Èifeachdach airson eacarsaichean air an glùinean

Nuair a bhios a 'coiseachd, squatting, a' dol suas is sìos an staidhre, a 'ruith no rè spòrs a' phrìomh-eallach a 'tuiteam air an glùn altan. 'S e seo carson eacarsaich a tha cho cudromach airson na glùinean ann an beatha làitheil h-uile duine. Gu dearbh, faodaidh sibh daonnan a 'dol gu gym no a' fastadh coidse, ach ma nach eil gu leòr airgid, faodaidh sibh a dhèanamh an leasachadh aca fhèin.

Neartachadh an glùn a tha riatanach airson lùth-chleasaichean, a thuilleadh air boireannaich a tha trom, mar a tha gu h-obann cuideam a bharrachd buannachd eallach a 'tuiteam air a ghluinean. Air an làimh eile, eacarsaich gu cunbhalach Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de na taobh-saill air an rolla a bheir do chasan caola tuilleadh. Exercises airson an glùn a tha a dhìth agus ann an galaran an altan, a thuilleadh air an dèidh fìor dhroch dochainn no leanmhainneach immobilization na h-oirean.

Mar sin, mus tòisich thu air a 'trèanadh a dh'fheumas sibh a bhlàthachadh agus sìn an ligaments. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air an làr agus sìn do chasan. Air an inhale tarraing an soc air a 'agam fhèin, mar a tha thu Exhale, tog bonn agus tarraing an stocainnean fhèin. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut a' faireachdainn a 'sìneadh gu h-ìosal a' ghlùin.

Exercises airson na glùine le osteoarthritis agus galairean eile:

• Suidh air àrd chathair mar sin òrdagan gann 'ruighinn an làr. A-nis a 'tòiseachadh air a dhol chas chlì, a' togail agus a 'cromadh a tha e. Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn teannachadh ann an co-, atharrachadh air an t-astar.
• A-nis feumaidh tu a 'laighe air uachdar cruaidh, Straighten do chasan. Tog cas dheas os cionn an làr mar sin ceàrn mu 30 Degrees, agus a 'cumail ann an dreuchd seo airson 4 - 5 diogan. Slowly nas ìsle is ath-aithris airson a 'chas chlì. Feuch gun lùb do ghlùinean.
• Fuireach anns an aon suidheachadh tòiseachaidh, ach tog dheth an làr le dà chuid troigh. Tha iad a 'gealltainn cruinn gluasad, a tha coltach ri rothaireachd. Tòisichibh le grunn Teann, mean air mhean a 'meudachadh àireamh aca.
• Now luidh aghaidh sìos. Lùb do chas chlì, a 'feuchainn ri beantuinn shàil gu buttocks. Rithist a-nis leis a 'chas eile.
• Feumaidh tu a 'suidhe air an làr agus Straighten do chasan roimhe. A-nis, greim làmhan air cùl na corragan aca gu socair a tharraing a 'bhuidheann air adhart gus a bheil an t-uchd a chur air an casan, no beantuinn an glùn shròin. Aig an aon àm, bidh thu a 'faireachdainn beagan cràdh ann an altan a ghlùin.

Exercises airson an glùinean - a thoirt air falbh saill agus tilleadh gluasaid:

• Airson toiseach tòiseachaidh a bhith faisg air a 'bhalla agus a' cur do làmhan ann. Dìrich gu òrdagan agus tog do chas chlì far an làr. Lowers agus a 'togail a chorragan, a' seasamh air aon chois. Repeat 15 amannan agus atharrachadh a casan. Rè an eacarsaich seo chan e a-mhàin gu teannachaidh an glùn, ach an Achilles co-- faodaidh tu a 'faireachdainn a' losgadh sar.
• A-nis a 'seasamh ri do chasan barrachd gualain-leud chèile. Cuir do làmhan air do cruachainn. Seinn 10 - 15 squats. Feuch ri ìsleachadh an corp cho ìseal 'sa ghabhas - agus mar sin gu bheil an buttocks b' ìsle na ìre na glùinean. Aig an toiseach, bidh e duilich.
• Seas a dh'àirde, a dhèanamh còmhnard ghualainn agus a làmh aig mheadhan e. Pull a 'chas dheas beagan gu taobh agus a chur air soc. Toisich an crùbag. Anns a 'chùis seo, a' phrìomh bhuidheann agaibh cuideam air a 'chas chlì agus an taobh dheas air a chleachdadh a-mhàin airson a' cothromachadh. Seinn 15 - 20 squats, an sin atharrachadh casan.
• Luidhe sìos air an làr. Neo, tog dìreach casan mar sin eadar iad agus na bhroinn a chruthachadh ceart-cheàrn - 'chiad chlì, an uair sin ceart. Lower iad gu làr anns an aon òrdugh. Do 20-30 ath-aithrisean.
• Faigh a-mach air a h-uile fours, àite do làmhan air an làr. Tog an làimh chlì, aig lùbadh an glùn cas air gach taobh. Dèan a-rithist airson 20 ath-aithrisean airson gach cas.

Cuimhnich ma tha thu ag iarraidh a choileanadh a 'bhuaidh ri fhaicinn, eacarsaichean airson an glùinean a bu chòir a bhith air a chumail gu cunbhalach - co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain. Airson toraidhean mòr, a 'ceangal an eacarsaich le cùram ceart beathachadh agus dòighean-obrach. Co-dhiù, baidhsagalachd, snàmh agus tha cuideachd a 'ruith gu mòr a' neartachadh an glùn altan. Ma tha thu eacarsaichean seo an dùil a cleachdadh mar slànachadh eacarsaich, an toiseach bruidhinn ris an dotair.