Ciamar a thiormachadh fir? Tha sin a 'losgadh reamhar anns a' chorp

A h-uile duine a tha an sàs ann an bodybuilding grunn tursan anns a 'bhuidheann air a bhith air a tiormachadh airson bliadhna. Ma tha thu a 'coimhead air dealbhan de lùth-chleasaichean, tha e follaiseach gu bheil iad, eadhon gun straining fèithean, tha àlainn cumadh.

Ciamar a thiormachadh daoine a tha ag iarraidh a 'sealltainn far do bhodhaig?

Airson rannsachaidh, bu chòir a thoirt fa-near nach bu chòir dhuinn tro-chèile a 'phròiseas seo le acras. Tha e cuideachd nach eil e riatanach sònraichte a chleachdadh dhrogaichean gus do chuideachadh a 'faighinn deagh cumadh. Tha a 'phrìomh rud a tha a-mach dè losgadh reamhar anns a' chorp, air an làimh dheis a 'cleachdadh, ag ithe gu math agus fois a ghabhail. Ma tha thu fhèin a 'toirt cuid de fois, an uair sin am pròiseas a dh'fhaodadh crìoch a cugallach.

Mion-sgrùdadh agus adjustment cumhachd

Tha sònraichte daithead a losgadh reamhar. Feumaidh a h-uile biadh a bhriseadh sìos gus a 'bheàrn cha robh barrachd air trì uairean a thìde eadar iad. 'S fhiach a thoirt suas deoch-làidir agus toitean. Ag òl deoch làidir a tha comasach air a 'bualadh a-mach tomhas de lànachd àbhaisteach raon, agus fiù' s ma tha an neach ann an chiùin Intoxication, nach urrainn e an dara cuid nedoest no overeat. Bho ur biadh a tha riatanach gus cur às gu tur an siùcair sodas, bhas biadh agus min bathar. Aig na h-oidhche, cha bu chòir dhuibh ithe cus. Faodaidh mi a 'cleachdadh rudeigin furasta, saidhbhir ann an pròtain. Mar eisimpleir, tha e comasach a bhith ag òl glainne Yogurt. Uisge bu chòir dhuibh òl uiread 'sa ghabhas. Chan e a-mhàin a 'leasachadh an metabolism, ach cuideachd a' glanadh a 'chorp. Diùltadh feum sauces, spìosraidh, blas enhancers, colorants agus eile a cur-ris.

Dè a 'coimhead airson?

Tha seo a 'mhodh sàr thoradh. Tha a 'bhuidheann a bu chòir tighinn beagan geir, ach cha bu chòir a riaghladh a-mach gu tur. Feumaidh iad a bhith de chàileachd mhath. Tha an fheadhainn aig nach eil fios agad mar a ceart tiormachadh na fir, tha e riatanach gus tòiseachadh air a 'mhadainn le pròtain crathadh. Bidh e cosgais a 'chumhachd agus lùth fad an latha. Chan eil e riatanach a chur dheth an trèanadh. Bidh iad a 'toirt mòran nas motha buaidh. Ach, tha e riatanach gu ceart obrachadh a-mach a 'chòrr grianach is a' gleusadh an leasan airson fhèin. sealach bacaidhean sònraichte agus iomallachd eacarsaichean bu chòir a thoirt a-steach.

Cruadhachadh airson luchd-leantainn

Nuair a bhios sinn sushimsya,-saill a losgadh, feumaidh tu fios cinnteach cia mheud calaraidh sinn a 'cosg. A 'chiad feumaidh tu a bhith a' lùghdachadh an uiread de pròtainean, geir agus gualaisg. Tha fear a 'feuchainn ri dhèanamh do bhodhaig nas brèagha. Cha robh duine a 'cur ris an fhìrinn gu bheil e a' tarraing aire an duine a tha brèagha agus toned chorp. Osbarr beathachadh agus eacarsaich a 'toirt atharrachadh rèim mìorbhaileach a togail nach tig a-mhàin, ach cuideachd saidhgeòlais fàs. Sinn an so a tha ann an inntinn an t-àrdachadh ann an tomad fèith, agus a 'neartachadh fèin-mhisneachd. Agus sin uile chrìochan a tha glè chudromach airson corp an duine.

Na dh'fheumas a bhith air a dhèanamh gus na fèithean a 'tarraing?

Mar sin, dh'obraich sinn a-mach ciamar a ceart tiormachadh na fir. A-nis, tha e cudromach a thuigsinn carson a bu chòir biadh a ghabhail ann an beag. Sa chiad àite, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil e air a ghabhail a-steach nas luaithe. Aig aon àm as urrainn do dhaoine a ghabhail a-steach 30 gram de pròtain. Ach aig a h-uile min feum air cothromachadh. Mar sin ma tha thu a 'cur a leithid sin de àrd-amasan, a tha gu tric a dhìth. Cuideachd, beag de bhiadh nach eil a 'sìneadh a-mach an stamag. Uime sin, a 'mheadhan a bhios mòran nas fhaide na an fheadhainn a tha daoine air a chleachdadh gus ag ithe tòrr aig an aon àm. Tha e a 'leasachadh metabolism agus thermogenesis. Biadh a roinn a rèir seòrsa bathar a tha air a chleachdadh. Mar sin a 'leasachadh an obair air fad siostam cnàmhach, a thuilleadh digestibility. Airson as fheàrr smachd air a beathachadh airson an latha a 'phlana a bu chòir a bhith faiceallach a pheantadh. Mar sin, gheibh thu toraidhean nas luaithe agus a 'tuigsinn plana a soirbheachail. Tha an fheadhainn aig nach eil adhbhar sònraichte, tha iad a 'Chan eil fhios dè bu chòir dhuinn strì. Chumantas tha proifeiseantaich ag ithe 8-9 tursan latha. Lovers nach eil a 'dèanamh an aon rud. Tha e riatanach a 'fàgail na prìomh biadh agus cuir riutha an eadar-amail.

Agus dè a nì ro agus às dèidh a 'tiormachadh?

Tha an fheadhainn aig nach eil fios agad mar a ceart tiormachadh na fir, thathar a 'moladh a' chiad dèanamh dealbhan den chorp. Mar sin faodaidh tu gu soilleir a 'faicinn na toraidhean air an obair aca. Feumaidh tu a bhith faiceallach a 'leantainn na h-uile stiùireadh. A bharrachd, bu chòir aire a thoirt do mar a bheathachadh agus trèanadh. Gu dearbh chan eil e cho doirbh. Tha a 'phrìomh rud a tha a' lorg an neart agus miann. Man Feumaidh smaoineachadh air dè seòrsa cumadh e ag iarraidh a bhith a thoradh. An sin aige buatham bidh e na b 'fheàrr, agus sunnd a dh'èireas. Às dèidh seo modh-obrach, neach a 'fàs nas làidir agus beothail na riamh roimhe!

tiormachadh corp agus spòrs beathachadh

Tha e cudromach a 'buntainn ri cur-ris. Tha iad beagan cuideachaidh, agus mar sin chan eil iad a 'coimhead airson na tha iad làn chuideachadh cuidhteas fhaighinn de reamhar. Ach, tha e cur-ris a 'chuid mhòr a shealltainn ann an seo. Gu dearbh, tha e comasach idir às an aonais. Ach bha am biadh leis an tàthchuid seo tha e nas blasta. Agus a 'fear a tha gu math nas fhasa ri inntinn a' dol tron phròiseas air fad bho thoiseach gu deireadh. Tha sin a 'losgadh reamhar anns a' chorp? Tha seo a 'glutamine ro-eacarsaich co-phàirtean, reamhar Luchd-losgaidh agus beothamain. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air gach aon dhiubh sin ann am barrachd mionaideachd.

Tha na buannachdan beothamain

No aon argamaid a dhèanamh leis gu bheil na cungaidhean seo feumail do ar slàinte aig àm sam bith. Ach bodybuilders a tha ag iarraidh a dhèanamh do bhodhaig àlainn, iad a 'cuideachadh gus dèiligeadh fiù' s le saill. An-diugh tha tòrr de na beothamain, a ghabhas a cheannach aig a 'bhùth-chungadair. Tha cuideachd spòrs agus drogaichean a tha air an obrachadh a-mach air na daoine a tha a 'pàigheadh tòrr ùine a' trèanadh. Tha fiù 's sònraichte stealladh. Ann an cùis sam bith, an roghainn a dhèanamh an neach fhèin. Ge-tà, co-dhùnadh air an ainmean na beothamain, na dìochuimhnich mu an dosage. Ann an cùis sam bith feumaidh e bhith àrd gu leòr, ach aon a riochdaicheas làitheil luchdadh gach sònraichte lùth-chleasaiche.

cuideam call

Gu dearbh, leithid co-phàirt a tha e gu math èifeachdach, ach beagan dhaoine fios nach eil e ceart a bhith aig an toradh gun cùrsaichean-bìdh sònraichte. 'S fhiach pàigheadh aire a thogail gu bheil luibhean a losgadh reamhar. Nam measg guarana, tì uaine, Dandelion, dinnsear. Uime sin, cha bu chòir dhuibh dearmad gu bheil a 'toirt dhuinn na nàdar. Ach cuideachd air facebook, mar reamhar Luchd-losgaidh an canar lùth-chleasaichean, chan eil cron do bhodhaig. Tha iad comasach a 'brosnachadh agus a' cur siostam nearbhach lipolysis. Tha cuid de na cur-ris a chleachdadh ann an òrdugh a dh'iarraidh beagan nas sunndach. Às dèidh na h-uile, airson duine sam bith nach 'eil rùn-dìomhair a bodybuilders tric rè a' tiormachadh a 'faireachdainn cion lùth, agus bidh seo mhòr togradh airson trèanadh.

ro-eacarsaich goireasan

Tha iad seo co-phàirtean a tha tric a 'cleachdadh bodybuilders. Ged a tha eacarsaichean-saill a losgadh, gidheadh tha iad buailteach a bhith air a chleachdadh ann an tiormachadh a 'phròiseas a bharrachd tàthchuid a bheir cuideachadh a' coileanadh nas fheàrr a thoradh. Ach chan eil iad còmhla le saill Luchd-losgaidh, mar sin, mar nach 'eil a' brosnachadh an overdose de chaffeine. Mus deach a 'cleachdadh, co-chomhairleachadh le eòlaichean agus gu cùramach a' sgrùdadh a dhèanamh an dà chuid drogaichean. Ma bìdh leasachaidhean a chleachdas an lùth-chleasaiche, tha iomlan de 10 gram barrachd air an àbhaist de arginine, glutamine, BCAA agus ri tachartasan shearbhagan amino eile, bidh e gu math furasta a tioram fèithean. Agus ma tha iad tòrr mòr stimulants, tha e glè 'dèanamh cron air an t-siostam cuairt-fala, agus is urrainn adhbharachadh mòran galairean eadar-dhealaichte.

Drying - droch deuchainn

Tha seo a 'mhodh-obrach a tha air a bhith gu math doirbh do na lùth-chleasaichean. Às dèidh na h-uile, a tha agad gus smachd a chumail fhèin chan ann a mhàin air slatan-tomhais ach pearsanta cuideachd. Feumaidh tu a bhith sònraichte leabhran far a bheil thu ag iarraidh a thoirt air an coileanadh. Aon uair 'san t-seachdain, aig an aon àm feumaidh e bhith air a tomhas. Feumaidh tu cuideachd a chlàradh aca anthropometric tomhasan. Tha e airidh air aire shònraichte figear reamhar. Ach, chan eil na h-uile comasach air obrachadh a-mach a luach mionaideach. Tha na lannan a 'sealltainn an àireamh gu math garbh, ach feumaidh sinn ceart thoradh. Airson seo, tha foirmlean sònraichte, ach chan ann gu h-uile duine, gu mì-fhortanach, comasach air dèiligeadh riutha. Cuideachd, tha an neach a 'fàs gu math frionasach agus nearbhach. Tha e a 'cur seachad mòran ùine ann an gym, teann sùil a chumail air an daithead aca, a tha a' toirt buaidh air a saidhg-faireachail stàite. Ach tha e àm gu droch ithe fèithe. Tha e riatanach airson èisteachd ri comhairle nan eòlaichean, a 'togail do bhodhaig-iomlan. Mar sin, feumaidh tu mìneachadh a thoirt airson sreath de stuthan a thèid a dhìth aig an àm seo. Mar eisimpleir, Yogurt losgadh reamhar, agus faodaidh e sgriosar mus cadail. Feumaidh tu a 'trèanadh gu cruaidh agus chan eil iad a' toirt suas ro luath.