Dzhanet Dzhenkins: "Tha na pàipearan-naidheachd air leth math" agus "ceartachadh sliasaid agus buttocks." Ro-shealladh le photos

Air an oidhche ro an t-samhraidh, agus a 'lannan' sealltainn briseadh-dùil na figearan? Ann mo cheann sin sa bhad a 'smaoineachadh mu bheathachadh agus a' toirt suas an sweet ath Diluain. Tha seo, gu dearbh, a 'cuideachadh gus cuideam a chall, ach gu teannaich na fèithean a' buttocks agus an abdomen a tha comasach air eacarsaich trèanaidh ann an Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "Tha na pàipearan-naidheachd air leth math" - mar a theirear fichead mionaidean seisean, a tha a 'cur feum sam bith uidheam spòrs, agus mar sin tha e so-ruigsinneach a h-uile duine. Tha an toradh às dèidh mìos trèanadh - thoir 4 cm ann mheadhain.

sunndach Janet

Tha an lùth-chleasaiche dubh a rugadh ann an theaghlach bochd air iomall Ottawa. B 'i aon de thriùir chloinne, a chaidh a thogail le aon mhàthair. Bho òige, e beckoned i làimhe geamannan agus aois-sgoile caileag ag ionndrainn cha robh aon tachartas spòrs mar com-pàirtiche. Airson Janet eud airson spòrs air a bhith a 'fàs na sheòrsa de cocoon, tha e a' dìon bho dhroch bheatha. Bha ia 'faireachdainn aige ceannas ann chur-seachad seo, agus tha seo air a chur ris a h-earbsa.

An dèidh a 'cholaiste, Jenkins air a dh'ionnsaich na trì sònraichte ann an raon spòrs beathachadh agus eòlas-leighis. Thòisich i air coidseadh dreuchd, agus bha e co-shìnte ris a 'bhlog. Luachmhor molaidhean air an stiùireadh a chlàradh briseadh-fichead millean beachdan gach latha 'bhlog aice. Mu dheidhinn caileag a 'bruidhinn ann an òraidean cearcaill. An-diugh, tha e an tosgaire Nike san t-saoghal, an trèanair pearsanta air a leithid de dhaoine ainmeil mar carmen electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Tha mòran de na prògraman a leasachadh Dzhanet Dzhenkins: "Tha na pàipearan-naidheachd air leth freagarrach", "ceartachadh an buttocks", "Bikini" agus feadhainn eile.

flat mhionach

Eacarsaich sam bith le bhith a '-eagarachail a' coileanadh a 'toirt deagh thoradh ann am fàbhar àlainn chorp. Eòlach as èifeachdaiche agus eacarsaichean, a chruinneachadh ann an aon iom-fhillte spòrs Hollywood trèanair Dzhanet Dzhenkins. "Tha na pàipearan-naidheachd air leth math" - 'S e leantainneach fichead mionaidean seisean, ag amas air neartachadh a' abdominal fèithean.

Tha am prògram a 'òraidean coidse gaol le mòran caileagan air feadh an t-saoghail. Sa chiad àite, air sgàth an sìmplidheachd iom-fhillte, agus san dàrna, airson na thoradh air. Janet tha e mar sin ann an deireadh a 'neartachadh na fèithean uile de na abdomen: taobh a-muigh, taobh a-staigh, direach, Sealladh claon fèithean agus fiù' s air ais. Tha bunaiteach an loga bacaidh a 'phrògram tha 17 mionaidean. Tha e a 'gabhail a-steach bunaiteach a thogas an torso, lùbach, a' putadh troigh bho buailteach suidheachadh eacarsaichean, airson a 'abdomen a mheadhan agus isothermal obair. Fada às dèidh trì mionaidean pìos de an obair a bu chòir a bhith, a tha a 'dearmad ion-mhiannaichte, oir taing do e relaxes fèithean agus a' meudachadh an neart.

buttocks tightened

Another duilgheadasan àite am measg nigheanan, a tha a 'cur feum air an uabhas luchd airson a bòidhchead - tha a' buttocks. Agus an seo cuideachd a 'cuideachadh gus a' bhuidheann foirfe Hollywood fallaineachd trèanair. A thuilleadh Dzhanet Dzhenkins iom-fhillte de na h-àrd "freagarrach press" dorcha-feannadh an lùth-chleasaiche a 'tabhann coltach prògram airson buttocks.

Dreuchd fad 20 mionaid a roinn ann an 3 blocaichean. Tha a 'chiad 10 mionaidean a tha a' cluich na sheasamh: sgòradh squats; Foot falbh ann an làmh, agus air ais a mach fhad 'sa bha a' cothromachadh air an dara cas. Tha an dàrna phàirt den trèanadh a 'gabhail àite ann an suidheachadh "air a h-uile poca." Agus an ìre dheireannach - sìneadh.

Airson cunbhalach a 'sgrùdadh nan raointean trioblaid thathar a' moladh airson an dàrna prògram Dzhanet Dzhenkins, "Tha shàr luchd-naidheachd" agus "ceartachadh sliasaid agus buttocks."

Luachmhor Tips coidse

Mus deach a 'dèanamh feum sam bith a chur adhbhar sònraichte. Agus fallaineachd. Às dèidh na h-uile, tha daoine a 'tòiseachadh a' dèanamh nuair a tha ann an sgàthan nach toigh. Uime sin, a 'dol a bhith ag obair air a' phrògram Dzhanet Dzhenkins, "Tha shàr luchd-naidheachd" a bu chòir a thaghadh a stàladh: "Tha mi ag iarraidh cuideam a chall le 3 kg, is blocaichean a choileanadh air na meadhanan."

Mus tòisich na clasaichean, no an àite na a 'chiad seisean trèanaidh, bu chòir dhut a dhèanamh smachd tomhasan gàirdeanan, sliasaid, mheadhan agus cuideam. An uair sin bu chòir modh-obrach seo repeated twice mìos le riaghailteach buileachadh prògram fallaineachd. 'S e togradh mòr,' nuair dèidh beagan ùine nuair a tha na figearan a thomhas nas lugha na tùsail.

Chan eil tròcair ann an trèanadh - a tha barantas de figear iomlan. Ann an agallamh Urras Janet Pink aideachadh gu bheil i a-mach a ghabh 20 cg sgàth cho dona 'sa tha na stiùiriche airson 4 mìosan. Agus chan e seo an aon thoradh Dzhanet Dzhenkins prògram "Ideal meadhanan." Ro-shealladh le dealbhan de chlann-nighean a 'cluich gu cunbhalach eacarsaichean òraidean coidse, drùidhteach, ach tuilleadh air sin an dèidh seo.

biadh

Mar-thà nach eil e a dìomhair Dè neach a dh'itheas, chan e a-mhàin a shlàinte, ach cuideachd an àireamh. Feuchainn ri cuideam a chall, a thuilleadh air eacarsaich, daithead bu chòir ath-bheachdachadh. Dzhanet Dzhekson moladh a dhèanamh le min-plana Calorie kcal ann an 1500-2000:

• B: 30 gram de pròtain, 50 gram gualuisg, 12 g geir (450 kcal).
• Lunch: Same mar bracaist (450 kcal).
• Dinnear: 30 gram de pròtain, 12 g-saill, 35 g gualaisg (350 kcal).
• 3 greim-bìdh: 14 gram pròtain, 6 graman saill, 20 g gualaisg (150 kcal).

Tron latha, bu chòir cuideachd a bhith mothachail air an uisge, a bu chòir dhut deoch 2.5 liotair. Seònaid a 'moladh ag ithe freumhag anns gach min biadh (co-dhiù 5 gram). Taing do rithe, leigeas às an astar siùcar dh'amalachadh phròiseas. Cuideachd dìochuimhnich mu dheidhinn biadh na mara anns a bheil riatanach geir ri tachartasan shearbhagan. Mur urrainn dhut ithe iasg, an sin feumaidh tu a cheannach le leasachaidhean Omega-3 no cnò Fhrangach ola.

Dzhanet Dzhenkins, "Tha pàipearan-naidheachd air leth freagarrach": lèirmheasan

Dè an t-ainm cha tug a-mhàin daoine a tha air crìoch a chur air trèanadh D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best iom-fhillte", "Hell Trèanadh", "6 dìsnean." Chan eil e na iongnadh, oir èifeachdach fallaineachd plana Dzhanet Dzhenkins, "Tha pàipearan-naidheachd air leth freagarrach" Tha Rangachadh de 4.9 puingean a-mach à 5.

Daoine mar Beachd dearbhach coidse trèanadh ruitheam, dìth shònraichte innealan agus mìneachaidhean sìmplidh ann an eacarsaichean. Am measg agaibh ath-bhreithneachadh a bha an fheadhainn a chunnaic cuid de lochdan anns a 'phrògram. 'S e fìrinn dìth blàth-suas agus seata de làmhan. Ach ma tha a 'chiad phuing tha fhathast iomchaidh, an dà chuid anns a' chlas ris an cante "shàr luchd-naidheachd" a bhith eacarsaichean air do làmhan? 'S e seo an pretentiousness gu fallaineachd phlana.

Tha an co-dhùnadh a tha sìmplidh: airson perfect corp a dh'fheumas tu a 'cuimhneachadh mu na pian, fèin-truas, a chur adhbhar sònraichte agus a' tòiseachadh a 'trèanadh cruaidh, aig an aon àm nach dìochuimhnich mu atharrachadh solarachadh.