Carson a tha thu daonnan a 'faireachdainn gu bheil an t-acras: 11 Adhbharan

Thu riamh a 'faireachdainn mar a tha thu an t-acras a h-uile turas? Taobh a-staigh 15 mionaidean às dèidh sibh ag ithe bracaist, tha thu a thill a 'phreasa agus chuir ea làmh a-steach air bogsa le gràn. 10 Agus aig am thu eòlas air an tàladh irresistible ris an adha. Attack leis an acras a ghlacadh thu aig àm sam bith den latha. Tha e a 'tionndadh a-mach gur ann an staid tha deagh adhbharan. Tha iad air beulaibh thu.

leamhachadh

Aon de na adhbharan as cumanta a 'sìor-acras laighe ann an leamhachadh. Nuair a tha thu aig an taigh no nach ro luchdachadh le oifis obair, an eanchainn a tha a 'coimhead airson obair dòigheil. Sin carson ath dhuibh S e mug le tì, siùcaran agus diofar greimean-bìdh. Tha ea 'cuideachadh thu seachad an t-àm, a' slaodadh ro shlaodach. Kitchen 'tarraing leat tàladh nuair a tha agad dreuchd sam bith eile. Ag ithe crackers, tha thu gu tric a 'lorg thu fhèin a' smaoineachadh nach b 'e an t-acras. Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo gu furasta: 'chùis air an leamhachadh agus a' dèanamh do bhodhaig a ghluasad.

Ìsleachadh no aonaranachd

Nuair a tha thu a 'faireachdainn dubhach, chì thu ann am biadh teasairginn, a' comasachadh ur fulangais. Clionaigeach eòlaichean-inntinn a 'toirt rabhadh gu bheil cuid euslaintich le trom-inntinn, caol air biadh air feadh an latha, agus ged nach eil iad an còmhnaidh a' faireachdainn an acras. Le milis, min agus reamhar, tha iad buailteach a 'dìoladh airson dìth math sunnd. Tha an aon faireachdainn aonaranach daoine a 'feuchainn ri bhith a' cleachdadh biadh gus dìoladh airson an dìth gaoil, spèis agus blàths ann. Bi faiceallach, a 'faireachdainn tùrsach airson ùine fhada. Ma inntinn nach eil a 'dèiligeadh, faodaidh sibh a' call an comais a 'faireachdainn acras agus fiù' s a cheannach comharraidhean dissociative tinneasan (disconnecting agad fhèin smuaintean).

nervousness

Mus tèid thu - 'S e an trioblaid mhòr-àireamh de bhoireannaich a tha ann an cuideam nearbhach. Riochdairean àlainn leth den chinne-daonna a tha nàduir grinn agus so-leònte. Stress ag adhbhrachadh an corp ann an uimhir a-bhualaidhean gu bheil iad uile gu math doirbh a dhèanamh. Cuid dhiubh ag obair air subconscious ìre. Insomnia, falt call agus overeating - tha iad seo na prìomh fheadhainn. Ach an dòigh air choreigin, a 'faireachdainn iomagaineach, nach eil thu a' taghadh broccoli, agus mar as trice a 'coimhead air a siùcairean no reòiteag. Lorg fhallaine dhòighean a chuidicheas tu a 'faighinn thairis air suidheachadh riaslach. Cuidichidh seo a lùghdachadh cortisol ìrean, agus 'ur miann tilleadh gu àbhaisteach.

sùrdaig bracaist

Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, an sin ìobraidh sibh aon de na biadh. Uill, a chionn 'sa' mhaduinn a 'bhuidheann fhathast gun a chosg gu leòr chalaraidhean, an roghainn a' tuiteam air bracaist. Nithean dhuinn dìreach Chan eil ùine gu bracaist Bheurla mus obair, a chuingealachadh ri "teasairginn" cupa cofaidh. Ach an fheadhainn agus feadhainn eile a 'dèanamh ceàrr. Sùrdaig bracaist nì thu a 'faireachdainn tron latha tuilleadh acrach seach. Ma tha thu ro thrang ri ithe mus obair, suas gu moch, no a 'gabhail air an rathad le pròtain bhàr. Fhaotainnn mhadainn mathachadh urrainn cuideachadh chabhsair acras pangs air feadh an latha.

Gu leòr pròtain intake

Smaoinich mu do co-dhiù a h-uile mine anns pròtain? A bheil thu ag ithe ugh bruich, Fhrangach, cearcan, bainne? Ma tha do bhiadh as motha den gualaisg, tha sinn air lorg eile adhbhar cunbhalach leis an acras. Pròtain tha riatanach airson gach siostam a 'bheairt, tha e saturates buidheann beathachadh. Another plus pròtainean gu bheil iad ùine fhada a chnàmh agus, còmhla ri lusan freumhag, pàirt riatanach de daithead fhallain.

Cus siùcair agus sgudal-bìdh

Carson a tha e uair a thìde an dèidh sgrios thu pasgan na chips, tha thu a 'faireachdainn ravenous acras a-rithist? Am freagairt a tha sìmplidh: a dh'aindeoin a 'tarraingeach blas, ith e pacaid anns nach eil beathachadh sam bith. Sgudal-bìdh, gu dearbh, mealltairean air do stamag, ag adhbhrachadh mòr e grèim air daoine. Ghrinneachadh gualaisg agus geir, do bhodhaig ga luchdachadh le falamh calaraidh.

Rigid daithead

Nuair a boireannaich sùil teann lòin, skip biadh no ithe ro bheag, tha e cuideachd a 'dol gu maireannach faireachdainn bheag shluagh anns an stamaig. Mar sin chan eil a 'dèanamh fàbhar fhèin le bhith a' lùghdachadh an uiread de chalaraidhean mar sin gun robh e do-dhèanta a 'coiseachd as trice. Aig an àm seo, tha an ìre-siùcair fala a 'tuiteam, an ìre acras hormone ghrelin àrdachadh, mar satiety leptin hormone - lùghdachaidh. Na dìochuimhnich mu na lusan maothraidh agus beathachaidh snacking (me, ubhal le sliseagan dhen ìm).

Chan eil sibh a 'pàigheadh aire do' n chorp aca feumalachdan

Gu mì-fhortanach, bha mòran bhoireannaich nach eil pàigheadh gu leòr aire do agad fhèin buidhne feumalachdan. An àite sin sibh teann air a leantainn riatanasan an nutritionist. Ach ma tha thu airson cumail gu teann crìochan do bhodhaig? Anns a 'chùis seo, acras comharran mar a bhith ag èirigh ann an co-cheangal ri seo mì-chothromachadh. Tha do bhodhaig a 'comharrachadh thu leis an acras, ach cha robh thu a' cluinntinn. Tha an call a tha ann mindless chiad sreath bìdh air beulaibh an TBh no coimpiutair. Ma tha thu airson a chur air beulaibh mhòr truinnsear appetizers, tha thu cha bhi e comasach stad a chur air ann an àm, agus ag aithneachadh satiety comharran.

phathadh

Ma tha thu daonnan a 'faireachdainn gu bheil an t-acras, faodaidh sibh òl barrachd uisge. Uaireannan, tha an corp a 'faighinn comharran dehydration an gun èifeachd ann an stamag. Lochdan fhreagairt do phathadh urrainnear a dhearbhadh. Gach turas a tha thu a 'faireachdainn an t-acras, òl glainne uisge. Ma tha an ionnsaigh leis an acras chan obraich, a 'suidhe sìos aig a' bhòrd. Cuideachd a 'coimhead a-mach airson an t-suim cofaidh deoch air, a chionn caffeine adhbharachadh dehydration.

beag cadal

Tha sinn mu thràth a 'bruidhinn mu dheidhinn leptin agus ghrelin - an hormone uallach airson satiety agus leis an acras. Nuair a bhios sibh a 'cadal glè bheag, leptin ìrean tuiteam. Sin carson a tha thu irresistibly a tharraing ri ithe tron latha. Airson equalize hormone mì-chothromachadh, nam fallain de chleachdadh a 'dol dhan leabaidh nas tràithe, agus a' cumail a-mach a 'bhuaidh a eileagtronaigeach air an oidhche. Neo-falmhachadh, Bi air sàraichte workouts. Tha seo a mheudachadh doubly biadh cravings.

Hormonal agus mèinnearach mì-chothromachadh

Constant faireachdainn acras urrainn a bhith air adhbharachadh le neo-ìrean estrogen agus progesterone, agus mì-chothromachadh de na neurotransmitters dopamine agus Serotonin san eanchainn. Tha an trioblaid seo cuideachd a adhbharachadh dìth magnesium. Thoir do beothamain, cùm fo smachd an cothromachadh geir, pròtainean agus gualaisg, a 'dol sgrùdadh le gynecologist no endocrinologist.