Dè a dh'fheumas tu fios a eacarsaichean airson ìsle abdominal pàipearan-naidheachd

Gach lùth-chleasaiche fios aige gu bheil trì no ceithir fibrous tendons dìreach tarsainn an abdominal fèithean còmhla. Rè an eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd ìsle abdominal rectus àrdachaidhean ann an leabhar, agus an tendon fhathast gun atharrachadh. Mar sin, a 'bhuaidh a choileanadh cubes. Cruthaich brèagha agus embossed pàipearan-naidheachd cruaidh. Tro bhith a 'trèanadh cunbhalach, a' chiad toraidhean tòiseachadh a 'sealltainn às dèidh fichead latha. Tha seo a 'brosnachadh luchd air airson obair a bharrachd.

Ach na fèithean a 'ìsle abdomen a' nochdadh a dh'aithghearr. Tha seo air sgàth rè eacarsaich rectus abdominal ruith irregularly, gu tric tha na fèithean a chleachdadh àrda. A thuilleadh air sin, anns an sgìre seo an subcutaneous saill a 'cruinneachadh còrr is aig a' mhullach, agus a chionn nach fhaic e deagh faochadh.

Ma tha thu a 'cluich cuimsichte eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd na b' ìsle na abdomen le as àirde tron luchdadh, faodaidh sibh a choileanadh sia-phasgan taisbeanadh mùirn.

Tha fèith ìsle abdomen caran lag agus beag, nach urrainn e ag obair aig làn comas aig àm a 'gluasad. Ann an fiùghantach togail casan, chan eil e an sàs. Isometric fèithe cùmhnantan, ach nuair a togail an cruachainn, fèithean eile a tha an sàs ann an obair. Airson brùth ìsle dealaichte optimally an sàs anns a 'phròiseas a bu chòir faisg air an pelvis cho faisg air a' bhroilleach. Chan eil seo a 'tachairt ann àbhaisteach troigh ag èirigh ann am brat-suidheachadh. Muscle giorrachadh tha riatanach gus a 'faireachdainn. Ma nach eil e, uime sin, eacarsaichean airson ìsle abdominal pàipearan-naidheachd a tha air a dhèanamh ceart. Aig an cosnadh le cuideam, agus cuid eile a 'gabhail pàirt ann an obair, na fèithean nas làidire.

Exercises airson ìsle bhroinn pàipearan-naidheachd

1. Reverse Crunch. Tha an eacarsaich a coileanadh nan laighe air an làr le do chasan ceart-cheàrnach ris an làr. Lùbach d 'ghlùinibh aig ceàrn de 90 ceum far an pelvis bhon làr, a' sìneadh an hip a 'chiste, an gàirdeanan a' laighe ri taobh a 'chuirp. A 'cuideachadh le a làmhan fhèin nach fheum a bhith an cois gluasad na pelvis a-mhàin ìsle abdomen fèithean.

2. Caochlaidhean cùl crunches. Tha an aon eacarsaich a dhèanamh le dìreach casan. Duilghe a 'gluasad, a bh'air cuideaman air an adhbrann.

3. Double lùbach. Tha a 'chiad suidheachadh an aon rud mar ann am paragraf 1, ach an làmhan a tha air cùl a chinn. Feumaidh tu spìonadh dheth na casan aig an aon àm air an làr, glùinean, chrom, agus guailnean. Anns a 'chùis seo, a' hip is a 'chiste a bu chòir a ruighinn ri chèile. Air an Exhale, bu chòir tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Eacarsaichean seo airson an abdomen a 'toirt toraidhean luath agus tha e cumhachdach eallach air na meadhanan.

4. "Rothair". Ciad suidheachadh - laighe air brat, làmhan air cùl a chinn, ceart-cheàrnach casan a thogail gu uachdar na mara agus crom aig an glùinean. Tog do ghualainn far an làr, feumaidh tu a 'slaodadh an làimh chlì uilinn gu glùin mu choinneamh (no a chaochladh), agus an tè eile dìreach, ach cha robh air a chur sìos air an làr. Ged a bha a 'dràibheadh a bu chòir an-còmhnaidh a' cumail a 'strì.

Tha iad seo uile eacarsaichean gan cluich ann an dà dhòigh-obrach, gu mall, le dùmhlachd agus cuideam. A leithid dachaigh fallaineachd, ann an iom-fhillte le cumhachd agus eile luchdan air na fèithean a lùghdachadh corp-saill air làitheil.