Is e sprinter cò? Lùth-chleasachd: a 'ruith airson astaran goirid

Is e lùth-chleasachd aon de na spòrs Oiliompaics as fheàrr leotha. Bidh e a 'ceangal iomadh cuspair eadar-dhealaichte, a' gabhail a-steach co-fharpaisean ruith.

Cò a th 'ann an sprinter?

Deann ruith chuairteach 'S e seòrsa de ruith, anns a bheil am foillseachadh a dh'fheumar mòr astar cruadalachd. Mar sin, ruitheadair - 'S e lùth-chleasaiche overcomes goirid Àireamh a' cho luath 'sa ghabhas. Tha an t-inneal anns an rùm seo anaerobic, agus ma tha e ann an stòr eile tha stòr lùth glùcosa no geir, agus an seo is e creatine a th 'ann. Tha seo mar thoradh air cus dian na h-innealan.

Tha an lùth-chleasaiche feumach air sunnd sònraichte, oir tha e riatanach a thoirt seachad gu tur agus sa bhad. Uime sin deann ruith Feumaidh as àirde tron corporra trèanadh, cho math ri spòrs sam bith eile. Tha lùth-chleasan trafaig agus achaidhean, a 'ruith airson astar goirid gu h-àraidh, a' cleachdadh cumhachd cumhachdach a tha a 'toirt buaidh mhòr air na pròiseasan leantainneach ann am beatha dhaoine.

Feartan sprinting

Air sgàth na h-uallaichean sònraichte, tha feartan agus buaidh sònraichte aig sprint air corp an lùth-chleasaiche. An toiseach, tha e a 'brosnachadh leasachadh neart, seasmhachd, a' toirt buaidh dheimhinneach air tòimhseachan na fèithe, siostam a 'chàirdeis agus a' chlamhain. Faodar a ràdh gu bheil soirbheas coitcheann duine a leasaicheas agus a shlàinte air a neartachadh. San dàrna àite, tha sprinting na bhrosnachadh èifeachdach air losgadh geir. Aig an aon àm, chan eil losgadh fèithean air a losgadh, ach air an làimh eile, tha fèithean cnàimheach pàirt ìseal a 'bhodhaig gan togail.

Ach, airson a h-uile mìos deimhinneach, tha an ruith rèidh mar a tha e gu math tarraingeach agus teann gu teicnigeach. Mar sin, cha mholamaid tòiseachadh leis a 'ghnè seo. Sprinter - 'se seo deuchainn deuchainneach, ro-ullaichte airson luchdan nas truime, lùth-chleasaiche. Chan e a-mhàin gu bheil trèanadh ceangailte ris an deuchainn air luchdan àrd-luath, ach cuideachd ri eacarsaichean lùth-chleasachd eile.

Bidh astaran a 'tighinn. A 'ruith airson 100 meatairean

Dèan mothachadh air fad nan earrannan a tha a 'faighinn thairis air na sgoltagan. Tha astaran bho 30 gu 400 meatair:
- 30 meatair. Tha e air a chumail a-staigh, chan eil an rèis a 'mairsinn ach suas ri còig diogan, a tha feumach air deagh adhartas tòiseachaidh.
- 100 meatair. A 'toirt iomradh air astar oifigeil aig stadiums fosgailte.
- 200 meatairean. Faodar a chumail aig dà stad-samhraidh agus geamhradh. Tha farpais ann an trannsa na lùb, agus an dèidh an earrainn dhìreach seo.
- 400 meatairean. Thathas den bheachd gur e sprint fhada a th 'ann, ag iarraidh cùram sònraichte agus an comas a dhol a-steach do oisean gun a bhith a' slaodadh sìos.

Tha an smachd as fheàrr le cliù a 'ruith airson 100 meatair. Tha i mar-thà air a bhith ann am prògram nan Geamannan Oiliompaics bhon thòisich iad. Tha farpaisean gan cumail aig ionadan an t-samhraidh, agus tha an earrann dhìreach den loidhne 400 meatair. Is e rèis a th 'anns a' chuspair seo bhon loidhne tòiseachaidh chun na loidhne deireannach airson astar ceud meatair.

Modh ruith

Tha an cearcall ceithir ceumannan: tòiseachadh, ruith air thoiseach, ruith dìreach thar an astar, crìochnachadh. A thaobh an toiseach, bidh an crann sprint a 'cleachdadh toiseach ìseal. Tha seo a 'ciallachadh gum bi e comasach an astar as luaithe a thòisicheas agus a leasachadh gu luath, agus cuideachd a chumail suas airson ùine mhòr.

Tha sprinter na runnar a bu chòir, airson ùine ghoirid, a bhith air a chuairteachadh agus air a thonnachadh.
Airson dùnadh, thathar a 'cleachdadh taic làidir ann an cruth inneal tòiseachaidh agus pacaichean. Bidh iad cuideachd a 'gealltainn seasmhachd agus seasmhachd nan casan. Is e an ath cheum an ruith tòiseachaidh. Anns an ìre seo, tha e glè chudromach an astar as fhaisge air a 'char as àirde a choileanadh.

Tha coileanadh astar àrd nuair a bhios e a 'ruith air an astar gu lèir mar thoradh air ceum nas fhaide, a thuilleadh air àrd-astar. Faodar an astar ceum a mheudachadh le cuideachadh bho dhìoladh cumhachdach. Feumar an astar as àirde a chumail suas gu deireadh an rèis. Tha an rèis crìochnaichte nuair a bhios an sprinter lùth-chleasaiche a 'bualadh air a' bhac den phlèana dìreach. Gus lùghdachadh san toradh a sheachnadh, cha bu chòir don ruaidhear leum a dhèanamh mus toir e thairis air an loidhne crìochnachaidh.

Ullachadh airson farpaisean

Mus tòisich lùth-chleasaichean na co-fharpais ullamh gu leòr. Tha e a 'gabhail a-steach trèanadh teòirigeach, bunaiteach, innleachdach, neart, a bharrachd air trèanadh airson seasmhachd inntinneil. Tha an eòlas air teòiridh na smachd seo air thoiseach air obair phractaigeach sam bith. Feumaidh an lùth-chleasaiche na h-uile brèagha a shealbhachadh, an anailis air dòighean agus dòighean trèanaidh.

Cuideachd cudromach tha neart corporra an lùth-chleasaiche, a chuimhneachd agus siostam neusach meadhanach seasmhach. Mar sin, bidh luchd-ruithidh gu cunbhalach a 'dèanamh diofar eacarsaichean cumhachd agus cardio, a' sìor leasachadh nan comasan cumhachd aca. Tha e an aon rud cudromach a bhith ag ithe agus a 'gabhail fois gu ceart.

Tha sprinter na dhuine le cumhachd cumhachd, dealasachd agus fèin-smachd cumhachdach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil feum air lùth-chleasaiche psyche stèidhichte. Tha e cuideachd glè chudromach beachd iomlan a bhith agad ann an ullachadh airson a 'cho-fharpais. Bidh seo a 'dearbhadh an dòigh-obrach amalaichte agus an ath-riochdachadh ann an diofar dhòighean air eòlas fhaighinn.

Riaghailtean co-fharpais

Bidh àireamh mhòr de lùth-chleasaichean a 'gabhail pàirt ann am farpaisean ann an spòrs mar rian agus lùth-chleasan achaidhean. Tha e a 'ruith airson astaran goirid mar chuspair, leis a bheil na com-pàirtichean as motha. Mar sin, tha taghadh air a dhèanamh ann an grunn chearcaill. Tha e glè chudromach a bhith a 'coileanadh a h-uile ìre den rèis sprint. Tha stadiuman de cho-fharpaisean oifigeil air an uidheamachadh le siostam fèin-ghluasadach de chlàradh sealach, cho math ri dealbh de dhealbh.

Ma tha an aimsir gaoth, gabhaidh an aire a tha an co-cheangal ris a 'ghaoith a ghabhail a-steach, oir faodaidh e mòran obair na lùth-chleasaiche a lùghdachadh. Tha pataichean, às a bheil lùth-chleasaichean a 'tòiseachadh, uidheamachd le uidheam a tha a' dearbhadh àm ath-fhreagairt an rùin. Tha an fheum airson a leithid de fèin-ghluasad mar thoradh air duilgheadas tòiseachadh meallta, agus is e seo an adhbhar airson co-dhùnadh susbainteach leis na britheamhan.

Tha Photo Finish a 'mìneachadh òrdugh nan lùth-chleasaichean a tha a' tighinn a-steach. Is e an neach a bhuannaicheas an tè leis a bheil a 'chiad chrann a' dol thairis air an eitlean crìochnachaidh. Tha an ìomhaigh aige anns an t-siostam ùine fèin-ghluasadach a 'dearbhadh gu mionaideach an ùine a tha a' sgaradh nan lùth-chleasaichean.