Dè mu bhiotamain D? Tha na stuthan as fheàrr airson slàinte an teaghlaich

Tha fios aig gach neach gu bheil beothamain airson a 'bhuidheann glè mhòr. Vitamins a 'riaghladh obrachadh na h-uile buill-bodhaig agus an siostaman, gnìomhachd àbhaisteach a' cumail suas. Airson gach bhiotamain fa leth a tha a 'bun-bheachd na làitheil riatanas. Ma tha neach a 'faighinn làitheil riatanas de beothamain h-uile latha, a' bhuidheann air an obair aige ceud às a 'cheud. Ma seo staid nach eil riaraichte, an uair sin, mean air mhean a 'tighinn am bàrr na h-deficiency sin a gheibhear ann fuincseanach tinneasan de na buill-bodhaig agus an siostaman corp an duine.

Gu mì-fhortanach, mar a bhiodh sinn air a 'còrdadh riutha, chan urrainn beothamain cruinneachadh airson àm ri teachd a' cleachdadh. Cudromach a bhith mothachail air na h-an-uile latha a thòisicheas an dhìth tomhas de bhiotamain.

Am measg nan stuthan, ris an canar beothamain, riatanach airson daonna Vitamin D. cluich làitheil riatanas airson an stuth seo tha: airson clann agus inbhich - 10 mcg / latha; do sheann daoine, boireannaich a tha trom agus airson galairean eadar-dhealaichte - 15 MG / latha. Tha seo a 'bhiotamain tha sònraichte ann gu bheil an neach comasach air co-chur a tha e fhèin agus a' tighinn còmhla le an cuid de bhiadh. Nach faic, anns a bheil feum air Vitamin D?

Sunlight - thobar Vitamin D

Fo-gnìomha de rèididheachd ultraviolet ann an craicionn 'tòiseachadh a chruthachadh riatanach dhuinn stuthan. A bharrachd air sin, ann an diofar craiceann seòrsa agus fo dhiofar àrainneachd na h-Vitamin D chruth eadar-dhealaichte. As dualtaiche a bhith daingneach solas chraiceann. Dark craiceann a thoirt gu buil an aon suim a dh'fheumas a bhith mòran nas fhaide agus ghrèin. Tha staid a 'bhaile air èadhar ghlan cuideachd a' cluich mòr dreuchd. Ann an truailleadh bailtibh sholas na grèine a 'faighinn nas iom-fhillte, agus bhiotamain D a dhèanamh' sa 'chraicionn gu mall. -Àm as fheàrr airson blianadh sa ghrèin: mhadainn mus 12 uair. Aig an àm seo, a 'deàlradh gathan na grèine a tha na co-dhiù ionnsaigheach, agus an èadhar a tha e fhathast glan.

Mar a gheibh Vitamin D bho bhiadh?

Ach dè mu dheidhinn nuair a sgòthach agus ghrèin nach fhaic airson sheachdain? Airson iomadh Russian roinnean iongantas seo chan eil e neo-chumanta. Chaidh an fhreagairt follaiseach: anns na h-solais deficiency bu chòir a ghabhail a-steach ann an daithead de bhiadh a tha saidhbhir ann an susbaint e riatanach dhuinn. A reusanta a dh'èireas ceist: anns a bheil feum air Vitamin D beathachadh agus eile? Tha bathar anns a bheil an t-susbaint seo eileamaid urrainn riarachadh an fheum air corp an duine. Nam measg tha:

• Iasg ola - tha mu bhiotamain D ann an àireamhan mòra. Judge: 100 g a 'bhathar seo tha 0,21 MG prìseil bhiotamain. Tha e a 'tionndadh a-mach nach robh ach 5 g èisg ola urrainn coinneachadh làitheil daonna riatanas de Vitamin D. A thuilleadh air sin, ola-èisg normalizes lipid metabolism ann an corp agus a' brosnachadh a 'call cuideam. Regular caitheamh seo draoidheil a bhathar a 'dèanamh a thoil agus falt tiugh, a' cuideachadh rejuvenate an craicionn, tha ana-histamine agus ana-at 'bhuaidh agus a' lùghdachadh cunnart osteoporosis. Roimhe sin, ola grùthan truisg eagal biorach agus fàileadh mì-chàilear, agus nuadh dhrogaichean spaideil ann an soitheach vial agus chan eil fàileadh. Mus thu a 'ceannach ola-èisg aig a' bhùth-chungaidhean, thoir sùil ri ur dotair, mar a tha an àireamh de contraindications.
• Mara iasg. Sin far a bheil a 'a tha feum air Vitamin D, agus tha polyunsaturated geir acids ann an suimeannan mòra. Seòrsaichean èisg-mhara le geir shusbaint - beairteach stòran Vitamin D, gu h-àraid trosg agus lèabag. Tha meud nas lugha a tha ann an sgadain (2.9 g / 100 g den bhathar), rionnach tuna (3 g / 100 g bhathar). Teòthachd as àirde tron dùmhlachd de Vitamin D tha ann a grùthan èisg. -Mara ag ithe iasg geir, bidh thu cuideachd a 'cur ri beairteas an corp le choimeas Omega-acids, a buanaich youthfulness agus sabaid le atherosclerosis.
• Uighean, gu h-àraidh an yolk, - dè mu bhiotamain S ann suim de 4.5 micrograms gach 100 g Tha an stuth seo ri fhaotainn, anns a bheil bhiotamain S A. agus iad uile a 'cur ris a' chiad sreath as fheàrr. A thuilleadh air sin, ann an yolk anns lecithin luachmhor, a 'toirt elasticity an ligaments.
• Liver, mairtfheòil, feòil no cearc - dè as fheàrr leat? Tha an grùthan Gheibhear 100 0.4 mcg de Vitamin D. A thuilleadh air sin, an grùthan - nì anns a bheil feum air Vitamin A, luachmhor pròtain, iarann agus copar, a tha furasta chnàmhadh agus a dhìon bhon chorp anemia.
• Fat bainne: ìm, tiugh uachdar, cream - Vitamin A anns a bheil mu 0.2 MG. Bainne bathar tha calcium agus phosphorus, a tha air an deagh ghabhail a-steach le bhith a 'toirt taing Vitamin D.

Às dèidh sgrùdadh a dhèanamh air an liosta, a-nis a bheil fhios agad, anns a bheil feum air Vitamin D. Bi cinnteach a-steach ann an daithead de bhiadh seo agus a 'fuireach fallain. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil seo bhiotamain mairidh e gu math teas a leigheas, ach tha e air a sgrios le solas agus èadhar.

Ciamar a bhith air lusan?

Lusan a dhùnadh a-mach bho do bhiadh a h-uile beathach bathar, bu chòir cuideachd a 'meòrachadh, anns a bheil feum air Vitamin D. lusan a bu chòir aire a thoirt don cnòthan Frangach, balgain-buachair, peirsill, coirce, deanntagan, alfalfa agus Dandelion. Ach an t-susbaint de na lusan stuthan de Vitamin D S e glè bheag, agus bidh e doirbh a bhith a 'dèanamh suas an geàrr-shuim, ag ithe biadh a-mhàin. Airson a leithid sin de chùis, bidh e riatanach a-steach ann an daithead an ola èisg, dè mu bhiotamain D ann an ultach.

Dè cho feumail 'Vitamin D?

Nach Vitamin D a 'tuigsinn carson a tha cho riatanach airson ar slàinte. Gnìomhan Vitamin D:

• Calcium a 'dèanamh iom-fhillte compound ag adhartachadh a chiad sreath dh'amalachadh agus a-steach dhan bhodhaig. Seo a 'dèanamh cnàmhan agus fiaclan làidir agus nearbhan, falt agus ìnean - àlainn.
• Clann - 'S e seo an aon dòigh air stad a chur air a' Chogaidh agus a 'leasachadh tinneas.
• Tha e a 'cur bacadh cunnartach autoimmune tinneas, a' leantainn gu leasachadh ioma sclerosis.
• Ann measgachadh le beothamain A agus C a 'neartachadh an t-siostam-dìona, a' toirt cumhachdach anti-bhìorais dìon airson an neach fa leth.
• Tha e a 'strì le cuairt-fala agus oncological galaran.
• Leasachadh gu mòr an craicionn staid nuair a bha i tinn.
• Tha ea 'cuideachadh a shùghadh phosphorus agus magnesium.
• Normalizes fuil clotting ìre.
• Tha e a 'brosnachadh excretion de mheatailtean trom, agus luaidhe.
• Mar ullachadh airson testosterone, tha e riatanach airson a h-uile daoine àbhaisteach a bheatha.

Cia mheud gnìomhan a 'coileanadh seo bhiotamain! A-nis gu bheil thu a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha e fios a bhith againn, anns a bheil feum air Vitamin D, agus gus dèanamh suas an easbhaidh.

Dè tha cudromach a bheil bhiotamain D do chloinn?

gu h-àraidh cudromach airson a 'phàiste a' cumail suas ìre de Vitamin D anns a 'chorp. Bidh e a 'toirt rabhadh dha an galar cunnartach - tinneas. Leig a-mach dè a tha Vitamin D air an leanabh. Clann a tha a 'broilleach faigh e a-mach às an corp a mhàthar le bainne. Lactating boireannaich a tha glè chudromach a chleachdadh air bathar, anns a bheil tòrr de Vitamin D tha ùine gu leòr ann a 'ghrian no a' gabhail sònraichte bhiotamain complexes. Baby cuideachd gu feum ann a bhith a 'ghrian a h-uile latha anns a' mhadainn.

Clann a tha botal-bheathaich, a 'measgachadh air, anns a bheil feum air Vitamin D. Leugh gu faiceallach a rinneadh an t measgachadh. Ma thathar ag iarraidh bhiotamain nach eil lorg an sin, tha e riatanach an dara cuid dhan atharrachadh a 'mheasgachadh, no airson a bhith cinnteach a ruighinn ann an dòighean eile.

Leis an Ro-phàirteach biadh agus nas eadar-ghluasad gu "inbheach" biadh, faodaidh sibh a 'faireachdainn an-asgaidh ris an daithead an leanabh dè tha feum air Vitamin D.

Am faod mi a 'gabhail dhrogaichean Vitamin D gun dotair òrdugh?

Pediatricians tha gu tric òrdachadh gus clann fo aois trì bliadhna de Vitamin D ann an riochd dhrogaichean. 'S e an dàrna cuid "Vigantol" (-ola stèidhichte) no "Akvadetrim" (-uisge stèidhichte). Dosage is Rianachd gan cur an dreuchd a-mhàin le lighiche stèidhichte air a 'phàiste inbhe, sgìre-còmhnaidh agus an t-seòrsa leanabh biadh. Chan eil a 'tòiseachadh a' gabhail Vitamin D gun dotair mholadh. An overdose seo urrainn stuthan cunnartach adhbhrachadh aimhreit anns a 'chorp.

Ann an iomadh cearnaidh de Ruis, far grianach làithean bliadhna, chan còrr air trì fichead, an àireamh-sluaigh a tha a 'fulang an gainnead de Vitamin D. seo deficiency feumar replenished an làn obrachadh na buidhne agus casg a chur air galaran cunnartach. Tomhais an ìre de Vitamin D airson a h-uile teaghlach agus a dhol chun an dotair. Ma tha feum air, an dotair òrdaichidh ceart leigheas.

Fuirich fallain!