Dè a tha nas fheàrr ri ithe airson bracaist, lòn is dìnnear còmhla ceart beathachadh? Reasabaidhean blasta agus biadh fallain

, Feumaidh iad a 'planadh air adhart gus a bheil am biadh a bha blasta agus fallain. Dè a tha nas fheàrr ri ithe airson bracaist, lòn is dìnnear, nach eil ri fhaighinn cus agus a 'cumail an àireamh? Biadh aig an aon àm chan fhaod ach ri na prionnsabalan a tha biadh fallain, ach cuideachd pearsanta feumalachdan agus roghainnean. Dè ithe airson bracaist, lòn is dìnnear, mura bheil thu airson faighinn nas fheàrr no gus cron a dhèanamh do bhodhaig?

Setting Power Plana

Calaraidhean - chan eil e an aon rud a bu chòir suim a ghabhail nuair a cur air dòigh do ithe phlana. Cudromach nuair a bhios a 'taghadh an tàthchuid na soithichean a tha sheòrsaichean stuthan a tha a-steach anns a' chlàr. Foods a tha àrd ann an geir agus siùcar, mar as trice anns an tomhas mòr de calaraidh. Dè an dòigh as fheàrr a th 'ann a thoirt as àirde tron faochadh do d' chorp? Best mine gabhail a-steach plana mhòr-chuid ìosal Calorie biadh, làn mathachaidh a dhìth air do bhodhaig.

Seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhol air ais gu bunaitean: measan, glasraich, fad gràinnean, fallain pròtainean agus mathachadh. Gus smachd a chumail air acras agus lùth cothromachadh, bu chòir dha a bhith airson bracaist, lòn is dìnnear ri ithe mun aon uiread de calaraidh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu math ann an ro-làimh a phlanadh do gach seachdain-taice, mar sin, bidh fios agad dè tha iad a ithe ann an sònraichte mine.

mus bracaist

Seach gu bheil an corp an duine air a dèanamh suas còrr air 70 sa cheud de an t-uisge, a 'chiad rud a dhèanamh an dèidh dhut dùisg, tha e ri òl glainne uisge blàth, b'fheàrr le liomaid. Faodaidh e cuideachd a bhith uaine, tì no herbal drink. Gus an fheum as fheàrr metabolism, bracaist bu chòir a bhith air ithe cho luath sa ghabhas, gun a bhith a 'feitheamh airson 9 no 10 uairean a thìde. Dè an dòigh as fheàrr a th 'ann? Airson bracaist, as freagarraiche pròtain biadh: uighean, càise, Yogurt. Tha a 'phrìomh rud - tha e cothromachadh ceart gualaisg agus protain. 2-3 uairean a thìde às dèidh ingestion agus faodaidh leis an acras, tha seo a 'faireachdainn nach bu chòir eagal. 'S e seo an soidhne mhath a' ciallachadh gu bheil do chorp a losgadh biadh èifeachdach.

bracaist

Dè an dòigh as fheàrr a th 'ann airson bracaist, ma tha thu ag iarraidh fuireach ann an cumadh? Tha seo a 'mhin chan ann a mhàin a' cuideachadh gus stad a chur air overeating aig àm lòn, tha e cuideachd a 'meudachadh an aire, agus a' leasachadh sunnd chuimhne. Breakfast bu chòir prìomhachas sònraichte, gu sònraichte airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall.

• Uighean agus soithichean le com-pàirt aca a tha freagarrach. Aig 480 calaraidh, faodaidh sibh a 'coinneachadh, a' dèanamh an omelet le càise a 'lìonadh agus ìosal ann an geir, agus Spinach. Bha ea 'frithealadh le dà sliseagan de fad-cruithneachd deoch-slàinte agus saill Yogurt ìosal.

• Beathachail agus luath bracaist. Mar eisimpleir, sliseag fad-cruithneachd toast is measan. Mura h-eil ùine gu còcaireachd, faodaidh tu an-còmhnaidh a thogail gu luath, feumail, agus os cionn a h-uile beathachail Cocktail le measgadh ann blender measan, Yogurt, beagan de coirce, bùird de lìon-sìol agus Spinach duilleagan.

lòn

Nuair a thig e gus cuideam a chall, lòn Chan eil duais mar mòran aire mar bracaist, ach ann an dìomhain. Dè a tha nas fheàrr ri ithe tron latha? Dh'fhaodadh seo a bhith pìos tortilla lìonta le Fhrangach, lettuce, a ghearradh thomàtothan agus mustard. Tha e a 'frithealadh seo soitheach, le brot lusan, ubhal agus beagan geir Yogurt (485 calaraidh). No faodaidh tu feuchainn air a 'macaroni-salad agus pònairean, measgaichte le bruich glasraich - curranan, broccoli agus Cauliflower, frithealadh le beag orains agus cuideam a-mhàin 470 calaraidh.

biadh

Lunch - àm nuair a tha cothrom mòr a-steach an èisg ann an daithead agad. Tuna agus bradan a tha sàr-mhath stòran Omega-3 geir acids, a 'lùghdachadh cunnart cuairt-fala tinneas. A 'frithealadh a dh'fhaodas a bhith glè eadar-mheasgte, ge-tà, bu chòir a bhith glasraich - tomàtothan còmhla ri avocado agus càise le ìosal reamhar susbaint. Faodaidh tu lettuce, chularan agus eile ghlasraich ùr. Cuideachd, faodaidh sibh òl cupa unsweetened Yogurt agus ubhal ithe.

Sandwiches - chan eil e dinneir

Chan urrainn dhut dèiligeadh ris a seo gu socair a 'faighinn biadh mar lòn. Dè a tha nas fheàrr ri ithe tron latha, agus mar sin nach eil sibh a 'briseadh air an oidhche? Feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil a 'frithealadh anns mu 100-150 gram de lusan agus 80-100 gram de pròtain bathar (chicken uchd, tuna no bhradain) a choileanadh daithead cothromach.

Tha àbhaisteach hama agus càise ceapairean, Salads no glasraich brot - tha e furasta a h-uile roghainnean, chan eil iad anns na suimean gu leòr de mhathachadh. Tha deagh roghainn a dh'fhaodadh a bhith feòil Salads còmhla ri beans gràn no aran, glasraich brot, no tuaiream beag de cearc no Phronn le pasta agus glasraich. Ann an òrdugh a sheachnadh feasgar cravings airson siùcairean, faodaidh sibh òl unsweetened Mint tea, a bhios a ghlanadh agad palate.

dìnnear

Healthy dinneir urrainn a bhith sìmplidh no iom-fhillte. Tha tòrr eisimpleirean: meatballs na Tuirc le Bhiodh glasraich agus parmesan, a ròstadh chicken airson rus donn, measan agus Yogurt airson mìlsean. Dè an dòigh as fheàrr a th 'ann airson dìnnear le ceart beathachadh? Gus a dhèanamh nas fhasa, a bhith cinnteach a chumail anns a 'chidsin stoc biadh fallain.

Ann an oidhche urrainn dhut ithe ròstadh cearc, bhas glasraich leithid peabairean dearg, uaine pònairean is uinneanan. Tha e comasach Cuir teaspoon aon de ola lusan agus Soy sabhs ìosal ann an sodium agus air a bhiathadh le tuaiream beag de rus donn. Tha seo a -ìosal Calorie dinneir bidh 490 calaraidh.

Delicious agus biadh fallain: reasabaidhean

Dh'fhaoidte gum bi thu airson blasta agus fallain ri ithe, ma tha sibh fhèin nach eil a luchdadh falamh agus gun fheum calaraidh. Seo sampall plana a accommodates 1600 thionalach calaraidh.

• Breakfast. Toast le bradan air a smocadh: 1 sliseag dh'òl deoch-slàinte fad-aran cruithneachd, 1/2-bùird de chàis, 2 sliseagan de bradan air a smocadh, 1 tiugh sliseag dearg onion, ùr luibhean. Iomlan: 360 calaraidh.

• Lunch. Beetroot sailead le ola chrainn-ola agus a 'mhuir shalainn, àmhainn Pita aran. Iomlan: 220 calaraidh.

• Lunch. Cruadhaichte ròstadh mart-fheòil le horseradish 2 bùird 2% Greugais Yogurt measgachadh le bùird 1 horseradish Grease agus feòil, ann an àmhainn. Serve le lettuce, sirist agus tomàtothan ùr sùbhan-craoibh. Iomlan: 300 calaraidh.

• Afternoon tea. Smoothies "Tropical smoothie." Need 1/2 cupa cnò-uisge, 1/2 cupa reòite mango, 1/2 cupa ùr a dhinneadh sùgh orainds (2 mheasan), 1/2 cupa Yogurt. Measgaich h-uile càil ann an blender. Iomlan: 210 calaraidh.

• Dinnear. Spaghetti le piobar. Gus ullachadh a dh'fheumas sibh: 1 cupa sgudaichte piobar, 1/2 cupa sgudaichte onion dearg, 1 teaspoon ola chrainn-ola, 1 cupa bruich pasta bho durum cruithneachd. Sauté peabairean agus onion ann an ola gus gus onion tha translucent. Chabair le pasta agus cuir an sabhs blasad. Iomlan: 420 calaraidh. Dè an dòigh as fheàrr a th 'ann airson dìnnear le ceart beathachadh? Leig e glasraich + feòil no glasraich + gualaisg.

Seallaidh an deagh shlàinte

Mus tèid thu a-mach luidh soitheach air an truinnsear, tha e riatanach gus smaoineachadh air mar a bu chòir coimhead air an iomlan mheis. Lèirsinneach roinn agad truinnsear ann an leth agus a 'lìonadh aon taobh de na measan agus glasraich. dà chairteal fhàgail gus a lìonadh gràinneanan agus caol pròtain.

Bi cinnteach gu bheil an ath baidse de bainne (Yogurt no Yogurt). Co-dhiù dà uair san t-seachdain, feumaidh tu gabhail a-steach ann an daithead agaibh beans agus iasg. Ach an caitheamh cruaidh geir leithid ìm agus siùcar agus salainn a bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu 'char as lugha.

Carson feasgar cho milis ag iarraidh?

An dèidh a bhith ag ithe gu math cothromach mine, mar riaghailt, nach eil ag iarraidh, ach dè a dhèanamh leis a 'toirt ionnsaigh air thrust airson siùcairean anns an oidhche? Tha seo furasta a mhìneachadh bho tig sealladh. Anmoch air an oidhche - an àm seo, nuair a bha an ìre-siùcair fala a 'tuiteam agus tha mòr miannachadh airson biadh milis.

Am fuasgladh as fheàrr a tha ri cheartachadh pròtain blasad bidhe. Feuch pròtain crathadh no bar a 'cuideachadh gu luath a thoirt air ais foirfe cothromachadh eadar tuaiream beag de gualaisg agus pròtainean.

Dè a tha nas fheàrr ri ithe mus eacarsaich?

Eòlais sealltainn gu bheil gualaisg ithe mus eacarsaich a 'cuideachadh gus fàs nas slaodaiche sgìths, a' leasachadh cruadalachd is coileanadh. An uair a thìde gu leth mus urrainn eacarsaich cruaidh ithe min-choirce, glasraich, buntàta, cha teòclaid agus bhriosgaidean.

A àbhaisteach mine mus urrainn eacarsaich a 'gabhail a soithichean:

• taigh càise le measan;
• circe-uchd le buntàta agus broccoli;
• lìonta Fhrangach;
• omelet le glasraich.

Dè a tha nas fheàrr ri ithe mus eacarsaich, chan fheum thu a bhruich airson ùine mhòr? Tha an roghainn as fheàrr - tha e pròtain crathadh.