Wide greimeachadh slaodadh-suas - an eacarsaich as fheàrr airson do ais

Eacarsaich seo, mar a 'tarraing farsaing greimeachadh S e aon de na nithean as fheàrr ann an gym obrachadh a-mach air ais fèithean. Eòlaichean ann an achadh fallaineachd agus spòrs-leighis ag ràdh ged a tha e air a chur gu bàs ag obair na fèithean uile de na torso - bho ìsle roinnean de na pàipearan agus na mheadhain gu h-àrd de shailean an trapezius fèithean agus na fèithean air an amhaich. A dh'aindeoin mar gum biodh an sìmplidheachd eacarsaich seo, feumaidh cuid de sgilean agus eòlas ann gus a chur an gnìomh gu ceart e. Air neo, an àite na buannachdan mòra a gheibh thu leòn agus fiù 's a bhrosnachadh faighinn leòn an musculoskeletal siostam.

Ceistean mu cho ceart gu 'coileanadh farsaing greimeachadh tarraing a-ups, cuid fèithean a tha ag obair ann sa chiad àite, feumaidh èirigh ann an inntinn a h-uile bheir piseach air sgilean lùth-chleasaiche mus tòisich e a chleachdadh. Tha fios gu bheil iomadh crutha air na h-eacarsaich seo. Ann an aon dhiubh corp an duine a 'gluasad mar sin a' mhullach crossbar amplitude puing bhean amhaich, agus eile - smiogaid. Anns an dà dreachan den eacarsaichean ag obair an latissimus dorsi, agus a h-uile pàirt den sgìre seo, a tha an urra ri leasachadh a leud. Wide greimeachadh tarraing dhan bhroilleach, a thuilleadh air an cèill gu h-àrd sgìre fèithean, a-steach trèanadh pectoral sgìre.

Technique na eacarsaich seo, bu chòir a leithid a 'mhullach puing de na slighe an ruighe ann an co-shìnte ri chèile gu h-achaidhean. Tha e ann an suidheachadh mar seo, bidh iad a 'faighinn as fheàrr a ghabhas corporra cuideam, bho na tha amplitude as motha. Wide grèim teannachadh bu chòir a bhith a 'cluich anns a' mhodh sin rè a 'gluasad an lann sgapte aig an aon àm ris an taobhan agus an uair sin a' dlùthachadh ris an droma. Lùb Mhòr Bealach altan aig àm gluasad Tha e mar dhleastanas aig amannan a 'fuireach anns a' chùlaibh tha suidheachadh neo-iomchaidh gus nach deigheadh iad ro fhada air adhart. Hands air a 'bhàr bu chòir an-còmhnaidh a bhith air a chur a-mhàin ann an suidheachadh dìreach, agus smachd - dùinte.

As tric, adhbhar an eacarsaich seo a mheudachadh fèithe mass. Mar sin, ann an cùrsa a chur an gnìomh a tha a dhìth gus leantainn beagan sìmplidh riatanasan. Sa chiad àite, a 'tarraing farsaing greimeachadh gu h-èifeachdach gus àrdachadh a thoirt fèithean a-mhàin nuair fo eallach àm agus an àireamh de ath-aithrisean co-ionann ris hypertrophy. Tha a 'chiad paramadair Feumaidh fhathast taobh a-staigh an raon bho 25 gu 40 seconds, agus an dàrna - bho 8 gu 12.

Tha an àireamh de ag obair seataichean agus fosadh eadar iad Bu chòir cuideachd a 'cumail ris an aon adhbhar a' trèanadh. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'mhòr chuid de na daoine an sàs airson seata de fèithe tomad ann an cùl, farsaing greimeachadh slaodadh-suas a' measgachadh le sam bith eile cho èifeachdach eacarsaich. Mar eisimpleir, ann an trèanadh cuideachd a 'cluich dìreach agus gu còmhnard bacaidh cravings shàth slat no dumbbells ann an aomadh. Ann an cùis sam bith, an t-suim de ghnìomhan corporra nach bu chòir nas àirde na a stèidheachadh atharrachadh cudthromach, no an urrainn dhut overwork a 'chuirp. Neo-mholadh airson barrachd air aon eacarsaich prodelyvat 10-12 ag obair seataichean gach buidheann fèithe.