Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche anns an amar airson call cuideam

Gu cinnteach, chan eil e dìomhair do neach sam bith a tha a 'snàmh anns an amar-amar gu math buannachdail airson obair nam buidhnean uile. Tha dìon uisge a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chlaspair iomlan de chnàmhan daonna. Ma tha suidheachadh briste agad, an dòigh as fheàrr air ais e a 'snàmh. Ach, is dòcha, chan eil fios aig a h-uile duine gu bheil eacarsaichean anns an amar airson call cuideam fìor èifeachdach. Le cuideachadh, faodaidh tu cuideam a chall gu luath agus gu gnìomhach, le saill a thoirt às an abdomen agus na muilleagan. Cha bhith snàmh àbhaisteach anns an amar a 'losgadh mòran chalaraidhean anns a' bhodhaig agad. Feumaidh e snàmh gu gnìomhach, ach an uairsin bidh e na bhuannachd. Gus am bi ceallan fèithe eòlach air mar a losgadh iad geir, feumar an ìre cridhe a bhith eadar ceud agus deich thar fhichead gu ceud is trì fichead, agus chan eil seo comasach ach le gluasad gnìomhach anns an amar. Ma bhios tu a 'snàmh anns an amar le cuisle bho 130 gu 150 meatair gach mionaid, faodar faighinn cuidhteas de 600 gu 1,300 kilocalories san uair. Cumhachd caitheamh an crochadh air dè an stoidhle-seòlaidh tu taghadh dè do chuideam.

Pool eacarsaichean airson cuideam a chall a chuidicheas tu a cheannach caol figear, agus bidh thu fhathast eòlas tlachd bho leithid sin de ghnìomhachdan. Gus an èifeachd a dhèanamh nas fheàrr, smaoinich air a 'phlana snàimh agad fhèin. Stoidhlichean eadar-dhealaichte agus dian, faodar na fèithean agad a chumail ann an siostam a leigeas leinn losgadh gu h-èifeachdach agus gu dian. Is e an stoidhle an stoidhle as fheàrr a th 'ann airson an ìre de lùth a thathar a' cosg. Is e an rud as fheàrr anns an dòigh gluasad. Cuidichidh leth uair a thìde air latha seòladh leis an stoidhle seo thu gu luath a 'faighinn cuidhteas cus cuideam.

Faigh a-mach dè na h-eacarsaichean anns an amar airson call cuideam as èifeachdaiche? An toiseach, tha e a 'ruith san uisge. Cuidichidh eacarsaich mar seo thu gu luath a 'call cuideam agus a' leasachadh tòna iomlan na buidhne. Ag obair còmhla ri caraidean, faodaidh tu co-fharpaisean a chuir air dòigh, mar sin bidh thu nas spòrsail a bhith a 'ruith san amar. San dàrna àite, tha e math a bhith a 'losgadh snàmh brata air astar fada. Tha e fìor èifeachdach nan eacarsaichean sin anns an amar airson call cuideam, mar snàmh cruinn. An toiseach, bidh sinn a 'dèanamh blàths. Bidh sinn a 'faighinn an sin far a bheil e beag gu leòr agus nì sinn gluasadan sam bith a chuidicheas sinn gus na fèithean a shìneadh. Às dèidh sin, cuir beagan chearcaill air bhog san stoidhle as fheàrr leat. Na cuir ro-mheas air do neart, ma tha thu sgìth, cùm beagan stad.

Is e an amar snàmh airson call cuideam aon de na h-àiteachan as fheàrr far am faigh thu cuidhteas cofhurtail de kilogram de ghràin cuideam. Aon de na dòighean as èifeachdaiche air a losgadh reamhar anns an amar-snàmh a tha airson astaran goirid aig an ìre as àirde a ghabhas astar. Mar sin is urrainn dhut mòran calraidhean a bharrachd a losgadh. Dèan sprint anns an amar, snàmh air do shlighe leis an astar as luaithe a dh'fhaodas tu a leasachadh fhad 'sa tha thu a' siubhal.

Gus a bhith caol, faodaidh tu lùth-chleasachd a dhèanamh anns an amar. Mar eisimpleir, dèan beagan leuman, a 'cromadh san uisge, agus an uairsin a' leum suas gu gann bhon uisge. Smaoinich gu bheil thu nad leumadair. Tagh do chasan bhon taobh le feachd no faigh ball ball-lann uisgeach, a chuidicheas tu a bhith a 'sabaid cus cuideim.

An-diugh tha adhaircean uisge glè chòrdte. Le seo, faodaidh tu fàs nas sùbailte, plastaig, cuir rid de shaille agus thoir air do fhigear a chumadh.

Tha clasaichean anns an amar airson cuideam cuideam fìor èifeachdach chan ann a-mhàin le stoidhle an sgadain, ach cuideachd le stoidhle dealan-dè agus broilleach. Tha stoidhle Dealain-dè na snàmh luath air an stamag, nuair a bhios an dà phàirt den chorp a 'dèanamh ghluasadan co-chothromach aig an aon àm. Le cuideachadh bho stròc cumhachdach làmhan, tha am bodhaig ag èirigh os cionn an uisge, agus tha na casan agus na pelvis a 'gluasad gu h-àrd. Is e stoidhle àlainn snàmh a th 'ann am pràis air a' chiste, nuair a tha gluasadan làmhan is casan anns an itealan air an dèanamh co-shìnte ri uachdar an uisge. 'S e seo an duine as slaodaiche stoidhle, ach tha e caran toinnte ann an faclan teicnigeach.