Dè a 'bhuaidh a thoirt eacarsaichean le cuideaman? B 'e toradh an aghaidh trèanadh a tha sin?

Aig an ìre an-diugh gu math mòr-chòrdte a tha gyms. Barrachd is barrachd dhaoine a 'tadhal air àiteachan sin gus leasachadh a thoirt air an cuid figear. Agus bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'mhòr-chòrdte aig an aon àm a' còrdadh ris an eacarsaichean le cuideaman. Ainm a th'air a h-uile duine cha mhòr. Ach, bu chòir beachdachadh air na prìomh phuingean a 'buntainn ris an seòrsa trèanadh. Agus tha e a 'chùis seo air a choisrigeadh gu an ath-sgrùdadh.

Dè samhlachail neart trèanadh le cuideaman?

Air sgàth an trèanadh a 'gabhail àite leis a' cleachdadh chuideaman, faodaidh sibh èifeachdach cuidhteas fhaighinn air na tha a chòrr reamhar. Frasan trom trèanaidh a thoirt air falbh tuilleadh gualaisg na reamhar. Tha e cuideachd mar thoradh air an eacarsaichean le cuideaman a mheudachadh mheatabolaig feumalachdan a 'bheairt. Fiù an dèidh ach aon seisean trèanaidh urrainn an corp a thoirt air ais taobh a-staigh beagan làithean. Agus a 'phròiseas seo a tha glè eadar-dhealaichte bho na toraidhean a gheibhear mar thoradh air a-ìosal dian aerobics.

B 'e toradh an aghaidh trèanadh a tha cuideachd nach eil a' meudachadh metabolism a-mhàin, ach cuideachd a chumail nas fhaide mar an coimeas ri seòrsachan aerobic trèanadh. Trèanadh iom-fhillte, a tha a 'toirt seachad airson cleachdadh bathar a bharrachd, a' cuideachadh a 'bhuidheann a' gluasad ann an choimeas modh, a tha an cois barrachd cosgaisean lùtha. Mar thoradh air a 'mhilleadh stuthan tòiseachadh a' tighinn air ais tuilleadh gnìomhach. Mar sin, feumaidh i tuilleadh chòrr. Na dìochuimhnich mu ceart gu leòr beathachadh.

Mar iomradh mu thràth, mar thoradh air an eacarsaichean nan cuideaman a tha nas luath call cuideam. Neart trèanadh, air a chomharrachadh le goirid dhian luchdan glycogen a 'cleachdadh, a tha mar a' phrìomh lùtha. Agus is e seo a 'cuideachadh a' bhàillidh gus faighinn cuidhteas còrr geir ann am beagan tursan nas luaithe na ri daithead agus fala. Bu chòir a thoirt fa-near gun a thogail fèithe chan obraich sgàth aerobic trèanadh. Agus gu math tric a 'bhuidheann a' tòiseachadh ri "ith" aca fhèin fèithe freumhag, nach reamhar.

Ach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an dà chuid an trèanadh a tha a buannachdan. Ann an ceangal seo bu chòir a thoirt fa-near gun robh an dòigh as fheàrr a bhiodh a 'cleachdadh an dà ionad trèanaidh ann an co-bhonn le àrd-pròtain daithead, meadhanach eadar-dhealaichte co-mheas gualaisg, agus geir. B 'e toradh an aghaidh trèanadh, mar iomradh mu thràth, luath-saill a losgadh. Agus anns a 'measgachadh le aerobic pròiseas a leasachadh.

Dè bu chòir dhuibh fios na caileagan?

Chaidh àireamh mhòr de chlann-nighean a 'frithealadh àiteachan spòrs, nach math dèidheil air cuideam trèanadh. Tha iad, gu dearbh, tha fios againn gu bheil fèithean e fìor chudromach a chumail air ar òrdagan. Tha an àireamh às a seo bidh faighinn ach nas brèagha. Ach, tha na mnathan daonnan goirid àm. Ach tha mi ag iarraidh cuideam a chall gu math luath. Uime sin, b 'fheàrr leis boireannaich agus aerobic eacarsaich. Ach, tha e sìmplidh dòigh a chuidicheas sibh saill a losgadh o chionn ghoirid air a bhith a 'lorg le eòlaichean agus toradh ann fèithe tòna. Eacarsaich le cuideaman airson boireannaich ann an suidheachadh seo a bu chòir àite a ghabhail le 'char as lugha àm airson fois a ghabhail eadar seataichean. Anns an t-suidheachadh seo, bidh agad metabolism dhol a-steach a dhaingneachadh modh. Fa leth, agus bidh iad a 'losgadh calaraidh mòran nas luaithe.

Am bheil e comasach a phumpadh suas meadhanan ri cuideam a bharrachd a?

Gu dearbh, mòran a bhiodh e snog teann stamag. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'phrìomh fheart eadar-dhealaichte.Tha de cha mhòr a h-uile bodybuilders beachdachadh cumhang mheadhain. Tha e a 'cruthachadh grunn buannachdan, am measg a bu chòir dhuinn cuideam a sùil.

Ma tha thu ag iarraidh cumhang mheadhain, an uair sin chan fheum thu a bhith a 'coileanadh abdominal eacarsaichean le cuideaman. Anns an t-suidheachadh seo, a 'mheadhan' urrainn ach a leudachadh. Ach, chan eil a h-uile spòrs eòlaichean ag aontachadh ris an aithris seo. A rèir orra, na fèithean nas ìsle air ais, còmhla ris na pàipearan-naidheachd foirm sònruichte fèitheach corset mheadhain. Ma tha neach a 'dol a dhèanamh a-seòrsa seo de eacarsaichean mar deadlifts, squats, trèanaidhean air an sìneadh, tha seo a bhios a' seinn corset seasmhachd a choileanadh. Ach ann gus seo a dhèanamh gu h-àrd eacarsaich, feumaidh tu làidir meadhanan. Mar sin, chan eil dad neònach ann gu bheil an àireamh den fheadhainn aig a bheil lag abdominal fèithean, tha e gu math fada bho leth. Airson nan adhbharan sin uile, a tha mòran eòlaichean ag argamaid gu bheil e riatanach airson a 'coileanadh an eacarsaichean le cuideaman aig na meadhanan. A chaochladh, bidh e àrdachadh mòr a fèithe mòr-crochte.

'S fhiach cuimhne gu aon riaghailt: mura bheil thu ag iarraidh do mheadhain leudachadh bho eacarsaichean le cuideam a bharrachd, chan eil e riatanach a' cluich àireamh mhòr de riochdairean. Anns an t-suidheachadh seo, bidh e ag obair sìmplidh aon prionnsabal. Ma tha thu ag iarraidh a àrdachadh an fheachd, agus feumaidh ag obair còmhla ri cuideaman troma, ach le àireamh bheag de ath-aithrisean. Airson a 'meudachadh fèithe mòr- uile ath-aithrisean a bu chòir a bhith tro mheadhan.

Na dìochuimhnich a 'chreig pàipearan-naidheachd a tha a' tòiseachadh leis an seòrsa cumhachd eacarsaichean. 'S urrainn dhut an uair sin a dhol air adhart gu mnogopovtornym agus trèanaidhean. Feumar seo a dhèanamh ann an òrdugh a dh'iarraidh cobhair a mheudachadh agus cruadalachd.

Eacarsaichean le cuideaman aig na pàipearan-naidheachd gus an gorm an aghaidh, chan fheumar a dhèanamh. Tha e nach toir mòran soirbheachadh ann an strì an aghaidh reamhar filleadh a tha na laighe air mullach a 'abdominal fèithean. Gus faighinn miannaichte thoradh air sin, feumaidh sibh a mheasgachadh le neart trèanadh aerobic. Cuideachd, tha e riatanach gus dèiligeadh ri na beathachaidh ceart.

Am bheil e comasach a choileanadh buil shoirbheachail gun cleachdadh na cuideaman?

Tha mòran dhaoine fios a workouts a-mhàin an fheadhainn a tha a 'cleachdadh a bharrachd cuideaman, a chuidicheas ann a' fàs fèithe tomad agus a mheudachadh neart. Ach, chan e dìreach àireamh mhòr de adhbharan, airson nach eil miann a bhith a 'trèanadh le cuideaman a bharrachd. Agus seo far an dh'èireas ceist a thaobh co dhiubh a tha seata de eacarsaichean gun cuideaman.

Feumaidh tu aghaidh a tha e - tha an suidheachadh mar sin, nuair a bhios neach dìreach nach urrainn a dhol a phàigheadh gyms. Cuideachd, tha lùth-chleasaichean fheadhainn aig nach eil feum mhòr na fèithean. Tha iad gu h-àraidh aig a bheil ùidh ann an àrdachadh neart is cruadalachd. A bharrachd, tha seata de eacarsaichean gun cuideaman ghabhas dèanamh cha mhòr an àite sam bith agus aig àm sam bith, a 'cumail ur fèithean toned.

Molaidhean air a bheil thu ag iarraidh èisteachd

1. Dòigh-obrach le àireamh mhòr de ath-aithrisean. Tha a 'chiad dòigh-obrach a tha a' beachdachadh air a bhith a 'cur an gnìomh an trèanadh mar as trice a tha loma-làn. Faodaidh tu 50, 70 no fiù 's 100 ath-aithrisean. Tha e riatanach a dhèanamh cho tric cho fada ri feachdan. Alt seo a 'leigeil dhuinn a bhith a' leasachadh cruadalachd. Agus fiù 's ma chan eil e a' fàs mòr-fèithe, ann an àm nuair a bhios tu a 'tilleadh gus cluich le trèanadh a bharrachd cuideaman, fèithean stuthan rithist atharrachadh airson na b' fheàrr na bu luaithe.
2. Tha isometric teannachadh. 'S e seo sìmplidh giorrachadh fèithe stuthan agus a' cumail leithid gluasad gun strì airson greis. Cuidichidh seo a thoirt na fèithean nas "gleusaidh" riochd, mar a 'bhuaidh a bhios cuspair air nan raointean sin nach urrainn obrachadh a-mach, a' dèanamh eacarsaichean le cuideaman neart.
3. Tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an t-àm airson fois a ghabhail eadar seataichean a' char as lugha. Alt seo luathaichidh am fàs fèithe mass.
4. 'S urrainn dhut a dhèanamh burdening de na stuthan aig làimh. Mar eisimpleir, tha grunn leabhraichean a chur aig àm Push-ups air ais. Rè an eacarsaich Faodaidh cuideigin a chuir air a 'ghualainn. Bu chòir ceangal agad mac-meanmna agus an uair sin bidh agaibh ri feitheamh airson soirbheas ann an cruthachadh aige fhèin chorp.
5. Cleasachd eacarsaichean le cuideaman no as aonais, a bhith a 'meudachadh a' bhuaidh leis an obrachadh ach aon bhall. Mar eisimpleir, tha e riatanach gus feuchainn ri ghlacadh suas air aon ghàirdean. Nàdarrach, a 'chiad uair chan e na h-uile obair. Ach, le eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh sibh a choileanadh miannaichte thoradh.

Tha molaidhean eile, ach tha iad seo a 'phrìomh. Ma tha thu a thèid a stiùireadh le dhaibh ann an trèanadh aca, miannaichte thoradh a choileanadh fiù 's as aonais a' cleachdadh chuideaman.

Dè feumar cuimhneachadh, a 'conaltradh le na cuideaman?

Ann an suidheachadh sin, ma tha thu a 'trèanadh a bharrachd cuideaman, feumaidh sibh an aire nach eil gu riaghailtean bunaiteach a leanas:

1. Mus tòisich thu air trèanadh, tha e ion-mhiannaichte a lorg coidse agus nam soilleir phrògram. Agus anns a 'chùis seo chan eil e a' gabhail pàirt, dè an seòrsa trèanaidh a tha thu a 'dol a' coileanadh. Eacarsaich le cuideaman airson a chasan, gàirdeanan, air ais, na meadhanan, agus mar sin air. D. Feumach air dòigh-obrach ceart gu leòr. Agus sin coidse a bhios comasach air a chomharrachadh a-mach na mearachdan agus chuir iad an ceart alt. Le seo an gnìomh, faodaidh tu thu fhèin a dhìon bho leòn agus tubaistean. Tha am prògram a tha riatanach ann gus fèith tomad Chan eil asymmetrically a mheudachadh.
2. Tha a 'chiad cheum gus co-dhùnadh ceart a chuideam. Cuidichidh seo a 'dìon an aghaidh àireamh mhòr de leòn. Ma tha thu, mar eisimpleir, a 'cluich air eacarsaichean le cuideaman airson a chasan le cuideaman ro àrd, faodaidh sibh a shìneadh do fèithean, milleadh a dhèanamh air altan, etc. A-rithist, ach an coidse a tha comasach air a lorg an cuideam iomlan ceart. Nuair fèin-trèanaidh Bu chòir tòiseachadh leis a 'char as lugha cuideaman, am meudachadh mean air mhean.
3. Tha e riatanach a thaghadh eacarsaichean ceart. Cha mhòr a h-uile seòrsa trèanaidh fhèin aig nuances. Mar eisimpleir, squats a 'crochadh air suidheachadh na cas air doimhneachd na eacarsaich, an ceàrn anns a bheil an druim a tha na laighe, agus mar sin air. D.
4. Dhìth gus a bhlàthachadh mus coileanadh prògram trèanaidh. 'S e seo an riaghailt choitcheann ann an cruth sam bith fallaineachd. Ma tha na fèithean nach eilear a 'blàthachadh suas, an uair sin tha iad as so-leònte. Ann an suidheachaidhean mar sin, tha barrachd dùil leòn.
5. Tha e an còmhnaidh a tha riatanach gus dèanamh cinnteach nuair a tha an uidheamachd a bhith ag obair le cuideaman an-asgaidh. All glasan, latches chuingealachadh agus bu chòir ag obrachadh ceart. Bu chòir dhaibh a bhith air an stèidheachadh. Ma tha rudeigin a bhios a 'dol à sealladh aig àm eacarsaich, faodaidh sibh a leòn nach eil thu a-mhàin, ach cuideachd mun cuairt.
6. Chan eil feum a bhith a 'dèiligeadh ri àbhaisteach gu h-àrd. Bu chòir dhut an-còmhnaidh a 'leantainn suas prògram trèanaidh.

Agus eile tip. Mus tòisich thu a chur an gnìomh prògram trèanaidh le cuideaman, tha feum air a dhol seachad air sgrùdadh meidigeach. Trèanaidh Corporra an urrainn adhbharachadh caochladh geur agus galar. Cuideachd faodar adhbharachadh le iomadh bhrisidhean, a tha roimhe seo cha robh daoine fiù 's seansa.

Tha e riatanach a leantainn prionnsabal adhartach luchd àrdachadh

Eacarsaich le cuideaman airson Vader siostam a 'ciallachadh an fheum a dhèanamh air cuid de na prionnsapalan bunaiteach.

Anns a 'chiad àite, a' meudachadh neart, cruadalachd is fèithean meud, feumaidh tu a bhith ag obair nas cruaidhe. Mar eisimpleir, gus meudachadh na h-ìre an fhorsa a dh'fheumar gus feuchainn ri àrdachadh a h-uile mòr-chuideam. Tha cruadal gar a mheudachadh le bhith a 'lùghdachadh a' chòrr eadar seataichean. Anns a 'chùis seo feumaidh e bhith air am meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean. tha e riatanach a mheudachadh fèithe meud, gus trèanadh a thachair le bhith a 'meudachadh cho dona' sa cuideaman. Tha am prionnsapal seo a tha choitcheann. Bu chòir dhaibh a bhith air an stiùireadh le coileanadh eacarsaichean mar togail chuideaman airson dòigh-obrach a 'dol air stailc, agus seòrsachan eile de trèanadh.

Tha ea 'toirt prionnsabal glutadh trèanadh agus iomadachd

Rè na bàs àraidh gluasad an stuth fèithe tha gnìomhach. Ann an suidheachadh sin, ma tha sibh airson a thogail fèithe, tha e a dh'fheumas a bhith air a sgaradh bho stuthan eile fèithe. Faodar seo a choileanadh le bhith ag atharrachadh an t-suidheachadh na buidhne rè an gnìomh na prògram trèanaidh. 'S urrainn dhut cuideachd a' gabhail brath air innealan sònraichte.

Aon de na prìomh h airson fàs fèithe tomad tha caochladh eacarsaichean. Feumaidh sinn cha leigeadh an corp fàs cleachdte ri sònraichte trèanadh. Airson a 'fàs na fèithean a bhith ag obair ann an caochladh shuidheachaidhean.

Prionnsapalan agus prìomhachasan na pioramaid

A 'chiad uile e riatanach a bhith ag obair a-mach na bu laige na fèithean. Ma tha e guailnean, tha e riatanach a 'cluich diofar fiodhanan air a' cheann aig toiseach an trèanadh aca. Agus a-mhàin an uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'coileanadh being fiodhanan air being. Le cuideachadh a 'phrionnsabail seo a dh'fhaodas a bhith a' char as àirde luchd ghualainn.

Cha bu chòir dhuibh a 'tòiseachadh le trèanadh as àirde tron cuideam. Anns an t-suidheachadh seo, faodaidh sibh a dhol a leòn. Tòisichibh le cuideaman a tha co-ionann ri 60 sa cheud de 'char as àirde. Run 'cur feum air dòigh eile, a bhios 15 ath-aithrisean. An dèidh sin a bu chòir dhut cuir cuideam, a 'lùghdachadh an àireamh de ath-aithrisean. An uair sin, feumaidh tu a bhith a 'chuideam 80 sa cheud, a' dèanamh àireamh iomlan de 6 ath-aithrisean.

Dè eile bu chòir prionnsapalan a 'stiùireadh, a' dèanamh eacarsaichean le cuideaman?

Kalashnikov (eòlaichean a 'sgrùdadh an t-seòrsa cumhachd trèanadh) gum as ainmeil prionnsabal a tha supersets. Brìgh aca na laighe ann a 'bhuidhneachaidh de dhà airson eacarsaichean aghaidh fèithe leasachadh ann an aon dòigh-obrach. Mar eisimpleir, an dèidh a 'stiùireadh cùrsa Bu chòir tòiseachadh a' coileanadh an "French pàipearan-naidheachd."

Cuideachd aithnichte prionnsabal measgaichte gu leòr seataichean. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu a 'seinn dà sheòrsa eacarsaichean ag amas air leasachadh na fèithean aon bhuidheann gun chòrr.

Ma nì sibh an taobh dheas tha trì seòrsaichean de eacarsaichean, a tha a 'ciallachadh ag obair fèithe aon bhuidheann, gun pauses eadar seataichean, tha thu a' togail fèithe bi mòran nas luaithe. Triple seata bidh cuideachadh a 'leasachadh ionadail cruadalachd fèithe stuthan.

Am bheil e comasach gu 'coileanadh sreath de chuideam as àirde tron gach ath-aithris? Ann an suidheachadh sin, ma tha thu ann an suidheachadh seo a dhèanamh mu dheidhinn ath-aithrisean 3, bu chòir an còrr a chur air co-ionann ri 45 diogan, agus an uair sin a-rithist a 'cluich 3 ath-aithrisean. -Rithist fois 60 seconds, air a leantainn le bhith a 'dèanamh an trèanadh. An sin an còrr bu chòir a bhith mu 90 diogan, an uair sin a 'dèanamh 2 riochdairean. Mar thoradh air sreath fhada le 10 dòighean-obrach a thèid a chumail. Relax ann an suidheachadh seo feumaidh a mheudachadh neart agus fèith-lìonaidh.

co-dhùnadh

Prionnsabalan buileachadh a leithid de eacarsaichean tha tòrr mòr. Ann an ath-sgrùdadh seo tha sinn air beachdachadh a-mhàin cuid dhiubh. Ach, tha iad a 'beachdachadh air riatanach. Mar sin, tha am prògram trèanaidh bu chòir làn stiùireadh le orra. A thuilleadh, chan fhaod sinn dìochuimhneachadh gu bheil an eacarsaich a bu chòir a bhith cunbhalach. A mhàin ann an suidheachadh mar sin, eacarsaichean le cuideaman airson boireannaich agus fir a bheir deagh thoradh. Tha e a 'guidhe deagh fhortan ann bhur fèin-leasachadh!