Tha hormone ghrelin tha e, mar ghnìomh lùghdachadh agus a '

Dè ghabhas dèanamh ma tha thu a-riamh ag iarraidh a bhith ag ithe? Tha seo deatamach airson iomadh duilgheadas boireannaich agus fir. Ach beagan fios gu bheil e ghrelin hormone deatamach airson a bhith a 'cumail smachd ann an acras. Tha tuilleadh ghrelin ann an corp an duine, a tha nas ur miann. Aghaidh ag iarraidh a bhith ag ithe a 'fàs doirbh, mar a tha an aghaidh an nàdar de dhaoine fhathast cumhachd. Ach tha beagan cleasan a bhios a 'cuideachadh le smachd acras toirt buaidh air a' bhuidhinn tig pròiseasan. Bhith a 'leantainn gu beagan riaghailtean sìmplidh, faodaidh tu smachd a ghabhail thairis air do chàil a bhrosnachadh.

a chumail fodha acras

Tha mòran dhaoine a tha an duilgheadas air cus cuideam, tha iongantas dè an hormone ghrelin? Ciamar a lùghdachadh agus carson? Mar a thionndaidh a mach, ithe cuid de bhiadhan agus dheochan urrainn dùisgidh gnìomhach buidheann riochdachaidh phròiseas acras hormone. Mar sin, an neach a tha an miann, a tha dìreach a 'leigeil seachad do-dhèanta. Gu math tric daoine ag ràdh gu bheil iad ag iarraidh, a dh'aindeoin o chionn ghoirid teann undershot. Mar sin, an neach a tha a-mhàin Chan eil ro-throm, ach cuideachd a 'sìor-heaviness ann an stamag, agus fiù' s droch duilgheadasan slàinte.

Foods a chuidicheas sibh gu luath gu leòr

Airson faighinn gu luath gu leòr de na bloigh bheag de bhiadh, tha e riatanach gus fios a bhios biadh a bu chòir a chaitheamh. Biadh aig a bheil àrd-snàithleach-susbaint cuideachadh le bhith a 'sìneadh a stamag a' bhalla, a bhiodh a 'toradh anns an lùghdachadh de ghrelin hormone. Tha e riatanach a bhith ag ullachadh biadh na measan, glasraich, no fad gràinneanan sìl. Na stuthan sin a 'ruith hormonal reaction, leis a bheil an neach a tha gu luath geir. Bu chòir dhut a sheachnadh bathar leithid pasta, cèicean, briosgaidean, agus a h-uile daoine eile a tha a rinn geal min. Biadh seo nach cuidich a shìneadh a stamag a 'bhalla agus a' lùghdachadh an ìre de acras hormone.

Omega-3 geir acids

Buidheann de Omega-3 geir acids pàirt chudromach ann an leasachadh mheatabolaig gnìomh a 'chuirp. Àrd-susbaint seo ri tachartasan shearbhagan Tha tuna, breac, giuthas chnothan, càl, agus sìol lìon. Tha cleachdadh nan stuthan sin a bhios a 'cuideachadh gus smachd a chumail hormone ghrelin. A thuilleadh air sin, tha iad a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'cheangail eadar ceallan eanchainn, agus leptin (a hormone sùghaidh).

cothromaichte cnàmhaidh

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ma tha duilgheadasan le mionaich chlàir, tha e a 'chiad riatanach gus àbhaisteachadh cothromachadh bacteria. Caitheamh de bhiadh anns a bheil probiotics Cuidichidh ais cnàmhach chlàir. As fheàrr a-cuideachaidh ann an seo doirbh - measgachadh de nàdarra Yogurt, uinneanan, bananathan, creamh, agus cuir am picil glasraich. Iad a 'cuideachadh an stamag biadh a chnàmh nas luaithe, a thuilleadh air smachd peptide hormone leis an acras, air a bheil uallach airson a' mheatabolaig agus endocrine gnìomhan an corp an duine.

Òl gu leòr lionntan agus cur às de gheir

Airson àbhaisteachadh na stamaig a tha anabarrach cudromach gu leòr uisge òl. Chan e ach a 'taisbeanadh an corp cronail na puinnseanan, ach cuideachd a' cuideachadh gus lùghdachadh a thoirt air an fhaireachdainn acras. Apart bho àbhaisteach uisge,-beathachaidh a 'moladh ag òl tì uaine. Tha cudromach antioxidant, le a bhith a 'meudachadh na h-ìre cholecystokinin (hormone anorectic). A thuilleadh air sin, reamhar nach bu chòir droch-dhìol, oir tha iad gu math "gràdh" hormone ghrelin. Ma daonna ann an daithead a tha air an ceannasachadh le geir, mar thoradh air sin tha barrachd faireachdainn acras agus a 'lùghdachadh na cugallachd de bhlas gucagan.

fada sùghaidh Products

Airson a bhith daonnan ann an deagh staid, feumaidh tu fios a leithid cuideachaidh cho fada sàthaichte bathar. Bha iad a 'fuireach ann an stamag nas motha na feadhainn eile. Na stuthan sin a gabhail a-steach feòil, ach nach bu chòir dhaibh a bhith air an dochann, oir tha ea 'toirt gu cothromach eallach air siostam cnàmhach. Tha mòran a bharrachd air soithichean a tha a 'fuireach ann an stamag fada gu leòr taing a thoirt a-structair sònraichte. Chan eil iad cron a dhèanamh cnàmhaidh agus peptide hormone smachd acras. Tha iad sin a-steach soithichean brot, a thuilleadh air caochladh cocktails bho mheasan agus glasraich. Tha e cudromach fios a bhith agad ma tha thu a 'gabhail an aon bathar agus bhruich iad ann an dà dhiofar dhòighean, bha an toradh a tha gu tur eadar-dhealaichte. Tha na soithichean a dheasachadh ann an dòigh àbhaisteach, thèid a chnàmhadh leis a 'chorp cho luath dà uair seach an fheadhainn a thionndaidh buntàta air a phronnadh. Tha an dòigh as fheàrr - a chrathadh suas brot agus smoothies blender.

Limited cleachdadh fructose

Biadh anns a bheil tòrr de fructose, a 'dèanamh bacadh leptin, a tha ag adhartachadh luath sùghaidh. Mar thoradh air sin ag ithe biadh neach a tha mothachadh làidir air acras, le a bhiodh e duilich a làimhseachadh. Mar thoradh air, a 'bhuidheann a' faighinn tòrr a bharrachd na calaraidhean a dhìth. Ach chan urrainn a bhith air a riaghladh fructose. Feumaidh tu dìreach a 'coimhead a-mach airson a h-ann air an uiread de ithe mheasan agus glasraich.

Càileachd an cadal - pàirt chudromach de daithead fhallain

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a 'hormone ghrelin dh'fhaodadh èirigh mar thoradh air dìth cadal. Tha an duine a dh'fheumas a chadal co-dhiù seachd uairean a thìde air an oidhche, fhad 'sa cnàmhach pròiseasan Cha toir fàilligidhean agus acras lùghdachadh mòr. Daoine sin a tha daonnan a 'cadal gu leòr, gu tric overeat agus a' faireachdainn heaviness ann an stamag.

Spòrs - bharantais slàinte

Tha an duilgheadas an còrr de chuideam, gu mì-fhortanach, chan eil ea 'sgur a bhith iomchaidh. Tha mòran dhaoine, no a 'suidhe air teann a daithead no smùide do bhodhaig làidir corporra spàirn. Ged a tha e cudromach cumail ris a 'cothromachadh anns a h-uile rud: ann an daithead, agus ann an spòrs. Eacarsaich gu cunbhalach urrainn cuideachadh gus smachd a chumail hormone ghrelin. Ciamar a lùghdachadh agus stad a chur air na meudachadh a-ìrean anns a 'chorp? Tha a 'chiad rud a nì spòrs a h-uile latha. Exercises bu chòir a thoirt nach eil nas lugha na leth-uair a thìde. A daithead cothromach agus gu tric eacarsaich urrainn cuideachadh sàsachadh miann agus a 'lùghdachadh meud an stamag, a' dol a chall cuideam a chumail ann an dòigh fhallain.

Ag ràdh "Chan eil" gus cuideam!

Scientists air sealltainn gu bheil cortisol a tha cuideam hormone, ag adhbharachadh neach miannachadh airson biadh, saidhbhir ann an geir agus gualaisg. Gu math tric dhaoine a 'feuchainn a thoirt air falbh an aimhreit,' caitheamh tòrr milis no biadh stalcach. Ach tha na thoradh dìreach aon duilgheadas co-cheangailte ri reamhrachd. Uime sin, tha e cudromach sùil a chumail a-mhàin Chan eil an corporra ach cuideachd an moralta stàite. Cuidich furtachd cuideam coiseachd ann an nàdar, socair, sàmhach ceòl, beachd-smaoineachadh, a 'gabhail fois massages. Feumaidh tu cùram a ghabhail de fhèin agus cha leig cuideam smachd a ghabhail air ur n-inntinn.

Ghrelin - caraid no nàmhaid?

Tha hormone ghrelin miann airson mòran daoine ag adhbharachadh droch comainn. Ach tha e riatanach ann an taic-iùlaiche na nithe sin a tha a 'buntainn ri beathachadh agus dòighean-beatha fallain. Feumaidh sinn a bhith ag èisteachd ri do chorp. Lower cuideam agus a chumail suas Sònraichte tightened cumadh - gu furasta. Chan fheum thu gu l cus feachd is gu teann 'cuingealachadh cleachdadh bathar sam bith, a thuilleadh air a bhith an sàs ann an spòrs aodach. Gnìomhan leithid cha leantainn air adhart gu deagh thoraidhean, a chionn h-uile càil anns a 'bheatha bu chòir a bhith co-chòrdach. Le daithead cothromach agus cunbhalach gnìomhachd chorporra agus sgamhain overabundance hormone ghrelin Chan eil daoine a 'bagairt.