Ectomorph - prògram trèanaidh airson ... ectomorph

Tha e doirbh a ràdh le fìrinn gu bheil sinn uile eadar-dhealaichte dhaoine. Chan eil seo a 'buntainn a-mhàin ri ar n caractar agus coltas, ach cuideachd buidheann de sheòrsachan. Physiologically, tha trì seòrsaichean de daonna bun-reachd: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph le soilleire musculature. Airson bun-reachd seo chan eil e air a chomharrachadh le làthaireachd reamhar. Men le buidheann-seòrsa seo tha buidheann mòr, cnàmhan farsaing agus tiugh, tomadach fèithean. Tuilleadh cruinn agus bog, bog 'bhuidheann le àrd-susbaint a-saill dualach endomorphs. Ectomorph - seòrsa de bhuidheann bun-reachd buailteach a bhith leanness. Leithid a dhaoine gu tric a Chithear air an còmhdach de gleansach irisean. Na daoine sin a bheil duilgheadas a 'faighinn agus a' togail cuideam fèithe.

Feartan ectomorphic corp

Ectomorph - duine le àite aig ìre ìosal de corporra neart. Tha e air a chomharrachadh le:

• beag cnàmhan agus altan;
• casan fada;
• beag a ghualainn, bhroilleach agus buttocks;
• an cha mhòr deiseil aonais subcutaneous reamhar;
• luath metabolism, overeating nach eil an cunnart;
• duilgheadas ann cuideam buannachd;
• àrd cruadalachd;
• -bheothachadh;
• throm is fhada fèithean-togalach phròiseas.

Buannachdan ektomorfonoy bun-reachd

Math biadh agus an còir-seòrsa prògram trèanaidh airson ectomorph tha prìomh tàthchuid airson soirbheachadh san t-slighe gun a bhith a 'faighinn chorp reamhar, a mheudachadh, caol fèithe mòr-mhàin. Beautiful, lùth-chleasachd buidheann iomchaidh leis an sgàil-riochd nach eil an èalaidheach amas airson seo buidheann seòrsa. Gu h-àraidh a "glan" ectomorphs ann an nàdar Chan eil uiread a 'tachairt. As tric, an physique an duine - tha e measgaichte seata de feartan sònraichte. Agus a 'cur an cèill cuid de traits dh'fhoillsich e fo bhuaidh an daithead agus dòigh-beatha.

Gu tric, tha na daoine aig nach eil duilgheadas ann le saill no maothran ann an abdominal sgìre. Mùirn cubes pàipearan-naidheachd aig ectomorphs a 'tachairt fiù' s aig ìre bheag, agus an luchd nuair a coileanadh eacarsaich sìmplidh.

A freagarrach dòigh-beatha

Ma thathar ag iarraidh, 'gleusadh a choltas ectomorph Bu chòir tòiseachadh leis an dòigh-beatha atharrachaidhean. Cuideam sam bith a tha cudromach a bhacadh gu cuideam buannachd. Riochdairean an seòrsa seo de bhuidheann bun-reachd bu chòir ath-bhreithneachadh do bheatha, agus a 'feuchainn ri cuideam a lùghdachadh taobh a-muigh na factaran. Chan eil iad a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn dad. Furtachd a thoirt nearbhach teannachadh a 'cuideachadh suathadh, beachd-smaoineachadh, yoga. Uill fois dhaoine den t-seòrsa seo a 'leigeil cadal. Ged a-ectomorphs daoine tric a 'fulang bho Insomnia, feumaidh tu a theagasg fhèin a chadal co-dhiù 8 uairean a thìde gach latha. Tha làitheil a bu chòir gabhail a-steach agus NAP leth uair a thìde gu 2 uair a thìde. Cuidichidh seo bacadh luath metabolism.

beathachadh agus cuideam an t-siostam buannachd

Cuideam buannachd a tha na dhuilgheadas do ectomorphs cudromach, ach doirbh. Math toraidhean ann fèithe tomad seata a choileanadh a-mhàin le bhith a 'cleachdadh spòrs beathachadh. Mathachadh tighinn a-steach a 'chorp le biadh, airson na mòr-fàs ectomorphs tric gu leòr. Ectomorph - neach a tha a dhìth gu tric beagan biadh latha. Ma tha thu ag iarraidh airson faighinn a chuideam, an uair sin tha e riatanach a bhriseadh faicear seo. Ectomorph Feumaidh ithe 5-6 tursan latha le ceada nach eil barrachd air 2.5 uair a thìde. Ith biadh aig an aon àm tha e riatanach airson cuibheasachd cuibhrionnan. An suim an leaghan a ghabhail a-steach Feumaidh nach bi nas lugha na 2 liotairean sa latha.

Agus beagan de na molaidhean a tha air an liostadh gu h-ìosal, bidh daoine a chuideachadh a 'coimhead bun-reachd a thogail nas tlachdmhor riochd spòrs:

• Làitheil àbhaisteach fhàsmhor de caractar a ghabhail a-saill bu chòir 20%. 'S e ion-mhiannaichte a' cleachdadh ola-èisg anns na bhuannachd Omega-3 ri tachartasan shearbhagan.
• Pròtainean air an dèanamh aig an ìre 1-1.5 g 1 kg gach buidheann de chuideam. Tha tòrr pròtain urrainn biadh a bhith feòil, uighean, càise, iasg.
• Cuideam sònraichte pròtain anns a 'chlàr a bu chòir a bhith 30% carbs - 50% reamhar - 20%. gualuisg an tùs bi lite (coirce, chruithneachd, cruithneachd), glasraich agus min bathar bho chruithneachd air fad min.
• Tha cleachdadh na siùcaran (siùcar, staing, msaa) bu chòir àite an iom-fhillte polysaccharides, me, 'Starch, rìs, buntàta.
• Chan eil abuse stuthan, luaithe metabolism: cnothan, tiormaichte mheasan, legumes.
• Fruits, luibhean a bharrachd agus meanbh-beathachadh agus stuthan a tha a dhìth aig a h-uile turas. Ach an àireamh mhòr de fibre-diugh ann an uaine, faodaidh cus cnàmhach chlàir.

tog fèithe

Tha prògram trèanaidh airson ectomorph air a dhèanamh dhian ach goirid. Tha seo air sgàth gu bheil e cha robh neart is smior fada eacarsaich. Tha prògram trèanaidh airson ectomorph Feumaidh gabhail a-steach a 'char as lugha aerobic agus fala. Bu chòir dha a bhith stèidhichte air trom bunaiteach eacarsaichean air an sgaradh-siostam. Dè tha ea 'ciallachadh?

Split bhuidheann a 'gabhail a-steach cùmhnant Roinn 2 no 3 pìosan. Agus ann an trèanadh, a tha a 'gabhail àite 2-3 tursan san t-seachdain, aon latha, ag obair, mar eisimpleir, air na h-àrd pàirt den chorp, an dàrna - air a' bhonn. Ma tha an roghainn a thoirt don sgaradh ann an trì pàirtean, a 'chiad latha ag obair bhroilleach agus biceps, an dàrna - an casan agus guailnean, anns an treas - an ais agus triceps.

Ectomorph eacarsaich airson gach fèithe buidheann a bu chòir gabhail a-steach grunn bunaiteach eacarsaichean. Tha gach fèithe buidheann ag obair ach aon uair san t-seachdain. Tha an àireamh de ath-aithrisean ann an seata - 7-10 amannan, tha an àireamh de dhòighean-obrach ri aon fèith no fèith S e buidheann cuibheasachd de 7 uairean. Rest seataichean eadar Cha bu chòir a bhith nas lugha na aon mhionaid. Eadar eacarsaichean, a 'cuimseachadh air eadar-dhealaichte nam fèithean, chòrr bu chòir a bhith co-dhiù 5 mionaidean. Tha dian an eacarsaich airson ectomorph bu chòir barrachd a-mhàin le bhith a 'meudachadh an cudthrom, an àireamh de sheataichean agus riochdairean. Ach chan ann le bhith a 'lùghdachadh de chòrr grianach eadar ath-aithrisean. Fèithean ectomorphs fhaide cooldowns, mar sin, bu chòir dhut a bhith furachail airson fois a ghabhail eadar workouts. Faodaidh tu a 'cleachdadh na maoin a bharrachd a thoirt air ais, leithid suathadh, Sauna, a smaoineachadh gu doimhinn.

Tha prògram trèanaidh airson ectomorph Tha grunn fheartan sònraichte:

• de 45 mionaid fo staid as àirde tron dian;
• siostaman a bu chòir atharrachadh a h-uile mìos.

Anns an t-samhradh ectomorph e nas fheàrr a bhith ag obair còmhla ri a chuideam fhèin, tha sin a dhèanamh Push-ups, a tharraing-ups, eacarsaich, sùbailteachd agus a 'leasachadh a' sìneadh.

Biadh ro agus às dèidh eacarsaich

Mus deach an eacarsaich a bu chòir lite ithe (ach a-mhàin na h-uile mana), measan le ìosal siùcar shusbaint (kiwi, Peach, peuran, ubhal, orains) no glasraich (tomàto, càl, sam bith, zucchini, peabairean).

Tha seo uile a slaodach gualaisg, a tha toirt seachad an corp le glùcois airson ùine trèanaidh a 'cur taic ri obrachadh. Deoch rè seisean trèanaidh a bu chòir a bhith 15 mionaidean. Às dèidh leth uair a thìde às dèidh eacarsaich a bu chòir a leantainn dùmhail mine, le deagh gualaisg agus pròtainean.

Ectomorph fèithe tomad airson: a 'cleachdadh cur-ris

Leasachain gu mòr cuideachadh le pròiseas a 'meudachadh mòr-fèithe agus mòr cosgaisean a lùghdachadh a bhith a' coileanadh an targaid àm. Fìor feumail sa chùis seo, multivitamins, a tha comasach air a thoirt seachad gu h-iomlan a 'chuirp le mathachadh riatanach. As Fheàrr "caraidean" airson an ectomorph a 'feuchainn ri faighinn seachad air a thinness, a bhith Creatine, pròtain gualuisg measgachadh pròtain agus deochan. Trì servings fhuair, a chur ris an daithead àbhaisteach làitheil, agus rianail cosnaidh a 'cur ri fàs seasmhach fèithe mass.

Le dian corporra spàirn meudachadh èifeachdas, a neart, agus fèithean tomad Cuidichidh creatine. Tha seo a nàdarra compound sàs ann an cumhachd metabolism ann an ceallan fèithe, a 'leigeil an corp fhaide seasamh fìor luchdan is ath-bheothachadh nas luaithe eadar seataichean. Cuirm enzymes cuideachadh an corp a làimhseachadh agus a ghabhail a-steach barrachd caloric intake. A 'gabhail ris nach eil iad gu cunbhalach, agus a' chùrsa. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil beathachaidh a bharrachd a tha saidhbhir ann an enzymes. Anns a 'chùis seo, a bharrachd aca a chleachdadh nach eil feum air.

Ectomorph agus bodybuilding

A dh'aindeoin na feartan ectomorphs dualach, tha an spòrs seo nach eil iad airson toirmisgte. Bhrosnaichte agus cheannsaich daoine urrainn soirbheachadh ann an achadh sam bith. Ectomorphs-bodybuilders air a thoirt fa-near, mar a riaghailt, nach eil a 'leantainn eil toinnte lòin, ach an embossed pàipearan-naidheachd seo lùth-chleasaichean a tha na fharmad sam bith mesomorph.

Ectomorph - ri duine le càileachd àrd, caol fèithe tomad agus fad fèithean, a tha gu math duilich a phumpadh. Ach fo stiùireadh trèanair comasach is fo ùmhlachd do daithead cothromach le àrd-inbhe cleachdadh na gualaisg, pròtain agus còir geir a choileanadh toraidhean iongantach.