Foods anns gualaisg

-Uile duine a 'cumail sùil gu cùramach air an slàinte agus an cuideam, tha thu dìreach Feumaidh fios a bhith na biadhan anns gualaisg. Às dèidh na h-uile, gualaisg aig 50-70 às a 'cheud de corp an duine air a thoirt seachad le cumhachd, mar sin tha iad ann an corp an duine a bu chòir tighinn gu cunbhalach agus ann an gu leòr meud. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil an cus intake gualaisg, a dh'fhaodas reamhrachd.

Gualaisgean a tha an sàs ann an iomadh tig pròiseasan corp an duine. Tha iad deatamach do daonna siostam nearbhach. Tha fios gu bheil na h-eanchainn, mar eisimpleir, glùcois a dh'fheumas a bhith dà amannan barrachd daonna fèithean agus tha trì tursan nas motha na an àra. Mus nota de na biadhan anns gualaisg, a dh'fheumas sibh a 'tuigsinn dè a tha iad.

Gualaisgean an roinn ann an dà sheòrsa: sìmplidh agus iom-fhillte. Math no gualaisg sìmplidh - tha e monosaccharides (galactose, fructose agus glùcois) agus disaccharides (sucrose agus maltose). Dhona no gualaisgean iom-fhillte - tha polysaccharides (glycogen, pectins, 'Starch agus cellulose). Simple agus deagh carbs, mar glycogen agus Starch, chan eil adhbhrachadh cus duilgheadas ann an corp anns a 'phròiseas de dh'amalachadh agus giollachd. Mar so tha iad a chnàmhadh aig diofar ìrean, me, glùcois ghabhail a-steach bho na Gut nas luaithe fructose, fiù 's ma bha iad air fhaotainn bho na h-aon mheasan. Foods anns gualaisg, gu h-àraidh sìmplidh, tha e soilleir measan, lusan ùra, rus donn, min-choirce, peasairean, glan sùgh, seagal aran le added Bran, 'chruithneachd, dearg dubhaig phònairean, leantailean, min, min, bainne, chickpeas, fructose, searbh teòclaid, balgain-buachair, Soy. Doirbh no dona gualaisg, a tha na phrìomh adhbhar air cus cuideam. Ann an daoine, tha iad a 'fàs gu math luath an siùcar agus, ma aig an àm sin chan eil feum airson a' chuirp de lùth, gu luath a thasgadh ann an geir.

Mar sin, dè biadh anns gualaisg, anns a 'chùis seo an droch? Tha e geal aran, pasta, curranan, Peeled timcheall rus, Beets, arbhar, cèicean, siùcar, cèicichean, pastraidhean, chips, crackers, cha mhòr a h-uile siùcairean. Mar a chì thu, tha na toraidhean sin buailteach a bhith a 'mhòr-chuid ann an iarrtas. Tha iad an-còmhnaidh furasta a cheannach agus a chòcaireachd. A thuilleadh air sin, tha iad glè bhlasta, agus mar sin a 'dèanamh suas an daithead chuid as motha de dhaoine a tha ro throm.

An dèidh a 'tuigsinn dè am biadh tha gualaisg, tha e cheart cho cudromach gu bheil fios cia mòr a tha iad a dhìth air a' bhodhaig. Cuibheasach, inbheach fir a-mhàin a tha an sàs chiùin inntinneil no fiosaigeach saothair, feumaidh tu 400 gram gach latha, mnathan - 350 lùth-chleasaichean, gu dearbh, gualaisg airson àbhaisteach gnìomhachd chorporra, bidh feum air tuilleadh. An rud inntinneach a tha sin ann an coimeas ri pròtainean, chan eil na daoine an sàs ann an trom corporra agus luchd-obrach a 'strì airson cuideam a chall, faodaidh sibh lùghdachadh cuibheasach làitheil suim gualaisg, gun cron sam bith air slàinte. Uime sin, anns a bheil biadh gualaisg leithid bu chòir daoine ag ithe nas lugha. Mar sin, faodaidh tu a 'gleusadh an uiread cumhachd a thathar a thòisicheas. Tha fios gu bheil aon gram de gualuisg a chruthachadh mu cheithir calaraidh. Bheir eòlas air seo, tha e furasta a chruthachadh làitheil chlàr-taice. Ach ann a bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall, nach eil a' dol ro pacu, cur às do gualaisg buileach. Cion gualaisg bhad droch bhuaidh air mathas: chaill an comas a bhith ag obair, dìth miann, tha staid lethargy agus sgìths. A thuilleadh air sin, faodaidh tu eòlas air ceann goirt, nausea, agus an duilgheadas a 'tarraing anail. A thuilleadh air sin, air sgàth dìth freumhag a 'nochdadh gu tric a cuim, tha i ainmeil a' brosnachadh peristalsis freumhag.

Mar sin, agus fios a h-uile sìmplidh sin riaghailtean urrainn regioirovat a thòisicheas dona agus gualaisgean iom-fhillte, mar sin a 'lùghdachadh cuideam agus a' toirt mathachadh.