Ciamar a lùghdachadh bhroinn, gun eagal air ais còrr cuideam

Belly - aon de na raointean trioblaid as cumanta san dà chuid boireannaich is fireannaich. Fat tasgaidhean ann an sgìre seo a-mhàin Chan eil ealain co-phàirt. Chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn beagan mhionach le char as lugha saill, agus soilleir còrr cuideam. Anns a 'chùis seo, a' meudachadh cunnart galar cuairt-fala. Gu sònraichte, tha barrachd cunnart ma tha a thuilleadh air subcutaneous reamhar agus visceral nochd a 'cuairteachadh an taobh a-staigh buill-bodhaig. Còmhnaidh ann an rùm laghail, a solarachadh droch bhuaidh a thoirt air a 'bheairt air fad, ach tha seo a h-uile urrainn tèid casg no dèiligear riutha.

Ma tha thu airson a lorg fuasgladh air ciamar a lùghdaicheas na bhroinn, a 'chiad uair sin na h-uile a' tòiseachadh leis a 'bhiadh. Chan eil milis, flùr, gu mòr air a shailleadh, air a smocadh, agus reamhar bhas bho bhiadh. Ach aon uair 'tha sinn a' toirt fa-near gu bheil an casg fo-ìosal Calorie lòin, cuingealachaidh (bhiadh air a dhèanamh suas a-mhàin de chruithneachd le bainne, chan eil e àbhaisteach daithead) agus burraidheachd sam bith, a 'ciallachadh gun mhothachadh agus Buairidhean anns a' chorp. Cuimhnich gum leis an cumhachd ùr, tha thu fhathast a 'dol ann airson spòrs, agus tha seo do-dhèanta le gu leòr trusadh de mhathachadh. Cuideachd, agus a chaochladh. Ma tha thu gnìomhach ann an spòrs, ach nuair a fhuair e dhachaigh ithe cèicean, shuiteis pizza no, mar thoradh air a lùghdachadh gu neoini. Nuair a bhios co-dhùnadh ciamar a lùghdachadh stamag, feumaidh tu gu tur an inntinn atharrachadh dòigh-beatha.

biadh

Gabhail a-steach ann an daithead agaibh gràn. Anns a 'mhadainn riatanas, lite ithe air an uisge le a' cur mil, measan a thiormachadh. Faodaidh tu àrd-Calorie measan - ubhal, banana, dhearcan. Tron latha mar greim-bìdh a bu chòir a bhi cookies, ceapairean, agus citrus measan no Yogurt.

Atharraich an t-slighe a tha thu a 'còcaireachd. An àite sin de bhas urrainn dhut ithe buntàta àmhainn às aonais ola ann an àmhainn, no an goil, Bhiodh. Cuideachd, feòil urrainn a bhith air ullachadh ann bàta-smùide no ann an àmhainn. Gu dearbh, faodaidh e bhith doirbh an toiseach. Le bhith ag atharrachadh do bhiadh, bidh thu a 'dol tron phuing letheach-slighe, agus anns a' bhad abdomen a 'tòiseachadh a' crìonadh.

spòrs

Cuimhnich gu bheil e do-dhèanta a thoirt air falbh saill ann an àite sònraichte. Gu math tric, ann an òrdugh a dhubhadh às gu tur còrr chorp reamhar ann an abdominal sgìre, feumaidh tu a dh'ìobradh eireachdail bodhaig. Fhèin aig gach trioblaid sgìre, agus tha e daonnan air dheireadh a chall cuideam.

Na dìochuimhnich mu aerobic eacarsaich. Ideal roghainn a ruith, mar anns a 'chùis seo, tha thu a' trèanadh fad na chorp. Nas fhaide, a 'beachdachadh air mar a lùghdachadh bhroinn, tha sinn a' toirt fa-near gu bheil a 'snàmh a' dèiligeadh leis an obair seo.

Ann an òrdugh a thoirt àlainn cumadh mheadhan agus abdomen, a dhèanamh cumhachd eallach. Ideal roghainn le lùth-chleas, mar a tha ri fhaotainn seata iomlan de cuideam agus na simulators. Ach faodaidh sibh lùghdachadh stamag agus aig an taigh. Tha a 'mhòr-chuid sìmplidh -' S e àrdachadh de bhuidheann lùbach chas agus lioftaichean fhad 'laighe sìos. Dèan eacarsaich seo 20-30 amannan ann an 5 seataichean agus tha an trioblaid a thaobh mar a lùghdachadh bhroinn à sealladh.

Air leth èifeachdach a 'leum' na luidhe ann an abutment. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a ghabhail ann an suidheachadh mar ann an Push-ups, agus leum (no seach le dà troigh) pododvigat casan a gàirdeanan agus air ais. Ma chuireas tu aon chois ann, a 'bheachd a tha thu a' ruith ann an àite. Tha an eallach a tha àrd gu leòr, ach tha an eacarsaich-èifeachdach.

Ann an co-dhunadh, tha sinn a 'toirt fa-near gu bheil a' fuasgladh air an trioblaid a thaobh ciamar a thoirt air falbh an duine stamag, a bhith mòran nas fhasa. Ann an cuid de chùisean, tha e dian gu leòr gus workouts agus solas cuingeachaidhean a thaobh bidhe.