Dukan Diet - Dè tha e a 'smior

Diet Ducane Buinidh-ainm Frangach dietitian Pierre Dyukanu a dhèanamh suas ann an caitheamh biadh anns a minor de charbon. Tha seo a 'mhodh bu chòir a leantainn airson grunn mhìosan. Ma tha miann, faodaidh tu seo a thoirt air daithead mar bhunait ceart beathachadh san àm ri teachd, chan e a-mhàin a 'leigeil leat a chall agus nach eil a' faighinn còrr chuideam, ach cuideachd a 'glanadh a' chorp agus normalizes am fìor iomlaid.

French Dukan biadh a tha stèidhichte air ìrean 4, gach aon a tha aige fhèin riaghailtean. Ach, san fharsaingeachd, a 'gabhail a-steach dòigh paidhir cumanta riaghailtean a leanas nàdar:

• Diet dèidheil air gu leòr òl lionn. Anns a 'chùrsa bu chòir dhut deoch co-dhiù 2 liotair uisge glan gach là.
• Ith coirce bran h-uile latha
• Tha e cinnteach gu bheil a bhith a 'coiseachd ann an àile ùr airson co-dhiù 20 mionaid gach latha.
• An sàs ann an eacarsaich.

Ducane biadh a tha gu h-àraidh èifeachdach, cudromach ann a-mhàin ri leantainn a h-uile duine na riaghailtean a h-uile 4-ìre dòighean-obrach. Gach seachdain bidh thu a 'call trì gu còig cileagram.

Gu h-àraidh biadh agus Diùc-taice

Tha a 'chiad ìre den daithead, ris an canar an ionnsaigh. Seo agaibh a 'tilgeil dà sia cileagraman. Aig an ìre seo cnàmhaidh de adipose maothran a bhios a 'tachairt, ge-tà bha a' fuireach geàrr-chofhurtachd ullachadh: tioram bheul, an làthair beag fàileadh. Of bìdh làithean a thomhas stèidhichte air do chuideam. Mar eisimpleir, ann an reamhrachd deich agus fichead cileagraman feum 3-5 làithean. Còrr cuideam ann an fhichead-deug 'ar fhichead Kilo - 5-7 làithean. Còrr is 30 kg - san t-seachdain.

Menu "ionnsaigh" Feumaidh pròtain. Faodaidh tu pàigheadh airson a 'còrdadh ris a' bhlas agus cearc Fhrangach, caola hama, Veal grùthan èisg, agus biadh na mara. Cuideachd, chan eil e mach às an daithead uighean, reamhar bathar bainne. Na dìochuimhnich mu na ithe 1,5st / L coirce Bran.

Of làitheil daithead agad, feumaidh tu a 'dùnadh uan, mairtfheòil, feòil muice, Veal, coineanach, lach is gèadh, cho math ri siùcar.

Tha an dàrna ìre den daithead ris an cante "longan cuairt-mara"

Seo Tiotal Eile a bu chòir dhuibh an dà daithead - agus glasraich pròtain. Alternation crochadh gu tur air an dhìth àireamh de chuideam Dèante:

• Ma tha nas lugha na deich cileagram, seach pròtain: Vegetables, 1: 1 là.
• Ma tha còrr is 10 kg, seach pròtainean glasraich, 5/5 làithean.

Anns an àm seo chan eil a 'dìochuimhneachadh a' cleachdadh 2 tbsp. l. coirce bran h-uile latha. Cuideachd, faodaidh sibh fhèin a leigheas sam bith de ghlasraich,-mhàin isbegayte voschi anns a 'Starch (buntàta, peasairean, pònairean, leantailean agus avocado). Faodaidh tu a 'goil, a ròstadh glasraich no gan ithe amh. Seachain a bhith ag ithe rus agus sìol gràin.

Mar sònraichte caochladh Ducane Faodaidh daithead leigheas fhèin airson measgachadh de spìosraidh, adzhika, teth, piobar, bainne, picil, creamh, gelatin. Ach, cuimhnich, bho liosta seo a bu chòir dhut a thaghadh a-mach a-mhàin 2 bathar.

daithead no daingneachadh an treas ìre

Tha an ìre seo a 'ciallachadh pròiseas a' daingneachadh an coileanadh rè àm seo de chuideam. Diet airson an seòrsa seo de ìre eadar-mheasgte, math a h-uile bathar bhon a 'chiad ìre, an dàrna de ghlasraich a bu chòir a bhith air a chaitheamh a' frithealadh gach latha aon de mheasan, 2 sliseagan den aran, càise inbheach, dà thuras san t-seachdain urrainn dhut ithe biadh le Starch susbaint.

Aig an ìre seo, bu chòir daithead barrachd caitheamh -coirce bran gu 2,5st / l.

Tha an ceathramh ìre ris an canar togalach a dhèanamh seasmhach

Feumaidh tu a bhith a 'leantainn riaghailtean dà phrìomh: aon uair san t-seachdain, ag ithe ghlan pròtain. Tha e glic dhaibh gu aon a-mach aon latha. Làitheil deoch 3st / L coirce Bran. Tha an còrr den faodaidh sibh pàigheadh airson a h-uile ithidh sibh ag iarraidh, dìreach beagan.

Dukan Diet - matha:

• Slat airson daithead agaibh a dh'fhaodas a bhith aig an taigh. Agus aig an obair.
• Chan eil bacadh air an ùine agus meud nan biadh.
• Diet chan eil ionnsaigheach.
• Tha sàr-mhath a bhrosnachadh.
• Tha an dòigh-obrach èifeachdach.

Dukan Diet - dona:

• Dh'fhaodadh gum bi gainnead geir.
• Diet Chan e cothromach.
• Ketone buidhnean air an dèanamh le bhith a 'lùghdachadh miann.