10 bathar, a tha gu mòr leigeas às an astar metabolism

Your metabolism - tha e an taobh a-staigh teasadair calaraidh a losgadh agus a 'toirt dhut lùth. Le aois, metabolism leigeas às an astar. Ma tha thu ag ithe sgudal-bìdh, tha thu a degrade agad metabolism fiù 's tuilleadh. Ma dhiùltar a leithid sin de stuthan a leigeas dhut seo a sheachnadh.

Diet sòda

Mar sin, a h-uile bliadhna do metabolism a 'fàs nas slaodaiche. Sin carson a bha mòran daoine ag ràdh gum le aois, a 'faighinn chuideam, a dh'aindeoin' s gu bheil cumhachd aca cha robh atharrachadh. Artificial sweeteners - tha seo droch dhuilgheadas oir tha iad a 'toirt buaidh air bacteria ann an caolain, ag adhbharachadh meudachadh anns an ìre de siùcair san fhuil, agus mar sin a' meudachadh cothrom air leasachadh Type II an t-siùcair agus reamhrachd. Feuch ri òl 'chòmhnard-uisge. Ma tha thu ag òl uisge gu leòr, bidh thu a dhroch cron air an metabolism. Ma tha thu a 'faireachdainn tartmhor, tha thu mar-thà pathadh orra. Uisge a chuidicheas tu a 'faireachdainn làn agus ag ithe nas lugha. Uisge urrainn fiù 's greis luaithe suas an metabolism. Tha luchd-rannsachaidh a chaidh a lorg air a bheil daoine a 'call cuideam nas dlùithe, ma mus biadh òl beagan speuclairean uisge. Anns a 'chùis seo, a' cleachdadh daithead sodas a 'toirt mu choinneamh a' bhuaidh. Sweeteners leantainn gu overeating agus cunnartach adhbhrachadh cron do d 'chorp.

-ìosal Calorie deiseil min

Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil cleachdadh na reòite bathar le' char as lugha de chalaraidhean dòcha gur e deagh bheachd. Gu dearbh, seo am biadh nach cuidich sibh cuideam a chall, air a 'chaochladh, faodaidh e nas slaodaiche agad metabolism. Bu chòir ithe gu leòr calaraidh a metabolism ag obair ceart. A thuilleadh air sin, ann an semis tòrr salainn agus ìosal ann an freumhag. Ma tha thu fhathast ag iarraidh ri ithe leth-chrìochnaichte bathar, còmhla e le pònairean. Agus gheibh thu an fibre agus pròtain, a tha gu mòr a 'cuideachadh le cuideam a chall. Faodaidh tu cuideachd Cuir glasraich gu fàilteachaidh do bhiadh. Feumaidh iad tòrr uisge, a hydrates an corp agus ag adhbharachadh satiety. Ceumannan earalais a leithid a leigeas dhut bhrigh an droch bhuaidh a leth-làimh agus a 'cumail gu tur ri daithead fhallain fiù' s nuair nach eil thu comasach air crìoch a chur air còcaireachd.

ìosal pròtain daithead

Do bhodhaig expends tòrr cumhachd rè pròtain giollachd, mar sin, a 'feuchainn ri a cleachdadh aig gach mine. Tha gach àm a bu chòir dhut feuchainn ri ithe mu fhichead gu deich thar fhichead gram. Faodaidh tu cuideachd a 'tòiseachadh air an latha le pròtain crathadh. Sa chùis seo, tha thu dìreach nach eil eagal aca airson staid metabolism, ris an aon ìre àrd de pròtain 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean agus fèithean, ann an tionndadh, a bhrosnachadh an losgadh calaraidh.

biadh ùr

Biadh fallain chan eil bu chòir a bhith gu math gann. Spìosraidh - 'S e seo aon de na dòighean as fheàrr gus a chur ris blas feumail, bathar ùr, gun a bhith a' meudachadh na caloric susbaint na soithichean. Cuimhnich, an daithead nach bu chòir a bhith sealach tomhas, a bu chòir a bhith a 'gluasad gu biadh fallain. Chan urrainn dhut amas agaibh a choileanadh mur eil toigh dè tha sibh ag ithe. A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh spìosraidh Cuidichidh sibh cuip suas ur metabolism. Rèir sgrùdaidhean, a 'cleachdadh dearg piobar' cuideachadh le bhith a 'losgadh calaraidh ithe an dèidh gu dian. Feuch gu tric ris an diofar spìosraidhean san daithead agaibh gu luath a 'mothachadh atharrachaidhean ann an sgàil-riochd agad!

deoch-làidir

'S dòcha mar-thà gu bheil deoch-làidir - tha seo dìreach falamh calaraidh. Tha e comasach nach 'eil thu a' tuigsinn ciamar a tha e a 'bualadh air a' bhodhaig. Deoch-làidir irritates agad cnàmhach chlàir, a dh'fhaodadh bacadh air ur comas a shùghadh beathachadh, mèinnirean agus beothamain bhon bhiadh a loisg thu. Feuch ag òl tì uaine air an oidhche - tha e mòr taic metabolism. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a 'bhuaidh a tha follaiseach tron latha. Deoch-làidir a tha ion-mhiannaichte a thoirt suas, gu h-àraidh aig àm nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.

cruithneachd

Tha cuid de dhaoine mothachail gu cruithneachd - agus gu dearbh tha e air a chleachdadh ann an àireamh mhòr de stuthan. Ma tha do bhodhaig a tha mothachail air gu bheil sibh ag ithe gu cunbhalach, a 'cruinneachadh anns a' chorp, antibodies a 'gabhail ri' bhathar mar an ionnsaigh. Tha e ag adhbhrachadh sèid chaolan, an grùthan, milleadh a dhèanamh air an t-siostam dìon agus a 'thyroid gland, a tha a' riaghladh do metabolism. Ma tha amharas agaibh gu bheil do chorp a tha mothachail air cruithneachd, feuch airson beagan ùine gus a thoirt suas agus gus sùil a chumail air co-dhiù a leasachadh ann 'ur staid.

siùcair

'S dòcha fios agaibh gu bheil siùcar a tha dona, ach chan fhaod sibh a bhith mothachail gu bheil e ag adhbhrachadh sèid dian. Tha an corp a làimhseachadh gu ceart nach urrainn e. Eòlaichean a 'moladh a' caitheamh mu chòig thar fhichead gram de shiùcair gach latha, ach tha mòran ithe a dhà uiread. Mar a socraicheadh an t-suidheachadh? Ma tha thu airson sweet, ag ithe mheasan. Tha, tha iad cuideachd a 'siùcar, ach chan eil e ag amas mar biadh air a ghiollachd ann. A thuilleadh air sin, bhon a bhios tu a 'faighinn freumhag, a tha glè chudromach airson metabolism, a thuilleadh airson a' glanadh a 'chorp. Tha measan cuideachd tha antioxidants, beothamain agus mèinnirean - na h-uile nithe nach eil anns a 'àbhaisteach siùcairean. 'S e sin carson a tha e nas fheàrr a bhith gan cleachdadh gu math. Ma tha thu nach urrainn tur thoirt suas DESSERTS, chuingealachadh dorcha chocolate - tha e cuideachd a tha gu buannachd ur slàinte.

làimhsicheas Starch

Neo-uile gualaisg Tha an aon bhuaidh air do bhodhaig. Làimhsicheas gualaisg, leithid geal aran agus geal rus nach eil fad gràinnean. Tha iad a 'sam bith fibre agus cha mhòr nach eil luach beathachaidh. Tha e cudromach gus feuchainn ri lùghdachadh caitheamh an giullachd gualaisg ithe agus an àite sin gualaisgean iom-fhillte: fad gràinnean, glasraich, measan, legumes. Anns a 'chùis seo, bidh thu a' faireachdainn làn agus ìrean siùcair san fhuil agad bidh thu stàball. Ma tha thu airson cuideam a chall, tagh glasraich gun Starch - eggplant, broccoli, asparagus. Tha iad tòrr nas sàbhailte airson na figearan, agus chan eil adhbhrachadh cron sam bith air do metabolism, air a 'chaochladh, tha iad air e gu math feumail.

Geir acid Omega-6

Tha eòlaichean den bheachd gun bhiadh anns na nuadh-aimsireil duine cus Omega-6 geir ri tachartasan shearbhagan. Tha iad a 'lorg ann an ola lusan, cearc, ghiullachd gràn. Mura bi iad a chothromachadh buannachdail geir Omega-3 ann an corp a leasachadh sèid a rinn cron a 'mheatabolaig pròiseasan. Feuch ri ithe beagan tursan san t-seachdain, geir iasg mar bhradan no sàrdain. Cnòthan Frangach agus lìon sìol a tha cuideachd tòrr Omega-3. Càileachd beothamain nach urrainn a bhith nas lugha na dheagh fhuasgladh. Na ceumannan sin cuidichidh iad thu gus nàdarra dèiligeadh ris a 'at' phròiseas, a bhiodh buannachdail agus aig an ìre metabolism agad.

bliochd

Tha cuid a dhaoine nach urrainn a chnàmh suim mhòr de bhainne pròtain no lactose. Air sgàth seo, tha iad a 'mothachadh gu bheil a' caitheamh bainne adhbhrachadh sèid agus bloating. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an duilgheadas a tha ann agus tha thu agus gun robh bainne a' toirt buaidh air ur metabolism, a 'feuchainn ri thoirt suas gu cunbhalach bainne ann am fàbhar na cnò Fhrangach. Tagh seòrsa le calcium agus gun sweeteners. Calcium e fìor chudromach, cion faodaidh e cuideachd a 'leantainn gu nas slaodaiche metabolism. Ma tha a 'dèanamh cinnteach gheibh thu bainne a tha thu a' chron, feumaidh tu a chuingealachadh riutha ann an daithead.