Maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness - dè a tha e? Ciamar a gheibh thu cuidhteas de maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness?

"Oh, 'na chasan" - smuaintean swarming ann mo cheann, fhad' sa bha an corp suas an staidhre. "O, abdomen!" - a 'tighinn gu inntinn nuair a' feuchainn ri dhèanamh a-rithist an-dè clisgeadh trèanadh. "Oh-oh-oh, air ais" - nuair a bhios a 'feuchainn ri togail a' cur cuideim air an dealbh. Dè tha seo? Maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness na fèithean, no syndrome de dàil fèithe pian - fèithe fhreagairt air cus no neo-àbhaisteach eallach.

Mar as trice, le maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness eòlas luchd-tòiseachaidh a tha dìreach air tòiseachadh a 'dèiligeadh ri lùth-chleasaichean a tha air an tilleadh gu trèanadh an dèidh fois, agus san fharsaingeachd a h-uile daoine a tha a "cus cuideim air" ur fèithean. Bho nach eil a h-aon 'S e dìon - banal bhaidhc tursan a dh'fhaodas a bhith air an ath latha an toradh ann an oohs agus aahs nuair a bhith a' faighinn a-mach na leabaidh.

Dè a tha e agus far a bheil?

Mar sin, maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Dè tha seo syndrome agus far a bheil? An-dràsta tha grunn bheachdan ann mu na h-adhbharan iongantas seo: an cruinneachadh de lactic acid anns na fèithean, pàirt milleadh fèithe stuthan (microtraumas) agus measgachadh de na dhà.

Theory lactic acid

'S e teòiridh seo gu math sean, a smior a tha seo. Rè eacarsaich no eile cruaidh eacarsaich fèithe eil ocsaidean a th'ann, a tha air an solarachadh le fuil. Airson uidheam lùth lethbhreac glèidhidh a dhèanamh suas de bhuidheann, agus mar thoradh air a dhèanamh anns na fèithean lactic acid, agus 's dòcha stuthan eile. Tha am faireachdainn ris an can sinn an maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness.

teòiridh microtrauma

Tha an dàrna beachd gun na fèithean nach eil air an trèanadh, a 'co-phàirtean fèithe stuthan (myofibrils) de faid eadar-dhealaichte - an dà chuid fada agus goirid. Ann goirid myofibril spìonadh rè eacarsaich. Tha iad sin a microtrauma adhbhar sèid, agus mar thoradh air an neach a 'faireachdainn pian -' se seo maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness às dèidh eacarsaich.

Luchdan mòra agus neo-àbhaisteach adhbharachadh droch maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness, "bouquet" de tathaich an crochadh air dè an seòrsa luchd a thoirt do na fèithean.

Le cunbhalach agus ceart trèanadh myofibrils tha an aon fhaid, agus fìor dhroch pian Chan eil e ann. Tha na prìomh fhacal seo - "ceart".

Maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness nach 'eil, ma ceart a dhèanamh air trèanadh

Tha eile fìor adhbhar cumanta microtrauma - mì-trèanaidh. An lùth-chleasaiche ionndrainn blàth-suas, fhuarachadh sìos no an dà chuid. Mar thoradh air - an leòn fèithean agus maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Dè tha ea 'ciallachadh?

Proper trèanadh a tha dhìth gus tòiseachadh le blàth suas. Blàth - ullachadh fàs-bheairt a shònrachadh, aig an ìre seo, a 'bhuidheann teòthachd ag èirigh, a' metabolism tha grad, meudachadh air an èifeachdais iomlan de na fàs-bheairt. A thuilleadh air sin, tha na leanas a 'tachairt:

• a 'meudachadh an tòn an co-fhaireachail siostam nearbhach agus air an uiread de adrenaline, tha e a' cuideachadh le bhith a 'trèanadh dian,
• dilate an capillaries, mar sin a 'fàs luath lìbhrigeadh de ocsaidean a cuirp;
• meudachadh nearbh Impulse ìre tar-chur;
• a 'meudachadh an elasticity na fèithean agus ligaments;
• e dòigh earbsach a sheachnadh leòn agus sprains a 'faighinn an lùth-chleasaiche bho' s gu bheil na fèithean a bhlàthachadh suas gu leòr.

Blàthachadh 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich, na fèithean ag obair nas fheàrr, nas sàbhailte agus nas dèine.

As dèidh trèanadh an-còmhnaidh a dhìth hitch - tha e a 'leigeil leat' cur sàmhach an corp às dèidh uallach, a bhacadh no a lùghdachadh pian, a 'leantainn gu àbhaisteach teòthachd an cuirp. Proper trèanadh - maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness agus fèithean cha tèid dragh a chur orra.

Dòighean airson "Thoir air falbh" maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness

Maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness as tric a 'nochdadh air an dàrna latha às dèidh eacarsaich agus a mhaireas Buidheann 3-7 làithean, agus tha e an crochadh air an ìre de natrenirovannosti agus dè an seòrsa eacarsaich a dhèanamh neach. Ma tha an luchd neo-àbhaisteach, thèid a maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Dè ma bhios an luchd ìsle àite?

A math 'sìneadh

Blàth suas agus fhuarachadh sìos air an dèanamh, ach an ath latha fhathast maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Dè a dhèanamh? Uill, an uair sin, trèanaidh a chumail airson buannachd. Agus pian urrainn a thoirt air falbh no lagaichte tro leudachain.

Fìor mhath lùghdachadh maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness sìneadh, ie a 'sìneadh na fèithean. Easy cìsean a tha cuideachd a 'toirt a' bhuaidh laghach. Ma tha an lùth-chleasaiche coidse guailnean, abdomen agus suaicheantas, bidh e furasta a ruith.

Ma bha maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness troigh, a 'cuideachadh an aon sìneadh eacarsaichean, squats. Tha a 'bhuaidh as fheàrr a choileanadh le measgachadh de eacarsaichean: blàth an dèidh - sìneadh.

Bu chòir a h-uile a chaidh a dhèanamh rèidh agus socair. A 'chiad, an cràdh a bhios a' stad, ach co-dhiù a bhlàthachadh na fèithean lagachadh agus ratreut maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Tha an gluasad Bidh e fada nas fhasa agus nas sìmplidh.

A amar teth no fras

Hot tuba gu math blàthachadh na fèithean, accelerates sruth fala agus a 'cuideachadh le maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Frasan e cuideachd math, ach nas miosa na ionnlad. Hot uisge a 'blàthachadh agus relaxes na fèithean stuthan, a' lùghdachadh maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness agus a 'toirt cothrom math fois, a' leasachadh fuil cuartachaidh agus metabolism anns a 'chorp.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness? Feumaidh tu fras a ghabhail sa bhad às dèidh eacarsaich, an ath latha - ionnlad no fras. An dèidh - math blàth-suas agus sìneadh: teasachadh blàth fèithean a bhios ag obair nas fheàrr agus bidh bhlàthachadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh.

ceart beathachadh

Proper nutrition - an dòigh as fheàrr air a chumail suas slàinte. Tha e - an reasabaidh luath agus iomlan feabhas às dèidh workouts. Cumhachd an crochadh air an adhbhar - a 'togail fèithe, cuideam a chall, fhaighinn air rudeigin eile. Ma tha an t-amas a th 'fhiach a' call cuideam, cha bu chòir dhuibh a bhith anns a 'chiad 2-3 uairean a thìde às dèidh trèanadh. A ghleidheadh fèithe tomad, tha e ion-mhiannaichte a ghabhail BCAA pròtain agus ri tachartasan shearbhagan amino.

Ma tha an targaid nach eil cuideam a chall, anns a 'chiad 2-3 uair a thìde a tha e riatanach a thoirt do chorp an gualaisg agus pròtainean. Mar gualuisg an tùs freagarrach den chruithneachd, eòrna, millet, min-choirce, geal rus, mil, bananathan, fìor-sùgh. Tha pròtain an tùs - cearcan, càise, uighean, caola iasg.

An dèidh eacarsaich agus rè a tha ion-mhiannaichte gu hydrate. Airson seo a 'tighinn àbhaisteach plain uisge - chan eil feum òl sòda, siùcar uisge, cofaidh, tì, cocoa, seòclaid deochan, agus rud sam bith anns a bheil caffeine.

Sauna, agus seòmar-smùide phyto

Wonderful inneal - phyto, no seudair baraille, gu h-àraidh ma tha thu còmhla e paidhir de lusan leigheis. Mar a bharrachd freagarrach anti-at agus tlachdmhor fitosbory. Tha an aon rud a 'dol airson saunas agus amaran, mar maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness a thoirt às faodaidh iad a bhith fiù' s nas fheàrr na ann an fitobochki. Fhallas mòran nas fheàrr na pian a dhèanamh a 'sìneadh. 'S dòcha air sgàth maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness Bidh à sealladh gu tur amar dòcha lagachadh a-mhàin, ach ann an ceann a h-uile rud a bhios fhathast nas fhasa na an "ro".

Agus Sauna agus seudair baraille agus amar luathachadh metabolism, fuil cuartachaidh agus ath-bheothachadh na buidhne. Rach gu Sauna no amar sa bhad às dèidh eacarsaich throm nach urrainn a bhith (a 'chridhe agus mar sin a' faighinn luchd), ach air an ath latha - dè dh'fheumas tu.

Russian amar - draoidheil inneal airson duine sam bith a tha an sàs ann an spòrs, dòigh èifeachdach gus riaghailtean a chuideam, air ais fèithe elasticity agus neart. Tha e a 'dol gu Tone' chraicionn, a 'riaghladh a' chuideam ann an daoine le bruthadh-fala àrd agus ìosal bruthadh-fala, a 'lùghdachadh teannachadh, mus tràigh maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Dè th 'ann Russian innleachd dìreach chan eil!

A rèir rannsachadh le luchd-saidheans, a 'bhuidheann a' dèiligeadh leis an teas ann an amar a thuilleadh trom corporra spàirn. Capillaries dilate, an fhuil a 'sruthadh gu na fèithean is an craiceann, cridhe toradh àrdachadh le 150%. Tha coimeas de teas agus fuar (amar fuar, sneachd) a 'toirt a' char as àirde luchd cuairt-fala air an t-siostam.

Cunnartan a-smùide a 'Bhraoin, fìor mhath àrd Teòthachd bhuaidh air fèithe. Agus amar bhuaidh a tha mòran nas làidire ma tha sinn Cuir suathadh.

suathadh

Suathadh air fhèin aca fhèin - fìor mhath inneal. Bu chòir a bhith air an cleachdadh, fiù ma tha cuid sònraichte adhbharan. Ceart suathadh a 'cuideachadh gus a bhith nas lùth-chleasachd cruth agus taic a thoirt dha, tha e comasach gu mòr a leasachadh sùbailteachd ann an altan agus fèithean, a leasachadh cuairteachadh, furtachd a thoirt ciùin sèid agus fèithean teannachadh. 'S e sàr-Leigheas airson maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness, ach cha bu chòir a chleachdadh ma tha e ann mar-thà, agus às dèidh eacarsaich.

Ciamar a thoirt maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness le cuideachadh suathadh? Èifeachdach agus as a h-uile seo - spòrs suathadh. Faodaidh e furtachd maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness gu tur, cha 'n urrainn gu h-iomlan, ach bidh e nas fhasa a bhith falamh. An seòrsa seo de suathadh a 'cuideachadh gus faochadh fèithe teannachadh agus a' leasachadh sunnd, a 'lùghdachadh sèid ann am fèithe, a tha a' tachairt anns a 'chorp ann am freagairt microtrauma.

Sports suathadh a 'cleachdadh diofar dhòighean-obrach a roghainn an crochadh air an adhbhar trèanadh agus a ghnè. Bu chòir a chumail duine aig a bheil fios air ciamar agus dè a dhèanamh anns gach suidheachadh. Dòigh as èifeachdaiche gus seo a dhèanamh tro bhith a 'suathadh 1.5-4 hours dèidh eacarsaich. Mì-chàilear - ann 8-10 uairean a thìde no an ath latha. Ach tha an dòigh eile gus dèiligeadh ris na annas maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness. Dè a tha an dòigh seo?

dhrogaichean

Special dhrogaichean "bho maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness", ach tha mì-at acfhainn agus pian pilichean. Nam measg, chan eil "as fheàrr", "tro mheadhan" agus "dona", a tha h-uile duine aca fhèin roghainnean. Tha cuideigin a 'cuideachadh aon do chuideigin eile.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness a 'cleachdadh an ola? Bho dè tha a 'reic ann an bùthan-leigheadaireachd, faodaidh sibh a' cleachdadh an airgead a "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (glaineid), "Voltaren" (glaineid). Tha e ag obair ghrinn acainn "Espoli." Uile gu lèir - faodaidh tu cleachdadh sam bith ola bho myositis, ach bu chòir dhut a 'chiad leughadh gu cùramach ris an stiùireadh (mar le sam bith dhrogaichean).

Gels, agus an tuilleadh pian pilichean nach urrainn a bhith air an dochann - feumail "cuirm" maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness amar, suathadh agus a thaobh cìsean.