Ciamar a thogail Brazilian buttocks aig an taigh?

H-uile nighean aislingean bhrèagha, caol, toned figear SÙBAILTE agus fèithean, a thoileachadh leam fhìn, agus a 'tarraing aire na ghnè. Buttocks - tha seo a 'phàirt den bhuidheann, a dh'fheumas a bhith ann an deagh cumadh a thoirt a-sealbhadair femininity, Glamour agus gnè. Ma tha na fèithean tightened an sgìre seo, bidh ia 'coimhead math ann an teann leggings no dinichean, agus ann an deise snàimh fosgailte. Mar sin, leig a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a phumpadh suas mhòr Brazilian buttocks.

Tips do luchd-tòiseachaidh lùth-chleasaichean

Gus an corp a thoirt ann an tòna, chan eil gu leòr dìreach a 'coileanadh cuid de eacarsaichean le cuid tric. Cuimhnich na puingean seo:

• Bidh thu a 'coileanadh nan toraidhean as fheàrr, ma tha thu an sàs ann an lùth-chleas. Gus seo a dhèanamh, a 'ceannach fho-sgrìobhaidh gu gym a bhith comasach aig àm sam bith a' cleachdadh an uidheamachd. Airson teannaich na buttocks, a 'cleachdadh an eacarsaich bhaidhc, ceumadair no treadmill.
• Ma tha thu nach urrainn a dhol dhan gym, an uair sin gu cùramach tighinn faisg air an ullachadh compound eacarsaichean. Cuimhnich gu bheil gnìomhachd chorporra feumar còmhla ri modhan-mhaise.
• Exercises airson Brazilian buttocks aig an taigh a 'leantainn gu follaiseach toraidhean taobh a-staigh mìos, ach ma tha iad ceart is cunbhalach a chur an gnìomh.
• Tha a 'reachdachadh fhad' aon leasan - 1 uair a thìde, ach ma tha thu nach urrainn a riarachadh ùine, eacarsaich co-dhiù 30 mionaid gach latha.
• Co-dhiù cairteal na h-uarach, bu chòir dhut a thoirt fiùghantach eacarsaich. Tha e riatanach a dhèanamh an eacarsaich agus a 'seachnadh a ghoirteachadh. A thuilleadh air sin, a 'cuideachadh le bhith a' losgadh daineamaigs reamhar, bidh e a 'leigeil le na fèithean a' tachairt nas luaithe.
• Às dèidh fiùghantach, an luchd, an aire a bhith a 'neartachadh ghnìomhan a tha ag amas gu dìreach aig a' spùtadh fèithe.
• Na dìochuimhnich mu sìneadh. Seo a 'dèanamh na fèithean elasticity agus a' lughdachadh cràdh an dèidh a 'chiad eacarsaich.
• Feumaidh tu a dhol an sàs ann an latha. Gu math tric a 'dèanamh seo oir tha mì-chàilear na fèithean a' fàs agus a 'faotainn an tòn aig fois, ie ann eadar workouts.

Mar sin, tha iad seo stiùireadh coitcheann, agus a-nis a dhol air adhart gu dìreach chun an eacarsaichean.

Exercises airson dachaigh coileanadh

Cuimhnich, a 'dèanamh eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart, a leanas a h-uile comhairle. Ma tha do dhòigh-a chur ceart, tha thu an cunnart nach eil a-mhàin nach eil feum agad a chleachdadh fèithean, ach cuideachd gus a dhol an leòn. -Aodach cofhurtail sgaoilte aodach, ceannaich sònraichte brat airson fallaineachd agus a 'tòiseachadh a' leasachadh agad fhèin a chorp.

Mar sin, sùil nas mionaidiche, air mar a thogail Brazilian buttocks eacarsaich le:

• Lie air ur taobh. Feumaidh tu laighe còmhnard gun chron a 'cothromachadh. Le aon làimh, fois an aghaidh an làr. Dèan 10 àrdaichearan le gach cas. Seinn gach eacarsaich gu slaodach, a 'faireachdainn fèithean.
• Lie air do dhruim. Sìn do chasan agus dìreach beagan a thogail suas iad. Dèan 10 tursan deiseil agus an uair sin 10 riochdairean eile a dhèanamh, ach an-sàs gach cas fa leth.
• Lie air do dhruim, lùb do ghlùinean. Feumaidh do chasan a 'seasamh' sìor dhol air an làr, cùl a bu chòir a bhith dìreach. Tog an lagan suas. Dèan seo 10 tursan.
• Lie air do dhruim agus fois a ghabhail tur. Fàisg agad buttocks agus a 'cumail a' teannachadh cho math faodaidh tu seasamh e. 3 Dèan leithid dòigh-obrach.
• Cuir do chasan air an leud a pelvis. 10 Do eacarsaich. Anns a 'chùis seo, tha e air a bhith dìreach air ais, agus bu chòir shail seasamh' sìor dhol air an làr.
• Ghlùinean agus àite na mine air an làr, na laighe air riutha. Do Mahi bho chionn. Repeat 20 amannan air gach cas.
• Gabh iomhaigh bhon eacarsaich. Without a 'dìreachadh an cas aig glùin, a tharraing air ais e gu mall. 20 Do riochdairean air gach buill.
• Seas ann an suidheachadh bhon eacarsaich agus a-rithist tòrr casan, chan ais, agus taobh. 20 Do riochdairean air gach taobh.

Ma tha thu a 'coileanadh an eacarsaichean ceart, bidh thu a' faireachdainn gu bheil thu air a thoirt seachad eallach nas fhasa. Anns a 'chùis seo, a' meudachadh an àireamh de ath-aithrisean a choileanadh miannaichte thoradh.

Quick eacarsaich airson trang a 'bhean-uasal

Ma tha thu Chan eil ùine a phumpadh suas an Brazilian buttocks photo thu a 'faicinn gu cunbhalach air an eadar-lìon agus airson a choileanadh an aon thoradh air, agus an uair sin a' cleachdadh grad-eacarsaich a chuidicheas tu a thoirt air na fèithean air tòna:

• Faigh air do ghlùinean agus mine fois an aghaidh an làr. Straighten aon chas agus a 'dèanamh slaodach le dreallagan beag amplitude. Do 4 sheataichean de 16 amannan air gach buill.
• Laighe air an làr, lùb do ghlùinean, troigh a chòrr an aghaidh an làr agus a tharraing do làmhan null a 'chuirp. Slowly tog do pelvis. Cum a 'mhullach suidheachadh airson diog no dhà. 10 Do ath-aithrisean.
• Do suidhe-ups, a tha mar-thà air a bhith air a mhìneachadh gu h-àrd. 4 sheataichean de 16 tursan - tha e a 'chiad cheum. 'S e ion-mhiannaichte a' coileanadh an eacarsaich seo le cuideam a bharrachd. Gus seo a dhèanamh, dumbbells freagarrach, agus mura dèan thu sin, an àite iad le botail uisge.
• Bho seasamh suidheachadh, toradh aon chas air adhart, a 'cromadh an glùn aig ceart-cheàrn. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. 16 Do lunges air gach cas. Tha an eacarsaich a tha cuideachd feumail gus seinn a bharrachd cuideam.

co-dhiù trì tursan san t-seachdain a bu chòir a dhèanamh leithid a thrèanadh. A thuilleadh air an cleachdadh gus an corp a thoirt a-steach an fhoirm a leasachadh agus dòighean eile.

Suathadh: Brazilian buttocks

Suathadh, a 'ceartachadh an cumadh an buttocks, a' lùghdachadh chorp reamhar agus a 'toirt air falbh cellulite, a chaidh a dhèanamh ann an sònraichte salons. Ach faodaidh tu alt a 'daingneachadh agus a' seinn a 'mhodh-obrach fhèin. Tha i air falbh a 'sabaid an dian crathadh raointean trioblaid agus buttocks. Airson suathadh urrainn a bhith an dà chuid a làmhan agus le cuideachadh de bhambù maidean.

Ìrean a 'suathadh

Suathadh a thoirt as àirde tron toraidhean, tha e air a dhèanamh ann an trì ìrean ann:

• A 'suathadh an buttocks cungaidhean sònraichte freagarrach craiceann-seòrsa.
• Dèan suathadh a làmhan, a 'briseadh suas an t-saill.
• Continue seisean le cuilc Fhrangach maidean.

Modh-obrach seo ag adhbhrachadh na fèithean tòna. Ach chan urrainn dhut fhaighinn gus tlachd a ghabhail agus fois a ghabhail mar suathadh cumail na buttocks tràth agus a 'tòiseachadh fèitheach obair.

togail buttocks

Lifting - tha dòigh 'cur maill air a' chorp gun obair-lannsa. Modh-obrach seo a dhèanamh ann an sònraichte salons. I gu luath agus cha mhòr painlessly teannachadh an buttocks, a 'toirt dhaibh cruinn, agus a' tilleadh an tòn. An aon rud a tha dhìth 'S e cosgais àrd, ach ma tha thu comasach a chur seachad beagan airgid, agus an uair sin a' beachdachadh air an roghainn seo mar dhòigh tilleadh gu bòidhchead agus elasticity.

dachaigh Wrap

Wraps - dòigh èifeachdach gus piseach a thoirt air cor an craicionn na buttocks. Gus a dhèanamh an dòigh, ag ullachadh measgachadh de dhubh crèadha, feamainn dubh cofaidh, mil agus gràinnean mara salainn. Taom uisge goileach air an aifreann, leig fhuarachadh beagan, a 'buntainn ri raointean trioblaid agus a' suaineadh le claonach film. Wrap fhèin ann plaide, agus an uair a thìde an dèidh sin nighidh air falbh a h-uile tàthchuid le uisge. Tha an dòigh seo èifeachdach ma aig an aon àm bidh thu a 'dol ann airson spòrs.

feumail na shanas

Gu math tric, ann an tòir air leth buidheann, tha sinn a 'dìochuimhneachadh a daithead fhallain - a' chiad cheum gu grinn air cumadh. Ith biadh math agus gu cunbhalach, agus deoch co-dhiù 2 liotair uisge latha agus ann am mìos a bhios tu a 'mothachadh mar a tha do dh'fhàs am figear taut.