Ceum àrd-chabhsair. roghainnean fallain

Ceum aerobics - leasan feumail agus tlachdmhor. Thoirt a-steach sna 90an, seo an seòrsa fallaineachd gu luath fhuair measail air feadh an t-saoghail. Gus coileanadh sònraichte a dhìth eacarsaichean-ceum àrd-ùrlar, tha e cuideachd a-ceum deic no ceum-bòrd.

Chaidh a 'bhunait air a leithid de aerobics - ceum gluasad, a' cleachdadh an deic tha atharrais de bhith a 'togail an staidhre. Osteoporosis agus tinneas nan alt, na duilgheadasan analach, cuairt-fala siostam agus bruthadh-fala a dh'fhaodadh fhathast anns an àm a dh'fhalbh, a 'toirt taing gu deagh thaghadh seata de eacarsaichean. A cruadalachd leasachadh, buaidh mhath air an t-siostam nearbhach agus na chorp iomlan a tha a 'seachnadh.

Ceartaichidh mi thu foirm Shins, a 'neartachadh an cùl an sliasaid fèithean - maireannach cosnadh cead a bhith ann an cruth mòr. Agus ceum àrd-chabhsair a chleachdadh cuideachd airson leasachadh na fèithean abdominals, gàirdeanan agus air ais, a 'dèanamh a' bhuidheann nas sùbailte.

Tha a 'phrìomh shlat-tomhais airson a bhith a' taghadh seo treadmill - a h-àirde. A bharrachd air sin, 'ìsle an ìre de chleachdas, an da rèir ìsle bu chòir a bhith a' bhòrd fhèin. Airson luchd-tòiseachaidh na fìor àirde - 10 cm, agus proifeiseanta a ghabhas a-staigh na h-àrd-ceum àrd-ùrlar - 25 cm no barrachd, a 'toirt mòr-eallach. Manufacturers uidheam spòrs a 'gabhail a-steach cunbhalach a chleachdas a' cheann thall a 'tionndadh a-steach do luchd-tòiseachaidh proifeiseanta, agus tha e an-dràsta ri fhaotainn modailean le àirde atharrachaidh. Coitcheann a mheas a bhith de 40 cm a leud, agus mar an fhaid do chasan ghualainn-leud ach a-mhàin - 'fheàrr air a' bhòrd bu chòir trèanadh a bhith mu 10-15 cm a dhol taobh a-muigh an astair seo.

Dè eile bu chòir dhomh a 'coimhead airson an uair a taghadh? Càileachdail stuth, àrd neart agus 'cur an aghaidh, a' toirt uachdar ceart "choimhcheangal" le na brògan - a 'chuid as motha de fheartan cudromach gu bheil làn feumaidh deagh cheum àrd-chabhsair. Reebok, mar eisimpleir, a 'dèanamh cuid de na modailean le preasach de shrianagan uachdar. Nithean feart - an t-ionad air iom-tharraing fhuadach sìos.

Tha na ceuman sin ga dhèanamh comasach gus sàbhailteachd nuair a bhith a 'dèanamh ceum aerobics - Tipping agus slipping cha mhòr a stad.

Gu h-àraid tarraingeach am measg tha lùth-chleasaichean proifeiseanta multifunctional (còmhla) modailean. Transformed ceum àrd-chabhsair a 'toirt cothrom a cleachdadh ann an diofar cumhachd luchdan. ioma-rèiteachaidh roghainnean, faodaidh tu Cuir an deic ann an cathair le cùl - tha e gu leòr a thogail an ceàrn a 'bhùird.

A bharrachd air an àbhaist àrd-chabhsairean ann an uidheam spòrs margaidh Chithear cothromachadh aca air an uachdar - Inflatable sileaconach leth-chruinne. Le cuideachadh a tha e comasach chan ann a mhàin a neartachadh air na fèithean air an casan, 'sa chùl agus na pàipearan-naidheachd, ach cuideachd
leasachadh mothachadh air a 'cothromachadh. Tha an seata Faodar tabhann expanders agus lùth chleasachd bàlaichean.

Steapaichean ionnsaighean air an àrd-ùrlar agus a 'leum thairis air, toeing an-asgaidh chas, thrusts leth-taobh, a' gluasad leis a 'cuartachadh an stoc aig 90 Degrees, a phutadh-ups airson abdominal fèithe eacarsaichean a' cluich fhad 'sa bha na laighe air do dhruim, agus a-staigh sliasaid fèithean, a' laighe air a cliathaich - eacarsaichean air ceum àrd-chabhsair urrainn coileanadh measgachadh farsaing. Unleash deuchainnean le dannsa a 'gluasad, a' gabhail tlachd gnìomhan le do cheòl as fheàrr leotha. Ach, cuimhnich gun robh an blàth-suas, na phrìomh aonad agus a 'chuairt dheireannach phàirt den chùrsa cheum aerobics, tha e ion-mhiannaichte a dhèanamh an-còmhnaidh smachd na cuisle agus coitcheann staid. Tha cumhachd luchd dh'fheumas a bhith iomchaidh a rèir aois agus corporra trèanadh, agus a 'faighinn a' miannachadh a thoradh, tha astar agus iom-fhillteachd an eacarsaich a bu chòir a bhith air àrdachadh mean air mhean.