Chest expander - èifeachdach inneal airson trèanadh a 'chiste fèithean

Chest expander - shàr inneal chan ann a mhàin airson leasachadh a 'chiste fèithean, ach cuideachd airson an trèanadh a' ghualainn crios, a 'cruthachadh cuideam air do dhruim, agus biceps triceps. Gu cunbhalach a 'cleachdadh innealan a leigeas leat a dhèanamh an àireamh nas tarraingiche agus taut.

Chest expander as t-earrach tha e freagarrach airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Tha Simulator ag obair mar dhòigh èifeachdach a chumail a 'bhuidheann ann an deagh staid aig aois sam bith.

Ciamar a chur air dòigh seisean le expanders?

Dè tha a dhìth airson ullachadh ceart airson an trèanadh a bhith a 'cleachdadh làimhe treadmill? Gus ionnsachadh ciamar a chuirear na bhroilleach expander, tha gu leòr a-steach airson cuideachadh bho oide eòlach. Tha cumadh sònraichte Cuidichidh seata de dh'eacarsaich a bhios a 'freagairt air na feumalachdan sònraichte an neach fa leth. Aig an aon àm tha e comasach a 'leasachadh an structair a' chosnaidh air aca fhèin. Ge bith dè a bha e, tha cuid de na riaghailtean a bu chòir cumail ris a 'cleachdadh a' expander bhroilleach.

1. Mus tòisich thu air eacarsaich, feumaidh tu a 'coileanadh iomlan a blàthachaidh na fèithean na h-àrd leth na buidhne. Às dèidh geur dian luchd air na "fuar" maothraidh gu tric a 'dol gu leòn ris nach robh dùil.
2. Cleachd ciste expander feumaidh e, mean air mhean a 'meudachadh, an luchd, a' dol bho as sìmplidh ri iom-fhillte eacarsaichean.
3. Rè an trèanaidh a tha e cudromach sùil a chumail a 'cumail suas an t-uisge a' cothromachadh na buidhne agus aire don ìre a 'tarraing anail. Chan eil ro peretruzhdaetsya chorp, a chionn eacarsaich a thoirt chan ann a mhàin a chum buannachd.

Chest expander: eacarsaich

Mar iomradh mu thràth, eacarsaich gu cunbhalach le cuideachadh an Simulator chan ann a mhàin a 'leasachadh an cumadh agus leigeil a chumail fèithe tòna, ach cuideachd a' faighinn buannachd an corp air fad. A 'coimhead agus a' cleachdadh inneal sam bith a dh'fhaodas a bhith aig saor-thìde. Leig dhuinn beachdachadh nas mionaidiche air mar a chleachdas a 'chiste expander. Exercises airson boireannaich agus fireannaich, a thoirt seachad gu h-ìosal, a 'cuideachadh gus trèanadh gun cunnart leòn.

curls

Casan a chur air dòigh aig ghualainn leud. Expander a chur fo do chasan, agus a luchd-gleidhidh a tha glacte làmhan. Tha mu dheireadh lùb anns an uilnean. Dhuirn faisg air a bhroilleach. An sin ruith an leudachan ghàirdeanan. Tha an ruitheam agus an àireamh de ath-aithrisean air an taghadh air stèidh phearsanta feumalachdan agus goireasachd.

Dè na buannachdan a tha an eacarsaich a 'lùbadh? Chiad de na h-uile, a 'leigeil le leithid trèanaidh a chumail ann an deagh staid air fad shuas leth na buidhne agus gu h-àraidh a' cur ri leasachadh dian biceps fèithean a 'ghualainn.

briodachaidh làmhan

Thathar a 'gabhail' tòiseachadh suidheachadh coltach ris an tuairisgeul ann an eacarsaich roimhe. Ach, ma tha a 'cromadh pailme air a bhith air a chleachdadh ann an aghaidh stiùireadh, seo iad a "coimhead air" aig an cruachainn.

Beagan crom gàirdeanan a 'briodadh ann an làimh, agus an uair sin a' gabhail a 'chiad suidheachadh. Rè an eacarsaich a 'abdominal fèithean tha tightened, cuideam.

Gnìomh ag amas air neartachadh shailean deltoids. Èifeachdach ann a bhith a 'cur às do bhuaidh na lordosis airson bonn an droma. Sa chùis mu dheireadh, an eacarsaich a dhèanamh le beagan bhreithneachadh an corp air adhart, ga dhèanamh comasach furtachd a thoirt an aimhreit bho ais.

làmhan air a chùl a dhruim leudachan

Eacarsaich tha air leth freagarrach airson leasachadh na triceps ghualainn fèithean. Rè a chur gu bàs, stad a chur airson an fhir leis an expander, agus an làmh a 'cumail ceann eile an uidheam, air a chur air cùl aige air ais thairis air a cheann. Mar thoradh, an SÙBAILTE phàirt de Simulator tha air a chùl.

'S e dreuchd a' dìreachadh a 'cromadh agus a ghàirdean aig an uilinn. An toiseach a 'coileanadh gu leòr iterations mu 6-8 ann an aon dòigh-obrach, mean air mhean a' meudachadh àireamh aca mar a dh'fhàsas iad na comasan aca fhèin.

measgachadh gàirdeanan

Bann lùbach expander air a chur air cùl a dhruim. Sìneadh uidheam, làmhan a 'dol tarsainn air beulaibh a' chiste, agus an uair sin a 'briodadh gu farsaing mun cuairt. Eacarsaich gu cunbhalach a tha ga dhèanamh gu math luath àlainn bhroilleach agus taut.

A 'togail an làmhan suas

An Teip expander a chur fo do chasan. Gu daingeann Simulator glacte aig a bheil, an dèidh a bheil leudachadh an gàirdeanan ann an stiùireadh agus os a cheann aca cùl a 'cromadh aig an uilnean.

Eacarsaich a-mhàin Chan eil gnìomhach a 'brosnachadh fàs na pectoral fèithean, ach cuideachd a' neartachadh air fad ghualainn crios.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan uchd expander

Hand eacarsaich uidheam na roinn-seòrsa seo a tha a 'fharsainge ann an iarrtas àbhaisteach am measg dealais spòrs is lùth-chleasachadh proifeiseanta. Iad a 'cuideachadh a' cumail suas fèithe tòna agus gu luath cuidhteas fhaighinn air cuideam às dèidh trèanadh cruaidh.

Am measg nam buannachdan eile de thoracic expander a thoirt seachad air na leanas:

• ìosal cuideam agus meud, a tha a 'cur ri cofhurtail còmhdhail innealan ann a h-uile h-;
• sìmplidh agus furasta an cleachdadh;
• an comas a bhith a 'coileanadh èifeachdach eacarsaichean aig an taigh;
• ruigsinneachd do luchd-cleachdaidh sam bith aois agus gnè;
• air leth freagarrach nuair a dh'fheumas tu fhaighinn air ais bho leòn.

Thoracic lorg dona expanders frankly doirbh. Tha cuid de na duilgheadasan a dh'fhaodadh èirigh mar an obrachadh a-ìosal deireadh mhodailean, a tha earbsach nach plastaig luchd-gleidhidh. Uime sin, an toiseach luach a 'pàigheadh gu aire an luchd-trèanaidh a dhèanamh bho àrd-neart stàilinn agus rubair.

Nithean bathar nach eil a 'leigeil sùbailte adjustment an aghaidh, a tha a' cruthachadh cuid de na duilgheadasan airson lùth-chleasachadh proifeiseanta.

Ann an deireadh, tha a 'chiste expander robh briseadh-dùil, an roghainn a thoirt do luchd-saothrachaidh bathair earbsach uidheam spòrs.