Carson bochd cadal dòcha gum bi an t-inbheach air an oidhche? Dè a dhèanamh sa chùis seo?

A bheil fios agad dè cho cudromach 'sa tha e airson an corp ceart chòrr? Mac an duine ag ullachadh airson an ath latha. E a 'lìonadh a' chuirp neart agus cumhachd, a 'toirt cothrom fòcas foirfe agus a' smaoineachadh gu soilleir. Math oidhche cadail neach a 'faireachdainn fad latha ann an riochd. Agus, gu dearbh, dìreach mu choinneamh a 'mothachadh ag adhbharachadh bochd cadal ann inbheach oidhche. Dè tha ri dhèanamh ann an suidheachadh mar sin? Ciamar a thoirt air ais normlno ruitheam beatha?

Common adhbharan

Tha sin a 'cur bacadh urrainn àbhaisteach chòrr agus carson bochd cadal ann an inbheach ann an oidhche, faodaidh sinn argamaid airson ùine fhada, bho na h-adhbharan airson an iongantas seo - tòrr.

As tric a thrèigsinn na puingean a leanas math chòrr:

1. Insomnia. Tha pròiseas fada a 'tuiteam na chadal, oidhcheach dùsgadh maireannach tairgse anns a' mhaduinn a 'faireachdainn sgìth, iongnadh. Le earrannan Insomnia choinneamh cha mhòr a h-uile duine. Tinneasan coltach staid a thèid a lorg ann an 15% den t-sluagh.
2. Srann. Leis fhèin, chan eil ea 'cur dragh air a' chòrr de cadail duine. Ach srann a dh'fhaodas a syndrome de cadal apnea. 'S e seo an staid anns a bheil neach a tha analach a chur an grèim. Tha seo a 'syndrome' S e droch dhuilgheadas a 'toirt droch bhuaidh air càileachd an cadal. A thuilleadh air sin, tha e air iomadh turas a 'meudachadh cunnart stròc agus cuairt-fala pathologies.
3. Syndrome meadhan na cadal apnea. Euslaintich le breithneachadh seo a 'fulang bho analach tinneasan obrachadh ionad ionadail san eanchainn. Mar thoradh air seo stad tinneas analach a 'dol gu geur ocsaidean acras, a' toirt buaidh air a h-uile na buill bodhaig.
4. Restless casan syndrome. 'S e tinneas fhèithean anns a bheil duine a th' aig fois tha a 'fulang mì-chofhurtachd ann an ìsle-oirean. Mì-chofhurtachd deuchainn a dhèanamh an dèidh beag gluasadan casan.
5. Circadian tinneasan. Aig cridhe a 'cur dragh air gu bheil a cadal noncompliance chòrr-caithris. A leithid na h-'tachairt ann an daoine a bhios glè thric ag obair air an oidhche. Ag atharrachadh an àm sòn cuideachd thoraidhean anns a 'fàilligeadh an taobh a-staigh gleoc anns a' chorp.
6. Narcolepsy. Anns a 'chùis seo, an t-euslainteach urrainn tuiteam na chadal aig àm sam bith. Euslaintich le na leanas comharraidhean a tha fa-near. Sudden dhroch laigse a 'nochdadh. hallucinations urrainn tachairt. Faodaidh iad cuideachd a 'tachairt nuair a cadal, agus ann an àm dùsgadh. Air a leantainn le cadal pairilis.
7. Bruxism. 'S e seo an staid anns a bheil nàdarrach a' crionadh 'pheircill. A leithid de dhuine a 'tòiseachadh a ' bleith fiaclan ann chadal. An dèidh a leithid de làithean-saora euslainteach a 'gearan air faireachdainn tinn. Ghoirtich e a cheann, fèithean, fiaclan, co-temporomandibular.

Dè tuilleadh droch bhuaidh air a 'cadal?

Tha na h-adhbharan - nach eil an aon droch bhuaidh air càileachd an còrr. Beachdachadh air carson bochd cadal air an oidhche, inbheach, bu chòir còmhnuidh air grunn nithean a 'toirt seachad a' mhadainn a 'faireachdainn sgìth agus na leapannan làn.

Lochdach oidhche cadail dh'fhaodadh a bhith air an òrdachadh a rèir nan adhbharan a leanas:

1. Misunderstanding. Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile inbhich a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha e airson an corp a chadal. Tha an ùine a roinn a-mach airson a 'chòrr, tha iad a chleachdadh airson cùisean sam bith eile: a chrìochnaicheadh an obair, a' coimhead air an fhilm, a 'cluich gèam air a' choimpiutair. Morning sgìths air fhaicinn le daoine mar as àbhaist. Mar thoradh air sin, tha iad nas lugha cuimsichte air na dleastanasan aca a dhroch dùisg, a 'fàs frionasach, a' faireachdainn lethargic.
2. Obair a 'chlàr-ama. Tha mòran daoine dìreach a luchdachadh a-nuas dleastanasan. Gu tric, tha an obair a 'toirt mòran de dh'ùine saor. Nithean milis ann am ballachan an oifis gu h-oidhche, cuid eile chabhaig a 'faighinn fiù' s air an deireadh sheachdain. Gu dearbh, an t-àm gu làn fois a ghabhail agus tha cha mhòr nach eil roghainn.
3. Cho trang. Nuadh-duine an-còmhnaidh a 'strì gus gach nì. Daoine a 'dol a dh'obair, a' frithealadh ionadan fallaineachd, pàirt a ghabhail ann an caochladh thachartasan. A bharrachd air sin, tha an dachaigh dleastanasan: a 'gabhail clann a-mach às a' ghàrradh, cùram do sheann daoine pàrantan, ri àiteach a 'ghàrradh. Liosta de na cùisean a ruighinn mòr mheudan. Gun teagamh, am miann a h-uile ni a 'dol gu a ghluasad gu mòr aig an àm nuair a dh'fhaodas tu a dhol dhan leabaidh.
4. Beatha atharrachaidhean. Atharrachaidhean sam bith a 'tachairt don neach a tha comasach air buaidh a thoirt air càileachd na chadal. Deagh naidheachd a thoirt seachad air bhioran an staid anns a bheil e doirbh fois. Droch atharrachaidhean a stiùireadh gu fulangas, an aghaidh a bheil trom-inntinn a dh'fhaodadh a leasachadh. Anns an pathology dh'fhoillsich e comasach imperceptibly agus mean air mhean. Ann an cùisean mar sin, chan eil daoine an-còmhnaidh mothachail air an staid.
5. Bad cleachdaidhean. Dhona cadal a dh'fhaodadh a bhith air an òrdachadh le tombaca, deoch-làidir, caffeine. Droch bhuaidh air càileachd an còrr, mar eisimpleir, a 'chleachdadh gu teann dinneir ceart mus leabaidh.

adhbharan meidigeach

Nithean galaran urrainn bhrosnachadh droch oidhche cadail ann an inbheach. Làimhseachadh galaran mòra mòr a leasachadh an ionaid. Uaireannan galaran a 'toirt buaidh air càileachd a' chòrr a tha sealach:

• sìneadh an tendons;
• cnatan;
• obair-lannsa o chionn ghoirid a ghluasad.

Ach aig cridhe bochd cadal urrainn breug agus galaran cois an euslaintich beatha gu lèir:

• a 'chuing agus ghalaran analach eile;
• tinneas tuiteamach;
• lòinidh;
• tinneas cridhe.

Lochdach vacation dh'fhaodadh a bhith air an òrdachadh le bhith a 'gabhail cungaidhean-leigheis òrdachadh le ur dotair. Tha cuid de chungaidh-leigheis adhbharachadh irritability, droch bhuaidh cadal. Tha cuid eile comasach air tarraing drowsiness.

Dè a dhèanamh?

Mar sin, tha am pàtran: Dona cadal ann inbheach oidhche. Dè tha ri dhèanamh ann an suidheachadh mar sin? An dèidh cearbach saor-làithean san àm ri teachd a dh'fhaodas an àireamh de dhroch pathologies.

Nach tòisich beag. Dèan sgrùdadh air an t-seòmar far a bheil sibh a 'cadal. 'S dòcha càileachd an cadal a-muigh brosnachaidh buaidh.

Gus seo a dhèanamh, a 'mhòr-chuid onarach fhreagairt do na ceistean seo:

1. Tha an seòmar air a dheagh èadhar ghlan an làthair a 'dol a leabaidh?
2. Sound blàthachaidh ann an rùm gu leòr?
3. Sràid solas nach eil a 'drùidheadh a-steach do na seòmraichean-cadail?
4. Nuair a bha an turas mu dheireadh dh'atharraich thu an leabaidh?
5. Dè cho furasta 'sa tha agaibh chluasaig?

A'faighinn na duilgheadasan seo, a 'feuchainn ri cur às dhaibh. Ma tha, an dèidh faighinn cuidhteas an brosnachaidh do chadal àbhaisteachadh, mar sin adhbharan droch bhuaidh a thoirt air ur làithean-saora.

Airson àm ri teachd, cuimhnich gu bheil thu a chomharrachadh le àrd mhothachaidh. Airson deagh agus càileachd vacation feumaidh tu ciùin agus sìtheil àrainneachd.

Buaidh na caffeine agus deoch-làidir

Tha e air ainmeachadh gu h-àrd, na droch aisling ann an inbhich aig oidhche urrainn a bhith air adhbharachadh. Adhbharan airson lochdach fois gu tric ga falach anns a 'caitheamh cus caffeine no deoch-làidir. Dèan sgrùdadh air mar mòran cupannan cofaidh a bheil thu ag òl gach latha. No 's dòcha toil leat suidhe an fheasgar air beulaibh an TBh le glainne leann?

Tha gach buidheann beachd air an sin deochan ann an dòigh aca fhèin. Tha e comasach gu 'bheil e a' fàs cus, a 'toirt droch aisling thu airson deoch dòs.

Gus seo a thuigsinn gu cinnteach an t-adhbhar, a 'feuchainn ri cùl a leithid deochan. Coimhead ur staid.

gnàthach

Riamh bho fear aois sgoile air an teagasg gus beachdachadh air an rèim an latha. Taing gu na pàrantan, a 'mhòr-chuid oileanaich a' dol dhan leabaidh aig an aon àm. Ach ann an seann aois dhaoine, mar riaghailt, ainneamh a 'cumail ris an regimen. A 'dol dhan leabaidh an dèidh meadhan-oidhche, bha iad a' lùghdachadh na h-ùine na saor-làithean, agus chan eil e na iongnadh gu bheil iad air a thoirt fa-near sa chùis seo, droch oidhche cadail.

Anns an t-inbheach, mar a tha fhios agad, oidhche cadail bu chòir mhaireadh 7-8 fosgailte. A mhàin ann an a 'chùis seo a' bhuidheann a tha comasach air fois agus gu càileachdail gnìomhachd àbhaisteach.

Tha dotairean ag ràdh gu bheil dragh a chur orra cadal 'bualadh air barrachd ìrean cortisol (a hormone bhàis). Mar thoradh air sin, faodaidh iad air adhart caochladh ghalaran. Uime sin, bu chòir dhut tòiseachadh le gèilleadh rèim an latha, a tha airson na h-oidhche fois a thoirt seachad co-dhiù 7 fosgailte.

Mion-sgrùd na stuthan-leigheis

Airson slànachadh adhbharan a tha daoine a shònrachadh eadar-dhealaichte chungaidh-leigheis. A leughadh gu cùramach nota ullachadh. An aire don bhuaidh, bho cuid drogaichean a bhrosnachadh droch oidhche cadail ann an inbheach.

Dè ma tha stèidh a 'cur dragh air a' chòrr a tha ainmichte chungaidh-leigheis an dotair? Of chùrsa, bruidhinn ris an dotair. Spèisealta a bhios a 'taghadh nan stuthan-leigheis ùra nach adhbharachadh leithid droch-bhualadh.

eacarsaich

Ma tha thu eòlas bochd cadal ann an inbheach ann an oidhche, dè a nì iad tron latha gus faighinn cuidhteas an trioblaid? Chiad de na h-uile, a 'dèanamh cinnteach àbhaisteach gnìomhachd na buidhne. Spòrs gu math furasta a neartachadh agus a leasachadh cruadalachd. A thuilleadh air sin, tha iad math a 'leasachadh càileachd a chòrr. Buidheann ogsaidean gu leòr beairteach, b 'fhasa, agus nas fheàrr na chadal.

Ach, na dìochuimhnich a thaghadh an àm cheart airson trèanadh. Gnìomhachd chorporra bu chòir a bhith gu tur stad co-dhiù 2 uair a thìde mus cadail. Spòrs chan ann a mhàin a 'toirt ocsaidean sùghaidh. Tha ea 'brosnachadh a' dèanamh adrenaline. Tha seo a 'stuthan - bochd cadail pilichean.

Mus deach a 'dol dhan leabaidh gu math feumail cuairtean cunbhalach. Bidh iad gu mòr a leasachadh càileachd. Coisich sìos an t-sràid no a chuairt anns a 'phàirc. Cho beag ri 30 mionaid gus dèanamh cinnteach gu coileanta fois.

A thuilleadh air sin, thathar a 'moladh a dhèanamh fèithe fois. Faodaidh e bhith air a dhèanamh agus ann an leabaidh. Tha modh-obrach air a dhèanamh suas ann an seach-cuideam fois na fèithean. Mar eisimpleir: teannaich do chas fèithean diogan aig 5. An sin tur fois a ghabhail orra. Dèan an eacarsaich airson an abdominal fèithean.

ceart beathachadh

Glè thric tha an dh'èireas ceist: Ma tha droch aisling anns an t-inbheach air an oidhche, a tha a 'gabhail ris a' leasachadh càileachd a chòrr?

An toiseach, bu chòir dhuibh pàigheadh aire do bhiadh agus beathachadh. Tha a 'gabhail biadh ceart mus leabaidh' S tric an adhbhar an-fhoiseil a 'chòrr. Tha a 'bhuidheann nach urrainn dol a-steach na h-ìre de chadal cho fad an stamag digests biadh. A thuilleadh air sin, aig an àm seo tha e a 'dèanamh lùth, nach eil e freagarrach airson fois a ghabhail. Le seo san amharc, feumaidh tu crìoch air an mine hours airson 3 a-mach.

Mòr a 'leasachadh càileachd a chadal urrainn biadh saidhbhir ann an magnesium. Tha eas-bhuannachd de microelement seo a 'leantainn gu daoine dall cadal phròiseas. So a bhith cinnteach a-steach ann an daithead agad biadh anns a bheil tòrr magnesium, leithid Pumpkin sìol agus Spinach.

Uisge leigheasan

Faighinn thairis air droch oidhche cadail ann inbheach pozvolyut SPA-modhan-obrach. Tha an corp feumach air fois a ghabhail. Mar sin, mus tèid thu a laighe, a 'gabhail amar teth no fras. Bidh modh-obrach sìmplidh seo furtachd dhuit de dh'uallach agus adhbharachadh drowsiness.

leigheasan

Ma tha droch oidhche cadail ann inbheach, leigheasan urrainn cuideachd a leasachadh gu mòr a 'chòrr agus cur ri luath tuiteam na chadal:

1. Tamp luibheanach chluasaig. Sinn a 'moladh cleachdadh ròsan, meannt duilleach, labhrais, calltainn, marjoram, geranium, raineach, snàthadan giuthais. Tha iad seo uile co-phàirtean a 'cur ri luath tuiteam na chadal.
2. Deoch cadail uisge blàth (1 tbsp.) Le mil (1 tbsp. L.). Tha a 'bhuaidh as fheàrr a bheir bainne blàth le Cinnamon agus mil. Seo an t-inneal a 'leigeil leat cadal fiù an dèidh làidir othail.
3. Feumail dhath hop cònaichean. Tha ea 'toirt tlachdmhor is analgesic buaidh. Gus ullachadh an dòigh a tha riatanach gus a bhleith na 2 tbsp. l. cònaichean. Raw a lìonadh le uisge goileach - 0.5 liotair. Tha composition bu chòir infuse 1 hr. Bi cinnteach gu teannachaidh e agus a 'gabhail 20 mionaidean mus biadh gu ¼ cupa. Thathar a 'moladh a' cleachdadh an sùgh trì tursan latha.

dhrogaichean

Uaireannan na molaidhean gu h-àrd nach eil a 'toirt an toradh a thathar ag iarraidh. Leithid sin bu chòir daoine an còmhnaidh a 'co-chomhairleachadh dotair. Bho sa chùis seo Cuidichidh àbhaisteachadh bochd cadal ann an inbhich leigheas air an oidhche. Ach cuimhnich gu bheil sin a òrdaichidh dhrogaichean bu chòir ach gum speisealta.

Tha na leanas a tha a 'còrdadh cadail chungaidh-leigheis:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Tha iad sin a drogaichean a tha comasach air a thoirt air ais an aisling gu luath agus èifeachdach. Tha iad a 'lùghdachadh an àireamh de Nighttime awakenings. Thoir Sònraichte faireachdainn anns a 'mhadainn, an dèidh dusgadh suas.

Ach cuimhnich gu bheil sin a-mhàin na eòlaiche urrainn ceart a thaghadh dhrogaichean agus a dosage, ma tha a 'comharrachadh droch oidhche cadail ann an inbheach. Tablaidean ainmeachadh gu h-àrd, a thuilleadh chungaidh-leigheis sam bith a tha contraindications agus 's dòcha a bhrosnachadh gu leòr mì-thlachdmhor bhuaidhean. Uime sin earbsa ur slàinte agus cadal phroifeiseantaich.

co-dhùnadh

Restful cadal - soirbheachadh agus slàinte. Tha dìth àbhaisteach a 'chòrr a' dol gu diofar galaran agus lùghdachadh ann an èifeachd. Uime sin, a 'gabhail cùram de fhèin. Leig le do chorp iomlan a 'chòrr. Oir tha e a 'toirt buaidh air càileachd beatha.