Chuideaman: eacarsaich agus eacarsaich

Mus adhart gu còmhradh air dè an seòrsa de dh'eacarsaich a tha cuideam togail, tha e riatanach gu co-dhùnadh an t-òrdugh, a bu chòir a dhèanamh. Spòrs 'S e cinnteach aig fìor thoiseach na h-uile duine am beatha. Ma tha thu ag iarraidh a bhith fallain, feumaidh tu a 'cluich spòrs. Tha a 'phrìomh rud a tha a thaghadh a stiùireadh ceart. Agus ann an inntinn a chumail mu dè dh'fheumas tu gus cuideachadh dhut fhèin, agus a 'dèanamh cron sam bith.

Tha cudromachd de spòrs ann am beatha an duine

Gu mì-fhortanach, daonna slàinte - lag agus neo-sheasmhach bun-bheachd. Tha ar buidhnean fosgailte do iomadh galaran agus duilgheadasan. Ach tha cuid de na riaghailtean a bhios a 'cuideachadh dhuine sam bith a chumail an neart agus spionnadh cho fad' sa ghabhas. Gus slàinte a chumail suas, feumaidh sinn fallain chridhe, ceart metabolism agus deagh fhuil cuairteachadh. Bho òige tha sinn a 'ruith anns an t-sràid, a' cluich a-muigh geamannan, anail àile ùr. A thuilleadh air sin, ar fèithean a 'leasachadh agus a lìonadh le feachd fàs cridhe a' dràibheadh an fhuil a shaidhbhreachadh le ogsaidean. Às dèidh na geamannan, a 'chlann ag iarraidh a bhith ag ithe biadh fallain agus a' cur ri fàs agus leasachadh a 'bheairt. Everything tha obrachadh ceart.

Ach a 'fàs nas sine, tha sinn gu tric a' tòiseachadh a 'stiùireadh nas lugha sedentary beatha, gu h-àraidh ann am meadhan aois. Sedentary obair, dìth ocsaidean agus gluasad a dhèanamh dhuinn lag. Tha e stiffens an corp, fuil Chan eil thoirt buannachdail trace eileamaidean uile gu na buill bodhaig, gu h-àraidh an eanchainn. Mar thoradh air - laigse, droch thriom agus galar. Uime sin tha e air leth cudromach a bhith an sàs ann an spòrs. Sam bith a tha freagarrach dhut gus coimhead.

Dè an cuideam togail

Chuideaman - spòrs, stèidhichte air a 'chuideam a togail, mar a' bhàr no cuideam. Weightlifters ris an canar uaireannan bodybuilders. Proifeiseanta thòisich spòrs a leasachadh ann an XX linn. Ann an 1920, Caidreachas Eadar-nàiseanta de chuideaman a chruthachadh. Spòrs Tha mòran gus a nis, an dà chuid am measg fir agus am measg boireannaich.

Tha roinnean-seòrsa a crochadh sònraichte air an cuideam agus na gnè de na com-pàirtiche. Airson fir:

• 105kg;
• gu 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Airson boireannaich:

• còrr is 75 kg;
• gu 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Ruis a tha aon de na ceannardan an t-saoghail ann an spòrs. Aig cridhe chuideaman eil ach dà eacarsaichean: Jerk an t-slat, agus ga putadh. Rè beatha a 'spòrs riaghailtean air atharrachadh. Bho 1920 gu 1928 a 'coimhead mar chuideaman pentathlon. Tha iom-fhillte de dh'eacarsaich a-steach: Draghadh-làimhe agus a phutadh le aon làimh, pàipearan-naidheachd, agus Jerk fhireannach le dà làimh. Sna bliadhnaichean 1928-1972 B 'e triathlon: being pàipearan-naidheachd, putaidh le dà làimh, Jerk. An ath iom-fhillte a dhèanamh nas sìmplidhe gus Snatch: Jerk agus a phutadh dà làimh. Rè na co-fharpais an lùth-chleasaiche air a thoirt seachad trì seataichean gach eacarsaich. Cuideam togail sa mhòr-chuid de chùisean a-steach anns a 'phrògram nan Geamannan Oiliompaiceach.

Àireamh agus achadh

Spòrs, a dh'aindeoin an ainm, Cha lugha trom. Eu-coltach ris a 'togail cuideam eacarsaichean, tha diofar mòr. Lùth-chleasaichean taghadh eadar ruith, coiseachd, a 'leum agus a' tilgeil. Tha feum air chan ann a mhàin neart corporra, ach astar agus pongalachd. Spòrs seo cuideachd a 'gabhail a-steach ann am prògram nan Geamannan Oiliompaiceach. Ann an coimeas ri na dòighean togail-chuideaman eacarsaichean air sin, tha cha mhòr dad air atharrachadh.

Sochairean agus rinn cron de chuideaman

Like spòrs sam bith, chuideaman cuideachadh a 'cumail ar cuirp ann an deagh staid, a tha feumail air a' bhàillidh. Classic weightlifters tha Hardy agus fallain ma eacarsaich agus ithe làimh dheis. Ach a bharrachd air buannachdan sin, tha mòran cron. Nuair cuideam togail urrainn dhomh tòiseachadh a 'leasachadh nan alt agus nan alt an altan. Tha cunnart chosnadh intervertebral hernia, "a reubadh" agad air ais. Comasach air a bhith a 'milleadh a' chridhe, oir aig àrd luchdan, chan eil e ag obair ann an àbhaisteach, a tha a 'meudachadh aodach. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na nithean sin a tha fa-leth agus a 'crochadh air an staid slàinte an neach fa leth agus an gèilleadh ri riaghailtean sàbhailteachd.

Contraindications a-chuideaman

Cuideam togail a tha gu tur toirmisgte ann a h-uile fradhairc, leithid nearsightedness no detachment an Retina, bhrisidhean taobh a-staigh bruthadh-fala, tinneas cridhe, duilgheadasan le corporra a leasachadh duine. Cuideachd, tha e eu-comasach a dhol an sàs ann an spòrs chronic tinneasan, leòn-eanchainn, agus tinneasan inntinn sam bith an t-siostam nearbhach, an tinneas tuiteamach. H-uile rud a 'buntainn ri eacarsaich de chuideaman, gabhail a-steach togail cuideaman mòra, mar sin, aois 7 bliadhna mar aghaidh.

Sàbhailteachd ann an togail-chuideaman

Spòrs sam bith a tha cunnartach airson neo-ghèilleadh ri riaghailtean sàbhailteachd. Trèanadh còmhla ri eòlaiche-teagaisg, a 'coileanadh fheumalachdan agus riaghailtean, lùghdaich thu a dh'fhaodadh milleadh. Airson a 'bacadh thrioblaidean le altan gu cunbhalach òl beothamain agus ithe gu math. Feumail airson fèithean agus tendon sìneadh eacarsaichean dèidh gach cumhachd eallach. Tha e cuideachd a bhios a 'dìon agus altan agad. Chan eil e a 'moladh a dhol an sàs ann an cleachdadh pròtain ceimigeachd agus spòrs co-cheangailte. A-rithist, a tha eòlach air coidse Innsidh an dòigh cheart gus 'cleachdadh spòrs bheathachadh, gun a bhith ag adhbhrachadh cron do an adha agus stamag. Suathadh làitheil às dèidh eacarsaich chuideaman shàbhaileas tu bho pian neo-riatanach. Tha e cuideachd a 'cur ri ath-bheothachadh luath na fèithean.

eacarsaichean ann an uidheam togail-chuideaman

Còmhla prògram airson nan Geamannan Olympic gabhail a-steach dà eacarsaichean. Ach a 'cluich chuideaman eacarsaich prògraman Feumaidh cuimhne a bhith sìmplidh trì eileamaidean:

• Jerk - A 'togail barbell thairis air a cheann ann an aon ghluasad, an làmhan a tha dìreach agus aig an aon àm a' coileanadh a dh'fheumas sibh raznozhku Popov no ìosal sìol. An ath a dh'fheumas sibh làn Straighten ur casan agus a 'cumail an barbell os a cheann.
• Tha an ath eacarsaich - putaidh, tha dà phàirt. A 'chiad feumaidh tu a bhith a' bhàr gus a 'chiste, severing bhon àrd-chabhsair, aig an aon àm a' tighinn a-steach do ETS no ìosal raznozhku Popov àrdachadh. Sin a dhèanamh Crouch agus cas a thogail a 'bhàr suas air an dìreach an làmhan. Casan fhad 'sa bha ann an iomhaigh a shvung (troigh beagan gu taobh) no "siosar" (casan air ais agus a mach). An ath-, feumaidh tu an socraicheadh a 'bhàr thairis air do cheann, agus Straighten do chasan. Tha na casan bu chòir a bhith co-shìnte, Ceannard thar a 'bhàr.
• Tha an treas eacarsaich - being pàipearan-naidheachd - a-nis a thoirt air falbh bho na h-Oiliompaics prògram air sgàth an oillteil agus iom-fhillteachd breitheanas. A-nis tha e air a chleachdadh airson trèanadh lùth-chleasaichean. Tha brìgh an eacarsaich ann an àrdachadh a 'soirbheachadh bhon àrd-chabhsair air a' bhroilleach, agus an uair sin a 'fàsgadh thairis air ceann feachd a-mhàin gàirdean fèithean. B 'e an àm seo tha e doirbh smachd a chumail air na britheamhan, mar a tha cuid mì-onarach na farpaisich a chuidich iad fhèin a bhith a' togail chorp iomlan.

Tha eadar-dhealachadh eadar-chuideaman, agus powerlifting bodybuilding

A glè chudromach puing suidhichte ann an smior beagan de na bun-bheachdan. Tha am facal "buidheann togalach" a 'tighinn bhon Bheurla corp - "a' bhuidheann", agus a thogail - "a thogail", ie "telostroitelstvo" ris an aon draghan agus bodybuilding. Tha brìgh de na spòrs anns a 'spùtadh agus ag obair tro na fèithean a dh'fheumar ann an corp agus an taisbeanadh aig an tachartas. Lùth-chleasaichean bodybuilders air structar làidir, faochadh corp agus tha e comasach a thogail luchdan troma.

Cuideam togail an dùil a bhith ag obair air a tha cumhachd a 'chuirp agus an lùth-chleasaiche comas luath tog mhòr cuideam. Gu math tric weightlifters tha gu math farsaing air ais fèithean agus chan eil chur mu foirfe cubes meadhanan. Strong fèithean ais stamag agus an dìon bho leòn.

Powerlifting nas fhaisge ann an ciall gu trom togail, ach tha eadar-dhealachaidhean. Gan tuigsinn, feumaidh tu fios a bhith agad dè eacarsaichean ann an togail-chuideaman, agus a tha a 'gabhail àite ann powerlifting. Anns a 'phrògram powerlifting gabhail a-steach meudachadh an tuaireim eacarsaich seach ann an Snatch chuideaman. Tha seo a 'crùbag, deadlift agus being meadhanan. Tha am facal "chuideaman" a 'tighinn bhon Bheurla cumhachd - "cumhachd", agus àrdaichear - "a thogail." Chan eil seo spòrs a-steach anns na h-Oiliompaics a 'phrògram.