Split biadh airson a 'call cuideam. Menu airson na seachdain agus air an latha

Tha miann a 'dèanamh airson cuideam a chall daoine a' coimhead airson nach eil ach an riatanach seata de eacarsaichean, a tha cudromach, gun teagamh, ach tha an daithead iomchaidh. Tha iad, mar a chì thu, tha tòrr, agus anns gach gheibh thu pluses agus minuses. Mar eisimpleir, pròtain Faodaidh daithead thilgeil dheth tòrr a bharrachd cilos, ach faodaidh e cron air slàinte agus a backfire tro iomadh bliadhna ann an riochd duilgheadasan leis an àra agus an grùthan, na mionaich chlàir. 'S e sin carson a tha e air leth cudromach gus ur daithead nach eil a-mhàin ìosal Calorie, ach cuideachd cothromach.
A 'cuideachadh ann an seo sgaradh biadh airson a' call cuideam. Menu airson na seachdain bidh sinn a 'coimhead gu h-ìosal. Bidh seo a 'stiùireadh a-mhàin Chan eil gu an làimh dheis dòigh-beatha, ach cuideachd mòran cuideam a chall fiù' s as aonais eacarsaich agus trom cleachdadh.

Dè a tha ann an sgoltadh biadh airson cuideam a chall

Menu an t-seachdain seo ann an siostam a 'moladh gun ith thu na h-aon nithean bìdh, mar a roimhe. Bu chòir a bhith air fad an latha gu latha leabhar air a roinn ann an còig no sia biadh. Bidh seo a 'leigeil leis a' bhiadh a tha chnàmhadh gun dàil ann an riochd stòran saill. Gach 3 hours feumaidh. An t-adhbhar a tha sìmplidh: an cnàmhaidh biadh ann an stamag 2.5-3 'toirt mu uair a thìde, a' ciallachadh gum feum thu a bhith ag ithe gu math gus a chumail suas do metabolism, gun eòlas air fìor dhroch ghorta anns a bheil an dà chuid a 'tachairt gu overeating.

Nuair a mionaideach call cuideam bu chòir ath-bheachdachadh aca Calorie biadh. Ann boireannaich, feumaidh e eadar-dhealaichte eadar 1200-1500 calaraidh. Atharrachaidhean ann an stiùireadh an dara cuid gu mòr maill air a 'phròiseas de chuideam a chall. Ma tha thu a 'caitheamh barrachd chalaraidhean no nas lugha an raon gu h-àrd, chan eil e riatanach gu bhad a stigh seo "dàmhair." Dèan sgaradh air biadh airson cuideam a chall (-taice airson na seachdain bithidh innse, ann an co-rèir ri nuances an t-siostam) Bu chòir àbhaisteachadh, mean air mhean, gun a 'cur air dòigh airson a' chuirp gus cuideam. Tha am pròiseas cuideam a chall (gu h-àraid mòr) aodach a dh'fhaid agus shaothaireachail. Uime sin, bu chòir dhuibh seo a thoirt air a 'phuing gu math faiceallach.

Split biadh airson a 'call cuideam. Menu airson na seachdain, a matha is dona

Seo an dòigh-beatha Cumaidh ur metabolism aig ìre àrd, a bhios a 'losgadh barrachd chalaraidhean agus mar sin a' call cuideam. Fractional cumhachd lèir a chall cuideam a thathar a 'moladh, a chionn ann an t-seachdain a tha air chall gun eallach de 400 gram gu 1.5 cileagraman. Tron àm seo, daithead, faodaidh sibh tur smachd agad acras agus overeating an dèidh sin.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an dona, agus an sin an -ìosal Calorie lòin, a tha a' gabhail a-steach siostam seo, is e aon fìor chudromach: a 'Chogaidh mothachadh làidir leis an acras. Mur eil sibh aire a thoirt don fhactar seo agus skip biadh, faodaidh sibh cuideachd stoc suas air ultach reamhar. Cuimhnich gu bheil faireachdainn làidir acras - tha e first and foremost a chomharran na buidhne gu bheil e deiseil gus an tèarmainn airson "latha fliuch".

Dèan sgaradh air biadh airson cuideam a chall, a 'chlàr airson na seachdain nach eil cho caochlaideach, tha e nas fheàrr a bhith a' peantadh aon latha, anns a bheil thu fhèin ag atharrachadh seo no bathar eile. Tha a 'phrìomh riaghailt anns a' chiad dhà no trì biadh bu chòir a bhith air ithe 'chuid as motha de na gualaisg an latha. 5-6 "modhan" 3 dh'fheumas a bhith teth, agus 2-3 - solas greimean-bìdh, suppresses acras. Pròtainean a dh'fheumas a bhith an làthair ann an gach min cuirm. Airson as fheàrr "dosage" na mine, a 'cleachdadh na riaghailt pailme no muinchill, is e sin, an tomhas de stuthan airson aon mhin cha bu chòir nas àirde na ceumannan a tha air a shònrachadh. Aig a 'chiad bi e doirbh, ach mu dheireadh thall tha thu a' fàs cleachdte ri, agus taobh a-staigh mìos Chan urrainn fiù 's smaoineachadh air mar a chleachd sibh gus a bhith comasach ag ithe mòran.

Breakfast bu chòir a bhith air ithe nach eil nas fhaide na aon uair an dèidh a dùsgadh. Tha e a 'gabhail a-steach ann an lite fhèin sam bith, muesli no gràn agus ceapaire le càise agus fad gràn arain. Mar urrainn a bhith ag òl uisge, tì, mil / stevia no cofaidh le bainne. 2,5-3 uair greim-bìdh ann an riochd Yogurt no Yogurt agus slàn-mhìn aran. Lunch: brot, sailead, no glasraich taobh soitheach le feòil sheang. Greim-bìdh: taigh no càise-ìosal Calorie mìlsean le tì (mar sin faodar a chleachdadh ann an àmhainn an àmhainn microwave no ùbhlan). Dinnear: bruich èisg (feòil, uighean, càise no ur roghainn), glasraich garnish. Greim-bìdh aig àm leabaidh a dh'fhaodadh a bhith air a riochdachadh le glainne kefir no Yogurt. A leithid de sgaradh biadh airson cuideam a chall, a 'chlàr airson na seachdain airson a faodaidh tu clàradh fhèin tro iarrtas an làitheil daithead.

Ann an co-dhùnadh

Mar a chì sibh, cha-fhillte anns a 'phròiseas cumhachd, agus a bhith a' dùnadh milis. Dìreach beagan earranta a caitheamh, ach tha seo nas fhasa a bhith a 'gabhail ris na h-iomlan neo-làthaireachd dhith. Stiùireadh-beathachaidh a 'moladh ag ithe an t-saoghail dè a' bhuidheann a 'cur feum, dìreach a' dol seachad nach eil an tomhas ceadaichte. Tha dìth iomlan Trèigsinn milis agus bhiadh beathachail a bheir a 'bhuidheann ann a tha a dhìth suim pròtain, beothamain, mèinnirean agus freumhag, cha-mhàin cuideam a chall ach cuideachd a chumail an àilleachd. Frasan moladh airson daoine a tha a 'dol a chall tòrr cuideam. Diet (fractional cumhachd), a 'chlàr airson an latha airson a tha sinn air a mhìneachadh gu h-àrd, bu chòir a bhith còmhla ri eacarsaich. Aon a 'tòiseachadh le socrach, leithid callanetics no Pilates. Ged a bha a 'cumail suas a' bhuidheann ann an deagh cumadh chraiceann cha Sag gu mòr, agus le gu leòr luchd urrainn dhut a dhèanamh agus a tharraing suas. Bi cinnteach gu sgriosaidh co-dhiù 2 liotair uisge airson òl gach latha. A thuilleadh air sin, glasraich geir a bu chòir a bhith an làthair cuibhreannachaidh: unrefined ola chrainn-ola, ola-fhrois-lìn, Sesame ola, no mar dhòigh eile an ola èisg. Ma tha adhbhar a 'smaoineachadh gu bheil a' bhuidheann nach eil a 'faighinn na feum suim beothamain agus mèinnirean, a' gabhail òrdugh iom-fhillte.