Mar a lìonas iad a dhuirn gun a bhith a 'cur bacaidh air an slàinte. Neartachadh buaidh na

Nuadh-beatha, mar a chleachdadh a 'sealltainn, chan e mhàin Feumar comas a bhith ceart a thaghadh na facail, ach cuideachd gus seasamh suas air an son fhèin agus daoine eile ann an truest ciall an fhacail. Uaireannan, ann an leithid sin de chùisean, chan eil ach math stailc cha cuideachadh. Stailcean as motha a tha a ghàirdeanan, ach a chionn 'cheist a thaobh mar a lìonas iad a dhuirn, draghail nach eil a-mhàin spòrs fir. Gu dearbh, sgilean bunaiteach agus eòlas air an teicneòlas a dhìth, ach an boga phàirt de bhuidheann de clisgeadh gu dad a dhèanamh gun chron dhaibh fhèin chan eil e coltach cho math, agus a chaochladh.

Turning dìreach dhan chuspair mar a lìonas iad a dhuirn gu ceart agus gu h-èifeachdach, tha e riatanach a ràdh gur e bu chòir a dhèanamh mean air mhean agus riaghailteach. An toiseach, tha e a 'tòiseachadh a h-uile taghadh bho na uidheam riatanach. Mar sin, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean tha diofar stuffing accessories, ris an canar makiwara, a thuilleadh air uachdar cruaidh.

Tha a 'chuid as motha bunaiteach makivary air an còmhdach le stuth bog bùird, a thuilleadh air muin balla no eile uachdar cruach irisean. Lìonta a dhuirn - 'S e toradh gu math saothair, agus mar iomradh mu thràth, mean air mhean obair. Dead stad truinnsear (pòla) stuth no còmhdaichte le ròpa, a 'bhalla breige, an làr a' toirt buaidh air conaltradh le an dà aghaidh knuckles (Clàr-ìnnse agus meadhan corragan). Reamhrachadh cnàmhan an fhàinne mheur agus an chorrag bheag nach eil e a 'moladh, mar phàirt seo eil air a chleachdadh airson an t-iarrtas a' bhuaidh àbhaisteach, ach cuideachd tha tòrr nearbh deiridhean. Ach mus lìon thu a 'cleachdadh an dhuirn makiwara, feumaidh tu feuchainn a dhèanamh san ùine-fhada càraidh eacarsaichean air an knuckles: sheasamh le dhuirn agus fàsgadh orra, a phutadh-ups air an knuckles le reubadh far an làr. Co-dhiù, mu dheireadh eacarsaich S e aon de na dòighean as èifeachdaiche gus cathachadh ri uachdar Knuckle padding.

'Mion-atharrachadh an fhorsa gnìomhail bhuillean makiwara agus fios a chur ris an làr an dèidh a' Push-ups le spìonadh le slàbhraidh - prìomh clò-bhualadh crìochan. Tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail air an làimh dheis dhuinte dòrn ann an-dràsta air buaidh agus làmh-suidheachadh, a bu chòir a bhith air an obrachadh a-mach air an ìre gu fèin-ghluasadach a dhìon bho làmh dochainn. A pròiseas trèanadh, ann an Vol. H., agus clò-bhualadh a bu chòir a dhèanamh le sònraichte lot bannan.

Sam tamping pròiseas a dhèanamh suas ann an obrachadh a-mach à dà stiùiridhean. A 'chiad, an pian nearbh deiridhean air uachdar a' chraicinn calloused knuckles blunted, agus san dàrna - a 'neartachadh cnàimh aig an ìre seo. Tha an dàrna air sgàth meanbh-ag èirigh an dèidh an tubaist leis an uachdar cruaidh knuckles agus an dèidh sin àrdachadh de chnàimh mass.

Bu chòir cuideachd a bhith a 'cuimhneachadh nach eil a-mhàin a' cheist ciamar a lìonas iad a dhuirn, gu seasamh an làthair an duine, ag ullachadh fhèin gu gnìomhach a dhìon fhèin aig àm sam bith. All pàirtean den bhodhaig ach a-mhàin ceann agus groin, iasad fhèin gu ìre pasgadh. Feumaidh dòrn iarainn a chur còmhla ri eòlas ceart mu dheidhinn na stailcean, agus uile gu lèir fallaineachd.

Bho gu h-àrd a ghabhas a cho-dhùin. Stuffing dhuirn agus eile a chuirp, cho math corporra agus inntinneil ag ullachadh airson batal a tha air leth cudromach ann an-diugh le trioblaidean an t-saoghail, far a bheil sam bith airson urrainn ceàrn feitheamh aghaidh.