Dè eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich san amar-boireannach a bha trom

Tha mòran bhoireannaich a tha trom a lorg a 'snàmh ann an seo inntinneach ùine chan eil e feumail eacarsaich. Ach an eacarsaichean anns an amar-snàmh - seòrsa dòigh gus ullachadh airson breith chloinne. Tha iad anabarrach buaidh dheimhinneach air an slàinte iomlan de na tha ri teachd mhàthair.

Exercises airson boireannaich a tha trom ann an amar-- sònraichte iom-fhillte a leasachadh gluasadan càraidh a nàdar, a chaidh a dhèanamh anns an uisge, le teann metered luchdadh fo stiùireadh oide. Snàmh gluasadan leigeil le boireannaich a tha trom aig ìre sam bith fhaighinn a-mhàin buannachdan eacarsaich. Exercises a tha sàr-mhath ullachadh airson breith chloinne ann an amar, a thoirt air falbh an luchd bhon musculoskeletal siostam, a 'cur cuideam a chumail smachd, àbhaisteachadh obair a h-uile buidheann siostaman. A thuilleadh air sin, tha iad a 'fulang a mheudachadh agus a leasachadh fèithean a tha an sàs ann air breith chloinne.

Ged a tha ann an uisge, boireannach a bha trom a tha a 'fulang weightlessness, a' comasachadh gluasadan. Nothing tha e nas fhearr gu ceart chòrr, eacarsaich mar snàmh anns an amar-snàmh. Tha fad iom-fhillte a dhealbhadh airson dàibheadh le anail, an luchd airson a 'chas fèithean, a ghàirdeanan, bhroilleach, le a' snàmh a 'ciallachadh eacarsaich, agus gu dearbh, fois.

Exercising ann an amar-snàmh le anail-tac agus a 'daoibheadh dhan uisge a chuideachadh gus an leanabh atharrachadh gus dìth ocsaidean aig àm breith, agus airson Mom - tha e mòr eacarsaich ceart anail rè àm ri teachd oidhirpean. A thuilleadh, gluasadan snàmh anns an uisge a 'cur ri ceart suidheachadh na seirbheis anns a' breith sligh'-uisge. Ma tha an dùil a mhàthair lorg an leanabh anns a 'ceàrr location de machlag (breech no transverse taisbeanadh), a dh'aindeoin aois gestational Tha iomadh domhainn dàibheadh, sònraichte agus eacarsaichean suathadh comasach cuideachadh Tionndaidh an leanabh a cheann sìos.

Pool eacarsaichean airson boireannaich a tha trom

1. Stretch comharran. 'Cumail grèim air na leacan, feumaidh tu feuchainn ri dhol air tar-aimsireil, tar-ròp polushpagat. Nan seasamh mheadhain-domhainn ann an uisge, feumaidh tu a 'leum suas is casan a sgaoileadh bho chèile.

2. Tionndadh. 'Cumail grèim air na leacan, feumaidh tu suidhe sios, a phutadh air falbh an òrdagan agus a' leudachadh a 'chorp ann an aon stiùireadh no eile.

3. Lie air do dhruim, agus a steigeadh air taic, a 'dèanamh an eacarsaich "bhaidhc."

4. Relaxation. Tha iad seo a-eacarsaichean air an cluich tric rè fad eacarsaich. Tha iad mar neach a laighe air an uisge sìos no leathnachadh air ais le a ghàirdeanan agus a chasan. Fo cheann urrainn chuir chluasaig. Suidhichte air do stamag, faodaidh sibh beagan gluasad na casan.

5. Holding agad anail. A 'leum ann an uisge, èadhar agus Dial bàthadh fo uisge, an làmhan Cromag an glùinean agus casan ri chèile. Another èifeachdach eacarsaich - domhainn dàibheadh: dial anail agus dàibheadh a-steach an uisge. Ma cheadaicheas an doimhneachd - cha mhòr beantuinn an amar-ìosal.

6. "Brook". Mar buidheann de bhoireannaich a tha trom a bhith an dèidh a chèile, agus casan a sgaoileadh bho chèile. Tha a 'chiad boireannach a bhogadh ann an uisge agus seòlaidh eadar a h-uile strings sìos. Uachdar, a 'fàs mu dheireadh anns a' chiudha.

7. "Runaround". Làmh air làimh, am boireannach a 'tilgeil aon chas thar còmhla làmhan gus a bheil a h-uile shail a chur am broinn a' chearcaill. Seinn leuman ann an adhartas air aon chas.

8. "Zvezdochka". Tha boireannach a 'laighe air an uisge sìos aodann, gàirdeanan ann an gàirdeanan agus casan, agus e car eile ann an cearcall seach le na casan is gàirdeanan.