Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): mar a dhèanamh, ath-bhreithneachaidhean. spòrs beathachadh

Ma tha thu airson a chosnadh gu luath fèithe tomad nach urrainn a dhèanamh gun creatine. Dè a tha ann, ciamar agus dè a chleachdadh? Tha freagairtean dhiubh sin, agus chan ann a-mhàin ceistean anns an aiste!

Dè tha creatine?

Creatine - nàdarra stuthan a gheibhear ann an fèithean na daoine agus beathaichean, a tha riatanach airson cumhachd metabolism agus a 'cumail suas na beatha. Creatine synthesized tha ann an corp bho thrì amino acids:

• arginine;
• glycine;
• methionine.

Creatine tha ga dhèanamh le aon de na trì a-staigh buill-bodhaig (an grùthan, pancreas no àra) agus an uair sin a ghiùlan a-steach do na fèithean le fuil.

Buaidh air corp

Creatine cruinneachadh anns a 'chorp lionn, ath-nuadhachadh molecules de ATP (adenosine triphosphate sàs ann metabolism agus lùth anns a' chorp) agus aig an aon àm bhrigh chruth acid aig àm corporra spàirn ag adhbharachadh sgìths na fèithean agus a 'lùghdachadh pH fala. A thuilleadh air sin, creatine cur thuige taghadh de glycolysis (glùcois oxidation phròiseas). Fo-gnìomha de nadur ann an ceist a 'nochdadh mar àrdachadh ann an cuideam iomlan bhuidheann, a' leasachadh dubhaig dysfunction agus cnàimh lagachadh ann an cleachdadh cus thomhas.

A feart sònraichte a tha an cruinneachadh de creatine bhuaidh: sa bhad an dèidh a 'gabhail toraidhean thu a' faireachdainn, ach le cleachdadh cunbhalach fhada bhuaidh aige air na fèithean nach gabh a dh'fhaid. Mar sin, creatine - spòrs beathachadh Àireamh 1.

Dè bu choir sùileachadh bho bhuaidh creatine supplementation?

Cunbhalach gu leòr caitheamh uiread de creatine Bheir:

• Tha an àrdachadh ann an fèithe feachd riochdachaidh. Creatine - thobar luath lùth a 'coileanadh caochladh neart trèanadh. Taing do a "cosg" shàbhail ATP, leis am bheil cumhachd ìrean a 'sìor fhàs.
• Tha an àrdachadh ann an suim fèithe. Cleachdadh creatine gnìomhach a 'brosnachadh uisge a' cruinneachadh ann an fèithe. Mar thoradh air sin, tha iad a 'fàs gu luath tomadach.
• Meudachadh fèithe ìre fàis. Bha càileachd a 'mhathais tro mheadhan na fèithe stuthan - sarcoplasmic - air a leasachadh air sgàth a' cruinneachadh uisge fo bhuaidh na fèithean creatine. 'S e sin carson a tha an t-àrdachadh ann an "stuth togail" a' dol gu ath-bheothachadh nas luaithe agus fèithean a 'fàs.
• Tha an àrdachadh ann an ìrean testosterone. Tha mòran rannsachaidhean dearbhadh an ìre de hormon fàis ann an fir nuair a gheibh creatine (mu 22%).

cumail suas làitheil

Chuibheasach làitheil riatanas airson creatine 'S e lùth-chleasaiche 2-4 gram. Sam bith mar a tha a dhìth dosage biodh replenished - le biadh no ann an riochd spòrs leasachaidhean. -Suim seo de creatine lorg ann 200-300 gram de feòil dearg. Mar so, an aon gnìomhach feòil-itheadairean, sgriosaidh làitheil suimean mòra feòla, chan eil gainnead ann an dhìth fèithe creatine. H-uile duine eile, gu h-àraidh airson lusan, thathar a 'moladh airson tarraing airson spòrs beathachadh.

Bheil bhuaidhean?

Ag ithe an là nach 'eil barrachd air 3 gram de creatine thathar a' beachdachadh àbhaisteach agus chan eil e ag adhbharachadh cunnartan slàinte. Ach, Buidheann na h-Eòrpa airson Slàinte Chan eil dùnadh ìosal coltachd de bhuaidhean. Gu h-àraidh tha seo suim a ghabhail do dhaoine le tinneas eachdraidh leantainneach (a 'chuing agus biadh aileardsaidhean), a thuilleadh air a h-uile fheadhainn eile a' faighinn no òrdughan-cungaidh dhrogaichean.

structar

Maxler Creatine - Sports Nutrition Gearmailtis riochdachaidh. Tha e air a dh'fhaid air a dhearbhadh, an-diugh a 'bhrannd tha eòlach,' s dòcha, do gach lùth-chleasaiche. Tha a 'phrìomh ghrìtheid - creatine monohydrate. "Maksler" a tha ri fhaotainn ann an riochd fùdair, 'S e tasteless, tha e furasta a stòradh ann an cha mhòr sam bith àrainneachd. Tha seo a 'creatine - coimhlionta bharrachd airson cumail suas a' bhuidheann ann an deagh staid nuair coileanadh cus eacarsaich.

Creatine "Maksler": ciamar a dhèanadh

Airson tuilleadh èifeachdach dh'amalachadh thathar a 'moladh a' cleachdadh, a mheasgadh ann an suimean mòra de lionn: uisge, nekislygo sùgh, lùth.

Airson a 'deasachadh aon servings bu chòir a bhith air a mheasgadh le 5 gramaichean de phùdar (creatine "Maksler") - 1 tsp .. leis an t-sleamhnag - ann an glainne (200-250 ML) de sùgh (uisge, sùgh, lùth). Tha an deoch a bu chòir a bhith air a chaitheamh air feadh an latha, 'fheàrr - an dèidh trèanadh (aon earrann sa latha).

Cleachdaidh Maxler Creatine a 'cur cuid de bacaidhean bho caffeinated deochan agus bathar a bu chòir a sheachnadh aig amannan a' faighinn a 'cur.

Co-fhreagarrachd ri spòrsan eile a bheathachadh

A laghach feart de spòrs nutrition (creatine "Maksler") 'S e an comas aig an aon àm fàilteachaidh le rudan eile: amino acids, a fhuair, pròtainean, agus iomadh moladh airson complexes caitheamh mus trèanadh.

Bu chòir aire gu bheil a 'cleachdadh an sùgh mar dheoch bunait' meudachadh na chiad sreath den creatine. Ach, ann am measgachadh le uisge a tha e gu math furasta a-steach cainnt, 's dòcha beagan nas slaodaiche.

Neo-theangachaidh mar-aon glic supplementation le saill a losgadh mar luchd-ionaid fhèin creatine cuideachadh le bhith a 'togail mass.

Contraindications

Tha cleachdadh na spòrs beathachadh leithid creatine "Maksler" 'fheàrr Bu chòir tòiseachadh a-mhàin an dèidh co-chomhairle ri ur dotair. Tha seo gu sònraichte fìor mu dhaoine:

• Òigridh fho-aoiseach.
• Boireannaich a tha trom agus nursaidh màthraichean.
• A 'fulang bho mionaich galaran agus duilgheadasan a bhith aca le an adha agus na dubhagan.
• A dh 'aindeoin an uisge-salainn metabolism.

bhuaidhean

Taobh bhuaidh a creatine "Maksler" Faodaidh daoine a-mhàin aig cunbhalach overdose. Tha seo a 'leantainn gu duilgheadasan ann an obrachadh an adha agus na mionaich chlàir. Losgadh - taobh eile air buaidh an eagarach cleachdadh creatine ann an còrr air an àbhaist.

Creatine - spòrs beathachadh freagarrach airson a h-uile duine?

Thoir fa-near gu bheil a 'bhuaidh mhath de creatine supplementation chan eil e an-còmhnaidh a' faicinn. Tha buannachd ann a chùis ma tha an lùth-chleasaiche a tha an sàs ann an cruadalachd. Tha e air a dhearbhadh gun robh na toraidhean as fheàrr a choileanadh le bhith ag amharc a glasraichear daithead. Mar sin, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil a 'char as lugha buailteach do creatine fheadhainn a tha ann aig a bheil daithead àrd ann pròtain tha an làthair gach latha (gu h-àraidh feòil dearg).

Mar sin, leig a geàrr-chunntas air. Airson toraidhean as fheàrr bho creatine supplementation Maxler fhiach a ghabhail ùine dheth bho bhith ag ithe feòil. Cruadalachd trèanadh nas fheàrr fhàgail, ach a bhith "Bhuail" le corp an fhorsa luchdan le cuideaman mòra. Subject gu sìmplidh sin riaghailtean thoradh nach gabh a dh'fhaid.

Ro-shealladh

A bheil creatine "Maksler" moladh? Ro-shealladh air an eadar-lìon a tha làn de an dà chuid adhartach is àicheil a bheachdan mu dheidhinn seo spòrs beathachadh. Ach, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil daoine a tha a "Maksler" a thàinig agus chòrd tòrr a bharrachd na an fheadhainn dhiubh nach robh e 'tighinn a' blasad air. Tha an seata puing lùth-chleasaichean luath àrdachadh mòr-fèithe agus a 'leasachadh gu cunbhalach rè smior cleachdadh spòrs beathachadh Maxler Creatine.