Traisg làithean: variations. Sochairean. Tha a 'chuid as motha èifeachdach traisg latha

Rè làithean-saora, agus mar sin tha thu ag iarraidh fois a ghabhail, luidh sìos air an leaba, leigheas fhèin airson Delicious DESSERTS agus, gu dearbh, a 'feuchainn a h-uile Salads le geir sauces! Ma tha thu a thoirt Impulse seo, tha thu a dh'aithghearr a lorg cruaidh cuideam buannachd. Ach chan eil clisgeadh. Mar as trice, uamhasach figearan a 'sealltainn nach eil cuideam dialed geir (gu math,' s dòcha nach eil cho mòran dhaoine a shàbhaladh airson dhà no trì làithean!), Agus an cuideam de bhiadh agus a chumail unexamined uisge. Fhaighinn air fois agus faighinn cuidhteas a 'cruinnichte cileagraman chuidicheas sibh traisg làithean. meanbh-daithead roghainnean a dh'fhaodadh sibh ionnsachadh bho artaigil seo, agus an uair sin a 'feuchainn a-mach iad fhèin agus a' faighinn mòr thoradh.

Contraindications

Mus do rinn sinn a 'tòiseachadh a' bruidhinn mu dheidhinn as fheàrr làithean sgaoilidh, Tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn sàbhailteachd. Ma tha thu a 'fulang bho galar sam bith, feumaidh tu aileirdsidh, tha thu a' bhroilleach no a tha trom le leanabh, feumaidh tu cead fhaighinn bhon dotair aca. Mar as trice, òigridh (30-35 bliadhna) stòras de Sònraichte slàinte agus slàinte iomlan. Chorp aca cha robh a leòn beag Shakes agus geàrr-ùine atharrachaidhean ann an daithead agad. Ach daoine nas sine a tha fhathast a bu chòir iad fhèin a chumail agus casg a chur air duilgheadasan ghabhas. An dèidh a 'bruidhinn le leasaiche urrainn dhut a thaghadh gu sàbhailte sam bith de na làithean traisg (roghainnean agus molaidhean, bidh sinn fiosrachadh mionaideach gu h-ìosal).

Seanalair molaidhean

Cuideam a chall às dèidh na làithean-saora a dh'fhaodas a bhith fiù 's nas luaithe ma tha thu fhèin a' dèanamh cinnteach gu leòr charbadan ghnìomhachd. Dhol airson cuairt sa phàirc, marcachd sgitheadh, a dhol gu rinc, a dhol air dhìochuimhn 'ann an clòsaid bhaidhc. Ann an ceann, a 'gabhail a' chloinn agus a 'cluich còmhla riutha anns a' ghàrradh! Ma tha thu a fan an dearbh cuideaman is tomhaisean, 's dòcha ag iarraidh fios a bhith againn ciamar a' tuigsinn dè tha thu a 'gluasad gu leòr. Gus seo a dhèanamh bidh feum agad air inneal beag ris an canar pedometer. Tha e a dh'fhaodas tu cheannach aig àm sam bith drugstore no spòrs bathair bùithean. A thuilleadh air sin, ma tha latha an-diugh a 'fòn agus eadar-lìn, faodaidh sibh a luchdachadh a-nuas feumail app a chuidicheas tu a' cumail smachd charbadan ghnìomhachd. Tha silteach (agus gin sam bith eile) latha, bu chòir dhut a dhèanamh co-dhiù 10 000 ceumannan, agus nas fheàrr bho 12 gu 14 000 000.

Tha gu bheil a h-uile latha a bu chòir ithe co-dhiù dà liotair uisge glan, gu dearbh a tha thu air a chuala barrachd air aon uair. Mar sin, tha fios agad gu bheil uisge a 'cuideachadh a thoirt às na puinnseanan (a, co-dhiù, a' sònrachadh an undigested biadh), a 'cur stad air na thachair taiseachd deficiency ann an ceallan, a' leasachadh cnàmhaidh. Ach tha staid a dh'fheumas a bhith teann a chur an gnìomh - tha gu tur mì-fhreagarrach airson òl lionn gu leòr (agus gu h-àraidh a h-uile làitheil ìre) sa bhad. Tha an dòigh nach urrainn mhàin cron do shlàinte, ach cuideachd a 'ciallachadh gu bàs. Uime sin, deoch uisge ann an beag air feadh an latha. Agus ma tha thu airson a dhèanamh nas cofhurtaile modh ag òl, an uair sin ris an uisge, sliseag liomaid no aol, agus Mint duilleagan.

Chan eil a 'giùlan air falbh! Traisg làithean airson cuideam a chall roghainnean a bheil sinn a 'bruidhinn gu h-ìosal - chan eil an t-slighe gu luath cuideam ath-shuidheachadh, agus carbad-eiridinn a cus cuideim air an stamag agus caolain. Ma tha thu airson cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar, agus an sin tha agad ri atharrachadh dòigh-beatha agad, daithead agus eacarsaich a dhroch.

Mar sin, a 'beachdachadh air an sìmplidh Tionndaidhean de traisg làithean glanaidh a' chuirp. Bheir sinn cuideachd air a thoirt dhuibh comhairle choitcheann agus faigh a-mach theisteanasan air daoine a tha a 'dol seachad air an dòigh seo.

Traisg latha air Curd

Gu math tric dhaoine acrach fhaighinn irritated, tha iad droch thriom agus cha mhiann a bhith ag obair air fhìn san àm ri teachd. Uime sin, beathachaidh is dotairean a 'moladh gu tric a' cosg a 'falamhachadh air an Curd.
Tha an stuth seo gu math furasta a-steach cainnt, chan eil adhbharachadh sgìths agus a 'toirt mòr-thoradh.

Tha fios gu bheil càise anns calcium, a tha a 'neartachadh ar falt, cnàimh agus bùithtean ìnean. Ach bu chòir dhuinn cuimhneachadh gur e a-mhàin a ghabhail thairis le geir. Ma tha thu ag iarraidh a-mhàin Chan eil cuideam a chall ach cuideachd a chuidicheas a 'bhodhaig ri faighinn seachad air goireasan, a thaghadh càise 5-10% -s' reamhar na th '.

Tha sinn a 'tabhann sibh 10 làithean-sgaoilidh roghainnean:

1. Classic - mix 600 gram de Curd agus 100 gram de geire tiugh uachdar, agus an uair sin a 'roinn an thoradh tomad ann an còig earrannan.
2. Bothan càise agus dearcan làitheil - whisk blender, 500 gram de càise agus 200 gram de dearcan. Ith measgachadh beag ann fad an latha.
3. Latha càise aig an taigh agus air a tiormachadh measan - gus àbhaisteach suim de bhothan càise, Cuir 100 gram de mhìn sgudaichte measan air an tiormachadh.
4. Bothan càise Kefir latha - 'ceangal 500 gram de Yogurt, agus an aon tomhas de bhothan càise, roinn e a-steach grunn phìosan.
5. Latha air bananathan is bothan agus càise - feumaidh tu na h-aon pìos càise agus trì bananathan.
6. Bothan càise agus ubhal latha - gabhail a-steach Kilo ùbhlan agus gu leth cileagram de càise.
7. Latha aig an taigh càise agus tangerines - 300 no 400 gram de ghlasraich agus 500 gram de càise. Chan eil an àireamh seo a 'dìochuimhneachadh a bhith air a roinn ann an sia ceumannan.
8. Bothan càise agus a 'leasachadh rathaid cnàimh-latha - gu taigh càise servings Cuir 400 gram de Pumpkin. Divide am bathar ann an còig no sia pàirtean. Dhà no trì tursan gan cleachdadh air leth, agus anns a 'chòrr den biadh - ann an riochd measgaichte.
9. Latha air Watermelon is bothan agus càise - 500-600 gram de gach seòrsa bathar (Watermelon tomhas còmhla ris an rùsg).
10. Measgaichte càise latha - gu beag de bhiadh a bu chòir a bhith air a chur ris aig 80-100 gram de càise. Airson bracaist, mar eisimpleir, faodaidh tu a 'còcaireachd lite airson biadh ithe ùbhlan dà, dà measan airson lòn, agus airson dìnnear Bhiodh sgudaichte measan air an tiormachadh.

Mini daithead nach eil e freagarrach airson daoine a tha air a dhroch chnàmhadh lactose. Cuideachd, bidh e mì-chofhurtail a 'faireachdainn an fheadhainn àbhaisteach làithean sgriosaidh beag freumhag, Bran, agus air fad gràinnean.

Falamhachadh air ùbhlan

Tha iad sin iongantach blasta is fallain a mheasan bu chòir loisg chan ann a mhàin a 'bhiadh, ach cuideachd ann àbhaisteach làithean. Apples a chuideachadh mionaich chlàir, dàil a chur an-aoise cheallan, ag adhartachadh nas fheàrr cnàmhaidh.

Ciamar a gheibh mi air dòigh ubhal traisg làithean? Roghainnean meanbh-daithead - beulaibh thu:

• -Mhàin measan - air latha a tha agad ri ithe suas ri dà cilegram de amh no a 'fuine ùbhlan. Na dìochuimhnich mu uisge agus cumhachd a 'ruith.
• Apple-càise latha - Inventories cileagram de mheasan is de 600 gram de càise. Chan eil cuingealachadh air an uiread de lionn, ach a 'toirt suas an t-salainn agus siùcar.
• Apples agus curranan - stuthan sin bheir thu an gaisgeachd agus an cur às leis an acras. Tha iad seo feumail mheasan agus glasraich Faodar ullachadh mar sailead, goil (tha seo, gu dearbh, curranan) no bhèicearachd.
• Apple agus mil latha - eadar-dhealaichte bhon a 'chiad embodiment ann gum anns gach min air a chur ri aon teaspoon meala.
• Apples agus feòil - latha bhiadh air a dhèanamh suas de 600 gram de chearc-uchd, feòil agus Veal, cho math ri aon cileagram de mheasan. Tha feòil a bu chòir a bhith a 'bruich no fuine gun salann agus sauces.
• Saoradh latha airson Apple Juice - Chan eil an roghainn seo glè èifeachdach, mar cùbhraidh sùgh ag adhbharachadh leum ann an siùcair san fhuil, agus uncontrollable acras a 'tighinn às a dhèidh.

Dè an urrainn thu a chall an dèidh a leithid a leigeil ma sgaoil? Tha h-uile an crochadh air do bhodhaig chuideam, dòigh-beatha aige, aois agus nithean eile. Cuibheasach, boireannaich a chall eadar 300 agus 1000 gramaichean. Tha iad ag argamaid gun ma san àm ri teachd gus cumail a 'ith dheis agus gluasad gu gnìomhach, chaillte chuideam nach eil a' tighinn air ais.

Traisg làithean air min-choirce

"Hercules" 'S e gu h-àraidh cumanta ann an iar na Roinn Eòrpa agus na Stàitean Aonaichte. Min-choirce a tha saidhbhir ann an freumhag, beothamain agus trace eileamaidean. Tha seo a 'bhrochain a' leigeil a 'gleidheadh buan air an fhaireachdainn satiety, agus a' call cuideam neach a 'faireachdainn cofhurtail gu leòr.

Innis barrachd dhomh mu traisg làithean. Roghainnean agus lèirmheasan as urrainn dhut a leughadh gu h-ìosal:

• Ann clasaigeach embodiment, a goil 200 gram de fad gràn gun a 'cur siùcar agus salainn. Tha an iris seo feumaidh a bhith air a roinn ann an còig pàirtean gus an ith iad aig amannan cunbhalach.
• Min-choirce le measan - airson gach baidse feumar a chur ris beagan mheasan, co-ionnan ri leth meud ubhal. Mar eisimpleir, kiwi, banana no leth-peuran.
• Min-choirce le measan air an tiormachadh - ann an còcaireachd lite ann an uisge, cuir a phronnadh ro-làimh apracotan, Figearan no rèasanan.

Slimming argamaid a dhèanamh gu bheil an toradh às dèidh a 'falamhachadh an latha Chithear air an sgèile an ath mhadainn. Mar riaghailt, tha iad a 'dol à sealladh gun sgeul 300-400, agus ann an chùisean tearc 500 gram. De na buannachdan a leithid de bhiadh a chomharrachadh dìth leis an acras agus sunnd mhath.

Roghainnean traisg làithean rè torrachas

Dùil màthraichean a 'freagairt eadar-dhealaichte gus an cor. Cuid de bhoireannaich a 'cumail suas deagh cumadh, fhad' sa tha feadhainn eile a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam gu luath. An t-adhbhar airson nan atharrachaidhean sin thathas tric a dh'atharraich hormon. Ach ann an cuid de shuidheachaidhean 'coireachadh fhèin trom, a relaxes agus a' tòiseachadh ri ithe air comhairle nan seann ghinealach den dithis. Ann an suidheachadh sam bith, adhbhar traisg làithean sa chùis seo, ann an cùis sam bith nach eil an cuideam a chall. Tarsainn daithead a dhealbhadh gus stad a chur air, no co-dhiù dàil a chur air bheag chas seata cileagraman.

Ma tha thu an dùil ri leanabh agus tu a 'faireachdainn gu bheil an suidheachadh a' fàs a-mach à smachd, a thaghadh dhaibh fhèin cofhurtail daithead. Gu h-ìosal tha sinn a 'tairgse dhuibh an roghainn a' falamhachadh làithean airson boireannaich a tha trom, agus tha thu cinnteach gu 'bruidhinn air a' chlàr le gynecologist agus leasaiche:

• Apple latha - feumaidh tu itheadh leth cileagram de mheasan. Cuid dhiubh Faodar ithe ann an riochd ùr, mar phàirt de na 'fuine ann an àmhainn. Tha an dàrna roghainn a tha air leth freagarrach airson feadhainn aig a bheil duilgheadasan le stamag no chaolan. Faodaidh tu cuideachd bhruich bhlasta smoothie, ma tha sibh ris an ùbhlan a geire Yogurt agus gràinnean de Cinnamon.
• Glasraich Latha - gabhail a-steach 1.5 cilos de chularan, clag peabairean, Cauliflower, pumpkin no zucchini. Cuid de bhathar, mar eisimpleir, faodar an ithe amh, agus cuid eile a chur a mach, agus bhon treas a bhruich bhlasta salad.
• Pròtain latha - ann an ùine seo, ullachadh leth cileagram de bìdh feòil agus iasg caol. Mar a bharrachd a chur ann an clàr-taice de ghlasraich ùr no aon liotair de nonfat Yogurt. Mar as àbhaist, a ghoil, àmhainn no Bhiodh biadh a bu chòir a roinn ann an còig no sia servings.
• Grinding latha gabhail a-steach 300 gramaichean den chruithneachd ghoil gun salann, a liotair bainne no Yogurt. No, aon urrainn ullachadh unpolished rus (150 g) le lusan.

Cum an aire gum bi a leithid de bhiadh a bu chòir a dhèanamh a-mhàin le cead agus fo stiùireadh ur dotair.

Roghainnean traisg làithean le kefir

Doctors ainneamh a 'moladh an cuid euslaintich gu fìor agus unproven daithead. Chan eil seo na iongnadh. Glè thric credulous bhoireannach ag èisteachd ri comhairle no caraidean a 'gabhail a' chiad fhaotainn cuideam call-siostam, chuir a-mach ann an duilleagan amharasach làraich. A 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith glè dhuilich. An àite sin, sàr thoradh air seo, boireannaich a 'call slàinte agus dòchas airson co-sheirm. Ach, kefir làithean Thathar a 'beachdachadh an dòigh as fhearr gus a leigeil a' chuirp. Fiù 's as teann-beathachaidh nach eil gearan gu bheil an fhèill gnè bheir atharrachadh air tighinn air cleachdaidhean ithe airson ùine fhada. Uime sin, leig dhuinn beachdachadh mionaideach air an kefir traisg làithean airson cuideam a chall.

roghainnean ann:

• Mono-daithead - latha faodaidh sibh òl a-mhàin leth liotair de Yogurt (nach eil a 'dìochuimhneachadh, gu dearbh, air an uisge). Gus a dhèanamh nach eil e ro fhurasta, ris an daithead Bran. Tha an stuth seo air an rathad a 'dol tro na buidhne, a' cuideachadh gus a 'glanadh na caolain agus faighinn cuidhteas cruinnichte na puinnseanan. Mur eil thu ag ithe bran gu cunbhalach, an uair sin, bu chòir dhut tòiseachadh le beagan latha. Cuimhnich gu bheil an uiread as motha a ghabhas ithe gach latha - 100 gram.
• Latha de chruithneachd agus kefir - Gabh leth glainne de Bhiodh den chruithneachd agus nach eil nas lugha na aon leth liotair Yogurt.
• Kefir-Curd latha - air a dèanamh suas aon de bhrachadh liotair bainne na Dighe, agus 400 gram de Curd. Mar as àbhaist, tha sinn a 'roinn a h-uile bathar-steach beag agus gan ithe fad an latha.
• Yogurt agus ùbhlan - air an latha seo ri ithe leth cileagram de mheasan is deoch a liotair de fheàrr leat bainne.
• Chularan agus Yogurt, 's dòcha, a' chuid as motha measgachadh mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall. Anns an latha traisg faodaidh tu itheadh suas gu cileagram de lusan agus ag òl suas ri aon liotair de dheoch. Neo-toirmisgte a bhruich a ghlanadh sailead le spàin unrefined ola agus fìor-lusan.
• Chocolate Kefir latha gabhail a-steach tùsail, ach an àite a bhith connspaideach chlàr-taice. Airson bracaist faigh thu cupa cofaidh no còco, a bha uair no dhà - cupa Yogurt, fiù 's an dèidh greis ri ithe air 50 gram de dorcha teòclaid. Aig lòn a-rithist cocoa an deoch, an dinneir, ag ithe cuibhrionn teòclaid, agus an làthair a 'dol dhan leabaidh gheibh thu aon cupa Yogurt.

Saoil thu, dè an dòigh as èifeachdaiche airson roghainnean traisg làithean airson cuideam a chall? Beachdan bhon fheadhainn a dh'fhiosraich a meanbh-daithead dhut fhèin, do bhith a 'dealachadh. Famous actairean agus daoine co-cheangailte ris an t-sealladh, leis an fheàrr a chall cuideam air Yogurt agus chularan. Tha iad ag argamaid gu bheil seo air sgàth daithead, faodaidh sibh luath 'faighinn cuidhteas no dhà a bharrachd ceudameatairean a chur air cuirm-chiùil as fheàrr èideadh no deise. Housewives a 'sgrìobhadh gu bheil e doirbh a tha e fhèin ag obair anns a' chidsin, tha iad tric a 'briseadh sìos agus ag ithe biadh Forbidden. Uime sin, b 'fheàrr leis na mnathan-uaisle nas beathachadh daithead ris ubhal no taigh càise.

Falamhachadh air chruithneachd

Chruithneachd - 'S e glè fheumail agus stuth luachmhor anns a bheil measgachadh de beothamain agus eileamaidean a lorg. Turraisg no an goil, tha e a 'cuideachadh le bhith a' bhuidheann a chur thuige mheatabolaig pròiseasan, a 'tighinn bho Gut undigested biadh, agus a' neartachadh na ballachan de fhuil soithichean.

Ciamar a dhèanamh silteach latha air chruithneachd? Roghainnean meanbh-daithead a 'leughadh gu h-ìosal:

• 250 gram de Bhiodh Groats oidhche air a roinn ann an grunn earrannan, agus an uair sin loisg rè an latha le glasraich, measan no Yogurt.
• Chruithneachd agus bainne - ris an h-àrd air an àireamh de lite agus leth liotair bainne (an-seo Suidhich làitheil volume ').
• Chruithneachd le ùbhlan - air an latha seo, bu chòir dhut ithe 250 gram de gràn agus trì mòr-ubhal. Roghainn seo nach eil e freagarrach airson daoine a tha a 'fulang bho hyperacidity ann an stamag.
• Chruithneachd agus glasraich - tha e olichno roghainn airson an fheadhainn aig a bheil gaol ceàrnagach mine. 'S urrainn dhut ullachadh sailead de chularan, tomàtothan, peabairean agus lusan. Le càl no eanaraich tomàto is uinneanan. Chan eil Cuir ola gu na glasraich, salann is spìosraidhean.

Tha a 'chuid as motha èifeachdach traisg làithean

A rèir na dotairean agus a 'phrìomh-chòrdte san dùthaich againn, a' phrògram telebhisein, "Slàinte", faodaidh sibh a thaghadh as èifeachdaiche meanbh-daithead. So, innis dhuinn tuilleadh mu na làithean as fheàrr sgaoilidh:

• Pròtain latha - suidse a ghoil fillet de chearc-taice. Cook cearcan, a thoirt air falbh 'chraicionn, a thoirt air falbh feòil agus cnàmhan agus a roinn ann an sia earrannan. Buidheann a 'cur seachad tòrr oidhirp a dhèanamh agus lùth a chnàmh pròtain a bhrosnaicheas luath call cuideam.
• freumhag latha - ullachadh sailead na càl, amh Beets agus soilire (gach seòrsa glasraich air còig ceud gram). Cuideachd a 'roinn an min a-steach grunn phìosan agus ith e aig amannan cunbhalach.
• Seadagan agus tea uaine - aig gach biadh, ag ithe air leth de na measan, agus òl aon glainne deoch. Tha an searbhas tì agus seadagan lùghdachadh ur miann, agus bidh thu a 'faireachdainn nach eil an acras.

Agus dè a thaghas tu na roghainnean airson làithean fastachd airson call cuideam? Chan eil teisteanasan dhaoine a tha air a bhith a 'faighinn eòlas air a h-uile beathach sin orra fhèin gu math eadar-dhealaichte. Tha iad ag ràdh gu bheil gach latha a 'toirt toradh math. Ach chan urrainn dha cuid a bhith a 'smaoineachadh beatha gun fheòil agus a' taghadh daithead pròtain. Bidh cuid eile a 'faireachdainn nas cofhurtaile nuair a tha lagan glasraich anns a' chuan. Agus tha feadhainn eile mar tì uaine agus measan. Mar sin, tha sinn a 'moladh gun feuch thu a h-uile mion-bhiadh agus co-dhùin thu fhèin.

Ciamar a choileanas tu an toradh as fheàrr? Ma tha thu an dùil latha a chaitheamh dheth, an uairsin air feasgar na h-oidhche ro-thà a dhiùltadh. Tionndaidh air a 'chlàr glasraich, ùbhlan, bran. Thoir seachad aran, fuine, buntàta, siùcair agus rus geal. Airson na h-oidhche, deoch glainne de iogart no ithe dà fheòrag ghoil. An ath latha às deidh a bhith a 'dì-luchdachadh, chan fheum thu a dhol air biadh. Deoch uisge, thoir seachad biadh le gualaisg luath. Ma leanas tu na molaidhean sin uile, cha till an cuideam a chaill e air ais, agus caillidh thu ceudameatair no dhà anns a 'chliathaich agus na cromagan.

Dè an latha as bochda agus neo-èifeachdach

Tha luchd-beathachaidh agus dotairean a 'creidsinn nach eil galar leigheasach mì-fhreagarrach às aonais ceart iomchaidh. Dè nach bu chòir gabhail a-steach traisg làithean airson cuideam a chall? Roghainnean air an uisge agus mar sin-ainm tioram traisg. Is e an fhìrinn gu bheil an corp daonna a 'tòiseachadh a' cruinneachadh stòran geir, ma tha e den bheachd nach eil biadh aice. Agus tha an cruinneachadh a 'leantainn às deidh dhut crìoch a chur air an daithead. Mar thoradh air an sin, bidh e doirbh stad a chur air cuideam san àm ri teachd. Is dòcha gu bheil e fiù 's feumar cearcall leigheis a thoirt seachad le ullachaidhean hormonal.

Co-dhùnadh

An-diugh rinn sinn ath-bhreithneachadh air na làithean as tarraingiche dheth. Tha na roghainnean agus buannachdan cuid dhiubh air an daingneachadh le dotairean agus luchd-beathachaidh. Tha cuid de na daoine sin air an cur le eòlaichean ann an teagamh no gun mholadh idir idir. Mar sin, tha sinn a 'cur ìmpidh ort co-chomhairle a dhèanamh leis an leasaiche a h-uile turas gus do shlàinte a chumail suas agus duilgheadasan neo-riatanach a sheachnadh.