Eacarsaichean le rubair còmhlan: iom-fhillte. Eacarsaichean le rubair chòmhlan airson fir agus mnathan

An-diugh, leithid uidheam, mar rubair còmhlan a 'fàs barrachd is barrachd mòr-chòrdte am measg dealais spòrs. Tha seo a 'coimhead cho tur gun fheum neach-trèanaidh soirbheachail a chleachdadh nuair a coileanadh sìmplidh blàth-eacarsaichean suas, agus ann measgachadh le àrd corporra spàirn. Eacarsaichean le bann lùbach urrainn làn-àite agus fallaineachd stiùidio, agus uidheamaichte gym.

Physical trèanadh airson a h-uile

Rubber Band - seòrsa de expander, a tha cuideachd ris an canar rioban-absorber, rubair còmhlan no bann lùbach airson fallaineachd. Trèanadh còmhla ri a bhith expanders cothrom eile a thogail fèithe, a chruthachadh faochadh agus fiù 's airson leasachadh na fèithean, agus ligaments altan an dèidh a leòn.

An-diugh, le com-pàirteachas de na còmhlain-absorbers trèanadh ball-basgaid run, sgitheadh, ruitheadairean, cluicheadairean ball-coise.

Trèanadh le rubair còmhlan. eacarsaich uidheam

Proper cleachdadh rubair chòmhlan bidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos agus adhbharachadh na fèithean tòna. Mar riaghailt, tha na h-amasan a tha air tòir le boireannaich agus bidh seo na chuideachadh dhaibh sònraichte pasgan. Nuair a bhios a 'coileanadh gach eacarsaich le rubair còmhlan a' cuimhneachadh:

• a 'tòiseachadh ann an suidheachadh beagan shìn teip;
• gach eacarsaich a dhèanamh leis an làn amplitude;
• gluasad rèidh;
• aig àm an ath-shuidheachadh an aghaidh a 'faireachdainn.

Mar sin, eacarsaich le rubair chòmhlan airson boireannaich:

Eacarsaich 1. curls. Tha luchd air an biceps. Dol an sàs an triceps agus Abs.

Seas suas dìreach, ann am meadhan an teip, a 'gabhail an cinn còmhla. Tha abdominal fèithean tràth lannan fàgail a-mach. Luchd-tòiseachaidh a dhèanamh gun eacarsaichean a bharrachd cuideaman, agus trèanadh lùth-chleasaichean urrainn togaibh dumbbell.

Hands seach a thogail gu na guailnean. Feumaidh iad a bhith air a chur sìos gu rèidh gun tur a 'dìreachadh an uilinn. Air gach làimh a bhith co-dhiù 12 riochdairean.

2. Eacarsaich stiùireadh cùrsa. Tha luchd air an taobh a-staigh is a-muigh sliasaid, Sealladh claon abdominal fèithean, ghualainn. Sàs fèithean na gàirdeanan agus bhroilleach.

An Teip shìn thairis air do cheann, 'chas chlì a thogail suas, a tharraing gu taobh agus crom aig a' ghlùin. bhuidheann cuideam air a 'chas dheas.

Ann an stamag, troigh seach tarraing suas air an uilnean. Air gach taobh a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh aig 12 eacarsaich.

3. Extension Eacarsaich ceumannan. Tha luchd air na fèithean na sliasaid. Dol an sàs an abdominals agus air ais.

Stepping air meadhan an teip, tha e riatanach a dhol tarsainn air an cinn ann bheulaibh agus a 'gabhail anns gach làimh air an taobh eile. An casan a ghualainn-leud ach a-mhàin agus a 'dèanamh àraidhean, ceumannan seach chlì agus an taobh dheas. Air gach cas a bu chòir a bhith nach eil nas lugha na 12 ath-aithrisean.

Eacarsaich 4. Lioft-crùbag. Tha luchd air a chas fèithean agus buttocks.

Stepping air an teip anns a 'mheadhan, feumaidh tu lùb do ghlùinean agus tarraing an SÙBAILTE ghàirdeanan mar sin a' faireachdainn gun robh aghaidh. Tha an làmhan a ghabhail dumbbell agus ag èirigh bho na crùbag suidheachadh gu làn leudachadh casan. Lannan anns a 'phròiseas coileanaidh a' dol sìos, brùth tràth. Dèan aon dòigh-obrach a tha nas lugha na 12 ath-aithrisean.

Eacarsaich 5. Prìomh chas ann an làimh. Tha luchd air na fèithean na sliasaid agus buttocks.

Of guma feumaidh tu dèanamh lùb agus a 'faighinn air a casan gus an robh òrdagan a bha aig meadhan na lùib. Bha cinn nan SÙBAILTE còmhlain a tha an dà chuid tightened làmhan suas. Aon chas a chur a leth-taobh gu 'char as àirde a ghabhas aghaidh a' faireachdainn. 20 Bu chòir a dhèanamh ath-aithrisean agus atharrachadh a casan.

Aig a 'chiad shealladh tha e coltach gu bheil na h-eacarsaichean tha freagarrach airson na boireannaich a-mhàin, oir feumaidh daoine a bhith nas miosa agus trèanadh èifeachdach. Gus seo a dhearbhadh, feumaidh tu feuchainn. Eacarsaichean le rubair chòmhlan airson fir a-mhàin a dh'fheumas a bhith a 'leasachadh an cuid de eacarsaich uidheam aig an taigh no ann an talla spòrs.

Tha èifeachdas na eacarsaichean le rubair còmhlan

Nuair a fèithean nach eil gu leòr àbhaisteach luchdan agus eacarsaichean Chan eil thoirt miannaichte thoradh air sin, eacarsaichean le rubair còmhlan a bhith mòr fuasgladh air an duilgheadas. 'Se sin, aig ìre sònraichte seo làimhe trèanadh Simulator bidh an inneal-sheachanta airson leasachadh an luchd èifeachdais.

Tha e ainmeil an-asgaidh cuideaman a 'tabhann a-mhàin stèidhichte slighe na Projectile agus a' cothromachadh a 'sònrachadh fios ceàrr suidheachadh airson buidhnean sònraichte de fèithean, a chuireadh stad orra an comas. Ceallan fèithe a lùghdachadh ann an làn neart, agus cuid de na bhuidheann a 'cuideachadh na fèithean nach eil a' gabhail pàirt aig a h-uile.

Tha am prìomh eadar-dhealachadh bho na expander simulators tha unfixed slighe gluasad, gus am bi an amplitude na smachdan neach, chan e Simulator.

Best Simulator airson dachaigh fallaineachd. leudachadh chothroman

Gus a dhèanamh do làmhan làidire agus nas fhollaisiche, riatanach trèanadh le dumbbells agus còmhnard bhàr. Gu bheil iad a 'cur agus iomadachadh, faodar a ghabhail a-steach làitheil trèanadh eacarsaichean le rubair chòmhlan airson làmhan:

Eacarsaich 1: Biceps

Setting cas air an teip urrainn a chumail an cinn ann do làmhan a chumail gu teann ri an corp agus lùb an uilnean.

2. Eacarsaich Triceps

Cuireadh aon cheann an rioban fo shàil air an làimh eile a ghlacadh, thionndadh e suas a cheann. Ceartachadh ghàirdean aig an uilinn, a 'togail agus a' sìneadh suas an teip.

2. Eacarsaich Shoulders

Stepping air a 'chòmhlan leis an dà chois anns a' mheadhan, feumaidh tu a 'cumail do làmhan air gach ceann de ìre a' stamag. Stretch tourniquet, a 'togail a làmhan a smiogaid agus a' tilgeil uilnean ri na cliathaichean.

Rubber expander. Ciamar a thaghadh?

Mar as trice, rubair expander tha 1.5 meatair a dh'fhaid, agus an leud a bhith gu math eadar-dhealaichte. Tha e air a thaghadh, stèidhichte air na feartan sònraichte eacarsaich le rubair còmhlan. Mar eisimpleir, airson na pàipearan-naidheachd a dhìth a cheannach acfhainn, agus cumhang agus airson dòigh-obrach eile fèithe buidhnean.

Mòran nas cudromaiche a tha an aghaidh ìre a 'teip, a tha air a shuidheachadh leis an dath a th'oirre. Rabhadh - Lag ceum aghaidh, dearg - mheadhan, agus uaine agus gorm - àrd. Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh leis an teip buidhe, agus an uair sin a' meudachadh mean air mhean an luchd le bhith ag atharrachadh dath.

Taghadh rubair expander, bu chòir dhut cuideachd a bhith mothachail gu bheil na fèithean agad Chan eil diofar dè an Simulator a tha iad ag obrachadh, a bheil e sònraichte uidheam no gnàthaiche rubair còmhlan bhon dachaigh medicine cabinet. Sin as coireach, mura bheil thu a 'ceannach sònraichte rubair còmhlan-ciùil, agus a' feuchainn ris an da-rìribh ga iarraidh, aig an toiseach, faodaidh sibh a 'cleachdadh àbhaisteach rubair bhann taghain.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan rubair clisgeadh absorbers

Gun teagamh sam bith, rubair a 'chòmhlan airson fallaineachd Tha barrachd bhuannachdan na eas-bhuannachdan, agus seata de sam bith eacarsaichean le rubair còmhlan gus an cuideachadh gus comharrachadh:

• teinne meud agus cuideam solas;
• faochadh de stòradh agus còmhdhail;
• an comas a bhith a 'cleachdadh cha mhòr an àite sam bith;
• prìs ìosal;
• an comas cleachdadh an amplifier mar eallach;
• smachd air a 'amplitude gluasaid;
• an comas air cleachdadh Phaisg le uidheam spòrs eile.

Uireasbhaidhean a tha mòran nas lugha, ach tha iad gu math beag agus gu math fuasgladh:

• dìth làmhan airson beireachdainn;
• slipping bho na làmhan;
• fhad 'sa thathar a phasgadh bhall e coltach constriction na cuislean.

Anns an fharsaingeachd faodaidh e bhith fa-near gun rubair band - a Simulator, a tha air a comharrachadh le versatility agus faodaidh e bhith feumail a dhèanamh mar phàirt de phròiseas a 'trèanadh ann an spòrs sam bith.