Dè as urrainn àite feòil? Tips airson lusan

Tha sinn cleachdte ri feòil mar bathar, gun a tha e nach urrainn a dhèanamh ann am beatha làitheil. Bi cinnteach gu co-dhiù trì tursan san t-seachdain feumaidh sinn rudeigin bho a tha e an-còmhnaidh deiseil - a 'chops, an sin Fry e le glasraich. Tha, tha feòil beathachail agus feumail ', mar a tha mòran beothamain eadar-dhealaichte a dhìth airson àbhaisteach obrachadh corp an duine. Ach aig an aon àm, tha e cuideachd a tha feartan àicheil, oir tha e a 'cur ri cruinneachadh de geir ann an corp agus a' cruthachadh choileastarail clàir. Red feòil gu mòr a 'meudachadh cunnart bàis bho thinneas cridhe no aillse.

An dèidh ionnsachadh mu na cunnartan a tha feòil, tha sinn a 'co-dhùnadh aca a leudachadh agus beatha aca a leasachadh san fharsaingeachd staid? An uair sin a 'dol air adhart - a' tòiseachadh air daithead a 'seachnadh feòil!

Agus dè an àite feòil gun a bhith ag adhbhrachadh cron sam bith air a 'chorp?

Bu chòir dhut gu cunbhalach ithe dearg agus orains glasraich saidhbhir ann an carotenoids e anabarrach feumail. Feumail agus riatanach bhiotamain D3 gheibhear bho deasgainn, bèicear agus grùdaire.

Roimhe seo, an-còmhnaidh ag ràdh gun daoine nach eil ag ithe feòil, a bhith iarainn deficiency anemia, a chionn anns a 'chòrr den bhathar Chan eil heme iarainn, a tha an corp metabolizes furasta. Beachd leithid a bha a 'chùis, oir ann an àm a dh'fhalbh cha robh fhios dè an àite feòil. An-dràsta, a bha air a dhearbhadh le saidheansail dàta a 'sealltainn gu bheil a' bhuidheann a tha eòlach gu biadh lusan, tha e ag atharrachadh gu math ri tobar eile de dh'iarann agus tha e comasach a shùghadh tur neo-heme iarainn. A bharrachd air sin, iarann a-steach dhan bhuidheann mar thoradh bezmyasnoy daithead measgta le carotenoids agus bhiotamain C, a tha a 'leasachadh chiad sreath. A daithead saidhbhir ann an legumes, chnothan, a 'choirce, flùr bathar, min, ùr agus a tiormachadh measan, agus dorcha uaine duilleagach glasraich agus a' toirt gu leòr a thòisicheas iarainn anns a 'chorp.

Cuimhnich gu bheil bainne impairs a 'chiad sreath iaruinn, mar sin chan òl iad os cionn bathar.

Plenty of riatanach amino acids ann lusan. Airson an deoch mu dheireadh eadar-mheasgte lus biadh gabhail a-steach legumes agus fad gràinnean (leantailean, rus donn, min-choirce, agus mar sin air. D.). Tha a 'mhòr-chuid den chruithneachd feumail - tha e fad an seata de riatanach ri tachartasan shearbhagan amino a' chuirp.

Next, bidh sinn a 'bruidhinn ann am barrachd mionaideachd mu dheidhinn dè as urrainn dhut àite feòil ann an dòigh fhallain:

1) càise - mòr-ionaid airson feòil agus sàr tòrr pròtain. Faodar a chleachdadh ann an cruth sam bith le bhith a 'cur measan agus tiugh uachdar, no mar a sgaoileadh air na lofa no crackers.

2) dhen ìm agus cnòthan - mòr tòrr pròtain.

3) ugh geal chan eil choileastarail, ach tha e a 'toirt pròtain feumail. Sandwich le sporghail uighean is uaine a 'frithealadh blasta is fallain a bracaist.

4) ris brot agus Salads, leantailean, tha e cuideachd gu leòr pròtain.

5) Tha cnothan cuideachd a tha prìseil pròtain, ach a-mhàin ma tha iad unsalted agus amh. An latha a bhios gu leòr de Dòrlach de chnothan sa aca reachdachadh measgachadh de pròtainean agus geir.

6) a 'smaoineachadh na àite feòil, na dìochuimhnich legumes a tha gnàthach co-ionnanachdan beathach pròtain. Salads le brot agus tha iad glè bhlasta, agus feumail. Mar garnish urrainn measgachadh eadar-dhealaichte legumes agus seusan Oilibh Ola.

7), agus mu dheireadh thall, tuna iasg - blasta agus fallain tòrr pròtain. Aon tin 'anns a cheart cho math ri 25 gram de pròtain. Mar a bhruich e nas blasta? Chop an tuna ann blender, cuir à tiona arbhair agus chuir bìdhe air tòst.

Uill, sin e - a-nis tha fios agad dè an àite feòil. Tha na stuthan gu h-àrd a-mhàin Chan eil feumail ach cuideachd bhlasta, cho sùil a glasraichear daithead Chan eil e doirbh.

Cuimhnich gu bheil an fheòil - Tha cunnart ann, cha sòghalachd. Tha e an cunnart atharrachadh gu misneachd ann fallain agus beatha fhada!