Exercising aig an taigh airson cuideam a chall. Exercises airson slimming na casan, abdomen, gàirdeanan

Thoir foirfe co-chòrdach is àlainn figure - an aisling cha mhòr a h-uile tè. Ach chan eil a h-uile cothrom a bhith a 'cur seachad latha air deireadh sa gym, amaran-snàimh agus ionadan fallaineachd.

Dòchas cuideam a chall ann an ùine ghoirid, bha mòran chlann-nighean agus boireannaich a thilgeil bho aon cheann eile - an uair sin cràdh fhèin le traisg, an sin sàrachadh sàraichte workouts. An t-adhbhar a tha gu tric na h-aon: an àite an urra ris an dòigh-obrach gus cuideam a chall chùis, chuir sinn h-uile càil anns a 'mhionaid mu dheireadh agus ann an seachdain no dhà ro làithean-saora no tachartas cudromach tòiseachadh a rian lorg dhòighean gus cuidhteas fhaighinn de chòrr ceudameatairean. Gu dearbh, 'se seo ceàrr.

Ciamar a chall cuideam ceart

Ann an òrdugh gus cuideam a chumail air call a bha co-chòrdail agus èifeachdach, tha e riatanach a bhith a 'leantainn beagan riaghailtean sìmplidh:

• dol a leigeil às sgudal-bìdh - a 'gabhail a-steach greasy, glè saillte, ròsda, msaa.;.
• òl latha àireamh mhòr de glan uisge-òil - co-dhiù 1.5 liotair;
• h-uile latha a thoirt do bhodhaig eacarsaich.

Ma 'chiad 2 puingean tha dad nas iom-fhillte agus a' cur feum a-mhàin willpower agus fèin-smachd, an uair sin an treas Notaichean a h-uile eadar-dhealaichte. Cus luchdan a dh'fhaodas fìor bhuaidh mì-chàilear, no dìreach gus sabaid far am miann a tha barrachd, mar sin a 'taghadh eacarsaich a bu chòir bruidhinn air an droch. Gu math tric, an roghainn as fheàrr airson daoine aig nach eil an comas no a 'mhiann a dhol an sàs ann an spòrs agus clubaichean a tha cunbhalach gym. Taighean urrainn a 'coileanadh a' mhòr chuid de na h-eacarsaichean a 'tabhann na h-oidean ann gyms. Agus chan eil e feum sam bith trèanadh sònraichte.

Ciamar airson ullachadh airson dachaigh gym

Ma tha thu co-dhùnadh gu bheil an leth freagarrach - tha eacarsaichean aig an taigh cuideam a chall, an uair sin a 'faighinn deiseil airson clasaichean ann an ro-làimh. 'S e as fheàrr a dhèanamh an eacarsaichean air falamh stamag - mar sin gheibh thu cuidhteas na mì-chofhurtachd agus a' cuideachadh na fèithean a 'fuireach nas fhaide ann an cumadh. Aodach nach maill air gluasad, glan ghruag, mar sin chan eil iad a 'cur bacadh air.

Tha an roghainn a bhiodh freagarrach a chleachdadh brat a chleachdadh, ach ma nach eil seo comasach, faodaidh sibh a dhèanamh àbhaisteach bhrat no plaide, paisgte ann an 2 no 3 tursan.

Nuair a bhios an sàs, mura h-eil ùine

Airson an fheadhainn aig a bheil glè bheag an-asgaidh àm, tha e air leth freagarrach airson eacarsaichean mhadainn - aig an taigh a bhith ag obair air e gu math furasta, gu h-àraidh bho mairidh e, mar as trice 10-15 mionaid. Dìreach beagan eacarsaichean bheir vivacity fad an latha agus cuidichidh teannaich na chorp iomlan. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an lùth-chleas 'S e a-mhàin èifeachdach ma' chleachdadh e gu cunbhalach.

Cuir ri leth-uair a thìde a 'coiseachd astar luath - agus an toradh cha toir fada.

Ach mòr eile channel airson an fheadhainn nach eil deiseil gus a 'cur seachad tòrr ùine a' cleachdadh, a 'Japanese bidh eacarsaichean airson cuideam a chall. Tha ea 'tabhann as eacarsaich sìmplidh, ach gu math èifeachdach. Mar as trice, a 'ghnìomhachd a mhaireas nach eil barrachd air 10 mionaidean. As an eacarsaich nach eil ag amas gus leasachadh corporra agus comasan slimming cnàmhaidh àbhaisteachadh fuil cuartachaidh agus Anail.

èifeachdach eacarsaich

Gus lùth-chleasachd bha e èifeachdach, feumaidh sinn a thogail seata de dh'eacarsaich a bhios a 'brosnachadh saill a losgadh. Cuimhnich an curraicealam na sgoile ann am foghlam corporra - a 'mhòr chuid de na h-eileamaidean a tha sinn air a bhith a' dèanamh anns a 'chlas, air leth freagarrach airson sabaid an aghaidh reamhrachd.

Mar eisimpleir, a 'leum ròpa gus an cuideachadh a' sabaid cellulite. Torsion Wrap a 'cuideachadh gus lùghdachadh a mheadhain-thomhas, agus suidh-ups teannaich na buttocks. Sin uile eacarsaichean a tha furasta a dhèanamh aig an taigh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an h-uile càil a tha math ann an co-mheasadh. Lùth-chleasan do luchd-tòiseachaidh aig an taigh a bu chòir gabhail a-steach an ullachaidh ìre - chan urrainn dhut a dhol dìreach gu luchdan troma. Tha e nas fheàrr gus tòiseachadh beag agus mean air mhean a mheudachadh rè beatha a 'cosnadh. Mur eil, overworked, faodaidh sibh an dochann no a 'call ùidh ann an tuilleadh trèanaidh. Tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an luchd air a smachdachadh gu h-uile pàirtean den bhodhaig cunbhalach. Exercising aig an taigh airson cuideam a chall as èifeachdaiche ma tha dòigh-obrach amalaichte.

Exercises airson chas slimming

Gus lùghdachadh an tomhas de na sliasaid agus casan anns an fharsaingeachd, feumaidh tu a 'cluich sreath de eacarsaich sìmplidh. Thathar a 'beachdachadh air an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich. A bharrachd air sin, faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte:

• crùbag domhainn ann an "troigh ghualainn-leud";
• Split - uachdarach phàirt de bonn aon chas lùbte a-steach a 'Chathraiche, agus air an dara cas squats tha cluich;
• daga - squats air aon chas eile fhad 'sa tha dìreach air adhart.

A bharrachd air na cleachdanna, tha e feumail cuideachd gus ionnsaighean a chleachdadh, a 'cromadh agus a' togail na pelvis ann an supine suidheachadh. Tha seo uile a 'cuideachadh gus teannaich na fèithean nas ìsle na an corp agus a' dèanamh am figear tuilleadh caol agus tarraingeach.

Exercises airson bhroinn slimming

Tha abdomen S e aon de na ceistean as duilghe sgìrean, ach a dhèanamh nas caol mòran nas fhasa na bhith a 'sabaid an t-saill tasgaidhean ann an casan is gàirdeanan. Cuibheasach atmhorachd na fèithean a 'cur ri àrdachadh ann an mheadhain-thomhas, mar sin sa chùis seo, tha e cudromach nach dìochuimhnich a chur an sàs daonnan a dh'fhuil an stamag agus pàipearan-naidheachd. -Alt seo, tha e gu math luath cuidhteas fhaighinn de bhuidheann reamhar.

A dh'aindeoin sin, tha grunn ghnìomhan a tha a 'cur ri lùghdachadh ann an mheadhain. Math toraidhean thoirt togail an casan ann an supine suidheachadh, lùbadh an glùin a 'chiste, a' tionndadh agus strap. Co-dhiù, mu dheireadh eacarsaich chan ann a mhàin a 'cuideachadh gus teannaich na abdomen, ach cuideachd a chumail an fèithe tòna a' chuirp gu lèir.

Eacarsaich airson cuideam a chall làmh-

Èifeachdach ann an eacarsaich a 'chùis seo a tha a' stiùireadh cùrsa dumbbell ann an gnàth-suidheachadh. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na cuideaman Cha bu chòir a bhith ro throm, no a h-uile a gheibh thu - tha e bulging biceps. Faodaidh tu cleachdadh dumbbells an àite an leth-liotair botail uisge.

Cuideachd a 'toirt deagh thoraidhean a dèile air Ruighean cha. Tòisichibh le seataichean 3 de 20 diogan agus mean air mhean a 'meudachadh an luchd.

Reverse Push-ups tha nas dìreach. Tionndaidh agad air ais gu cathair agus greim a làmhan air a chùl a 'chathair. Faodail a 'cuachail agus ag èirigh, tha thu a' faireachdainn gu bheil teannachadh ann do làmhan, a thèid a chumail, a 'meudachadh an luchd. Le sin uile air eacarsaich sìmplidh airson an casan, armachd agus stamag eacarsaichean aig an taigh airson cuideam a chall a bhios a 'chuid as èifeachdaiche.

Tarraing anail eacarsaichean Marina Korpan

Anail eacarsaichean e math oir is urrainn a bhith air a thaisbeanadh eadhon aig an obair. Agus an trèanadh sin a bha as èifeachdaiche, feumaidh tu a 'taghadh an dòigh, a fhuair mòran deagh lèirmheasan agus dha-rìribh a' beachdachadh èifeachdach. Air an t-eadar-lìon a gheibh thu mòran oidean, am prìomh amas a tha na lùth-chleas a chall cuideam. Korpan Marina, mar eisimpleir, a 'sgrìobhadh cùrsaichean Bodyflex.

'S e seo sònraichte anail eacarsaichean, tha e a' cuideachadh a 'luathachadh an metabolism phròiseas, a leasachadh fuil a chuairteachadh agus lùghdachadh mheadhain-thomhas. Thathar a 'creidsinn gun robh an toradh a tha follaiseach mar-thà an dèidh 5-7 seiseanan. Tha i gu math sìmplidh lùth-chleasachd. Aig an taigh, aig an obair no ann an còmhdhail poblach - a 'dèiligeadh ris an àite sam bith. Ach, na prìomh chùrsa cuideachd a 'gabhail a-steach eacarsaich.

Tarraing anail eacarsaichean Strelnikova

Beagan eadar-dhealaichte anail eacarsaichean tabhann Strelnikova lùth-chleasachd. Airson cuideam a chall, an siostam seo tha freagarrach - 'cuideachadh le bhith a' losgadh ola tana agus a 'cumail an cruinneachadh de bharrachd cilos. Ach, airson an thoradh biodh a bhith an sàs gu 3 tursan latha.

Nochd e an dòigh seo ann an USSR, agus aig an aon àm air a bhith gu math mòr-chòrdte. Tha ea 'buntainn chan ann a mhàin airson cuideam a chall. Tha a 'phrìomh amas a tha a' strì an aghaidh ghalaran analach, cuairt-fala ghalaran, tinneasan feise. Mar sin, mar thoradh air trèanadh a-mhàin Chan eil cuideam an call, ach cuideachd air ath-bheothachadh air fad bheairt.

Dè cho math 'eacarsaichean aig an taigh, call cuideam a bhios na chuideachadh mòr, agus ceart a thaghadh daithead. Ma tha thu ag ithe ach bhiadh beathachail, gu leòr uisge òl a h-uile latha agus a 'dèanamh an eacarsaichean, a bharrachd cuideam cha' fuireach fada.