Ciamar a furtachd spàirn agus socraich do nearbhan? Comhairle air mar a sàmhach nearbhan dèidh cuideam

A dòigh-beatha ann an nuadh-chomann-shòisealta Feumaidh daoine a tha air leth a teannachadh feachdan, a tha tric a 'ciallachadh ann an cuideam. Chuireas tu air falbh na dùbhlain a tha ùine gu math doirbh, gu h-àraidh airson luchd-àiteachaidh megacities.

'Teicheadh bho na urrainn dhuinn cur suas eallach nearbhach teannachadh, mòran gun ro an co-chomhairle le dotair a' tòiseachadh a 'cleachdadh dhrogaichean eadar-dhealaichte bho na cuideam fhèin a' dèanamh feum sam bith don le cheannach ùr eisimeileachd. Glè thric tha e marbh deireadh.

Ma tha thu a 'smaoineachadh droch duilgheadas le saidhgeòlais slàinte, tha ea' moladh gu bheil thu a 'dol seachad air a' chudthrom deuchainn. Tha an dàrna, ann a diofar dreachan, air a lùghdachadh bhith a 'sgrùdadh an t-seata de stressors a chomharrachadh ghabhas leasachadh diofar galaran, mar as trice co-cheangailte ris a' chridhe. Tha an cuideam deuchainn Tha grunn contraindications. Uime sin, bu chòir dhut ro-shealladh an liosta slàn, ma tha sibh co-dhùnadh a dhol air an sgrùdadh seo.

An dèidh sin anns an aiste seo bidh sinn a 'tabhann sreath de sìmplidh ach dhòighean èifeachdach, ag innse mu dheidhinn mar a furtachd cuideam agus fois na nearbhan, agus aig an aon àm a' faighinn faireachail seasmhachd agus dìonachd an aghaidh brosnachaidh taobh a-muigh. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil na dòighean a leanas a tha freagarrach nuair a bun foillseachadh soidhnichean de dh'uallach. Ma tha a 'briseadh sìos air adhart gu cunbhalach staid, tha e riatanach a bhith a' faicinn speisealta, a 'dèanamh comasach a leigheas nearbhach agus cuideachadh a thoirt dhut fhaighinn air ais na chaill staigh slàinte.

domhainn anail

Bho shean, tha e ainmeil airson an dlùth-chàirdeas eadar a 'tarraing anail, fhaireachdainnean agus staid chorporra. Saidheans Breath mòr ag obair ann an ear. Ann an Indian yoga dualchas a tha e aithnichte mar Pranayama. Alt seo - aon de na dòighean as èifeachdaiche air dèiligeadh ri uallach. Ach, tha e gu math sìmplidh agus cumhachd gach.

Mar sin, ciamar a lùghdachadh cuideam agus fois na nearbhan le cuideachadh anail? A 'chiad feumaidh tu a bhith cofhurtail suidheachadh. Tha e nas fheàrr ma tha thu a 'suidhe, a' dèanamh cinnteach aig an aon àm air ais dìreach. An uair sin feumaidh tu a cuir do mine air an navel, deas bho mhullach. Aig an aon àm tha e riatanach smaoineachadh gur e fo navel adhair poca a tha air a mheudachadh le inhalation. Beatha domhainn anail Feumaidh òrdugh a 'lìonadh an adhair diaphragm agus bhroilleach.

Nuair a bha an anail air a dhèanamh, faodaidh sibh cumail anail airson tiotan, agus an uair sin a dhèanamh slaodach làn anail. A 'chiad, an diaphragm bu chòir leigeil às agus an uair sin - bhroilleach. exhalation fad dà uair fad nas motha na bu chòir inhalation.

Glè mhath, ma tha thu Exhale inntinn gairmidh an daingneachadh mar: "Tha mi gu math ciùin" no "mo chorp lagachadh." Aig an aon àm, a 'taghadh faclan a tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil affirmations bu chòir an-còmhnaidh a bhith deimhinneach fuaim ann am fìor-àm, agus' s urrainn anns nach àicheil pìosan.

Aon uair 's gun do rinn thu a h-uile anail sreath grunn tursan, ur cor air a leasachadh gu mòr. Exercising h-uile latha, iomadh turas, bidh thu comasach air a dhoimhneachadh staid fois agus a 'togail air na sgilean a choileanadh e cha mhòr sa bhad.

Gabh cuairt ann an àile ùr

Tha deagh ìocshlaint airson cuideam - cuairt ann an àile ùr. Ideal phàirc cladach an loch-tasgaidh, ach a bhios a 'freagairt agus sàmhach sràid sa bhaile, ceàrnagach beag no sgìre. A bharrachd air a 'bhuaidh air a tarraing anail, cuideam an seo a' cuideachadh gus faochadh gnìomhachd chorporra. Tha e cudromach nach eil a 'suidhe fhathast, agus a' gluasad tuilleadh. Leis an aon tòcan sìtheil buaidh agus eacarsaich, no gin de ghnìomhan corporra.

fras a ghabhail

An sàr-fhreagairt air a 'cheist ciamar a furtachd cuideam agus fois na nearbhan, a bheir an co-dhùnadh uisge modhan-obrach. Bath no fras (coimeas nas fheàrr) a bhith sàr-mhath a 'ùraich bhuaidh chan ann a mhàin air an corporra ach cuideachd faireachail corp duine, gu litireil a' nighe falbh an cruinneachadh de àicheil lùth.

Eòlas cumhachd smaoineachaidh dheimhinneach

Phenomenal ann a thaobh èifeachdas, ach chan eil an dòigh as fhasa a chur an gnìomh, a 'leigheas nearbhan tha stèidhichte air an t-seann fhìrinn, a tha ag ràdh gu bheil an t-saoghal mun cuairt oirnn -' S e a-mhàin a 'meòrachadh air ar smuaintean. Ag atharrachadh droch smuaintean matha, agus tha sinn ag atharrachadh an t-saoghal mun cuairt oirnn. Mar sin, ag atharrachadh an ceàrn sealladh, tha e comasach a dh'fhuireach còmhla ri cunntasan na h-uile na h-adhbharan airson cuideam. Ach, airson an dòigh seo gu cunbhalach is èifeachdach 'cur feum air cuid de sgil a choileanadh le bhith a làitheil chleachdadh. Cuidich faodaidh e aol air an aon affirmations a 'moladh gu h-àrd le anail eacarsaichean.

Treat fhèin siùcairean

Dèan saor-làithean. Treat fhèin rudeigin bhlasda. Best of uile, ma bhios milis - 'se sin, chocolate. Tha an dàrna Tha tòrr tomhas de dopamine - an hormone toileachas, mar sin, gu bheil a 'bhuaidh, agus a' phròiseas de na Nollaige mine Cuidichidh sibh atharrachadh agus a thogail spionnadh agus sunnd.

Ach, chan eil overdo e, no eile a 'ruith an cunnart nach fhaigh a' mhòr-chuid feumail chleachdadh.

Catch dheimhinneach ann an cuideachd dhaoine eile

Mòr eile dhìon an aghaidh cuideam - tlachdmhor cabadaich le thu daoine. 'S dòcha h-uile duine a tha leithid caraidean stressoutoliteli, a sgàth a dhèanamh nas fhasa adhartas agus cheerfulness tha comasach air a sgapadh na sgòthan dorcha ann do cheann. Fios le leithid a dhaoine gu tric, a 'faighinn bhuapa deagh lùth agus ionnsachadh bhuapa a dh'ionnsaigh an t-solais agus àmhgharan làitheil duilgheadasan. Tha a 'phrìomh rud - cha load iad, agus nach eil a' gearan mu dheidhinn an ups agus Downs. Dìreach fois a ghabhail.

Glan an taigh

Tha an dòigh nach eil na h-uile, gu dearbh, ach fhathast fìor mhath. Lorg dachaigh cuid de bacadh - ann phreasan, clòsaidean, traigh, cidsin, seòmar-ionnlaid, ann an coimpiutair ann am pasganan le pàipearan, msaa - .. Agus e a 'briseadh suas. Cuidichidh seo thu bacadh air na smuaintean agus aig an aon àm a 'dèanamh obair feumail, gus nach urrainn faighinn timcheall. A bharrachd air sin, tha seòlta dàimh eadar an rian a chur mun cuairt an àite agus òrdugh ann an smuaintean agus m 'fhaireachdainn. Nuair a bhios tu a chur air dòigh timcheall air dè tha thu a-muigh, agus an uair sin a tha taobh a-staigh sibh fèin-obrachail systematized. Mar sin, glanadh a 'cuideachadh gus dèiligeadh ris an t-eallach a-staigh de na duilgheadasan aig an subconscious ìre.

TURASACHD gu cumhachd slànachaidh na sàmhchair

Ma tha an comas gus nach mhealltaire fhèin agus furasta atharrachadh gu deagh smuaintean, faodaidh sibh cuideachadh an cuid ùine a chur seachad na aonar ann an sàmhchair. Cuir dheth an fhòn agad, a 'dìochuimhneachadh a' choimpiutair agus tur sgaradh fhèin bhon taobh a-muigh fuaim. Cuidichidh seo thu gu socraich sìos, fois a ghabhail is a 'dèiligeadh ri ur cockroaches.

Ach, ma tha an staid aonaranachd airson thu e lionn-dubh agus tha thu buailteach a bhith dìreach tuilleadh clisgeadh, a 'leigheas nearbh ann an leithid de dhòigh - cha dhuibh.

Na dìochuimhnich mun aisling

Burnout - dhìreach an rathad gu spàirneach eòlasan. Uime sin, sàr ìocshlaint airson cuideam - cadal. Lorg an turas mu dheireadh agus deagh oidhche cadail. Gu tric an dèidh a h-uile comharraidhean de briseadh inntinn mar làimh failleanan. Ach fiù 's ma chan eil seo a' tachairt, agus nuair a dhùisg e suas, bidh thu fhathast a 'faireachdainn mì-chofhurtachd taobh a-staigh fhèin faireachail agus iomaguin, cadal ùrachadh fhaighinn chuidicheas tu a bhith nas cruaidhe gus an millteach fhaireachdainnean agus neart a thoirt dhuibh gus faighinn seachad air na mill droch bhuaidh sam bith de neagataibhean.

meditate

Dòigh eile air 'coileanadh an ear Serenity - a smaoineachadh gu doimhinn. Bu chòir èifeachdach domhainn meòrachadh gabhail a-steach latha co-dhiù 20 mionaid de chleachdadh. Neo-uile duine a tha comasach air a lorg an àm agus àite. Uime sin, tha e cudromach a dhèanamh cho mòr 'sa ghabhas gus a lorg. Best of uile - sa mhadainn a 'bhad bhrigh an droch fhaireachdainnean.

Mar airson an dòigh, tha mòran dòighean a gheibhear ann an litreachas sònraichte. Tha an dòigh as fhasa - a 'suidhe gu cofhurtail le do dhruim dìreach, fois a ghabhail, dùin do shùilean agus a' cuimseachadh air do anail, gun aire a tharraing le smuaintean. Sìmplidh seo le eacarsaich gu cunbhalach air coileanadh litireil a chruth- atharrachadh do bheatha.

Smile!

Tha fios gu bheil deagh faireachdainnean adhbharachadh gàire. Ach cuideachd tha saidhgeòlais cleas a dhèanamh cùl phròiseas. Gus seo a dhèanamh, dìreach gàire. Fiù 's ma meallta, teann gàire, ach bidh e a' dealradh air d 'aghaidh. An sin deluded subconscious bidh agaibh ri atharrachadh agus a thoirt dhut leis an appendage matha faireachdainnean.

An dàimh seo a dhearbhadh le luchd-saidheans is eòlaichean ag obair an-iomlan. Feuch e - is chì thu fhèin.

Feuch a bhlàthachadh a làmhan

Aig an aon psychophysiological conaltraidh stèidhichte a tha mòr eile ann an dòigh mar a furtachd spàirn agus socraich nearbhach. Feumaidh tu dìreach a bhlàthachadh a làmhan. Tha an fhìrinn gu bheil cuideam aig amannan a 'bhuidheann fèin-obrachail ath-riarachadh sruth fala,' mhòr-chuid pailt 'toirt seachad a h-eanchainn agus an cridhe. Air sgàth seo, làmhan fo chudthrom buailteach a bhith a 'fàs fuar. Gabhail brath air seo eisimeileachd, a 'bhuidheann Faodar reprogrammed. Ma tha blàth làmhan, an eanchainn a 'co-dhùnadh gu bheil an suidheachadh riaslach a chùlaibh agus normalizes ur staid.

Stock suas air orainsearan

No nas miosa na iomadach tablaidean, tha e a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas cuideam fàileadh citrus. Dh'fhaodadh seo a bhith fìor no an Mandarin riatanach ola à Orange, dheatachadh ann aromalampe (anns a 'chùis mu dheireadh, na h-ola a-mhàin a dh'fheumas a bhith nàdarra). Tha dìomhair gu bheil an citrus fàileadh 'brosnachadh naidheachd norepinephrine - a hormone co-cheangailte ri sunnd faireachail agus mathas. Tha an àrdachadh ann am fuil dosage a 'cuideachadh gu mòr gus dèiligeadh le cuideam.

Bheir eòlas air comas citrus, faodaidh sibh uidheamachadh sgiath anti-cuideam. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a leigeil an neapraigear no aodach oir càraid Drops of riatanach ola den aon no orains seadagan.

Gabhaibh ann an cupa tì

Ciamar a dhèiligeas iad ri uallach, a 'innis thu tea uaine. Tha an dàrna tha sònraichte: le L-theanine, mar a rinneadh e, lùghdachadh mòr chorruich, sgìths agus comharraidhean eile cuideam.

Taom uisge fuar wrists

Am measg an iomadh dòigh anns a bheil cuideam furtachd agus fois na nearbhan, tha leithid tùsail mar nighe ann an uisge fuar wrists. Anns na h-àiteachan luidhe an rathad mhòr cuislean, mar sin a 'fuarachadh seo sòn Cuidichidh fhuarachadh an fhuil agus, mar thoradh, gu àbhaisteachadh, faireachail chùl.

Leis an aon adhbhar a dh'fhaodadh a bhith cur an gnìomh beagan Drops fuar-uisge (no fiù 's a' dèanamh pìosan deigh) gus an sgìre air cùl an cluasan - mar as trice far a bheil sin a chur an gnìomh cùbhraidheachd.

ith beothamain

Tha mu dheireadh tip a tha co-cheangailte ri a 'dol a' bhùth. Ach, an àite a bhith eadar-dhealaichte dhrugaichean agus pilichean, tha sibh a 'comhairleachadh a cheannach sam bith ann beothamain airson cuideam. Tha iad mar as trice a thaisbeanadh ann an diofar mòr ann an complexes assortment. Buain suas dè dh'fheumas tu, propyl chùrsa. San dòigh seo nach eil thu fhèin a 'dèanamh nas miosa, mar ann an cleachdadh mòran de dhrogaichean, ach a mhàin a neartachadh an siostam-dìona agaibh.

co-dhùnadh

Mar a thuirt mòran luchd-saidheans, a 'mhòr chuid dhe na galaran air ar n-ùine a tha psychosomatic nàdar,' se sin, a 'tighinn bho na inntinn ceàrr agus faireachail stàite - bho DC, o ùpraid, feirg, iomagain. Mar sin, mus thu greim airson tablet bho chudthrom, tha e cudromach tuigsinn gu bheil iad a thoirt air falbh a-mhàin a 'bhuaidh. Tha freumh an trioblaid - ann fhìn, ann ar n-inntinn. Uime sin, tha e follaiseach eisimeileachd ar domhainn saidhgeòlais slàinte air an comas introspection - Sgilean a 'coimhead a stigh. Agus gus nach 'fulang fad a bheatha a' cheist mu ciamar a furtachd cuideam agus fois na nearbhan, tha e riatanach, a 'chiad fhear de na h-uile, gus tuigsinn fhèin, gus ionnsachadh mar a' smaoineachadh gu deimhinneach, gus fois a ghabhail agus gus suim ann an fhìn an sgilean inntinn smachd.