Pròtain bhiadh a chuidicheas tu a chall cuideam

'S dòcha mar-thà a pròtain thòisicheas e key to satiety agus cuideam a chall soirbheachail. Pròtain cuideachadh dhut ann an cruinneachadh fèithe tomad aig an aon àm, chan h-uile duine mothachail air dè am biadh a gheibh thu an stuth seo feumail. Neo-ithe biadh dòrainneach pròtain chicken agus uighean, bu chòir dhuibh eòlas liosta seo, tha a 'fheàrr airson roghainnean a h-uile càil.

Spinach

Tha e mìorbhaileach an tùs nach pròtain a-mhàin, ach cuideachd beothamain, antioxidants agus folic acid cuideachail airson a 'chridhe. Tha an earrann a 'bhathar seo cha mhòr cho mòran pròtain mar ugh gu cruaidh-bhruich, ach an chalaraidhean ann an leth meud. Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall, tha e air leth cudromach.

thiormachadh sa ghrèin tomàtothan

Ann an tomàto tòrr antioxidant lycopene, a 'lùghdachadh cothrom air leasachadh aillse na stamaig, aotroman, prostate, agus craiceann. Ma tha thu ag ithe a thiormachadh tomàtothan, gheibh thu suimean gu leòr pròtain, fibre agus potassium, a tha riatanach airson slàinte agus cridhe maothraidh càradh.

guava

Tha seo a 'mheasan tha tòrr pròtain agus nach eil cus calaraidh. Per frithealadh cunntasan cheud às a 'cheud de na làitheil luach bhiotamain C. Dèan cinnteach gu bheil seo a cheannach measan tropaigeach, ma dh'èireas an cothrom.

artichokes

Ghrelin - a hormon a tha ag adhbhrachadh an sar leis an acras. Nuair a stamag làn, hormon an riochdachaidh a tha a mhùchadh. Ma tha thu ag ithe biadh saidhbhir ann an fibre agus pròtain, an stamag làn nas fhaide. Artichokes ann an seagh seo, tha e gu math feumail - feumaidh iad tòrr freumhag agus protain susbaint mòr.

peasairean

An cuibhrionn uaine peasairean, tha ochd tursan nas pròtain na Spinach. A thuilleadh air sin, tha aon-cheud sa cheud de luach làitheil bhiotamain C. Cuir an peasairean Salads no omelets.

mairtfheòil

Feuch a thaghadh àrd-chàileachd beef, bhon a tha e nas lugha calaraidhean agus reamhar. Ann an aon steak 'anns a-mhàin Chan eil pròtain ach cuideachd ann an àrd-Omega 3 geir acids, a' lùghdachadh a dh'fhaodadh leasachadh tinneas cridhe.

Bison feòil

'S gann feòil, a tha gu math feumail - tha nas lugha saill na calaraidhean agus mart-fheòil. A thuilleadh air sin, tha tòrr de bhiotamain B _12, a tha a 'meudachadh na lùth-ìre agus a' riaghladh a 'ghinean uallach airson a' cruthachadh cheallan-saill.

struth feòil

Feòil seo annasach a tha air fàs measail. Aon a 'frithealadh anns cha mhòr deich thar fhichead gram de pròtain agus sia graman saill. A bharrachd air sin, tha tòrr de bhiotamain B ₁₂ agus choline, stuth riatanach airson cuideam a chall.

feòil

Ma thaghas tu àrd-inbhe tenderloin feòil muice, tha e gu math feumail - tha tòrr pròtain agus choline. Tachartasan rannsachadh air sealltainn gu reamhar daoine a tha a 'cleachdadh a' gearradh math a chall cuideam gun chron fèithe mass.

leabaig leathainn

'S dòcha mar-thà gun iasg a tha saidhbhir ann an pròtain. Tha a 'chuid as motha èifeachdach' sa tha lèabag. 'S e aon de na sàsachail bathar agus tha an dàrna a-mhàin bruich buntàta. Astràilia rannsachadh air sealltainn gu bheil iasg geal sates na b 'fheàrr mart-fheòil no cearc.

a 'bhradain

Tha, bradan gu leòr caloric agus reamhar, gidheadh iasg olach Cuidichidh sibh a chall cuideam. Rèir ris an rannsachadh, an fheadhainn a loisg an t-iasg, diofar ìrean de lùghdachadh insulin. A thuilleadh air sin, tha iad nas ìsle cothrom a bhith a 'leasachadh aillse.

tuna à tiona

Tuna - 'S e seo aon de na as fheàrr call cuideam air bathar, gu h-àraidh airson a' call bhroinn reamhar. Geir acids Omega-3 Faodaidh lùghdachadh air an cruinneachadh de gheir timcheall air a 'mheadhain. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gun robh e fìor èifeachdach. A thuilleadh air sin, airgead-luasgaidh ann tuna beag, agus mar sin faodaidh tu itheadh gun eagal.

Atlantaig trosg

Iasg agus sliseagan nach cuidich cuideam a chall ma dh'itheas sibh e bhas. Gidheadh trosg a dh'fhaodadh a bhith fhathast a 'bhathar bidhe. Tha e a 'dèanamh cinnteach sùghaidh agus a' cuideachadh le cuideam a chall, tha tòrr pròtain agus ri tachartasan shearbhagan amino a 'riaghladh metabolism.

Fhrangach

Ìosal-saill agus làn pròtain Fhrangach - tha e roghainn mhòr airson a 'call cuideam. Anns a 'chuid as Omega-3 geir ri tachartasan shearbhagan. Tuirc a 'cuideachadh an eanchainn gnìomhachd, a' leasachadh sunnd agus a 'stad a' fàs reamhar ceallan.

chicken

Tha cearc bheag anns an uchd-saill agus gu leòr pròtain. Ach, blas a 'chearc a dh'fhaodas a bhith caran gann. Cleachd do mhac-meanmna gus a dhèanamh nas measgaichte agus appetizing.

uighean

Eggs - furasta, aig prìs ruigsinneach goireasach agus as bathar. Aig ceithir fichead 'sa còig calaraidh a tha riatanach gus seachd gram de pròtain. Eggs-iomlan slàinte a leasachadh, a chionn tòrr ri tachartasan shearbhagan amino annta, antioxidants agus iarann. Na ith pròtainean a-mhàin - anns an t-yolks tha choline, a tha a 'cuideachadh le cuideam a chall.

pònairean

Beans Feumaidh dèanamh cinnteach gu bheil ur cridhe a bha fallain. Tha e làn pròtain, antioxidants, beothamain agus mèinnirean a tha math dhan eanchainn agus na fèithean. Faodaidh tu deònach a cheannach a-canastair ithe biadh. Pònair math ann an Salads no a dhèanamh a chuireas tu stèidhichte air.

lentil

Tha lentil 'anns a' frithealadh mar mòran pròtain mar a chaidh trì uighean, fhad 'sa bha nas lugha na gram saill. Tha e cuideachd lentil àrd ann freumhag, mar sin tha e gu math geir. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a tha gu cunbhalach sgriosaidh legumes, a chall cuideam nas luaithe agus nas fheàrr choileastarail ìrean.

dhen ìm

Tha an stuth seo gu luath grèim air daoine. Cus dhen ìm droch bhuaidh a thoirt air a 'mheadhan, ge-tà, pìos beag a bhios feumail. Ag ithe cnothan-talmhainn casg air leasachadh na cuairt-fala tinneas. Tagh ola le sam bith a chur ris siùcar, ga ithe fad le gràn aran no ris a 'bhrochain.

fad aran cruithneachd

Neo-uile seòrsa aran - Calorie bomaichean. Tha luach mathachaidh fad-aran cruithneachd an coimeas ri leantailean. Gheibh thu tòrr iongantach mathachadh - aran ithe le hummus, avocado, clag peabairean is glasraich eile.

Tefe

Tha seo annasach eòrna air a lìonadh le beathachadh agus freumhag, cho math ri tachartasan shearbhagan amino, calcium agus bhiotamain C. Dèan brochan an àite min-choirce, tha e a 'cur ubhal, Cinnamon agus Peanut ola.

triticale

'S dòcha gu robh sibh riamh chuala gràin seo, ach faodaidh sibh a thoileachadh. Anns an dà-chonnaidh a 'chruithneachd agus seagal anns a dhà-dheug gram de pròtain gach leth cuibhrionnan! A thuilleadh air sin, tha tòrr de potassium, magnesium agus freumhag, math airson a 'chridhe. Ith triticale an àite rus, measgaichte le Soy sabhs, balgan-buachair no edamame.

Gruyere càise

Tha seo a 'Swiss càise anns a' deug thar fhichead às a 'cheud nas pròtain na ugh. A thuilleadh air sin, Gruyere tha saidhbhir ann an bhiotamain A. Cùm an cuibhreann beag, an uair sin a 'bhathar seo, bidh buaidh dheimhinneach a thoirt air choileastarail.

Greugais Yogurt

Yogurt - mòr bathar airson cuideam a chall. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil probiotics chuideachadh a 'call cuideam. Daoine a tha ag ithe Yogurt chall cuideam nas cruaidhe.

bainne

Tha bainne 'anns geir acids Omega-3, tha a' cuideachadh gu leasachadh a thoirt air slàinte, a 'brosnachadh an t-siostam dìon agus stad a chur air sèid.

Semena Chia

Tha an sìol Chia anns dùmhaile acids Omega-3 mar sin, le bhith a 'cur riutha ann an smoothie, Salads, gràinean, agus bhreacagan DESSERTS.

Pumpkin sìol

Tha cuibhreann de Pumpkin sìol tha tòrr pròtain, mèinnearach geir, freumhag, magnesium, mangaineis, phosphorus agus sinc. Cuir dhaibh a Salads a rìs, ag ithe dìreach mar sin.

almoin

Almoin gu nàdarrach a 'cuideachadh le cuideam a chall. Regular caitheamh almoin urrainn cuideachadh cuideam a chall agus slàinte a leasachadh.

cashew

Cashew - 'S e na shàr thobar pròtain, phosphorus, magnesium, calcium, agus copar. Gu cunbhalach iad ris a 'bhiadh.