Exercises airson boireannaich a tha trom: 3 Trimester

Tha mi airson aire deas air falbh a h-uile boireannach ann an staid a tha air a thoirmeasg bho bhith a 'dèanamh an aon seata de lùth chleasachd eacarsaichean. Eòlaichean roinn iad le trimesters, a tha an còmhnaidh a 'gabhail suim air an tig feartan an dùil ri mhàthair, air a' phròiseas trom, nàdar agus dian eacarsaich. Gus do bhodhaig a chumail ann an deagh staid agus tha e àm de naoi mìosan mhath cumadh, deagh staid slàinte, agus an uair sin furasta a ghluasad air breith chloinne, tha mi airson a 'tabhann airson eacarsaichean trom 3 trimester.

Mar sin, ann an ùine seo de bhoireannach a 'tighinn dlùth màthaireachd, mhionach a' fàs nas motha agus nas motha, ach a 'cluich eacarsaich rè torrachas a' fàs nas duilghe. Uime sin, a 'tighinn gus cuideachadh sònraichte lùth chleasachd ball ghairm fitball, a tha air a dhealbh airson a bhith furasta, èifeachdach, inntinneach agus fèin-astar eacarsaich. Coaches Tha trì seòrsaichean chlasaichean aig ball seo, a tha a phàigheadh aire shònraichte dhan bhroilleach, a ghàirdeanan, agus sliasaid buttocks leis.

Mar a thòisicheas eacarsaichean airson trom 3 trimester? Airson a 'tòiseachadh le, feumaidh sinn nach eil fìor mu cuideaman troma 1 kg. Suidh air a 'bhàla agus lùb do ghàirdean aig àm airson 10 tursan. Às dèidh sin, a 'gluasad air an làr, a' gabhail an Turkish suidheachadh, Sìn do ghàirdeanan, 'chabhsair ball le a làmhan, agus a' tòiseachadh a 'ruitheam compress e. Le sin eacarsaichean-iomlan a 'neartachadh an pectoral fèithean agus armachd.

Exercises airson trom trimester 3 tha air an dealbh airson a 'sliasaid agus buttocks. Feumaidh tu laighe air an làr agus chuir fear a chas air ball, an uair sin dèan e cruinn ghluasad no a dhol air ais agus a mach airson 1 no 2 mionaid. An uair sin, feumaidh tu a 'suidhe air an eacarsaich ball agus àite troigh beagan nas fharsainge pelvis gus lùghdachadh an luchd. Hands bu chòir a tharraing aig an ìre bhroilleach, agus tòiseachadh a 'cuairteachadh an pelvis 10 tursan, an toiseach air an làimh dheis agus an uair sin air an làimh chlì. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd nuair a' coileanadh an eacarsaich seo, agus an uair sin chuir ea lamhan air a 'bhàla airson goireasachd a chur ris.

Ladies dìochuimhnich gu bheil eacarsaich airson trom 3 trimester feumar a bhith a 'coileanadh gu socair, gun obann gluasadan, feumaidh sibh an toiseach bruidhinn ri ur dotair. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil na h-eacarsaichean air an teirm seo faodaidh uterine tòna. Anns a 'chùis, ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail no pian, no a 'com-pàirteachadh ann an cuisle, cruaidh fheum a dhiùltadh a' cluich lùth chleasachd eacarsaichean. Feumaidh fios a bhith againn nach urrainn dhut a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra airson gu leòr soilleire toxicosis, chronic ghalaran, polyhydramnios, a thuilleadh air an làthair dòrtadh fala.

An uair sin dè an seòrsa eacarsaich urrainn dhut a dhèanamh airson boireannaich a tha trom? Sa chùis seo 'se as fheàrr a dhèanamh anail eacarsaichean, a bhios a' cuideachadh a 'dèiligeadh ri fìor dhroch pian agus lùghdachadh a' char as lugha. Gus tòiseachadh air an obair air an diaphragm, airson an àite so do làimh chlì pailme air do stamag, agus ceart bhroilleach. Ann an suidheachadh mar seo, bu chòir dhut a ghabhail domhainn anail agus Exhale. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil a-mhàin nuair a inhaling lioft do stamag, ach a 'chiste a bu chòir an-còmhnaidh a stèidheachadh. Feumaidh tu anail a tharraing a-mhàin tron t-sròin.

An ath zaymomsya thoracic anail. Cuir do làmhan air na h-oirean, mar sin, gu bheil do uilnean a 'coimhead ann an diofar stiùiridhean. Nuair anail bu chòir a dhèanamh gus am bi an uilnean shlaod a 'bhò ann an diofar stiùiridhean, ach a' chiste agus abdomen fhathast ghluasadaich. Às dèidh sin, feuch na leanas eacarsaich, a 'cur aon làmh air a bhroilleach agus eile air an stamaig aige. Feumaidh tu anail mar sin inspiratory chiste a thogail, agus an stamag a shuidheachadh. Bu chòir a thoirt fa-near gun seata seo de dh'eacarsaich a bu chòir a dhèanamh airson mu deich air fhichead mionaid agus coimhead agad anail, chan urrainn dhut dàil, oir uime sin an leanabh a dh'fhaodadh eòlas hypoxia.