A bheil a 'ruith cuideam a chall? Tha ea 'cuideachadh, ach tha cuid de riaghailtean

Aon uair bha mi fiamh-ghàire an dèidh beagan geir sluagh, ma fhaicinn mar a 'mhaduinn tha iad a' ruith gu slaodach ri taobh an fhrith-rathaidean na pàirce. Nuair a fhuair mi cuideam a chumail rium fhìn, bha mi eil èibhinn. Agus garbh fir a dh'fhalbh, a-nis a 'ruith anns a' mhadainn mar-thà caol daoine a chleachdadh airson cuideam a chall. 'S dòcha tha e an fheadhainn a bhiodh caran reamhar? Chan eil fios agam. Ach, a 'ruith èifeachdach cinnteach fhèin.

Eòlas thar an guailnean

Thòisich mi a 'ruith fiù' s anns a 'chiad bliadhna aig an oilthigh agus nuair a bha a' ruith marathon. Lean an uair sin cha robh mi, agus bha àlainn lùth-chleasachd chorp. Ach, thar ùine an trèanadh a tha air a trèigsinn, agus thoisich e ri fhaighinn cuideam gu math luath. Bha agam ri dhol air ais gu a 'ruith. Gu dearbh, le cuideam tuilleadh quintal bha e glè dhuilich a thòiseachadh, ach bha mi gun teagamh sam bith mar a chuideachadh ma ruith cuideam a chall. Ach tha e a 'cuideachadh.

an gàire mu dheireadh

Aon latha, a 'call cuideam a tha air 20kg, bha mi a' ruith mar as àbhaist, 10 cilemeatair air astar. Faisg orm thàinig dà garbh piuthar a mhàthar, a tha, ged-tà, cha robh nas sine na 30 bliadhna. Dh'èigh fear dhiubh an dèidh dhomh - "Chan eil a 'ruith, cha chuideachadh." Agus tha mi a 'gaireachdainn a' freagairt ri guth. Seach ruith mar-thà air mo chuideachadh, agus mu dheireadh fhuair mi cuidhteas 40 kg le dòigh seo. Mus modail crìochan eil mi a 'dol a chall cuideam, agus dè a thachair, tha mi riaraichte.

Dè a dhèanamh?

Correct iarraidh air a 'cheist nach eil e "A bheil ruith cuideam a chall?" Agus "Dè a bu chòir a dhèanamh a thoirt gu buil a' bhuaidh?". Tha cuid de chleasan. Feumaidh iad a bhith eòlach air a h-uile duine ag iarraidh cuideam a chall le cuideachadh an allaban. Mar sin:

1. Fonn ann gu dè a bhios a 'ruith gu bràth. Gu dearbh, chan eil seo a 'ciallachadh gum bi thu a bhith a' faighinn thairis air àm de 10km agus ga dhèanamh a h-uile làithean na seachdain. Ach, a còig-deug cilemeatair san t-seachdain an dèidh a 'gnìomhach ìre de chuideam faochadh a bhith a' faighinn seachad air. 'S e seo co-dhiù trì tursan airson 5 km. Trèanadh lùth-chleasaiche a 'cosg air airson leth uair a thìde san latha, chan eil tuilleadh. Mar sin chan eil e cho mòr ri sin a 'chùmhnant. Stad 'ruith mun cuairt idir - aig a' tòiseachadh a 'faighinn cuideam. Tha an fhìrinn gu bheil na fèithean a 'fàs cleachdte ri bhith ag ithe an t-saill, agus ma tha thu a' tilgeil fala, reamhar loisg nas lugha.
2. Ruith air falamh stamag chan urrainn. Tha e fhathast nach eil a 'cuideachadh a thoirt dhut a chall cuideam luath, reamhar chaitheamh, chan ann a mhàin rè ach cuideachd às dèidh crìoch a chur air an trèanadh. Uime sin, an t-acras air an trèanadh nach urrainn a dhol ma tha sibh airson a 'ruith co-dhiù trì cilemeatair. Luchdaich air falamh stamag goirt e. Brosnachadh agus a smior a bhios a 'fulang, an ath uair a bhios mòran nas duilghe toirt air thu fhèin a' cleachdadh. Weld 50 Agus g (tioram) de mhin-choirce - agus leth-uair a thìde a chur gu a ruith eacarsaich. Spend 5 km tha sibh fhathast còrr is 165 calaraidh ithe. Ach faireachdaidhean agus mathas a bhios nas fheàrr na an t-acras "na luchd-leantainn de Hardcore slimming." Na ith airson 3-4 uair a thìde mus eacarsaich feòil.
3. Às dèidh eacarsaich, cha bu chòir dhuibh ithe 3 uairean a thìde, aig an àm sin a chaitheas tu chalaraidhean, fiù 's dìreach a' laighe air an leaba. Ruith bheir thu an fhaireachdainn sgìths agus glè chiatach a-staigh riarachaidh. Tha deagh eacarsaich ma tha sibh air an taghadh ceart a dh'fhaid, a bheir sibh a 'faireachdainn acras a lùghdachadh. Ach ma tha thu overtrain, chì thu "ravenous acras." So unaccustomed a dhèanamh còrr is trì cilemeatair a 'moladh gun a bhith a' faighinn thairis.
4. Atharraich d 'bhiadh. Ma tha thu ag ithe tòrr àrd-Calorie biadh a chall cuideam a bhios doirbh, fiù 's leis an luchd. Thu dìreach chan fhaigh reamhar, ach tha an cuideam a bhios a 'gluasad sìos gu math slaodach, ma tha idir. Chan ruith cuideam a chall don fheadhainn a chuingealachadh fhèin meadhanach ann am biadh? Tha, ach nas lugha na an luach mìltean de làitheil calaraidh nach bu chòir a dhol sios, no bidh thu a 'faireachdainn ro dhona. Agus loathe goirt trèanadh. Ciamar a ithe? A 'char as lugha de gheir, beagan gualaisg, agus tuilleadh pròtain. Gualaisgean dh'fhaodas a bhith aig 100-120 g, reamhar - chan còrr is 30 g, agus protain - nach eil nas lugha na 50 g.

Riaghailtean sìmplidh sin air a bhith glè fheumail dhomh. Mar sin, chan eil tuilleadh cheistean fhaighneachd "co-dhiù a 'ruith a' cuideachadh le cuideam a chall?" Agus a 'tòiseachadh ag obair air an trioblaid. Agus bidh a h-uile tionndadh a-mach. Agus tha mi an dùil a sgrìobhadh leabhar mu dheidhinn a 'call cuideam san dòigh le cuideachadh an allaban.