an deoch co-dhiù dà no fiù 's a h-uile trì spàinean.

Tha an norm gualaisg, a bu chòir a gheibh a 'bhuidheann - aon ceud agus deich gram gach latha. Ma tha thu a 'leantainn na riaghailt seo, bidh thu riamh duilgheadas sam bith agad le bhith ro throm.

Caloric susbaint siùcar a tha gu math àrd agus uaireannan sinn a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn agus mu dheidhinn gu bheil Buidheann Slàinte na Cruinne a' moladh a 'caitheamh de shiùcair nach eil nas fhaide na deich sa cheud den àireamh iomlan de calaraidh ithe gach latha.

Airson comasach agus cothromach rinneadh an t-taice, tha e riatanach gus fios a leanas:

nas cothromaiche gnè nach eil e ion-mhiannaichte ri ithe nas fhaide na sia bùird (tì!) gach latha. Tha e mu fichead 'sa còig ceud gram no calaraidh.

Men Chan fhaod seo a mheudachadh ìre le cha mhòr leth. Faodaidh iad a bhith loisg naoi spàinean (a-rithist, an tì!) Of siùcar gach latha, a bhios a 'tighinn gu 37.5 t. no ceud agus leth-cheud calaraidh.

Airson spravochki: aon sweet uisge (sòda) botal Tha sia gu deich spàinean (tea) siùcair ann a rinneadh e. Cùnnt cia mheud calaraidh faodaidh sibh òl!

Caloric susbaint siùcair ann eile bhiadh:

• ann shuiteis 'anns a sia-deug às a' cheud siùcair
• cookies, cèicean agus pastraidhean - trì-deug às a 'cheud de shiùcair
• deochan agus sùgh mheasan - deich sa cheud siùcair
• Yogurt, reòiteag - naoi sa cheud de shiùcair.

'S e sin carson a h-uile na dotairean a' comhairleachadh gu làidir do lùghdachadh caitheamh milis biadh a dh'fhaodas reamhrachd. An dèidh a bhith a 'faighinn a-steach an corp an duine, gu bheil siùcar a' cur ri overeating.

Ann an daoine, 'bhathar seo tha an t-ainm geal a' bhàis, a tha, ged-tà, chan eil fada bho na firinn (ma ithe ann chuingealaichte meudan). Deuchainnean air beathaichean air sealltainn gu bheil a 'crochadh air siùcar, ach saidheans Chan eil e fhathast a dhearbhadh agus chan eil iad air fhìreanachadh.

Mas urrainn dhut eil ann gun cùbhraidh, anns a 'chùis bu chòir dhut ionnsachadh airson smachd a chumail aige òl, gun a bhith a' faighinn cus cuideam.

Tha iomadh seòrsa de sweet-ionaid de 'bhathar anns a bheil an àireamh chalaraidhean a tha, mar as trice,' S e ceud agus leth-cheud gu aon cheud gram. Ach an so feumaidh sinn cuimhneachadh nach robh ach feumail nàdarra siùcar-ionaid, a tha eil an fuadain.

Cuimhneachadh air an droch bhuaidh biadh milis air ar corp, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh a h-uile aon agus na buannachdan agus an tlachd a gheibh sinn ag ithe le siùcairean. Sugar chan ann a mhàin a 'brosnachadh nas fheàrr cuairteachadh, tha e a' cur bacadh air cruthachadh clàir ann am fuil soithichean, a 'cuideachadh gus casg a chur air mì-thlachdmhor tinneas leithid tinneas nan alt.

Air a mholadh le lighich agus tri fichead gram de bhathar gach latha a tha a 'cleachdadh, an dà chuid ann an riochd fìor-ghlan no mar phàirt de bathar eile.

Mar eisimpleir, favorite chocolate bar bheir ar corp agus tri fichead chalaraidhean, ach an tarbh sùil - gu h-iomlan deich. Mar sin, tha rudeigin a 'smaoineachadh mu dheidhinn.