Arm eacarsaichean airson boireannaich aig an taigh

A 'gabhail cùram mu dheidhinn an co-sheirm nan corp agus ghearradh, feumaidh tu cuimhneachadh nach eil a-mhàin caol a casan agus còmhnard stamag, ach cuideachd air na làmhan. Rè eacarsaich, tha e cudromach a phàigheadh air sgàth aire gu gach pàirt den bhodhaig. Arm eacarsaichean airson nigheanan - pàirt chudromach de trèanadh. Chan eil dearmad orra, a 'creidsinn gu bheil thu a phumpadh suas mhòr biceps. Ceart a thaghadh raon a dhèanamh do làmhan nas brèagha.

Exercises do nigheanan a làmhan

An dà chuid fireannaich agus boireannaich, tha e feumail a bhith a 'coileanadh Push-ups. Ach gu math, faodaidh sibh fois air an làr glùinean, gu h-àraidh ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh gus obrachadh air a làmhan. A 'tòiseachadh le 10 Push-2 dòigh-obrach, mean air mhean a' meudachadh an tuaireim. Na dìochuimhnich gu bheil an pailme a chòrr an aghaidh an làr bu chòir a bhith aig a 'ghualainn àirde.

Push-ups 'sa ghabhas agus ann an cuid de na dòighean eile. Seas le d 'ais gu na leaba. A beag suidhe sìos a làmh fois air an iomall. Agus a-nis a 'tòiseachadh a' dèanamh eacarsaich, ag amas air a ' ghualainn fèithean. Seinn 2 seataichean 10-15 turas.

Tha mòran de na h-eacarsaichean airson an làmhan a 'chlann-nighean a' cluich le dumbbells. Cha bu chòir a bhith ro throm, a 'reachdachadh cuideam - bho 0.5 kg gu 1 kg. Tha e a 'crochadh air do chuideam, a thuilleadh air an ìre fallaineachd. Start beag.

Tha a 'chuid as motha ìre eacarsaich mar a leanas. Seas le do làimh dheis a 'gabhail a dumbbell agus chur e air an taobh chlì. Tòiseachadh a 'lùbadh an uilinn, a' togail dumbbell a ghualainn. A leithid lioft feum a dhèanamh mu 15-20 gach làimh.

Nithean ghàirdean eacarsaichean airson nan nigheanan, mar a tha thu air fhaicinn mar-thà, tha e goireasach a dhèanamh le cuideachadh an t-sòfa. Seas ri taobh ris an taobh chlì. Rest an aghaidh an suidheachan ann an làimh chlì agus an taobh chlì glùin. Arm bu chòir a bhith dìreach. Anns a làimh dheis a 'cumail dumbbell. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh eacarsaich. Tog na dumbbell bho bhonn a 'ghualainn. Repeat 15 turas. Dèan do làimh eile.

Anns an aon bheachdan adhbharrachadh Cuidichidh saill a thoirt air falbh bho làmhan an eacarsaich de seòrsa. An toiseach, feumaidh tu a chumail dumbbell aig a 'ghualainn. Agus an uair sin, mean air a tharraing air ais làimh gu taobh. Dèan a-rithist an ìre - 15 turas.

Suidh air a 'chathair, a' togail suas dumbbell le gach taobh. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach. Tog do làmhan le dumbbell suas, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' lùbadh aca uilinn air ais. Nuair a dhèanamh ceart, a 'dhuirn bi gu beantuinn mullach an ais. Dèan a-rithist air 20 turas.

a 'slaodadh fiù' s urrainn a chluich ann an òrdugh a thoirt gu buil deagh thoradh. Ach, tha an àireamh a bu chòir a bhith air an cumail beag - bho 2 gu 5, agus a dhèanamh feumaidh iad a bhith gun barrachd air dà uair san t-seachdain. Chan eil ach an uair sin bidh 'ur làmhan a bhith sporty ach feminine.

Ma tha saor-thìde, a bhith cinnteach clàradh a-steach suas gu linne. Snàmh eacarsaichean cha-mhàin a dhèanamh àlainn cumadh ghàirdean fèithean, ach cuideachd a 'cur ri cuideam a chall de na chorp iomlan air fad.

Na dìochuimhnich a dhèanamh blàth-suas mus trèanadh airson a 'ghàirdein fèithean. Tog suas iad, a 'coileanadh BHI A' tarraing air ais uilnean, a 'dèanamh cruinn mun cuairt.

A-nis gu bheil fios agad dè tha eacarsaichean feumail do làmhan. Do iad le balbhadh dà latha, agus bidh sibh a 'coimhead math.