20 cleachdaidhean fallain a bheir iad gu mòr toraidhean

Gnìomhachd chorporra agus biadh fallain Bheir thu slàinte, sonas agus lùth. Ach sìmplidh cleachdaidhean a dh'fhaodas a bhith fiù 's nas èifeachdaiche ma beag aca atharrachadh. Mus tèid thu air 20 dòighean sìmplidh a 'faireachdainn mar an fhallaine neach anns an t-saoghal.

1. Gluasad

H-uile latha a 'feuchainn ri coiseachd, a' ruith, a 'rothaireachd no a' gabhail a h-uile ghabhas corporra obair airson 30 mionaidean. Ur n-inntinn, buidheann agus mheadhain cinnteach a 'toirt taing dhut.

2. Prìomhachas: Sleep

Tha tuilleadh neach neglects oidhche cadail, an barrachd milleadh tha e ag adhbhrachadh gu slàinte. Càileachd an cadal e cudromach nuair a thig e gu bhith a 'lùghdachadh a' chunnairt mòran ainmeil galaran. Tha seo a chleachdadh a chuidicheas sibh gus cuideam a chall agus a 'toirt burst cumhachd. Math oidhche cadail, bidh thu comasach air a dhèanamh a h-uile amasan na To-Do List. Tha na toraidhean a bhios a bheireadh barr air a h-uile dùil agaibh.

3. Deoch barrachd uisge

Ma tha thu a thèid òl barrachd uisge, gheibh thu barrachd lùth agus do chorp a losgadh bidh tuilleadh calaraidh.

4. Ith a dh'aon

Bho a-nis air, chan eil ullachadh biadh! Forget mu blasad bidhe. Ma tha thu nach urrainn biadh ann àbhaisteach h nas fheàrr skip na mine. Nuair a tha thu ag ithe gu mall, tha thu fois agus tlachd a ghabhail air a 'phròiseas. Rè na mine, a 'smaoineachadh mu ur biadh, dèan roghainnean fallain agus a' toirt suas na fhasan de bhiadh luath.

5. Leugh an staidhre

Chan urrainn dhut a 'tasgadh ann an daor uidheam spòrs agus eacarsaichean le neach-trèanaidh fallaineachd. Dìreach air a chumail air do ghnìomhan, a 'cleachdadh an t-iarrtas agaibh air a' fòn 'smart'. -Amas agaibh a bu chòir a bhith an trannsa de 10,000 ceumannan làitheil.

6. Cuir am biadh uaine

Tha barrachd bathar a bhios an làthair ann 'ur beatha, na b' fheàrr a bhios tu a 'faireachdainn. Cuir arugula gu pizza, Spinach-salad agus sgudaichte luibhean a-steach dhan bhrot. Fiber beothamain agus airson ùine mhòr faighinn cuidhteas an acras.

7. Smaoinich deimhinneach

Slàinte-inntinn e cuideachd riatanach airson ar bith. Leig fhèin àicheil impulses, cuidhteas fhaighinn de droch smuaintean ann do cheann.

8. Tha buannachdan eacarsaich, "strap"

Eacarsaich seo chan eil feum sam bith a bharrachd air bathar-cruaidh, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Dìreach dà sheachdain "bar" airson 30-60 diogan gach latha a bheir cothrom do bhodhaig a 'faireachdainn nas làidire.

9. Stretch

Bidh tu a 'fuireach ann an sunnd nas fheàrr, agus a' faighinn a bharrachd burst lùth nuair beagan mhionaidean anns a 'mhaduinn gus an cosgadh a bhith a' sìneadh eacarsaichean. So far a bheil a 'dèanamh yoga do leaba?

10. greim-bìdh air cnothan

Gabh air an obair feumail greimean-bìdh. Anns na cnothan àrd pròtain susbaint, buannachdail Omega-3 geir, agus "falamh" calaraidh a tha a dhìth. Beag Dòrlach de chnothan latha bidh cuideachadh a 'cumail agad sa mheadhan co-chuidean iomlan.

11. cudromach fèithe

Eacarsaichean le cuideaman chan eil thu a "bloated" bodybuilder. Ach, air an deagh leasachadh fèithean anns a 'bhuidheann a leasachadh metabolism. 'S urrainn dhut a chleachdadh ann an dumbbells a àbhaisteach iom-fhillte. Mar sin bidh do bhodhaig a 'losgadh barrachd chalaraidhean, cnàimh a mheudachadh agus a neartachadh dùmhlachd fèithean.

12. Cleachdaidh dhian sgoltadh de ghnìomhachd

Tha 30 dhian-dàrna sgoltadh de ghnìomhachd rè àbhaisteach fallaineachd clasaichean ìsle choileastarail agus tha buaidh air a 'chridhe fèithe. Ach seachd mionaidean eacarsaich le goirid grianach de dhian-iomlan freagarrach ann an sam bith, eadhon a 'chuid as motha de chlàr-ama teann.

13. Tuilleadh seasamh

Nuair a tha sibh daonnan a 'suidhe, tha thu air àrdachadh bruthadh-fala agus barrachd cunnart bàs thràth. Gu cunbhalach a 'dol suas agus a' dol - agus do chorp sa bhad ath-thogail ann an fallain stiùireadh.

14. Review daithead

Ma tha a 'frids e làn de stuthan cronail, tha e a' ciallachadh a tha thu a chuairteachadh le buairidhean. A-nis tha an t-àm gus sgrùdadh a dhèanamh.

15. tilgeadh air falbh, an sòda

Carbonated deochan (a 'gabhail daithead) - prìomh nàmhaid do shlàinte. Feuch a thoirt suas faicear seo agus an àite Coke caitheamh de mheasan.

16. Relaxation agus cur-seachadan

Bha beagan mionaid an là feumaidh tu a furtachd spàirn agus "ath-thòiseachadh na bataraidhean." Gabh fois o 'choimpiutair, a' leughadh leabhar, ag èisteachd ri ceòl no dìreach meditate.

17. Tha cothrom air biadh fallain

Ma tha thu glan agus narezhete currain-steach pìosan agus chuir e ann an canastair aig ur corragan bi grèim bìdh fallain.

18. Tha an Riaghailt 80/20

Ma tha a h-uile latha a bhios tu a 'caitheamh 80 às a' cheud de làn biadh, agus an uair sin a gheibh sibh an cothrom a bhith ag ithe cèic reòiteag no gun cron do shlàinte. Foirmle seo - coimhlionta cothromachadh.

19. Ullaich agad fhèin biadh

Nuair a tha thu a 'còcaireachd fhèin, faodaidh tu smachd a chumail air na tha de shaill, agus sodium calaraidh. B 'fheàrr leam air fad seach an giullachd tàthchuid.

20. Solutions Smart a-mach

Tha a 'chleachdadh a bhith ag ithe biadh fallain cha bu chòir a bhith cuibhrichte ri ballachan an dachaigh agad. Rach gu taigh-bìdh? An sin òrdugh a thoirt sailead no roinn mhòr mine le caraid.