Cia mheud calaraidh a 'coiseachd air an losgadh? Dhian coiseachd. Calorie counter

An-diugh, a bhith iomchaidh, ùr agus brèagha a dhìth. Tha an òigridh a-rithist a 'dol gu na lùth-chleas, tha mòran air tòiseachadh a' ruith anns na madainnean. 'S e seo an gluasad mòr, agus bu chòir a chumail suas. Ach an-diugh an cuspair an artaigil seo tha beagan eadar-dhealaichte. Neo-uile duine comasach a dhol dhan gym agus ruith untrained chorp chan urrainn dha seasamh, gu h-àraidh ma tha uiread a bharrachd padding. An eile a dh'fhaodadh a bhith sìmplidh coiseachd. An-diugh tha sinn ag iarraidh a mhion-sgrùdadh mionaideach air cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh a' coiseachd. Nuair a freagairt na ceiste seo, tha e comasach a thogail gus cur ri daithead cothromach a 'bhuaidh.

A 'coiseachd no a' ruith?

Bidh mòran a ràdh le misneachd gu bheil an dàrna èifeachdach. Air an aon làimh, tha iad ceart, a chionn 'ruith nas luaithe sgapadh metabolism agus uairsin saill a losgadh. Smaoineachadh a-nis a tha an neach nach 'eil ach còig fichead' sa còig a bharrachd cilos. Dè cho furasta 'sa tha e a' ruith? Gu dearbh nach eil. 'S e sin carson a tha sinn air co-dhùnadh an-diugh gus cur às do na h-uirsgeulan agus innse dhuibh cia mheud calaraidh a tha a' losgadh a 'coiseachd.

Ma bhios sinn a 'dèanamh coimeas eadar an dà roghainnean spòrs eallach, a' ruith - tha e nas miosa dheuchainn airson a 'bheairt. 'S e sin, tha e ion-mhiannaichte a' cur comhairle ri ur dotair mus tèid thu air an stiall. Brisk coiseachd, air a 'chaochladh, chan eil a ghoirteachadh, ach a mhàin a chur air dòigh obair na chridhe agus na sgamhain, agus a' dèanamh an cumadh nas eireachdail. 'S e an àrainneachd as càirdeil riochd spòrs eacarsaich. Faodaidh sinn seachad air an latha de dheich cilemeatair, agus nach mothaich e fiù 's. Sgìths a 'nochdadh a-mhàin nuair a dian-coiseachd, no nuair a tha e air a dhèanamh a-mach gun ullachadh.

Ciamar a obrachadh a-mach an caitheamh "connaidh"?

Like a 'chàr, ann an corp an sin tha cuid de na cosgaisean bith-eòlasach pròiseasan taobh a-staigh a' gabhail àite. Tha tuilleadh neirt, an luchd, an àrd-ìre a 'caitheamh. 'S urrainn dhut a thoirt ballpark figear, cia mheud calaraidh a tha a' losgadh a 'coiseachd. Aon uair 'coiseachd loisg 200 gu 300 calaraidh. Ach chan eil am figear seo a 'gabhail mar axiom. Air a 'bhuaidh' coiseachd a bheir buaidh aois agus slàinte inbhe, a 'chiad chuideam, metabolism agus fad cuairtean. Tha e cuideachd air leth cudromach, agus daithead. Biadh a bhios na phrìomh eileamaid ma tha sibh airson cuideam a chall. Chriosps agus cèicichean a thoirt uiread calaraidh mar nach eil a losgadh, fiù 's nuair a' coiseachd fad an latha.

na h-Àrainneachdail

A 'bruidhinn mu cia mheud calaraidh a tha losgadh coiseachd, bu chòir a thoirt fa-near gur e an crochadh air an talamh air a bhios a' dol. Ma tha thu a 'dol leis an comhfhurtachd a flat, le leacan rathad, bidh tu a' call mòran nas lugha na na calaraidhean nuair a chuairt tron choille le cruth-tìre cnocach. A 'coiseachd gu bhith èifeachdach, a' gabhail gnìomhach cù. An uair sin na cosgaisean airson an aon ùine Meudaichidh le grunn tursan.

dearbh figearan

Walking - tha seo math airson daoine a tha dìreach ceum air an t-slighe slàinte. Aig an àm seo, load iad fhèin taobh a-muigh tomhas gnìomhachd chorporra Chan eil e riatanach, air sgàth an t-àrd cunnart fois. Ach a dhol air cuairt gu math feumail, gu h-àraidh nuair a bha an teaghlach gu lèir a 'suidhe sìos gu dinnear. Ciamar as urrainn obrachadh a-mach cia mheud calaraidh a tha thu a 'gabhail? Bheir sinn dhut an fheadhainn as neo-mhearachdach foirmle, a 'cleachdadh a tha sibh a' tuigsinn dè dìreach Leanaidh ur cuairt.

• A 'coiseachd air rathad rèidh. Anns a 'chùis seo, an luaths chuibheasach dòcha gum bi 4 km / u. Chan eil e ro luath agus gu math sgìtheil, ach perceptibly. Mar sin, an uair a chaitheas tu 3.2 kcal gach cileagram de chuideam bhuidheann. Ma tha do chuideam a tha 100 kg, a 'caitheamh a bhios 320 kcal. Aon reòiteagan a bhios tu a bhith nas fhaide na a chothromachadh an call, mar sin a 'coimhead daithead agaibh.
• Nach faic mar a tha e a 'toirt buaidh air bòidhchead na am figear a' coiseachd luath. Cia mheud calaraidh neach losgadh ma velocity a tha 4.5 km / u.? Tha na toraidhean a tha mar-thà inntinneach - 4.5 kcal gach cileagram. Ma tha thu a 'meudachadh an luaths suas ri 8 km / s, an sin bithidh e kcal 10 gach cileagram.
• Quiet coiseachd suas cnoc cuideachd a 'meudachadh cosgaisean - aig astar 2 km / s bidh thu a' call 6.6 kcal / kg bhuidheann cuideam.
• Coisich ann an nàdar (anns a 'choille, chladach, gainmheach) leigeas leat a chosg mu 6.4 kcal gach cileagram.

Ciamar a obrachadh a-mach luaths agad fhèin?

'S e seo chan eil mòran mòr: fios foirmle sìmplidh, faodaidh tu obrachadh a-mach daonnan air d' astar. Bidh e a 'tionndadh a-steach do rudeigin nas fìor an eas-chruthach bun-bheachd "luath a' coiseachd." Cia mheud calaraidh loisg thu, tha e furasta gus tuairmse a dhèanamh, ma tha a 'cunntadh an àireamh de cheumannan. Ma tha thu a 'dol aig astar de 3 cilemeatair san uair, ann an-dràsta, a' gealltainn 50 ceumannan. Tha luaths 4.5 km / s bidh cothrom dhut a dhèanamh 75 cheumannan sa mhionaid, agus 6 km san uair - tha e 100 ceumannan gach mionaid. 'S e sin, ma tha sibh a' dèanamh ceumannan 125 sa mhionaid, agus an uair sin tha e a 'sùileachadh call de 10 kcal gach cileagram de chuideam bhuidheann. 'S e seo an drùidhteach figear nuair a smaoinicheas tu nach eil a h-uile eacarsaich san lann lùth-chleas bheir thu thoradh.

Dè bu chòir a bhith beachdachadh?

Bheir eòlas a 'toirt an 1:00 cuairt, mar a losgadh calaraidh a tha sìmplidh eacarsaich, tha sinn a' coimhead airson chòir dhaibh a dhol dhan ionad-spòrs. Chan eil feum a lorg airson sin ùine agus airgead - dìreach a 'dol a-mach dhan ghàrradh, agus a' seinn sìmplidh gluasadan. Bheir eòlas air na h-àrd foirmlean, an urrainn dhut a lorg fhad 'sa bha a' coiseachd a chruthachadh àicheil lùth cothromachadh. Ann am prionnsapal, tha e comasach gus dearbhadh an luaths agus ris a 'shùil. Ma tha thu a 'dol ann air chois, agus an uair sin air d' astar a tha 3-4 an Iar. Tha an ìre chuibheasach coiseachd - tha e mu 5 km san uair.

riaghailtean bunaiteach

Feumaidh iad a bhith aig a h-uile turas. Fiù 's fios aige cia mheud calaraidh a tha thu a' losgadh 1 km coiseachd, tha sinn gu làidir a chuingealachadh an toraidhean agus a 'lùghdachadh a' bhuaidh air nach eil casg coiseachd an dèidh 30-40 mionaid.

• Walking bu chòir a bhith cinnteach a dhol air co-dhiù uair a thìde. Anns a 'chiad 40 mionaid de a tha lùth a thèid a chaitheamh le gualuisg tasgaidhean nach fathast bha àm ann a dhol a-steach do reamhar.
• Feumaidh Food cuideachd a 'coinneachadh ri cuid de chlàr-ama. Tha e nas fheàrr a dhol airson cuairt ann am beagan uairean a thìde às dèidh thu ithe. Ach an dèidh coiseachd nas iomchaidh bho bhith ag ithe refrain. Anns a 'chùis a bu mhiosa, a' leigeil fhèin beag undershot. Tha làn mine bu chòir a bhith càil nas tràithe na 2 uair a thìde às dèidh eacarsaich, no sa chùis seo - an dèidh coiseachd.

Nithean tweaks coiseachd

Mar sin, tha sinn air lorg gu bheil a 'chuid as motha a' toirt feumail dhian coiseachd. Ciamar a losgadh calaraidh eacarsaich seo, mar a tha e soilleir, faodaidh sibh a-nis a 'tomhas na tha a dhìth airson luchd fhèin. Ach, anns a 'chùis seo a tha dìomhair, a tha gu math cudromach fios a bhith duine sam bith a tha ag iarraidh a lùghdachadh cuideam èifeachdach.

• Tha thu nas lugha cudthrom, nas lugha an call, tha e a 'buntainn ris a' chloinn, agus mar sin faodaidh iad a 'ruith a h-uile sibh ag iarraidh, ach chan eil iad an cunnart sgìths.
• Tha an àrd-ìre a tha duine, an tuilleadh bidh e sgriosaidh calaraidh. Tha e furasta a mhìneachadh: gu bheil duine àrd a 'cluich barrachd cheumannan na ìosal.
• Tha a 'chuairt na b' fhaide na b 'fheàrr na thoradh air, mar sin, a' feuchainn ri riarachadh e co-dhiù uair a thìde.
• Airson tuilleadh losgadh chalaraidhean, tha e nas fheàrr a bhith a 'sreap suas. Agus chan fheum thu a 'coimhead airson a' bheinn agus a 'chnuic fhèin. Enough sreap suas air an 9mh làr, agus an uair sin a 'dol sìos an Elevator agus ga dhèanamh a h-uile thairis a-rithist. Bha thu a 'gluasad suas, tha thu a' call 1300 chalaraidhean gach uair a thìde. Beautiful figear, agus an lùth-chleas a th 'ann a thaobh seo cho èifeachdach.

rithist trèanadh

Ma tha thu a imbued leis an smuain a 'tòiseachadh a' coiseachd, a 'chiad uair sin uile feumaidh sinn cuimhneachadh gur e seo an droch eacarsaich, gu bheil e riatanach a bhith ag ullachadh. 'S e sin, a' chiad de a h-uile feum a dhèanamh blàth-suas, gus nach leòn. Tha a 'chiad seisean trèanaidh nach bu chòir nas motha na 25 mionaidean. Mean air mhean, an luchd a bhith air am meudachadh, ach feumar an stiùireadh leis na staid a shlàinte. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, bha làidir giorrad de anail, dizziness, an sin feumaidh tu a cuir stad air an t-seisean agus co-chomhairle dotair.

Tha sinn an dùil an daithead

'S e seo an dàrna cùis chudromach gum feumar beachdachadh mus obraich thu a-mach. Carson a tha thu ag iarraidh a 'cur seachad an calaraidhean? Coltas cuideam a chall, a tha a lùghdachadh chorp reamhar. Uime sin, Calorie counter Is A Must. 'S e seo leabhran àbhaisteach no prògram sònraichte anns a bheil thu a' dèanamh a h-uile ithe gach latha. Tha an ìre cuibheasach gach latha - 'S e 1800-2000 kcal. Cuideam a chall, feumaidh tu a chruthachadh a Calorie easbhaidh.

'S e seo an gnìomh agus a' cluiche a 'coiseachd. Ma tha thu sgriosaidh 1,800 calaraidh agus aon uair 'coiseachd a losgadh 500 calaraidh, bidh thu sìor lùghdachadh cuideam aca le bhith a' lùghdachadh na stòran saill. Ma tha Calorie intake 2500 chalaraidhean gach latha, agus an uair sin a 'coiseachd a bhios a' leigeil leat a chumail seasmhach chuideam nach eil nas fheàrr. Agus ann an cùis a 'caitheamh de geir agus biadh milis caloric nuair a thòisicheas kcal 3000 no gu h-àrd, bidh thu a' faighinn sìor chuideam, a dh'aindeoin a 'coiseachd. Calorie chunntair a 'cuideachadh gus measadh a dhèanamh air daithead agaibh. Tha e ga mholadh san t-seachdain dìreach cuir a-steach agad fìor dàta. An dèidh a 'togail an graf, a' measadh toraidhean agus ath-thogail daithead agaibh mar fhàgail nas fheumaile agus nas lugha àrd-Calorie bhiadhan.