15 Gu h-obann stuthan a stiùireadh gu bloating

Gu mì-fhortanach, stamag duilgheadasan, nam measg bloating, faodaidh a 'tachairt ann an iomadh daoine fad am beatha. Tha seo tric air adhbharachadh le ithe bhiadhan sònraichte. Cuid dhiubh tha stuthan a tha an corp Chan eil geàrr-chùnntas pragtaigeach, mar eisimpleir, lactose, siùcar no seòrsachan àraid de gualaisg. Gu h-ìosal tha na stuthan a faodaidh bloating.

bliochd

Bainne, gu h-àraidh amh bainne no càise, faodaidh duilgheadasan mòra adhbharachadh cnàmhach mar thoradh air an àrd dùmhlachd de lactose - nàdarra siùcar. Daoine nach fhuiling seo gualaisg, a 'bhuidheann Chan eil buil enzyme a' sgrios a 'polysaccharide.

An-diugh, tha mòran roghainn eile, leithid Soy no Almond bainne. Na stuthan sin a tha freagarrach do dhaoine le neo-fhulangachd lactose no dhaibhsan a tha dìreach Cha toigh leam bainne.

cruciferous glasraich

Fo na roinn-seòrsa de cruciferous glasraich tuit càl, Cauliflower agus a 'Bhruiseal air Buinneagan agus broccoli. Tha iad a 'tomhas mhòr de mhathachadh - folic acid, freumhag, agus bhiotamain C, a tha a' cur bacadh air coltas na ceallan aillse anns a 'chorp.

Ach, nam biadh seo tha raffinose - seòrsa de gualaisg nach eil a 'briseadh sìos rè cnàmhaidh air sgàth dìth miannaichte enzyme. An àite sin, tha e air a bhrachadh le bacteria, ag adhbharachadh a 'cruthachadh gas agus bloating. Gus seo a sheachnadh, tha ea 'moladh a Fry stuthan sin mus cleachdadh.

Products le àrd sodium clàr na làraich

Tha mòran dhaoine a 'caitheamh mòran salainn na a' moladh làitheil intake. Reaction a tha seo mar a leanas: tha e a 'tòiseachadh a' cruinneachadh ann an uisge fhèin, a tha a 'dol gu bloating.

Airson fallain inbheach daonna làitheil sodium thòisicheas e 2300 MG. Tha seann daoine, diabetics agus an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le bruthadh-fala àrd, bu chòir gun chuingealachadh fhèin a 'cleachdadh còrr is 1,500 MG gach latha.

As sodium tha ann an diofar bathair à tiona, Deli feòil is dèante sauces.

deoch-làidir

Mar bathar a tha àrd ann an sodium, deoch-làidir a 'dèanamh an corp a ghleidheadh uisge. Tha seo a 'dol gu bloating. Cuideachd air sgàth e daoine a dh'fhaodas a bhith aig cuim.

Watermelon

Leis gun robh Watermelon tha cha mhòr 100% air a dhèanamh suas a-mhàin uisge, tha e doirbh a chreidsinn gu bheil seo a 'bhathar dh'fhaodadh a bhith cronail ri corp an duine. Ach tha e cuideachd mu suimean mòra de fructose. Air sgàth na neo-chomas mòran dhaoine a chnàmh gu ceart, Watermelon ithe a dh'fhaodas bloating.

Pulse

Airson legumes a tha biadh a 'fàs ann an cròileanan - pònairean, peasairean, leantailean agus soybeans. Air sgàth an àrd-susbaint feumail pròtainean agus freumhag a tha doirbh a chnàmh. Nuair a stamag bacteria a 'tòiseachadh a ferment iad, tha na gasaichean agus abdomen swells.

Airson an trioblaid seo a sheachnadh, faodaidh sibh itheadh le pònairean fad gràinnean leithid quinoa no rus. Tha e comasach cuideachd a bogadh ann an uisge na pònairean a luathachadh sgrios neo-digestible stuthan.

Yogurt

nach eil cho sìmplidh le bhathar seo. Air an aon làimh, ann Yogurt probiotics 'anns a' cur ris an tuineachadh cnàmhaidh. Ach ma tha thu ag ithe Frasan aotrom bathar le àrd-siùcair susbaint, an uair sin tha e a dh'fhaodadh a bhith na bhroinn suail agus an stamag a bhios a chruthachadh millteach.

bàrr

Gràinneanan mar chruithneachd no seagal, tha fructan polymer, digestible le bhith a 'chuid as motha de dhaoine. Ach, ann an cuid de chùisean, tha e ag adhbhrachadh bloating.

carbonated deochan

De sheòrsa sam bith deoch milis, co-dhiù a tha e sòda no champagne, a dh'fhaodas bloating mar thoradh air an àrd-susbaint na builgeanan.

uinneanan

Tha an stuth seo, mar gràn, tha fructan. Nuair a bhios e air a chleachdadh ann an fàs-bheairt a 'cruinneachadh tòrr uisge, a' dol gu sèid.

sweeteners

Tha mòran dhaoine a 'roghnachadh ionaid siùcar air sgàth an Ìosal Calorie susbaint. Ach tha annta stuthan leithid sorbitol agus xylitol, a tha fada a bhith a 'cnàmh anns a' chaolan bheag, a tha cuideachd na h abdomen. Tha iomlan de chòig siùcar ionaid aontachadh le beathachaidh - aspartame, saccharin, sucralose, neotame agus acesulfame.

popcorn

Tha seo a 'còrdadh anns nach eil bathar sam bith stuthan a dh'fhaodadh leantainn gu bloating. Dìreach air a 'chuid as motha de na tha e air ithe ann am fìor suim mhòr, a tha carson a stamag a' leudachadh.

Luim-siùcair an-asgaidh guma

Mar iomradh mu thràth, sweeteners tha tric a 'culprits de bloating. 'S e an adhbhar seo, guma luim, airson a' riochdachadh a 'cleachdadh siùcar alcohols, tha cronail airson an stamag. A bharrachd air sin, rè luim a 'toradh ann an ìre mhath air tuaiream mòr den adhair e cuideachd cron a dhèanamh dha.

ùbhlan

Tha an stuth seo a tha dìreach trì stuthan ag adhbharachadh flatulence, - freumhag, fructose, agus sorbitol, a tha cuideachd a 'cleachdadh gu cumanta mar siùcar ionaid.

cofaidh

Coffee 'S e diuretic bathar, ach aig an aon àm tha e tiugh, mar sin, a dh'fhaodas o ùpraid agus sèid an stamag. Airson daoine le lactose-fhulangachd cur bainne airson cofaidh (mar a chithear ann am prìomh photo) ach worsen buaidh an caitheamh deoch.