Tha èifeachdas a 'sìneadh: lèirmheasan. Lessons sìneadh: sìneadh eacarsaichean agus sùbailteachd

-Diugh tha e fasanta a bhith bòidheach agus fallain, tha caol chorp, mar sin tha an spòrs a tha daoine cho measail air. Tha diofar sheòrsaichean de eacarsaichean, a tha a 'frithealadh diofar adhbharan. Mar eisimpleir, cuid de cuideachadh a 'leasachadh fulang, feadhainn eile - gus a thogail fèithe, agus feadhainn eile - sùbailteachd a leasachadh. A 'sìneadh' S e aon de na daoine seòrsa de aerobics, a tha a 'sìneadh a' chuirp, tha e a 'dèanamh Socharach agus sùbailte. Às dèidh na h-uile, a 'phrìomh eacarsaichean - a' sìneadh agus sùbailteachd. Mar sin, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn seo fhasan spòrs stiùireadh.

Sports Aodach

Sìneadh clasaichean tha freagarrach do h-uile duine oir chan eil e gu diofar cha aois no cuideam, no an cumadh sònraichte no 'chiad sùbailteachd. Eacarsaich gu cunbhalach a nì an cleas. Agus an aodach ab 'fheàrr airson spòrs a th' ann an nuadh-tearmach drathais nach eil a 'gluasad a chuingealachadh, agus' na shuidhe mar dàrna chraiceann. Buy Chan eil e doirbh, tha e an sin ann a h-uile spòrs stòr le bathar, no airson nithean seachadan a-muigh. Sònraichte roghainn a tha e air an eadar-lìon, ann an Sportsafe stòran Alpindustria, Guahoo.

Gu dearbh, faodaidh sinn a chuingealachadh an aodach àbhaisteach cofhurtail: swimsuit, Tights, briogais ghoirid agus lèine-T, a 'mhullach agus leggings. Tha a 'phrìomh rud a tha chan eil rudan a chuingealachadh gluasad agus a tharraing còmhla an corp. Uime sin, an t-aodach a tha a dhìth a bhith sùbailte, le fios de stuthan nàdarra (fuadain làn stuth nach eil freagarrach, a chionn nach urrainn iad a ghabhail a-steach fallas). Tha e glic aodach teann 'leantainn dlùth an corp: tha e nas fhasa a bhith a' faicinn an toradh a choileanadh.

Taing shònraichte don drathais. Taom thairis air an roghainn modail clasaigeach a ghearradh, seach Mae bikinis no gun sgeadaichte eileamaidean agus lace, aodach fhuaigheal bho nàdarra. Bra - spòrs modail no pitted. Thoir seachad suas an jewelry, culaidh jewelry, a ghabhail dheth do bhrògan. Do as fheàrr le casruisgte no ballet flataichean.

Tha sin a thoirt leasain a 'sìneadh?

A 'chiad uile, iad Elevate sunnd. Ach chan e na h-uile a gheibhear bho chlasaichean. A 'sìneadh a' leasachadh cuartachaidh agus lymph cuairteachadh, ais fèithean, a 'lùghdachadh pian, a dh'èirich mar thoradh air aimhreit nearbhach agus cuideam. Eacarsaich urrainn maill a 'fàs nas sine na fàs-bheairt mar-iomlan, a chumail suas an elasticity na nèapraigean agus fèithean, a leasachadh air giùlan dhaoine. Ach 'bhuaidh mhath ach a-mhàin an suidheachadh ma tha sibh a' dol an sàs gu ceart, ag amharc an earalas a 'meudachadh an luchd mean air mhean.

cuid nuances

Le bhith a 'coileanadh a' sìneadh eacarsaichean agus sùbailteachd, a bu chòir suim a ghabhail leithid nuances:

• Stretch urrainn a bhith cho fada 'sa tha pian.
• Rè na sìneadh, a 'cumail an t-suidheachaidh, ach tha e air a thoirmeasg ris an earrach.
• Feumaidh tu anail a tharraing ceart, cha dàil a chur air no a luathachadh an ruitheam inhalation agus exhalation.
• Tha an toradh as fheàrr a bhios a 'sìneadh eacarsaichean thaisbeanadh às dèidh eacarsaich.
• Rè a 'trèanadh sìneadh bu chòir cumail seach, ie seach tràth agus fois na fèithean. Tha seo a 'lùghdachadh iad o sgìths, cumhachd ais.
• Neo a dhol an sàs ann an sìneadh, ma tha an aghaidh, mar sin, mus bu chòir trèanadh a 'tadhal air an dotair agus làn a shealltainn.

A mhàin ann an suidheachadh seo, an dèidh a 'sìneadh air freagairtean a' fàgail a 'chuid as motha math. Mur eil, cha leasanan bheir thu tlachd agus pian.

Sìneadh - chan aerobics

Sìneadh nach urrainn a bhith air a ghairm aerobics ann an truest ciall an fhacail. An dèidh aerobics rugadh ann an Taobh an Iar agus ag amas aig a 'sabaid an aghaidh reamhrachd, a tha e co-cheangailte ri cruthachadh caol' bhuidheann le crìochan freagarrach. Beul-aithris a 'sìneadh buidheann rud anns an ear, agus tha e ag amas air leasachadh na buidhne air fad. Elements of e àite ann an yoga, agus na h-ealain gaisgeanta. Sìneadh clasaichean, bidh cothrom gu socair air an neach a 'suidhe air an t-sreang, a thogail plastaig gàirdeanan, casan, amhaich, air ais, altan. 'S e sin carson nach urrainn eil ann gun lùth-chleasachd.

Sìneadh (sìneadh) agus a ghnè

Aig an àm, a 'comharrachadh còig seòrsachan leudachain. Barrachd mìneachaidh a dhèanamh air gach fear dhiubh.

• Static. Tha ea 'ciallachadh an àite a' gluasad gu mall, rè a bu chòir a ghabhail àraidh suidheachadh na buidhne agus a chumail fhichead no deich air fhichead diogan. Fèithean urrainn a chumail air an òrdagan a h-uile àm, agus tha e comasach gus fois a ghabhail o àm gu àm. Seòrsa seo thathar a 'beachdachadh clasaigeach, ach cuideachd as èifeachdaiche airson a bhith a' neartachadh an corp air fad.
• Slow sìneadh (faic gu h-ìosal photo). Reachdachadh blàthachaidh, mar a tha air a dhèanamh ann an glè sàmhach astar. Ach tha e a 'leigeil a' bhuidheann a shìneadh gu 'char as àirde a ghabhas coileanadh.
• Streamer-smùide a 'gabhail ris gu bheil an eacarsaichean gan cluich còmhla ri neach eile a tha a' chreag mar counterweight aghaidh.
• Dynamic sìneadh eacarsaichean, a tha a 'gabhail a-steach rèidh, springy gluasad aig astar slaodach. Aig deireadh an trèanaidh a dh'fheumas sibh a 'fuireach ann an seasamh a bu mhotha a teannachadh fad diog no dhà.
• Ballistic sìneadh no Mahi - 'S e eacarsaich gnìomhach, nuair a tha an sàs gàirdeanan agus casan, torso Teann (leòidean). Gluasad geur, luath is trice. Aig an àm seo a 'sìneadh (lèirmheasan a dhearbhadh)-èifeachdach elongate bhuidheann airson ùine ghoirid.

Dè tha daoine ag ràdh?

Tha mòran dhaoine a riarachadh an dèidh a 'sìneadh: lèirmheasan innse gu bheil iad air a leasachadh a-mhàin Chan eil an t-sùbailteachd a' chuirp, ach cuideachd a bhith nas cridheil, shunndach, agus fiù 's a' call cuideam. Somewhere falbhaidh stiffness, a tha gluasadan furasta agus rèidh. Ach an rud as cudromaiche gu bheil neach a 'ruighinn ùr crìoch, a' tòiseachadh a 'creidsinn ann an neart aca fhèin, moiteil às fhèin. Tha seo a 'togradh làidir airson tuilleadh fàs. A thuilleadh air a 'phuing seo, a' sìneadh (photos Chithear anns an aiste seo) 'S e bun-àite math a dhol an sàs ann an spòrs eile, far a bheil an cudromach cliseachd, sùbailteachd is cruadalachd. Ach ma tha neach nach eil a 'planadh a' cluich spòrs aig ìre phroifeiseanta, agus an uair sin e fhèin fhathast a 'dèanamh fìor mhath, a' gabhail a 'sìneadh suas a chorp.

chiad cheuman

Mus tèid sibh a 'teagasg leasain a' sìneadh, tha sinn ag iarraidh a thoirt dhà tips airson luchd-tòiseachaidh. A 'chiad feumaidh sinn a' cur tadhal. Faodaidh ea bhith furasta a chumail am figear, slimming, leasachadh sùbailteachd. Agus an uair sin obrachadh a-mach air an uiread de trèanadh. Mar eisimpleir, airson taic a thoirt do bhuidheann ann an deagh cruth is cumadh gu leòr trì no ceithir tursan san t-seachdain. Gus a dhol an aghaidh reamhrachd a 'moladh làitheil eacarsaich. Faodaidh tu trèanadh aig àm sam bith agus ann an àite sam bith. Optimally a 'coileanadh an eacarsaichean an dèidh cosgais no às dèidh eacarsaich spòrs eile (nuair a tha an corp air a theasachadh suas).

Airson toiseach tha ea 'moladh a rithist gach eacarsaich dhà no trì tursan, a cumail an suidheachadh suas ri còig diogan. Thar ùine, tha e a 'meudachadh an gleidheadh àm agus an àireamh de ath-aithrisean. Ach cha bu chòir gach seisean mairsinn nas fhaide na deich air fhichead mionaid, b 'fhiach e ag èisteachd gu cùramach ris. Agus as cudromaiche buileach, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, a' cumail suas deagh sunnd.

a 'dèanamh eacarsaich

Mar sin, tha trèanadh air ciamar a thrèanadh, tha sinn mar-thà, cofhurtail aodach a chleachdadh a thaghadh. Tha an ùine a 'tòiseachadh a' sìneadh a leasan.

Tha sinn a 'dèanamh eacarsaich airson an amhaich. Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach agus a 'cur do chasan ghualainn leud chèile. A làimh dheis air a 'mheadhain, a cheann anns a làmh chlì, agus lùb air an làimh chlì. A dhìth airson a bhith a 'seasamh a còig-deug gu fichead diogan agus a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh. A-nis tha an ùine atharrachadh a làimh. Riochdairean - ochd tursan.

Airson a 'chùl. Leaned air ais an aghaidh a 'bhalla agus a' coimhead do làmhan. Crùbag-nis sìos gu mall, spèileadh, a làmhan sìos, ach an ais a bu chòir dìreach. Hold airson fichead diogan, ath-aithris còig tursan.

Sìn a gàirdeanan agus casan. Feumaidh tu a dhol air a h-uile poca agus Straighten gàirdeanan. Tarraing a-mach a-nis air a ghàirdean clì agus chas dheas a tharraing air ais. Keep casan co-shìnte ris an làr. Hold an dreuchd seo airson co-dhiù deich diogan, agus atharrachadh air a 'làimh dheis agus chois - air an làimh chlì. Dèan a-rithist gach eacarsaich sia tursan.

Airson stamag. Lie air do stamag, lùb do chasan is làmhan a ghlacadh d 'adhbrannan. Now tog do chasan, a 'faireachdainn a' strì ann am ìsle ais. Bogadh fichead diogan, beagan fois is ath-aithris tuilleadh seachd tursan.

an àite an epilogue

Airson coimhead airson iad fhèin a 'bhuaidh a sìneadh, theisteanasan a' leughadh beagan, feumaidh co-dhiù aon a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaichean airson greis. Agus a-mhàin an uair sin dèan cinnteach gu bheil e fìor mhath eacarsaich, a tha feumail airson a h-uile fèith buidhnean agus altan.

Sìneadh an corp a 'freagairt a h-uile agus a-mhàin a tha math. An dèidh a 'sìneadh eacarsaichean cho dlùth' sa ghabhas ri na gluasadan nàdarra, agus mar sin chan eil iad ag adhbharachadh fiù 's facal neo-ghoireasachd. Good luck ann a h-uile agaibh oidhirpean!