Ciamar a cunntadh chalaraidhean cuideam a chall? Tha sinn a 'beachdachadh air calaraidhean agus a' call cuideam. Beachdaich air calaraidhean: Clàr

Anns na beagan bhliadhnaichean duilgheadas reamhrachd anabarrach geur. Tha mòran dhaoine draghail mu strì an aghaidh reamhrachd. A h-uile seòrsa bìdh, teathaichean, tablets - a h-uile seo air a chleachdadh mar dhòigh gus a 'coileanadh a b'àbhaist a bhith co-sheirm. Ach tha siostam eile a dh'fhaodadh iad a bhith soirbheachail. Chan eil dad sònraichte ma tha thu a 'steigeadh ri e, nach eil a - dìreach a' beachdachadh air calaraidhean agus a 'call cuideam.

siostam Feartan

Gus ionnsachadh ciamar a cunntadh chalaraidhean cuideam a chall, tha e air a bhith fada aithnichte. Chaidh alt seo, dh'innlich aig toiseach an linn mu dheireadh. Sin rud eile a tha sin mus leithid cruaidh fheum airson dh'èirich e. An-diugh, amannan air atharrachadh. Tha mòran de dhuinn fhathast teagmhach èifeachdas na dòigh seo agus iarraidh air an losgadh ceist, tha e comasach cuideam a chall le bhith a 'cunntadh calaraidh. Beathachaidh timcheall an t-saoghail airson a fhreagairt ann an aontach. A bharrachd air sin, tha iad a 'creidsinn gur e seo an dòigh as èifeachdaiche gus an cuideachadh a' lùghdachadh an lùth luach làitheil daithead. Ma tha thu mì-chinnteach co-dhiù gus an cunntadh chalaraidhean, le sùil do lighiche tha a dhìth. 'S dòcha gur e faclan bidh thu chreidsinn.

Tha sinn a 'beachdachadh air calaraidhean agus a' call cuideam: uile na buannachdan den phròiseas

Tha teòiridh àireamhachadh na cumhachd luach biadh - tha e seòrsa de bhiadh (leig a ghairm e "a 'beachdachadh air calaraidhean"), a dh'fheumas a bhith fa'near nach' eil aon-uair, agus fad do bheatha. Tha a buannachdan, bidh tu a bhith comasach air measadh a dhèanamh, cho luath 'sa tha e a' cumail ri riaghailtean bunaiteach aca.

1. Èifeachdas a 'phròiseas a bhith caol, chì thu mìos.
2. Ma tha thu a 'tàladh chun an daithead "Tha sinn a' beachdachadh air na calaraidhean"-taice a bhith gu math eadar-dhealaichte. Seo a tha ceadaichte dìreach a h-uile biadh. Sin rud eile a tha sin faodaidh tu gan ithe ann cuingealaichte meudan.
3. Cuideam air a sgaoileadh nàdarra. Cha thoirt suas air blasta is fallain a dhèanamh. Chan fheum thu duilgheadasan sam bith le cnàmhaidh.
4. Mar thoradh air a choileanadh le bhith a leithid de phròiseas thèid a chumail airson ùine fhada, ma eil buan. Tha an rud tha sin thar ùine a bhios tu a 'tuigsinn ciamar a cunntadh chalaraidhean ann bhiadhan. Bidh e air a bhith air an cleachdadh. You gun coercion bi an aon dòigh ri ithe - a 'cunntadh calaraidh. Agus mar sin, a 'bheairt nach bi fulang bho overeating agus an cuideam a bhios an àbhaist.

Tha eas-bhuannachdan a chall cuideam a 'cleachdadh an dòigh seo

A h-uile dona daithead "beachdachadh air calaraidhean agus a 'call cuideam" dìreach pearsanta. Faodaidh tu a 'cur feagal air a' bhàillidh 2:

• Tha iom-fhillteachd nan àireamhachadh.
• Fėor miann a bhith nas àirde na an reata làitheil.

Chaidh an dàrna soilleir. Tha seo a 'tachairt bho àm gu àm le h-uile duine a tha air a-riamh dieted. Bidh an gnìomh saidhgeòlais dòighean-obrach a chuidicheas sibh, mar eisimpleir, a 'crochadh air a' frids dealbh caol movie rionnag, a bu mhath leat a bhith coltach. No dealbh de far a bheil thu àlainn, caol,-shùil a 'glacadh a h-uile fear. An robh thu a-rithist nach eil iad airson a bhith mar seo? Gun duilgheadas, mar as aithne dhuinn, chan eil dad a 'tachairt. Mar sin tha e riatanach a chruinneachadh do willpower ann an dòrn. An dèidh sin, beagan mhìosan às dèidh sin, smuaineachail biadh bi chleachdadh. Agus sibh fèin-obrachail Ullaichidh gun smaoineachadh mu dheidhinn mar a chunntadh calaraidh a chall cuideam.

A dheagh adhbhar a bhith Stylish aodach no dhà meud nas lugha. Tha miann a 'faighinn a-steach rudan beaga sin iongantach cho luath sa ghabhas aig amannan ag obair-iongantais, agus chan eil sinn a' falbh às a thathas an dùil adhbhar - dìreach a 'beachdachadh air calaraidhean agus a' call cuideam. Agus a dh'aithghearr, an aisling 'fàs buil.

Mar airson an duilgheadas a 'cunntadh chalaraidhean, an uair sin tha iad a' faireachdainn anns a 'chiad seachdainean. An uair sin chì thu mar-thà le bhith a 'chridhe an lùth a luach a' bhathair.

bit àireamhachd

Mar sin, tha sinn air co-dhùnadh gum bho a-nis air beachdachadh calaraidh. Clàr bathar le an cumhachd bidh luach ur cuideachadh le seo. Ach mus tionndadh rithe, tha e riatanach gus fios làitheil feumalachdan corp an duine ann an calaraidhean. Feuch dè tha iad ag ràdh mu dheidhinn beathachaidh.

Boireann feise

• Airson daoine òga (14-17 bliadhna) tha gu leòr gach latha kcal 2760.
• Throma boireannach òg - 3200 kcal.
• Bhroilleach leanabh - 3500 kcal.
• Oileanaich - 2800 kcal.

Luchd-obrach an sàs ann an obair inntinneil agus a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary

• Women (18-40 bliadhna) - bho 2400 gu 2600 kcal.
• Women (40-60 bliadhna) - bho 2200 gu 2400 kcal.

Seirbheis luchd-obrach (fear-reic, phost, msaa).

• Women (18-40 bliadhna) - bho 2500 gu 2750 kcal.
• Women (40-60 bliadhna) - bho 2350 gu 2550 kcal.

Luchd-obrach an sàs ann an trom corporra saothair

• Women (18-40 bliadhna) - bho 2700 gu 2900 kcal.
• Women (40-60 bliadhna) - bho 2500 gu 2700 kcal.

Daoine de aois leigeil dheth dreuchd

• Women (60-70 bliadhna) - bho 2100 gu 2200 kcal.
• Women nas sine na 70 bliadhna - 2000 kcal.

Tha iad sin a tha dàta an t-ainm saidheansail a reachdachadh trannsa calaraidh. Bha iad dìreach a dh'fheumas coimhead a-steach ma tha thu a 'tàladh chun an daithead "Tha sinn a' beachdachadh air na calaraidhean." Clàr Spreagadh ceadaichte dhut do àireamh aca gach latha. Ma lùth luach a h-uile biadh a-steach ann 'ur làitheil taice na, nas thu a' sin overeat. Anns a 'chùis seo, chan eil e na iongnadh air an taobh far an robh còrr reamhar agus carson nach urrainn dhut faighinn a-steach an-uiridh dinichean cute.

Ciamar a tha fios agad air bun-loidhne air calaraidhean aca fhèin?

Fiosrachadh beathachaidh Tha, gu dearbh, a 'cuideachadh luachmhor, ach chan eil dismiss fa leth agus feartan aig gach neach. Sabaid an aghaidh ro-throm an crochadh air tòrr adhbharan. Tha seo a 'àirde agus a chuideam, gu h-àraidh metabolism, dòigh-beatha, eacarsaich. Às dèidh na h-uile, na taisbeanairean seo a tha fa leth. Tha sònraichte foirmle a 'cuideachadh le bhith a' dearbhadh do feum sònraichte ann an làitheil àireamh de stuthan agus an lùth a luach.

Tha e sìmplidh:

• Airson bhoireannaich, tha ea 'coimhead mar seo: 650 x + 9,6 (W) + 1,8 x (àirde) - 4,7 x (aois).
• Airson fir beagan eadar-dhealaichte: 60 + 13.7 x (W) + 5 x (àirde) - 6,8 x (aois).

Tha fhaighinn gum bu chòir dàta air iomadachadh le eile 'bhàillidh. Tha e a 'crochadh air cuid de na feartan fa leth. Iomadaich le:

1. 1.3, ma tha thu a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary.
2. 1.4 Ma tha thu air eacarsaich 4 uairean a thìde gach seachdain.
3. 1.5 ma tha an spòrs a 'pàigheadh 6 uairean a thìde gach seachdain, le mòran a' gluasad.
4. 1.7, ma tha thu airson spòrs - an caraid as fheàrr còrr is 12 uair a thìde gach seachdain.

Tha an dàta a gheibhear agus a bhios agaibh bun-loidhne. Ma tha thu ag iarraidh airson faighinn a chuideam, a 'meudachadh an àireamh gu 20%. Ag iarraidh, air an làimh eile, a 'call cuideam, a' lùghdachadh mar thoradh air an àireamh le 20%.

Ciamar a fàs cleachdte ri cunntadh chalaraidhean

Chan eil dol às àicheadh gu bheil a 'chiad leithid dòigh-obrach ri ullachadh bracaist, lòn is dìnnear toil rug thu. Tha e gu math annasach. Ach mu dheireadh tha thu a 'fàs cleachdte ris. Às dèidh na h-uile, tha sinn ag ullachadh airson dachaigh a tha cha mhòr an aon soithichean sin atharrachadh le cuid tric. Mura tha làithean-saora. Ach tha iomadach ìosal Calorie reasabaidhean airson amannan sònraichte. Beag lùth luach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil iad a' blasad math. Sam bith tuilleadh bhlasta! Agus faic thu e air do shon fhèin.

Mar sin, an-diugh tha sinn a 'beachdachadh air calaraidh. Clàr bhòrd, ach a 'chuid as motha den obair a bhios agaibh ri sibh fhèin.

1. 
   Eòlaichean a 'toirt comhairle a thòiseachadh air biadh leabhar-latha airson an adhbhair seo. Tha a gheibh sibh a sgrìobhadh sìos h-uile rud a tha thu ag ithe tron latha. Bi cinnteach a-steach am biadh a cuideam ann an gramaichean agus an àireamh chalaraidhean a tha ann dhaibh. Mar eisimpleir, ma-lofa air a ghearradh mar sin a ghràdhaich thu, 100 g den bhathar mu 264 calaraidh, agus ith thu airson bracaist 200 gram, an sin feumaidh tu sgrìobhadh - 528 kcal.
2. Atharrachaidhean a dhèanamh ris a 'bhlog nach bu chòir a h-uile latha, an dèidh a h-uile mine. Fiù 's ma tha thu a' bìdeadh àbhaisteach ubhal no banana, a bhith cinnteach a sgrìobhadh sìos Calorie agus cuideam. Tha e riatanach gun ceartaich an dinneir. Ma tha thu air a bhith ag òl cus àrd-Calorie biadh anns an fheasgar, dìnnear dh'fheumas a bhith air a dhèanamh cho furasta. Obraich a-mach cia mheud calaraidh a tha agad ann an tèarmann, agus a 'feuchainn ri chumail taobh a-staigh an àireamh seo.

Ma tha thu a chreids mu dheidhinn na dòigh seo agus a 'creidsinn gun ithe deas,-beathachaidh a mholadh sìmplidh deuchainn. Sgrìobh sìos a h-uile dad a tha thu ag ithe de cheann-là, agus an uair sin obrachadh a-mach dè an lùth a luach a 'cleachdadh stuthan. Tha tòrr rudan inntinneach airson iad fhèin ag ionnsachadh. Cuideachd faic thu dè am biadh Faodar an gearradh às bhon bhiadh gun chlaon-bhreith.

Bha beagan riaghailtean feumail

Rinn sinn co-dhùnadh - beachdachadh air calaraidhean agus a 'call cuideam. Clàr S e ar prìomh neach-cuideachaidh sa chùis seo. Ach cha bu chòir dhuinn na caill sealladh air na puingean a leanas a chuidicheas sibh a 'tuigsinn mar a chunntadh calaraidh a chall cuideam.

1. Calorie tì agus uisge a tha air a neoni. Ach ma tha e gun sam bith a chur ris. Mar eisimpleir, a-mhàin a 'cunntadh nan calaraidhean siùcair, bainne, agus staing h-uile dad a tha thu a chuir ann' ur tì.
2. Ma tha thu a 'còcaireachd biadh air iom-fhillte, a lùth-luach an t-suim de na lùth luach a h-uile co-phàirtean. Uime sin, tha gach pàirt bidh agaibh ri obrachadh a-mach.
3. Nuair a phana beachdachadh chan ann a mhàin caloric luach biadh air a ghiollachd, ach cuideachd ola (airson ròstadh chosg mu 20%).

eadar bathar

A daithead stèidhichte air Calorie cunntaidh e math oir chan eil e a 'toirt air dhuinn a thoirt suas biadh as fheàrr leat agus cleachdaidhean ithe stèidheachadh. Ma tha thu airson ithe teoclaid, carson nach còrd e? Dìreach nach eil a h-uile leacan gu tur, agus pìos beag. Dìochuimhnich ro-obrachadh a-mach cia mheud calaraidh ann. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh a-mhàin airson a 'chiad uair agus a chlàradh air an toradh. San àm ri teachd bidh thu mar-thà eòlach air na lùth luach de cheàrnagan teòclaid.

Ach an rud as fheàrr ann an còcaireachd fhathast a 'cleachdadh prionnsabal eadar bathar. Mar eisimpleir:

• Tha thu milis fiacail. Without annasan thu a 'faireachdainn frionasach - agus an-còmhnaidh ann an droch thriom. Tha slighe a-mach. Replace Candy Candy mheasan no marshmallows. Mar a tha iad no geir, ach tha iad cho milis agus bhlasda.
• An àite sin de reòiteag no uachdar Faodar ithe a chuipeadh le uachdar no càise mousse.
• Love burgairean? Chan eil trioblaid, gan ullachadh airson a 'chàraid. Delicious, beathachadh, agus as cudromaiche buileach - feumail.
• Bi faiceallach le cofaidh. Eu-coltach ri tì cofaidh - tha e biadh. Meadhonach àrd-Calorie deoch. A thuilleadh air sin, fada a ghabhail a-staigh a 'chuirp. Ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, nas fheàrr a dhol gu chicory.
• Soda cuideachd tha tòrr chalaraidhean. Replace e mèinnearach uisge, agus ma tha sibh ag iarraidh milis, a 'toirt roghainn gu na nàdarra sùgh.
• Better a cheannach bèicearachd a chur ris le Bran. Neo-mhàin a bhios iad a sgioblaicheadh mheatabolaig pròiseasan agus detoxify an corp, mar sin cuideachd a tha as-ìosal Calorie bhiadhan.

Diet Dr. Bormentalja: creidsinn calaraidhean

Aon de na prògraman as motha fèill daithead an-diugh. Tha ainm an àite a tha air chumha, bho Dr. Bormental bh 'ann a-mhàin ann an Bulgakov a "Heart of cù." Tha nàdar leithid dhotairean san fharsaingeachd nach eil agus riamh air a bhith, agus an dòigh-obrach a 'stiùireadh agus leasaichean dieticians. Tha e stèidhichte air a 'cunntadh chalaraidhean is saidhg-eòlach taobh de ar giùlan. Chan e gu bheil mòran de dìomhair dhuinn gu tric ag ithe biadh, fiù 's as aonais a' fulang leis an acras. Tha cuideigin ag aontachadh a 'còrdadh mìorbhaileach cuirm airson a' chompanaidh le caraid. Cuideigin seizes favorite bhiadh fhìnealta spàirn agus feargach, cuideigin tolladh freagarrach airson an frids, a 'fosgladh an dorais agus a' cumail a mach a làmh gu, agus às aonais an urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta. Cuideigin ithe biadh dìreach a-mach à chleachdadh. Mar eisimpleir, nuair a bhios a 'coimhead as fheàrr leat an t-sreath TBh (e, oir tha mi a dhèanamh an-còmhnaidh).

Mar sin, ann an aon ghuth eòlaichean ag ràdh gu bheil a 'chiad tha e riatanach a stèidheachadh adhbhar overeating agus an uair sin a' dèiligeadh leis. Cuidich seo sìmplidh moladh bho "Bormentalja". Agus tha iad:

1. Feumaidh tu a 'dìochuimhneachadh mu na stuthan nach eil a' toirt seachad satiety (sweet Yogurt, Yogurt).
2. Biadh a ghabhail nas fheàrr teth.
3. Cuingealachadh a 'cleachdadh deoch-làidir, spìosraidh agus teth, mar a tha e a' brosnachadh miann.
4. Ith beag ach gu tric. Tha an roghainn as fheàrr - 7-8 tursan latha.
5. Eadar biadh nach bu chòir nas motha na 5 fosgailte.
6. Dinnear bu chòir a bhith 4 hours mus cadail.

Guth nan Daoine: lèirmheasan mu slimming siostam le cunntadh chalaraidhean

Ge-bith dè a bha e, ach a bhith ag èisteachd ris an fheadhainn a tha air a bhith fada a 'togail mo bheatha air a leithid sin de mhodh, tha e feumail. Ciamar a bhios iad a 'dèiligeadh leis a' chiad duilgheadasan? Dè cho luath 'miannaichte a choileanadh thoradh? Anns an fharsaingeachd, tha e comasach cuideam a chall le bhith a 'cunntadh calaraidh. Ro-shealladh toirt a chreidsinn oirnn gu bheil e comasach. Breth air do shon fhèin.

• Tha cuid a 'stiùireadh còrr is 100 làithean cuideam a chall aig 11 kg. Tha e fiù 's nas luaithe na gheall iomadh àireamhairean air an eadar-lìon. Chiad seachdain mar as trice a 'chuid as motha a' sàsachadh - suas gu 1700 kcal gach latha, an dàrna - suas gu 1500 kcal, 1200 kcal treas. Ann an òrdugh nas èifeachdaiche a choileanadh toraidhean agus na daoine a tha a 'cuingealachadh geir gu 40 gram gach latha.
• Airson daoine eile, an rud as cudromaiche ann an daithead seo - a 'cunntadh co-mheas gualaisg, geir, pròtainean. Agus a h-uile seòrsa de na beothamain, gepatoprotektory, mèinnearaich. Leithid a dhaoine iad fhèin a 'leigeil a 1600-1700 kcal gach latha. A 'mhìos seada 7 kg - agus chan eil cuideam a' tighinn air ais.
• "Roller coaster" airson iomadh daithead na b 'fheàrr. Gach là sin thathar a 'moladh a' cleachdadh diofar àireamh chalaraidhean - bho 600 gu 1300. Airson 50 làithean a chall cuideam suas gu 9 kg. Agus ged a bha an cuideam de dhuilleagan làitheil.

Ann an co-dhùnadh, beagan beag tips, a heeded fheadhainn a bha cho soirbheachail a chall cuideam a leanas le modh-obrach seo.

1. Calorie bathar urrainn ionnsachadh anns na clàran. Tha iad fada anns an litreachas a gheibhear ann am pailteas. Ach, a rèir daoine a 'feuchainn ri cuideam a chall le bhith a' cunntadh chalaraidhean, tha na bùird a tha a 'chuibheasachd luachan. Uime sin uaireannan tha e riatanach gus sgrùdadh a dhèanamh air bathar-pasgaidh. Tha cuideachd fiosrachadh air a caloric susbaint.
2. Gus a dhèanamh nas sìmplidhe do àireamhachadh, faodaidh sibh a 'cleachdadh an Exel bhòrd. Tha e freagarrach airson an adhbhair seo. Mearachd, gu dearbh, tha. Ach, na fìrinn, tha e a 'tachairt nuair a bhios tu obrachadh a-mach Calorie iom-fhillte ann an còcaireachd. Mas fheàrr leat maloobrabotannuyu sìmplidh agus biadh, agus an uair sin a 'toirt Exel ceart toraidhean. Co-dhiù, anns an aon Faodar an clàr a dhèanamh agus biadh leabhar-latha.

Mar a chì sibh, Calorie siostam cunntais ag obair ann an gnìomh. Mar sin 's dòcha tha e ùine airson ionnsachadh agus tha e a' gabhail cùram slàinte aca fhèin agus mu na figear?