Menu --ìosal Calorie daithead airson seachdain

Tha thu air co-dhùnadh gus an socraicheadh an t-figear airson an t-samhraidh? No ag iarraidh a 'coimhead math airson na saor-làithean ri thighinn? Dè sa chùis seo a tha a 'roghnachadh a' chlàr-?

Ìosal-saill daithead math a bhiodh slighe gu luath cuidhteas fhaighinn de nach eileas ag iarraidh not. Ciamar a dhèanamh daithead, cia mheud agus dè as urrainn dhut a chall ann an t-seachdain, a 'cumail a-ìosal Calorie ithe plana, dè a' bhuaidh a leithid daithead aca agus mar a gheibh sibh a-mach às tha e comasach gu chaillte cilos nach eil a 'tighinn air ais - bidh seo a dheasbad anns an aiste seo.

Tha an deagh geire daithead?

Rapid cuideam a chall - sin am prìomh bhuannachd a bheir thu a-ìosal Calorie daithead. Menu le reasabaidhean airson an leithid biadh plana a 'cur luach air an caochladh de roghainnean, seach gu fasan monodiets an-diugh. Bidh cothrom agad a thaghadh daithead a rèir do roghainnean agus nach tuit tron air rudeigin bhlasta. Agus eile plus-ìosal Calorie ithe phlana gus dèiligeadh le gràin air bhuailtean, chan fheum thu mòran ùine. Mar as àbhaist, a leithid de bhiadh a thathar a 'moladh a' cleachdadh 5 gu 10 làithean, an dèidh a 'chùis oirre còir a dhol gu chaillte nach eil a' tilleadh.

Ana-ìosal Calorie daithead

Dè a tha dona 'sa tha an daithead-taice? A-ìosal Calorie daithead nach eil e freagarrach airson daoine a tha a 'gabhail cùram-mhàin mu dheidhinn an àireamh de cileagraman chall, ach cuideachd mu chàileachd. Tha sibh ag iarraidh a chall e reamhar agus cha fèithe? An uair sin plana seo min cha bhi ag obair, agus seo carson. Lùghdachadh mòr air an uiread de chalaraidhean tighinn a-steach, tha thu a 'gluasad do bhodhaig cho-ghairm èiginn modh.

An àite sin, bidh a 'bhuidheann-saill' chuid as motha a 'fàgail na mòr-fèithe agus uisge. Tha seo mar thoradh air gu bheil gu dearbh na fèithean nach 'eil an sàs ann am maireannachd na fàs-bheairt. A thaobh mhaise, tha e a 'chuirp fèithe tomad tarraingeach. Ach ann an fuar no cho acrach àm tha e a corp "deigheadh" na bu luaithe na reamhar. Fèithean nach eil a theasachadh agus chan urrainn a 'frithealadh lùth connadh. Tha gun maille riu an neach a tha a 'coimhead mar dhia on Ghreugais miotas-eòlas, tha nàdar suarach. Fat filleadh a bhios a 'dìon an taobh a-staigh buill-bodhaig bhon droch lathadh agus bidh cuideachadh gus economize an lùth, ma nach eil gu leòr calaraidh.

Bu mhiosa a h-uile boireannaich reamhar 'fàgail an àiteachan as cudromaiche airson procreation - an sliasaid agus abdomen, a tha earbsach' dìon na buill-bodhaig gintinn. Ge-bith dè a thagh thu clàr-taice, a geire bhiadh anns a 'chiad àite invalidate-lìonaidh a' chiste, agus gruaidhean a 'dol a chall cuideam neach, ach an t-saill air an mheadhain agus a' Phàp airson a 'chuid as motha fhathast.

Bi air fàilligeadh

Another rud a tha dhìth an dòigh seo a 'call cuideam - a' chomasachd de fàilligeadh. Feumaidh tu a bhith a 'sabaid le fhèin, agus chan eil fios aig duine a bhios a' tighinn a-mach an neach a bhuannaich ann an seo teth blàr - ur miann a bhith àlainn, no am miann a 'bhuidheann air a bhith fhallaine. Às dèidh geur buain calaraidh a 'bhuidheann a' meas cunnart do beò, agus mar sin feumaidh a 'sabaid gu cruaidh agus gus bacadh a chur an lèir-sgrios air an t-saill ionad-stòraidh. Dèan deiseil, gun do cheann a h-uile latha a bhios a 'sìor fhàs daithead' tadhal air a 'bheachd a' tilgeil biadh phlana, agus mu dheireadh thall, mar as trice ag ithe, Bheurla agus bhlasta.

Ciamar a dhèanamh ìosal Calorie daithead nas èifeachdaiche

An sàs ann an gnìomhachd chorporra. Fiù 's gu cùramach agus gu glic chruth-ìosal Calorie daithead-taice airson cuideam a chall nach eil e comasach a chumail fèithe tomad fhad' sa bhith a 'lùghdachadh an lùth a thòisicheas. Ach cuideachadh mòr an spòrs, bidh thu a 'call barrachd geir, an craicionn tha sagging, a' bhuidheann fhathast ann an deagh staid. Feuch a chur seachad latha co-dhiù 1000 calaraidh, dol an sàs ann an gnìomhachd sam bith. Faodar seo a ruith, a 'coiseachd luath, snàmh, dannsa no a' tadhal air an ionad-spòrs.

A bharrachd saothrach a dhèanamh mine plana, a tha a 'gabhail a-steach geire daithead. Menu airson na seachdain (1,200 calaraidh gach latha) a 'toirt gu leòr rùm ann airson mac-meanmna. Ged le bacaidhean. An latha ron "obrachadh" a dhèanamh ann an sgrìobhadh pearsanta aca taice na ìosal Calorie cuideam a chall daithead le reasabaidhean. Dè tha còrdadh riut, dè nach urrainn thu seasamh a-mach airson ithe? Ma tha thu a 'tighinn a' cheist seo carelessly, bidh sibh a 'briseadh tro airson 3-4 làithean.

Gabh gu cùramach ris na macronutrients a bhios nam bun-stèidh do chlàr-taice. A-ìosal Calorie daithead (-taice airson na seachdain airson cuideam a chall) chan obraich ma dh'itheas sibh carbs, fiù 's a' cumail taobh a-staigh raon an lùth làitheil intake. Siùcairean, cèicichean, shuiteis gus an dèidh sin ( 'fheàrr an t-aon aig a h-uile dhiubh dìochuimhnich). Tha a 'bhunait de bhiadh air seo bu chòir daithead pròtain, slaodach gualaisg glasraich feumail geir.

Feuch gun a bhith ag ithe rud sam bith airson trì uairean a thìde mus cadail. Le deireadh an fheasgar, metabolism leigeas às an astar, agus an corp digests biadh nas slaodaiche. A dhòigh mhath airson faighinn cuidhteas a 'faireachdainn acras a bhios a' cleachdadh uisge fìor-ghlan no luibheanach teatha gun siùcar.

Òl gu leòr lionn. Chan eil am Bile a 'dol deochan agus sùgh, mar uisge glan a-mhàin a tha comasach air cur às gu luath a' chuirp crìonadh bathar. Rè an cuideam a chall a 'tòiseachadh air a' phròiseas sgoilt an taobh a-staigh no maothran agus reamhar cho math. Ma nach òl uisge, ri toradh a leithid de cho-fhillteach, air a 'phròiseas call cuideam bidh maill.

Cia mheud calaraidh latha faodaidh tu itheadh aig-ìosal Calorie daithead

Airson gach dhuinn fhèin aig figear air an làitheil lùth intake airson cuideam a chall. Gabh mar eisimpleir an dà chaileig, gach aois 20 bliadhna, 170 cm a dh'àirde agus a 'cothromachadh 70 kg. Dà cho-dhùin nigheanan a chall còig notaichean.

Tha a 'chiad ag obair mar neach-cunntais airson chòig làithean san t-seachdain, agus às dèidh obair toigh leis a bhith a' faicinn an dachaigh as fheàrr leis an t-sreath le cat air leaba ann an Embrace. Tha an dàrna fear-reic ag obair sia latha san t-seachdain o mhaduinn gu feasgar, a h-uile latha air an casan, cuideachd nach urrainn beò gun an t-slat - tha an sàs ann an trì tursan san t-seachdain anns an t-seòmar le cuideaman an-asgaidh.

Nuair a bhios daoine a 'bruidhinn mu dheidhinn ìosal Calorie daithead, mar as trice a' gabhail a-àbhaisteach 1200 calaraidh. Tha am figear seo bharantasan cuideam a chall le dòigh sam bith na beatha, eadhon a 'chuid as sedentary. Ach anns againn, mar eisimpleir, chì sinn gun airson a 'chiad nighean figear seo a bhios iomchaidh agus èifeachdach. Ach airson dàrna mine phlana an piantan air a 'chiad latha, a' ruitheam agus dòigh-beatha feum kalorazh airson cuideam a chall, nas àirde na geire daithead na lùib. Menu airson na seachdain (1200 kcal gach latha) Cuidichidh sibh a choileanadh thoradh air sin, ma tha do làitheil Calorie losgadh ìre nach eil nas fhaide na an 1800. Ma tha thar-ghnìomhach dòigh-beatha, agus an uair sin a 'chuingeachaidh seo, cha bhi agaibh gu leòr lùth-mach à sealladh spionnadh agus deagh àbhachdas, agus an Dealachaidh e do-sheachanta.

Nithean feartan Solar

A-ìosal Calorie daithead gabhail a-steach caochladh mòr de shoithichean, as cudromaiche buileach nach eil nas àirde na a stèidheachadh crìoch lùth intake. Thathar a 'moladh a roinn air fad làitheil de bhiadh air còig cuirmean airson 250-300 calaraidh. Gu h-ìosal tha sinn a 'beachdachadh air na roghainnean soithichean a dh'fhaodas sibh còmhla aig an toil agus roghainnean.

Thoir seachad suas gu luath airson gualaisg luath toraidhean

Gu dearbh, cha lorg ann an liosta de milseanachd. Carson, a chionn an aon bar "Mars" agus "Snickers" anns nach eil barrachd air 250 kcal? Tha gu bheil a h-uile min bathar, siùcairean, greasy biadh luath buidheach dheth gualaisg agus geir. Lùghdaichte caloric intake plunging corp ann an cuideam, ach àrd pròtain biadh Cuidichidh cuideam a chall mean air mhean. Cho luath 'sa dh'itheas sibh rudeigin gu math milis no geir, slaodach call cileagraman. Ma tha thu chreidsinneach a thoirt suas as fheàrr leat shuiteis no steaks, feuch an Kremlin daithead no teòclaid. Tha cuideachd chuingeachadh, ach chan eil iad a 'toirt buaidh air an àireamh sa cheud de macronutrients, mar a tha an t-ìosal Calorie daithead.

Ìosal-saill daithead: a 'chlàr airson na seachdain

Minus 5 cileagraman - sin am fìor toraidhean a 'mhòr-chuid de na fir agus na boireannaich a tha air co-dhùnadh a' feuchainn ri biadh a 'phlana. Nithean uile caillte notaichean, fiù 's barrachd ma tha an daithead a bha còmhla spòrs. Dè is urrainn dhuinn a bhith na làithean seo, agus cuid bata gus an clàr-taice?

So urrainn dhut taghadh roghainnean sam bith airson biadh is gan ithe 4-5 tursan san latha, mu aig amannan cunbhalach:

• coirce, chruithneachd agus millet lite, goil air an uisge gun siùcar (200 gram a 'frithealadh na deiseil);
• càise cuibhrionn 200 gramaichean (5.1% saill) + spàin unsweetened Yogurt;
• chicken uchd (250 gram), Bhiodh, no an goil Ghrìosach;
• de sheòrsa sam bith iasg (250 gram), a ghoil, Bhiodh no Ghrìosach;
• feòil-mairt, 250 gram de Bhiodh no an goil;
• dà bhruich na h-uighean;
• sailead (250 gram) de lusan uaine: càl, soilire, fiaclan a ghlanadh, uaine, uinneanan le spàin sam bith ola lusan, cuideachd Cuir Sesame sailead,-fhrois-lìn, beagan pìosan pronnadh chnothan.

Cia mheud not a tha thu a 'call ann an t-seachdain?

Dè thoraidhean gealltanach-ìosal Calorie daithead (-taice airson na seachdain)? Minus 5-7 not - tha seo fìor? Tha h-uile sian an crochadh air do chiad chuideam, dè seòrsa dòigh-beatha a tha thu a 'stiùireadh agus ciamar a thèid a' leantainn riaghailtean teann. Tha an call as motha a tha airson daoine le tòrr a bharrachd cuideam. Ma tha thu a dieting, còmhla ri spòrs, plumb loidhne a bhios nas lugha, ach nas fheàrr. An uair sin, an cuideam a chall gu mòr a thèid a chunntadh chorp reamhar agus nach till. Dìochuimhnich òl uisge eadar biadh a 'tighinn an lobhadh bathar, còmhla duilleagan agus còrr cuideam còmhla riutha.

Ciamar a dhol bho ìosal Calorie daithead?

Tha cuid de luchd-beathachaidh fealla-dhà a chumail àlainn figear air na lannan nas cruaidhe na a gheibh thu i. Nuair a tha thu a 'còmhnaidh air a' mhiann cuideam a chall agus tha fios agad gu bheil an dèidh 5-7 làithean mine biadh a tha thairis air, agus an uair sin a 'cumail ris a thaghadh cumhachd plana bearable dha mòran. Ach nuair a tha an daithead cinn, a bhuaileas tu aige uile beachdan air saor-làithean, an uair sin faodaidh tu a-rithist ann an gabhaibh gluttony. Lost notaichean air ais ann am beagan làithean, agus gu bheil a 'chuid as motha sìos, mar-thà mar reamhar.

Anns a 'chiad seachdain an dèidh a' bhiadh a tha a 'moladh gu làidir gu sgriosaidh gualaisg ann an riochd siùcairean, cho math ri measgachadh de shaill agus gualaisg. An e eisimpleir cutlet le buntàta, pizza, pìos cèic. Aig an aon àm feumaidh tu a 'meudachadh an àireamh chalaraidhean biadh intake. Faodaidh tu ithe a h-uile h-aon bhiadh ceadaichte le barrachd cuideam cuibhrionnan anns gach min gu 50-70 gram. Ann an sailead urrainn dhut tiugh uachdar, glasraich eile. Ceadaichte cleachdadh feòil sheang no cearc, bhas ann an tomhas beag de ola lusan. Mar greim-bìdh, tagh measan - ubhal, orains, banana.

Nan seasamh daithead fhallain no gun chrìoch swing - tagh thu

Feumar aideachadh gu bheil cho luath 'sa thèid thu air ais gu seann cleachdaidhean ithe maille riu thig air ais agus a tilgeil cuideam. Sàmhach seo artaigilean a mholadh daithead le luath thoradh. Mi ag iarraidh oirbh a bhith brèagha bhuidheann gun dieting làitheil agus ràitheil meudachadh de chuideam? Bidh a bhith ag ithe an t-aon mar an dèidh an naidheachd-ìosal Calorie daithead, bho àm gu àm gus pàigheadh beag aoibhneasan agus dona. A chaochladh a bhios tu a bhith ann an àite-fuirich maireannach "airson a dhol" eadar call cuideam air daithead, agus thill cileagraman mar-thà ann an riochd reamhar.